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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

lakana

Reprise du message précédent :

Mucky Bear a écrit :

Dites, je pense qu'on pourrait rajouter ça en première page, vous en pensez quoi

Nickel. [:julian33:4]

Message cité 1 fois

---------------
"Au moins, jusqu'au bout il n'aura pas marché." H. Murakami

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Sebwap

... . -... .-- .- .--.

Mucky Bear a écrit :

Dites, je pense qu'on pourrait rajouter ça en première page, vous en pensez quoi

Des suggestions ? [:calimeropierro]

[:implosion du tibia]

Bon les 4000-3000-2000 AS21 sont passés à 4:14 ; 4:12 et 4:11 au km ... Une séance qui fatigue bien, mais je retrouve de bonne sensation en vitesse et chaque séance d'AS21 devient plus aisée que la précédente, c'est bon signe

Message cité 2 fois

Sebwap

... . -... .-- .- .--.

Tiens Garmin Connect m'indique qu'un firmware 2.6 est sorti pour ma forerunner 210.

Visiblement pas mal de modèle ont été updaté aussi

Quelqu'un sait ce qu'il apporte ?

Message cité 2 fois

_kev_

Sebwap a écrit :

Belle séance!

J'avais dans le même style aujourd'hui avec 3x3000: 4'25/4'17/4'18.
Assez content, ça faisait longtemps, et je commence a retrouver de la vitesse, même si les sorties de la semaine se faisaient ressentir!

Mucky Bear

Shot with...

the_blob a écrit :

nickel; j'ai ma reponse et plus dans la foulée :jap:

clown69 a écrit :

Je suis assez d'accord avec le texte de Mucky à rajouter en FP.
Je ne vois pas grand chose à éventuellement changer ou ajouter. Il faut que je le relise.

_kev_ a écrit :

Parfait tout ça ! Je valide ! Beau boulot !

lakana a écrit :

Nickel. [:julian33:4]

Sebwap a écrit :

[:implosion du tibia]

Merci

J'ai envoyé un MP à Toutsec :jap:

Pour la partie lexique je suis loin d'être expert en entraînements donc je laisse quelqu'un d'autre remodeler cette partie de la première page

Mais en vrac: EF= endurance fondamentale, SL=sortie longue, AS=allure spécifique (genre As42 pour allure marathon), ALL=allure, r et R= récup / repos

---------------
It never gets easier, you just go faster.

kempff

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Sebwap

... . -... .-- .- .--.

3'35'' ça commence à piquer, c'est quoi ton record sur 10km ?

kempff

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

kempff

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Message édité par kempff le 09-05-2013 à 22:21:24

hardt

Well, that shits on my day.

Sebwap a écrit :

Tiens Garmin Connect m'indique qu'un firmware 2.6 est sorti pour ma forerunner 210.

Visiblement pas mal de modèle ont été updaté aussi

Quelqu'un sait ce qu'il apporte ?

Pour la 210, pas grand chose. Rien de bien important!

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Membre du Comité contre les Acronymes Inconnus

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slenderman

Mucky Bear a écrit :

Dites, je pense qu'on pourrait rajouter ça en première page, vous en pensez quoi

[:implosion du tibia]
quelques questions subsidiaire :jap:

Citation :

Les chaussettes:
En débutant on néglige souvent cet élément de la tenue. Pourtant une paire de chaussettes adaptée c'est un gain énorme en terme de confort.
En règle générale mieux vaut bannir les chaussettes de tous les jours ou les chaussettes de sport vendues par pack de 6.
Une bonne chaussette est légère, en tissu technique pour mieux évacuer la chaleur et présente des renforts aux zones de frottement (à l'avant du pied, sous le talon).
Pour le budget, compter une dizaine d'euros.

est-ce qu'un modèle comme ça
http://www.decathlon.fr/chausettes [...] 99701.html
est selon toi une bonne chaussette

Citation :

Le bas:
Pour des raisons de confort, mieux vaut privilégier des sous-vêtements adaptés, près du corps.
Pour le bas, plusieurs options sont possibles selon les conditions météos. En hiver, un cuissard long, chaud et confortable, peut s'imposer. Le reste de l'année cuissard, corsaire, short baggy ou plus seillant.
Dans tous les cas il faut éviter le coton (qui évacue mal la transpiration) et fuir tout vêtement qui générerait des frictions (trop grand, trop petit, mal adapté).
Les détails qui peuvent faire la différence: des poches fermées ou non (pour emporter des clés, des gels), des bandes réfléchissantes (indispensables en hiver), un effet compressif
Budget: de 10€ à beaucoup plus

La question qui tue, on met un slip sous un cuissard / corsaire ? :lol:
Car si c'est pour mettre un slip en coton juste en dessous du cuissard ça perd peut être en intérêt ? Mais en même temps un cuissard sans rien en dessous c'est [:cerveau eric]
Pour les shorts baggy en général ça va car le slip est intégré.

Et sinon est ce que les slips/boxers techniques sont un truc important
http://www.decathlon.fr/pack-2-sho [...] 37720.html

Un truc chiant aussi c'est que souvent les cuissards, corsaire ou short pour la course sont pas bien équipés en poches. Souvent juste une poche intérieure pour mettre une clé et une arrière bcp trop petite
pour pouvoir mettre un portable + gels + mouchoirs ...
Si y en a qui connaissent des bons cuissards/corsaires et haut avec poche ca m'intéresse :love:

Sinon j'ai l'impression que les pros utilisent plutot le short court qu'un cuissard par exple. Mais là peut être je me trompe

Citation :

Le haut:
En cas de conditions météorologiques plus dures il faut maitriser le principe des 3 couches

la première couche est constituée d'un sous-vêtement technique près du corps, qui va tenir chaud et évacuer la transpiration. Budget: moins de 20€ chez Decat'
la seconde couche - généralement un haut à manche-longues - joue le rôle d'isolation thermique. Budget: de 20€ pour un haut de base à beaucoup plus
la troisième couche protège contre les éléments extérieurs: vent, pluie, neige. La plupart du temps un coupe-vent suffit à se protéger du vent et à assurer une protection de base contre la pluie. Budget: 20€ pour un CV de base chez Decat'. Pour se protéger vraiment de la pluie il faut taper dans des vestes plus techniques. Budget: 150€ minimum.

Concernant le haut, me demande réellement l'interet du sous-vêtement. Ok ça évacue la transpi mais en général le tshirt qu'on met au dessus est censé le faire aussi. Bon en même temps j'ai jamais essayé...
En fait c'est surtout le principe de mettre 3 vêtement qui me dérange. (sauf en hiver à la rigueur)
J'aime bien l'idée d'en mettre le moins possible pour la perf :lol:
A la limite si je met le sous vetement moulant qui évacue bien la transpi je met juste mon coupe vent/pluie au dessus et basta. Ou alors pas de ss vetement mais le haut à manche longue à la place.

Message cité 2 fois
Message édité par slenderman le 09-05-2013 à 23:53:03

Mucky Bear

Shot with...

slenderman a écrit :

[:implosion du tibia]
quelques questions subsidiaire :jap:

est-ce qu'un modèle comme ça
http://www.decathlon.fr/chausettes [...] 99701.html
est selon toi une bonne chaussette

La question qui tue, on met un slip sous un cuissard / corsaire ? :lol:
Car si c'est pour mettre un slip en coton juste en dessous du cuissard ça perd peut être en intérêt ? Mais en même temps un cuissard sans rien en dessous c'est [:cerveau eric]
Pour les shorts baggy en général ça va car le slip est intégré.

Et sinon est ce que les slips/boxers techniques sont un truc important
http://www.decathlon.fr/pack-2-sho [...] 37720.html

Un truc chiant aussi c'est que souvent les cuissards, corsaire ou short pour la course sont pas bien équipés en poches. Souvent juste une poche intérieure pour mettre une clé et une arrière bcp trop petite
pour pouvoir mettre un portable + gels + mouchoirs ...
Si y en a qui connaissent des bons cuissards/corsaires et haut avec poche ca m'intéresse :love:

Concernant le haut, me demande réellement l'interet du sous-vêtement. Ok ça évacue la transpi mais en général le tshirt qu'on met au dessus est censé le faire aussi.
En fait c'est surtout le principe de mettre 3 vêtement qui me dérange. (sauf en hiver à la rigueur)
J'aime bien l'idée d'en mettre le moins possible pour la perf :lol:
A la limite si je met le sous vetement moulant qui évacue bien la transpi je met juste mon coupe vent/pluie au dessus et basta. Ou alors pas de ss vetement mais le haut à manche longue à la place.

Les chaussettes là sont bien, mais bon, le modèle au-dessus est carrément mieux. Et plus solide

Pour les boxers j'ai des boxers de base Decat", ça fait vraiment bien le boulot.

Pour les poches c'est vrai que c'est la misère, le seul cuissard que je trouve bien c'est le Kapteren, chez Decat' toujours.

Et pour le coup des trois couches ça ne sert vraiment que de Novembre à Mars.

Voilà :hello:

Message cité 2 fois

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It never gets easier, you just go faster.

Deadlock

Feck off, cup !

slenderman a écrit :

est-ce qu'un modèle comme ça
http://www.decathlon.fr/chausettes [...] 99701.html
est selon toi une bonne chaussette

J'ai couru pendant des mois avec les RUN Essentiel (pack de 3 chez D4 aussi) et dernièrement j'ai pris une paire de Run Intensive performance ... Ben je sais pas si c'est psychologique mais je ne cours plus qu'avec celles-ci. Je peux pas expliquer le pourquoi du comment donc c'est totalement subjectif mais je me sens "mieux" avec ce modèle (meilleure maintien, stabilité, ...). Du coup je vais en reprendre une ou deux paires.

Message cité 1 fois
Message édité par Deadlock le 10-05-2013 à 07:17:18

---------------
Institutions européennes: Ensemble d'outils dont le but est de transformer une grande quantité d'argent en merde. Cette merde est utilisée pour créer de nouveaux fonctionnaires. L'argent restant payant des externes pour faire leur travail.

Deadlock

Feck off, cup !

Mucky Bear a écrit :

Les chaussettes là sont bien, mais bon, le modèle au-dessus est carrément mieux. Et plus solide

C'est les "Run Performance" au dessus ? Merci :jap:

EDIT: Je viens de voir sur le site, en fait c'est les Intensive Performance que j'ai acheté ... donc mon message précédent rejoint ce que tu dis

Message édité par Deadlock le 10-05-2013 à 07:16:41

Deadlock

Feck off, cup !

speedboyz30 a écrit :

Toujours pas :jap:

Là en ce moment je cours sur le parcours du semi :jap:

Bon je confirme ma première impression, ce "bois" est un coin fantastique pour courir à Luxembourg-ville. Il doit faire dans les 7x5km, il y a de la piste "dure", des larges chemins en terre damée, des pistes plus sauvages ... Bref tout ce qu'il faut en terme de revêtement.
C'est super entretenu, donc tu peux même faire du "hors-piste" entre les arbres sans te prendre des branches dans la figure. Par contre c'est vachement vallonné du coup ça peut être un peu casse-pattes.

Je suis parti d'Auchan, remonté une partie du Bvd Kennedy puis j'ai pris la piste jusqu'à Senningerberg (parking du Charly's gare). 1/2 tour et je suis rentré dans le bois en descendant vers Dommeldange et retour. 12km vraiment agréables avec un D+ de ~110m. Et je n'ai fait "que" suivre la lisière à l’extrême sud du bois :love:

Mucky Bear

Shot with...

Deadlock a écrit :

Pareil pour moi

Une fois qu'on a couru avec de bonnes chaussettes c'est inconcevable de revenir en arrière!

bikounou

Et une fois qu'on a couru sans chaussette, c'est difficile d'en remettre !

Message cité 1 fois

the_blob

une fois qu'on a couru tout nu, difficile de remettre des vêtements

Message cité 1 fois

Mucky Bear

Shot with...

bikounou a écrit :

Et une fois qu'on a couru sans chaussette, c'est difficile d'en remettre !

Tu cours pieds nus avec toutes tes chaussures Bikou? Tu cours avec des modèles prévus pour? J'aurais un peu de mal à franchir le cap...

the_blob a écrit :

une fois qu'on a couru tout nu, difficile de remettre des vêtements

[:ripthejacker]

Message cité 1 fois

---------------
It never gets easier, you just go faster.

didier1809

${citation_perso}

:hello:

Vous me conseilleriez quoi comme types de séances pour me remettre au 10kms ?

Mon PR est à 46:40 sur parcourt valloné, j'aimerai arriver en dessous de 44'

Pour le moment j'ai prévu de faire des YYx1000m à 4:00 / 4:30, et YYx4min à 4:00 / 4:30 ou YY varie entre 4 et 6 suivant mon état de forme

Avec aussi des séances de pure EF / ballade d'environ 1h

Par contre, ca ne me fait que 3 types de sortie, j'ai peur de me lasser un peu

Message cité 1 fois

---------------
.

bikounou

Mucky Bear a écrit :

Tu cours pieds nus avec toutes tes chaussures Bikou? Tu cours avec des modèles prévus pour? J'aurais un peu de mal à franchir le cap...

Je le faisais avec mes green silence et mes t7. Avec mes actuelles j'ai chopé des ampoules malheureusement... Donc chaussettes :-(

bikounou

didier1809 a écrit :

Surtout que faire des 1000 en 4' ou des 4' à 4'/km, ben c'est pareil

Message cité 1 fois

didier1809

${citation_perso}

bikounou a écrit :

Surtout que faire des 1000 en 4' ou des 4' à 4'/km, ben c'est pareil

entre 4:00 et 4:30

Faudrait que je fasse plutot des 5min au lieu des 4min c'est ca ?

Message édité par didier1809 le 10-05-2013 à 09:04:48

---------------
.

Sebwap

... . -... .-- .- .--.

Si tu fais 6x1000 à 4:00 r=1'30 tu passeras les 44 sans problème

Message cité 1 fois

Sebwap

... . -... .-- .- .--.

Mucky Bear a écrit :

Pour les poches c'est vrai que c'est la misère, le seul cuissard que je trouve bien c'est le Kapteren, chez Decat' toujours.

Voilà :hello:

Tu as une référence plus précise ? Parce que la moitié du rayon s'appelle Kapteren chez D4

Merci =)

Message cité 2 fois

didier1809

${citation_perso}

Sebwap a écrit :

Si tu fais 6x1000 à 4:00 r=1'30 tu passeras les 44 sans problème

Faut que je revoie les allures des 1000 alors tu pense ?

Elles doivent se faire à quel % de la VMA au fait ? ca sera plus simple pour calculer les bonnes allures

Message cité 1 fois

---------------
.

didier1809

${citation_perso}

Sebwap a écrit :

Tu as une référence plus précise ? Parce que la moitié du rayon s'appelle Kapteren chez D4

Merci =)

J'ai celui-ci moi, j'adore

http://www.decathlon.fr/cuissard-r [...] 38588.html

Sinon celui la

http://www.decathlon.fr/corsaire-a [...] 38228.html

Ils ont une poche zippée dans le dos pour mettre des clés

---------------
.

Mucky Bear

Shot with...

Sebwap a écrit :

Tu as une référence plus précise ? Parce que la moitié du rayon s'appelle Kapteren chez D4

Merci =)

C'est celui-là, j'en ai 2 (dans une autre couleur) + la version corsaire (qui ne se fait plus apparemment)
http://www.decathlon.fr/cuissard-r [...] 16664.html

Une poche intérieure pour les clés + deux poches de chaque côté pour mettre les gels. Par contre c'est la misère pour retrouver le même système ailleurs.

Message édité par Mucky Bear le 10-05-2013 à 09:29:28

---------------
It never gets easier, you just go faster.

antiseptiqueIncolore

zzzzzzzzzdjhgdfcjdsc zedufkgkz

Sebwap a écrit :

Tiens Garmin Connect m'indique qu'un firmware 2.6 est sorti pour ma forerunner 210.

Visiblement pas mal de modèle ont été updaté aussi

Quelqu'un sait ce qu'il apporte ?

rien pour ma 410, dommage, j'aime bien les updates de ce genre

Polopop

didier1809 a écrit :

Faut que je revoie les allures des 1000 alors tu pense ?

Elles doivent se faire à quel % de la VMA au fait ? ca sera plus simple pour calculer les bonnes allures

Je dirai entre 85% et 90%. Sachant que pour tenir à 90%, il faut être costaud.

Message cité 2 fois

Profil supprimé

Polopop a écrit :

Je dirai entre 85% et 90%. Sachant que pour tenir à 90%, il faut être costaud.

On se connait ? [:juju_zero:1]

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 10-05-2013 à 11:21:36

didier1809

${citation_perso}

Polopop a écrit :

Je dirai entre 85% et 90%. Sachant que pour tenir à 90%, il faut être costaud.

:jap: il ne me reste plus qu'a calculer ma VMA

Je dois être entre 15 et 16 km/h je pense, je vais tenter le test ce soir ou demain matin...

Message cité 1 fois

---------------
.

Polopop

Pas encore... [:ekinox06210]
J'ai cru comprendre que tu voulais te mettre au semi (je lurke depuis un bon moment). Tu as largement les moyens de descendre sous les 1h30 :sol:

Profil supprimé

Non mais j'hallucine les lurkeurs de compéte qu'il y a sur ce topic. Les mecs restent dans l'ombre mais connaissent toute notre vie.
On nous espionne les gars !! :ouch:

Vous êtes nombreux ? [:gordon shumway]

Spoiler :

sinon ouai j'aimerais bien en faire un. Je vise plutôt 1h35. M'enfin on verra. 1h30 c'est du lourd

Message cité 2 fois
Message édité par Profil supprimé le 10-05-2013 à 11:35:15

hardt

Well, that shits on my day.

didier1809 a écrit :

:jap: il ne me reste plus qu'a calculer ma VMA

Je dois être entre 15 et 16 km/h je pense, je vais tenter le test ce soir ou demain matin...

Tu vas faire quel test?

Message cité 1 fois

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Membre du Comité contre les Acronymes Inconnus

didier1809

${citation_perso}

hardt a écrit :

Tu vas faire quel test?

Je viens de chercher un peu, je pensais faire 4' le plus vite possible, je ne sais pas trop ...

J'ai une piste de 400m à disposition

Tu me conseilles quoi comme test ?

Message cité 2 fois

---------------
.

Profil supprimé

Moi on m'avait dit 6min.

Message cité 1 fois

didier1809

${citation_perso}

Ca dépend du niveau apparement

Performance sur 10km supérieure à 50min. -> 3min
Performance sur 10km entre 43 et 50 min. -> 4min
Performance sur 10km inférieure à 43 min. -> 5min

Source : http://runners.fr/testez-votre-vma-2/

---------------
.

Polopop

didier1809 a écrit :

Je viens de chercher un peu, je pensais faire 4' le plus vite possible, je ne sais pas trop ...

J'ai une piste de 400m à disposition

Tu me conseilles quoi comme test ?

J'ai essayé le demi cooper comme test VMA (6 minutes).
+ Facile à faire.
- Il est très facile de partir trop vite.

J'ai également vu qu'il existe un autre test sur 3 minutes (jamais testé). La distance parcourue est divisée par 3'30" pour estimer la VMA.

lemo02

[:haltias]

R-jac

uhna a écrit :

Me voici de retour du meeting international de Namur! Autant vous dire qu'il y avait du gros level. Avec notamment Rhys Williams champion d'Europe du 4H! Un pote de club à moi a couru dans sa série! :pt1cable:

Pour ma part j'ai couru dans la 2ème série du 400m. Je ne me sentais pas top top avant la course. J'ai mangé un peu tardivement à cause des bouchons sur la route, et j'étais barbouillé 10min avant la course... [:profil horrible]

Bref, je prends le départ couloir 5, et me cale sur le rythme de mon concurrent au couloir 6. Mauvaise idée car il m’endort dans la première moitié de course. Je passe les 200m avec encore pas mal de jus (contrairement à Arras) et je peut relancer aux 300m pour doubler ce salop qui m'a emmené sur un faux rythme.

Résultat :

Spoiler :

53.71
Je bats ainsi mon vieux record de 2006 - 54.53 (avant que je stop l'athlé)!
Bien content d'avoir lancé ma saison!

Bien joué! :jap:
Je n'ai pas été finalement car je suis rentré chez moi, mais il y avait une page sur le meeting dans le journal sur les coureurs du Luxembourg belge qui y étaient et ça avait l'air bien sympa.

didier1809 a écrit :

:hello:

Ptit CR rapide de la course du dimanche, 5,2 kms parcours qui commencepar une grosse montée 80m de D+ en 1,5 km), suivi par un peu de plat dans la boue et une descente bien raide sur du macadam pour terminer avec 1,2 Kms plats, en ligne droite, interminables

J'ai gardé R-Jac en ligne de mire quasiment toute la course, avant de le perdre sur la fin, j'ai pas pu aller aussi vite dans la descente, et j'ai explosé sur le plat :s

J'ai pensé pouvoir tenir le Km entre 3:50 et 4:00 au km, ben ca n'a pas marché

Au final, 23:13, donc 4:29 de moyenne, vu la profil, je suis quand meme super content

CR sur les chaussures, c'est de la bombe sur parcourt rapide (nike air pegasus), je suis fan :love: Je n'ai pas senti ma douleur du genou, et pas trop celle sous le pied, génial :wahoo:

Content de t'avoir servi de lièvre, et de t'avoir rencontré après l'arrivée. :hello: Tu vas à Marbehan dimanche?

Pour ma part je pensais avoir récupéré un peu et être en meilleure forme physique que dimanche dernier, bah c'était pas le cas.
Les 1h20 de marche rapide/ jour et même 2h30 la veille n'ont sans doute pas aidés à la récupération...

J'étais assez motivé et optimiste avant le départ, mais dès le début dans la montée mes jambes ne suivaient pas ça ne voulait pas monter. :pt1cable:
Dans la boue c'était chaud, j'ai failli perdre deux fois ma chaussure ça faisait ventouse.
Après descente puis ligne droite, c'est moins dur pour les jambes donc j'ai pu accélérer légèrement. Dans le dernier kilomètre en ligne droite ce n'était pas facile de prendre un très bon rythme car il faisait lourd et humide on saturait assez vite! Pour finir je termine 27e en 22'35 :jap:

J'ai encore joué et basket puis au foot avec mes cousins toute l'après-midi, maintenant je suis cassé de chez cassé... J'ai mal à un fessier, un ishio et une cheville...
Donc c'est repos jusque dimanche où je compte faire une course de 16km (bien vallonnée encore ), d'ici là je vais essayer d'utiliser le moins possible mes jambes pour être en état.

Mucky Bear a écrit :

Dites, je pense qu'on pourrait rajouter ça en première page, vous en pensez quoi

Merci pour le texte! :jap:

Message cité 1 fois

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