Reprise du message précédent :
question de noob : quand on commence à faire des longues séances de marche à pied régulièrement ( 1h30-2h), qu'est ce qu'on peut faire pour faciliter la récup au niveau des jambes à part dormir ? bouffer des proteïnes ?  

T'as essayé les douches à l'eau froide / glaçons ?

étirement / massages peut êtres?

Et surtout boire beaucoup d'eau (avant,pendant et après) !
Peut-être le vélo aussi à vitesse lente bien-sûr

Quand j'ai mal aux jambes, je vais faire un footing de 20 min tout tout doucement et ca passe    

 
A raison de 6-7 entraînements, ça devrait le faire
Pis ça devrait t'aider si le niveau est plus relevé
 

 
Ouaip, je l'utilise comme ça !
 

 
Toujours ce débat ... mais pour ma part, les étirements me permettent de bien soulager mes guibolles.
 

j ai fait toutes mes dernières sorties sans m étirer a la fin . la semaine prochaine je ré attaque les étirements pour voir si y as vraiment un effets ou non en CAP . ( en boxe ils sont obligatoire et le bain dans de la glace pendant 45s apres une session de plus de 5h d entrainement )

On peut s'entraîner en boxe plus de 5 heures ? Je sais, c'est HS mais ça ne t'ennuie pas de me détailler vite fait ce que vous faites durant ces entrainements ?

oui je peut détailler.
en gros quand tu t entraine plus de 4h c est que tu es au minimum amateur ( a ne  pas confondre amateur et loisir qui eux sont juste la pour l entrainement et ne pratique pas la boxe de façon compétitive. les loisirs ont quand meme  un entrainement de 3h, 3 fois par semaines.  )  
 
je decris pas la nutrition juste les exos .
bon on va décrire une séance type quand tu prépare un combats en étant très assidus. la matin levé tôt, très tôt. entre 5h et 5h30  pour partir courir , faire du vélo ou de la natation ( on alterne chaque jours vélo,course , natation ).  
quand on rentre étirements et on attaque les séances de renforcement musculaires , comme le dos , les bras et les jambes a 11h on stop on va manger . 14h30 on repart a la salle et là commence tout le travail composé de 3h de technico ( apprendre les combinaisons , les travailler  , les mettre en application sur le ring contre les sparrings ect ... ) 18h on passe aux ateliers ( corde a sauter , sac , shadow  ect ... ) fin de séance vers 20h on passe a la musculation et renforcement abdominales et a 21h jusqu a 21h30 les étirements  avec la séance du bain de glace   de 45s a 1m30
 
voila une  journée type de préparation. après chaque entraineur et salle on leur propre programme qui varie .

 
Ca rigole pas!!!!
Tu fais ça chaque jour?

J'ai fait une sortie en EF, c'est d'un chiant....  
 
Je trouve des jeux mentaux pour passer le temps...
Des calculs bizzaroides, des trucs avec des lettres, souvent je m’emmêle les pinceaux

Ca aime les chiffres/détails/stats ici
 
Moi aussi du coup j'ai analysé ma partie de Squash
 

 
Je pense l'utiliser une fois pendant l'entrainement pour voir mes pas etc

 
Tiens ça m'intéresse ça    
 
 
 
Un entrainement d'une journée!    
Les renforcements musculaires, ateliers, musculation et renforcements abdominales me tenteraient bien.    
 

 
 
Estimation vma faite   1,13Km en 4min
 
17Km/h    
 
selon http://www.athlete-endurance.com/t [...] ourse.html
 
voici mes temps théoriques et réels:
5km : 20:18 (actuel 22:00)
10km : 44:09  (actuel 46:40)
Semi : 1:37:52 ( )
Marathon : 3:27:40 (   )
 
Faut que je fasse un 5k et un 10k à plat un jour pour valider tout ca

 
Tu as battu ton PR 1k là du coup?    
 
Faudra que je fasse aussi ce test un jour.    
 
Tu connais des 5 et 10 plats pour faire du chrono dans notre région? J'aimerais aussi en faire une fois pour pouvoir comparer mes temps avec les autres qui ne font que ça.

Perso, c'est gmap pedometer, mais c'est quasiment la même chose.

Marrant ça :

Moi je suis partis de mon 10k, ça me donne :

VMA : 18,9
5k : 17,48min (euh c'est abusé là)
10k: 38min
Semi: 1h23m51 (c'est jouable mais cawachier )
Marathon: 2h56m52 (jamais )

Enfin bon c'est assez aléatoire tout de même.
Sinon aujourd'hui 4k d'EF + 1k (en 2,59m/k) + 2k (en 4m/k)

 
Oui, un peu explosé celui du 1k
 
Sinon pour les 5 et 10 plats, non pas vraiment peut être à faire sur la piste, mais ca doit être un peu monotone

Ouais, enfin ce genre de calcul est à prendre tout de même avec quelques pincettes, hein
Mais ça donne une idée.
Tristan, sur semi, je pense que tu vaux près de 1h30. Le problème est de savoir si tu peux tenir une allure raisonnable (pour toi) sur 21 km.

 
Je l'ai dejà fais lors d'une sortie EF. (1h43) donc oui je peux être raisonnable quand je le veux  

Perso, je ne fais jamais d'étirements post training (2-3 séances de CAP et 6h de krav par semaine), et je n'ai pas eu de problème pour le moment.

Sinon, je suis à New York pour une bonne semaine, et on a fait une petite heure dans Brooklyn ce matin. C'est top, je n'ai jamais autant croisé de coureurs ou de cyclistes et le cadre est énorme

Mess Brooks Green Silence sont à la maison, test dans quelques minutes

 
Je trouve pas ça déconnant comme résultat.
 

 
C'est exactement la même chose (ça utilise les API Google).
 
 
 
La par contre, c'est déjà plus compliqué vu ton profil ... je serais toi, je me baserais déjà sur 18.5 de VMA et ferait en sorte de suivre le plus possible les % d'allures correspondantes.
Juste pour info, ça donnerais déjà des 1000 en 3'36" ou des 400 en 1'18" etc ..., de quoi quand même bien faire cracher tes poumons

 
tu tape comme ça 2'59 au kilo et tu pense pas êtres capable de faire 17'48 au 5 borne oO

l'objectif de temps au 10 km me parait un peu bas
avec celui-ci  http://www.athlete-endurance.com/t [...] ourse.html
on obtient ça :
10 km                 42:31      83%         14.1 km/h
Semi-marathon     1:35:28   78%         13.3 km/h
Marathon            3:26:51    72%         12.2 km/h
 
ça me parait déjà plus cohérent

 
Tout à fait !
1k amha c'est 80% de mental. Le reste peut tenir. 3min c'est pas long quand on y repense. Du coup ouai on (j'ai) vite envie de tout relâcher vers 500m, mais je me dis que aller quoi, 500m c'est rien.  
 
5k c'est juste le parcours du combattant. Je l'ai fais deux fois en mode "PR", putain que c'est dur.  
Plus dur que mon 10k.

J'essaye d'améliorer ma foulée mais j'en chie grave  

 
 
pour te dire mon meilleur temps sur piste sur le 1km sans entrainement spécifique j'ai fais 2'48 et c'est hard

Et donc, si on suit ta logique, tu te sens donc capable de faire un 5k en 17'30 environ ?
 
(La vache tu cavales )

Non, mais lui c'est un sprinteur, hein  
Sinon y a un kéké qui veut me prendre mon Polar que j'ai mis en vente et me propose 30 roros.  
Mais bien sur

  J'ai commencé

Angelussssss !!!!  
Mais t'étais ou ?

Édit:
Quelqu'un sait où on peut retrouver tous nos PR strava ?
Parce qu'on ne voit que les gros PR sur le profil, mais pas les 400m etc etc que l'on ne voit que sur la séance en question

 
Ah, oui, ça correspond peu ou prou à mes temps aussi !
 
 
 
Ah tient, j'avais pas vu le 1000@2'59"
Tu sais, même s'il y en a qu'un, c'est pas donné à tout le monde d'avoir la vitesse nécessaire pour le boucler aussi vite.
Du coup, ça rehausse ta VMA ... 'tain, tu vas grave en chier en entrainement avec 18.9 de VMA  

J'ai commencé un graph PR 5K/IMC
Dispo ... Bientot

 
Bien joué. Evidemment je n'ai pas respecté ce que je voulais faire, comme d'hab! Je voulais tester la fonction fractionné sur ma 210, donc j'ai fait 11x30/30 (la 11ème je me suis planté, j'ai mal lu l'affichage).
 
Bon avec la 210 on ne peut pas programmer 2 séries, c'est bête (enfin si y'a une astuce mais je verrai ça plus tard). En revanche c'est vrai que les bips qui t'indiquent quand accélérer c'est plus pratique que l'oeil rivé sur sa montre.
 

Les Green Silence c'est de la bombe
Merci bikounou

Du coup j'ai fait un 2x17' AS21 (4'04 visé) un peu trop rapide aujourd'hui : le 1er vers 4'03 et le 2eme vers 3'55-3'57  

Par contre ça fait 2/3 séances que j'ai un douleur sur l'interieur du tibia droit ... ça intervient surtout à petit vitesse et à chaque foulée

EDIT : en fait sur la 2eme j'ai perdu le GPS pendant pas mal de temps (ma montre m'indiquait jusqu'a 5'50/km ...) donc j'ai couru un peu à la sensation ... Et en faisant le calcul j'étais à 3'53 de moyenne

WooT ! 3'55-3'57 sur 17'    
Comme quoi, ça sert à rien de vider son compte en banque pour voler au delà du bitume    
 
Pour le tibia, boah, c'est souvent dû aux impacts sur bitume, justement (foulée lourde ou qui tape par exemple).

 
Ouah la classe
 
J'ai jamais vraiment fait 5k en chronométrant
 
Faut que je test