Reprise du message précédent :

 
Bien joué!    
Je n'ai pas été finalement car je suis rentré chez moi, mais il y avait une page sur le meeting dans le journal sur les coureurs du Luxembourg belge qui y étaient et ça avait l'air bien sympa.    
 

 
Content de t'avoir servi de lièvre, et de t'avoir rencontré après l'arrivée.    Tu vas à Marbehan dimanche?
 
Pour ma part je pensais avoir récupéré un peu et être en meilleure forme physique que dimanche dernier, bah c'était pas le cas.    
Les 1h20 de marche rapide/ jour et même 2h30 la veille n'ont sans doute pas aidés à la récupération...
 
J'étais assez motivé et optimiste avant le départ, mais dès le début dans la montée mes jambes ne suivaient pas ça ne voulait pas monter.    
Dans la boue c'était chaud, j'ai failli perdre deux fois ma chaussure ça faisait ventouse.    
Après descente puis ligne droite, c'est moins dur pour les jambes donc j'ai pu accélérer légèrement. Dans le dernier kilomètre en ligne droite ce n'était pas facile de prendre un très bon rythme car il faisait lourd et humide on saturait assez vite! Pour finir je termine 27e en 22'35  
 
J'ai encore joué et basket puis au foot avec mes cousins toute l'après-midi, maintenant je suis cassé de chez cassé...   J'ai mal à un fessier, un ishio et une cheville...
Donc c'est repos jusque dimanche où je compte faire une course de 16km (bien vallonnée encore ), d'ici là je vais essayer d'utiliser le moins possible mes jambes pour être en état.    
 

 
Merci pour le texte!    
 

 
A mes débuts, j'ai commencé par le test de 3' puis après le 4'.
Le 4' étais pas trop loin de la vérité puis de toute façon, c'est juste pour avoir un ordre d'idée
 
 
 
Même s'il n'y a pas de règle en CAP, avec ton chrono sur 10km tu as 1h25 dans les pattes.
Avec 1h30 tu as 5 bonnes minutes de marge, je pense que ça peut être un bon objectif même si c'est ton 1er semi. J'imagine que tu vas suivre un plan, non ?    
En 1h35, tu risques de grave t'ennuyer et avoir quelques remords en arrivant à peine fatigué à l'arrivée.

 
Oui je vais à Marbehan, mais je ne fait pas les 16kms , je vais me limiter aux 6kms, j'ai encore des petites douleurs au genou / pied ...
 
Effectivement, dans la boue c'était bien bien difficile

 
  je vais faire ça alors

J'avais fait 39'30 sur 10km et 1h27 sur semi donc je pense que 1h35 c'est un peu trop

Je sais pas, moi je dirais 43' + 43' + 4'30
1h30m30s
Ha ouai , c'est possible alors

Allez hop un petit CR tardif sur le 5000m des interclubs que j'ai couru le week end dernier.
 
Alors comme prévu entre la fièvre   et les 15 jours de recup post marathon je ne m'attendais pas a des miracles mais j'ai quand même couru    
 
d'entrée je me suis dit que seule la victoire comptait sans penser au chrono (oui parce que bon faut pas exagérer quand même   ).
Des le départ un gars prend la tête à environ 20km/h parfait je me cache derrière lui    
Au bout de 200m il semble se dire que finalement son allure n'est pas une bonne idée et il s'ecarte en ralentissant  
Du coup me voila en tête, je ralentis un peu dans l'espoir que quelqu'un va prendre le relais et je me retourne au 400m pour voir pourquoi personne ne me double! resultat, j'ai une dizaine de mêtre d'avance    
Je ralenti encore parceque j'ai franchement des sentations pourries et me retourne a nouveau un tour plus tard....resultat 30m d'avance    
Bon ben la je maintiens mon rythme parce que faut pas deconner non plus on va pas y passer l'apres midi    passage au 1000 en 3.08
Je continu comme ça jusqu’à la fin en subissant la vie grâce a pas de jambe et un bon mal de crane. Au dernier tour vu que je vois mon concurrent direct dans la ligne droite opposée, je ne prend meme pas la peine de sprinter    et j'arrive en 15.45 plus mauvais temps depuis la categorie junior   .
Le deuxieme arrive en 16.13 j'ai de la chance de ne pas etre tombé sur une course relevée    
 
A part ca j'ai repris l'entrainement, l'objectif est de faire moins de 15 au deuxieme tour parce que la j'etais bien au fond du trou avec mon chrono supérieur au passage du 5K au marathon    

   
 
 
Quand je sprint je suis à 20km/h  

Joli
Vous êtes quand même qq'uns à me faire halluciner à faire des perf comme ça en étant malades/blessés/etc. ...

 
n’exagère pas 20km/h c'est 18 sec au 100m, sans etre christophe lemaitre Usain Bolt tu dois pouvoir y arriver sans soucis  

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Pareil!    
 
Quasi 3'/km    
 

@Didier 1809: je vais me faire un "test VMA" ce soir aussi, sur 4' je pense.  
Comme le dit Karlkox, de toute façon c'est pour se situer approximativement, à mon très humble niveau c'est juste pour voir comment mieux programmer mes séances sur une VMA à peu près exacte.
 
Edit: par contre Strava qu'est-ce que c'est pousse au crime. T'as toujours envie de te comparer aux meilleurs temps!
 

 
Alors, tu en es content?

Un GPS serait assez précis pour réaliser ce genre de test VMA si pas d'accès à une piste ? Je dispose par contre d'une ligne droite sans dénivelé de plusieurs kilomètres (chemin de halage).
 
Merci

Oui pour ça le GPS devrait aller.

Un chemin de halage me semble parfait. Avec le GPS (une montre, un téléphone?) tu repères ton point de départ et d'arrivée, et le tour est joué!

C'est une Garmin 410 mon GPS, je comptais donc faire 30' d'EF (c'est plus ou moins ce qu'il me faudra pour arriver au chemin) et une fois sur place courir 3' (à fond?) et noter la distance parcourue pendant ce lap de temps. Et finir ma séance en EF pour rentrer.

Noter la distance oui et non. Moi si j'ai compris à l'époque, il fallait juste savoir quelle vitesse moyenne Max je pouvais tenir sur 6min.
Donc la distance oui tu en a besoins pour le calcul, m'enfin ta montre va te donner ta vitesse moyenne directement

J'ai bon ?

http://calculsportif.free.fr/testcooper.php
 
regardez en bas de la page pour le test de demi cooper

Le prob est que la vitesse instantanée/allure n'est pas super juste avec un GPS en courant. Je pense plus utiliser le GPS pour savoir quelle distance j'aurais parcouru en 3' et ensuite utiliser la formule de runners.fr

 
Ca me semble très bien, peut-être 4' plutôt que 3', mais bon...

D'après le site 4' c'est pour ceux qui font entre 43 et 50' au 10km. Mais n'ayant aucune référence ...

Je viens de suivre toute la team hfr strava
C'est qui : Aloha Vini ?

 
C'est marrant, on a quasiment les memes perfs  

Ah oui ?
Développe un peu

Ah okay

C'est cool ça On peut voir le détail ?
/Noob strava

Après strava ne prend pas mes entraînements sur tapis tout l'hiver, c'est un peu relou

20% sur les nouveautés Nike sur irun (chaussures et textiles)

Bin oui. Tu cliques sur n'importe quel pseudo de la team et à droite tu as tes temps vs xx

 
Oui, tu clique sur la personne en question, et tu a les détails mis en correspondances pour comparer  

Okay
 
Bon sinon les noobs, qui est chaud pour l'an prochain ?

 
Ah oui j'avais oublié que strava n'avait pas pris en compte le marathon de paris...Bordel de merde c'est chiant ça  

 
J'avais posté hier ton temps et je voyais un peu ce schéma de course vu les chronos des autres  
Même à une jambe, tu ferais sub17 et sans jambe, le sub18 ... à moins d'avoir, comme moi, une 3ème jambe    
GG en tout cas ! C'est quand le 2ème tour histoire de voir le temps qu'il te reste pour préparer le sub15' ?
 

 
Le plus simple c'est quand même Map Pedometer : c'est très précis.

 
Je pense en faire mon premier marathon.
Ce sera un mois avant mes 30 ans‚ une bonne façon de marquer le coup
 
Et puis 11 mois ça laisse le temps de se préparer pour faire un truc pas trop mal

 
2eme tour le 20 mai. en réalité le fait de ne pas être malade + quelques séances de fractionné court devraient me permettre de passer sous les 15

 
j utilise calcul itineraires il te permet de calculer meme si y as pas de route la distance parcourus avec le click droit . alors que les autres te force a rester sur une route préétablis. car je court en foret ou sur plage il me trace pas le parcourt là  

Sur gmap pedometer t'as l'option straight line, si tu veux un traçage manuel  

un plan à trois, ça vous intéresse ?  

pour ma part :

sinon excellent le CR turbo
j'ai du faire une tête de belote en te lisant, mais au final, j'apprécie

edit : je psychote un peu pour ma course de demain, pourtant y'a pas de raisons de le faire

 
Ouverture des inscriptions quand ?

Si j'ai du temps la semaine prochaine je ferai des graphiques des PR strava des membres HFR    

 
Moi.  
 
 
La revanche

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question de noob : quand on commence à faire des longues séances de marche à pied régulièrement ( 1h30-2h), qu'est ce qu'on peut faire pour faciliter la récup au niveau des jambes à part dormir ? bouffer des proteïnes ?