Reprise du message précédent :
 
 
11 courses en 6 mois, continue comme ça, manque plus qu'un marathon  

Comme moi samedi dernier quoi  

Bin ça revient surtout cher à force    
 
L'effort fourni est quand même différent, on a tendance à s'arracher plus facilement sur une course et donc plus demander d'effort à son corps. En tout cas ménage peut-être un peu ton organisme. Moi aussi je faisais le malin avant, je suis plus prudent maintenant.

C'est vrai que tu avais l'air en EF là  

 
Ouais je vois bien ce que t'a eu. Les jambes qui plient plus. Et puis si tu marches, et que t'essaie de redémarrer faut bien 1minute pour avoir l'air de courir    

Putain j'ai vraiment la méga forme moi  

Je me tâte même de faire la course de min club samedi je vais attendre un peu avant de m'inscrire...

Puis après ça j'ai bien envie de partie sur un gros cycle d'EF pour me refaire une santé je sais pas ce que vous en pensez ?

Ha oui c'est sympa en effet ! Enfin faut aimer enchainer les km
Quand tu fais ça tu prends une semaine de vacances après

Non pas de marathon. Vraiment trop long.
Ca fait 1 course toutes les deux semaines ça ne me parait pas si énorme que ça au final.
Enfin si vous le dites, je vous crois, je vais en enlever quelques unes  

Oui c'est sur !
A moi de faire des entrainements pepère à coté.

   Vignass il déforme tout ce que je dis  

Depuis hier j'ai une de ces envies d'aller courir, c'est dingue. Aujourd'hui ça c'est un peu calmé, mais hier, c'était une nécessité quoi, fallait que je bouge, bon je pouvais pas, mais bourdel que j'en avais envie

 
Bof, c'est quoi le problème. T'as l'air plutôt frais pour quelqu'un qui vient de courir 42 bornes

 
J'ai fait le premier semi aux alentour de 4'40 au kilo, là chui plutot vers 5'20  

 
Une course toutes les deux semaines, si tu considères qu'il faut diminuer la charge la semaine précédente et récupérer la semaine suivante tu ne peux déjà plus t'entraîner et tu stagnes.

 
+1, c'est quoi ce bordel
3 ans de cap dans les jambes et le mec est meilleur en même pas 3 mois. Monde injuste  
Bravo en tous cas

Ah bon ?  

 
Il faut recituer    
Quand j'ai dis ça c'était pendant les 2 premiers km.
 
La photo c'était pendant le sprint de fin, après quasi 1km à fond (même si ok c'était en descente   )

Je te taquine   et d'ailleurs je suis pas le seul hein  

Et franchement heureusement que tu était en train de grimacer pendant le kilo à 3'16 !  

ok  
 

Sortie dynamique ce soir :  
30' d'échauffement et 2*5 longueurs de terrain de rugby (entre 90 et 100m) pas à fond mais presque récupe sur la largeur doucement. Les deux dernières en 15" et les autres en 17" environ - fcmaxi 181
1h04' 12.74km  4'45/km fcmoy 146
ça fait du bien!

Je vais pas être original, mais ça me parait bien sûr beaucoup trop. enlèves le 18/5. Si t'es inscrit pour le 7, ne fais que celle là en Juin. Ensuite élimine le 10k de Sens, et le trail du four à chaux à moins que tu ne sois capable de le faire en mode entraînement, sortie longue avec dossard mais pépére.
Tu peux potentiellement faire une excellente perf au semi de Meaux, mais ça voudrait dire que ce sera ta seule course sérieuseusement préparée sur les 8 semaines précédentes. En gros après le 31 aout ou tu nous fais 33'45 sur 10k    tu commences un plan semi qui t'amèneras au top le 20/10. Tu peux laisser la course du 21/9 mais à intégrer dans la prépa, pas la courir en tant qu'objectif en soi.
 
Je suppose que tu n'envisages pas aujourd'hui de passer 2 mois sans course entre le 7/6 et le 4/8, mais c'est sans doute le meilleur moyen de battre ton record le 4 Aout. Sinon tu vas stagner dans ton temps de mercredi (excellent par ailleurs, hein, je rêve de faire ça un jour. jour qui n'arrivera sans doute pas), puis te lasser ou te blesser. Qques jours après le 7/6 commences un vrai plan d'entrainement 8 semaines 3 ou 4 séances semaine, le 4 aout tu exploses ton temps du 7/6.
 

voilà un ptit retour sur le gatosport maison

c'est mangeable, mais c'est sur que c'est pas du gateau
à voir en conditions maintenant

mais pour ça, je vais attendre, un peu cassé pour l'instant
prochaine sortie dimanche soir au plus tot

Outch t'as fais du vide
Euh on va se calmer sur les PR les gars
Sub 38/37 ok pourquoi pas. Après faut pas charrier. Ca fait une sacrée vitesse à partir de ces temps

Si je me rappelle bien y'avait une question de VMA ou je ne sais quoi. Ma VMA était de 16,9km/h je crois.
Vais pas courir à ma VMA pendant 40min non plus

Donc pour toi, les D-Day c'est le 4 Aout et le Semi, le reste de l'entrainement ?  

 
enfin il courait quand même avant ^^

Non mais tu n'a pas 16.9 de VMA !

Minimum 17.5 vu ton temps d'hier.

 
 
Ca veux rien dire ça quand je faisais des 10 km j'avais 19.5 de vma

pour, les prochaines étapes, c'est :
 
- faire un peu de fractionnés
- faire un test VMA pour savoir quelles allure travailler

Mais qu'est ce que tu raconte  

Rien ne t'empêche de faire des 10 avec une VMA de 19.5 je comprend pas ta phrase  

Vu son temps il a pas 16.9 de VMA sinon ça voudrait dire qu'il a tenu 92% de sa VMA donc quasi impossible pour lui je pense.

 
Le fractionné je vais m'y mettre c'est sur.  
D'une parce que depuis le temps, j'ai compris que si je voulais progresser il fallait que j'en bouffe.
De deux parce qu'à vous lire, c'est vraiment le type de séance qui nous fou sur les rotules à vomir partout, et je kiff le concept  

Je viens de voir le classement du semi    
 
Place : 136ème (sur 917 à l'arrivée)
Temps : 1:40:01 (1:39:57)
 
Bordel à une seconde près   Bon je ne me prends pas là tête sur un si petit détail, je suis très content de ma course. C'est à cause du mouchoir et des poches et puis c'est tout...    
 
Petit article de presse : http://www.wort.lu/fr/view/semi-ma [...] af9350492d
 
Et des photos :
 
Au départ, à gauche du bonnet jaune
 

 
Et à l'arrivée pendant le sprint, tout à gauche. Celui qui a fait les 5 derniers km avec moi regarde sa montre
 

 
  Y a quoi dedans qui lui donne cette couleur ? Cacao ?
 
Voilà le mien :
 

Ca parlait de poids des triathlètes, il y a 4/5 pages.
Un article ici :
http://triathlon.competitor.com/20 [...] bate_74945
 

ouch, ça à l'air d'être compact
 
de mon côté, j'ai choisi une recette avec :
farine + levure + bicarbonate de soude
miel (cuit, ça doit être le miel qui donne la couleur)
lait sans lactose
raisins secs et écorce d'orange confite
j'ai juste oublié le verre de jus d'orange

Quand tu donnes la recette comme ça, ça à l'air bon
Du lait sans lactose ?  

Cette attaque par le talon.    
(Oui je sais, je fais une fixette depuis ma TFL )

faut pas trop se fier à l'apparence. Ça reste sans trop de gout ...

sinon, le lait est pas tout à fait sans lactose
c'est du lait "facile à digérer", 90% de lactose en moins qu'il disent

 
j'ai fais que 40' au 10 ^^

Ne pas aller vite sur 10 avec une "grosse" vma est plus facile que d'aller "vite" sur 10 avec une "petite" vma ...

Honte à toi alors  

Non mais du coup ce que j'ai dis c'est que pour faire 38´30 il te faut au moins 17,5 de VMA mais tu peux avoir une VMA de 20 et faire que 40' !

 
J'ai été choqué aussi en la voyant, je pensais avoir une bonne foulée sur le milieu du pied  
Faudra que je jette un œil la prochaine fois, ça vient peut-être de là mon mal de genou après les courses où il y a des descentes sur du tarmac/beaucoup de tarmac    
 
C'est quoi TFL  

Tendinite du fascia lata. Une saloperie. En gros le tendon qui a hauteur du genou va s'enflammer quand il frotte trop sur l'os suite au mouvement répété de la course à pied. Pour ma part cela a été lié à une surcharge d'exercice (notamment course le matin, tennis l'après midi    ) + supinateur + chaussures usées + posture pas terrible . Très désagréable la douleur est insensible à l'arrêt mais t'empêche de courir plus de 10 minutes et en "guérir" peut être long voir impossible si t'as vraiment pas de chance.
Je suis tout juste en train de sortir après 2 mois d'arrêt et je m'estime plutôt chanceux quand je lis certains témoignages.

 
 
j'en ai chié hein ^^ ! et maintenant j'ai plus rien c'est pour dire j'ai une vo2max de mayrde ^^

Hop! 9,7 km en 48Min17. Tranquilou, de très bonnes sensations. Mes problème de fourmis dans les pieds s'estompent et surtout finissent par partir (mais pour accélérer le processus faut que j’accélère un peu). Je vais sans doute courir un petit 10K en Suisse Mercredi prochain. Je retournerai courir ce weekend, en tout cas je me sens en pleine forme!

Sortie club du soir : 30' EF + 3x(4'-3'-2') (r=1'30''-1'15'' R=2'30'') + 10' EF
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
15.0 - 15.7 - 14.8 (mega côte)
15.1 - 14.9 - 15.8
15.2 - 15.3 (mega côte) - 16.0
 
30' EF effectué avec le groupe A, bein ça change : quasi 11km/h    
Ils nous ont quitté (ils avaient une séance light because inter) et on étais plus que 3 dont mon acolyte V2 de toujours et un p'tit gars du groupe A (VMA = 19.7).
Les 2 premières fractions de la 1ère série on été effectuée sur chemin mais après, c'est une autre histoire : parcours de cross  
Donc, pas plat du tout dont une partie avec un herbe assez haute.
Les allures ne paient pas de mine et pourtant, on en a tous chié des marrons    
Je ne sais pas si c'est l'aspiration mais j'ai même assez bien cartonné, laissant mon acolyte loin derrière (très rare) qui m'a même dit ne toujours pas comprendre mes temps sur 10km (idem) vu la patté que je lui ai mis.
Il a essayé de me doubler sur la fin mais j'ai rien lâché et je suis passé devant    
Niveau cardio, c'est sympa aussi !    
En tout cas, sur le papier, la séance me semblait plutôt classique mais s'est avérée plus chargée qu'elle n'y parait (presque 15km).
 

 
La classe internationale    
Sinon, ouais, met toi au tri !    
 

 
Perso, je retire la durée de la petite récup' de la grande dont 1'15" - 40"
 

 
M'en fou du style, tant que ça fait bien ce pourquoi ça a été conçu ...
 

 
Ça va le faire !
Rappel de l'objectif ?
 

 
Part sur 5'/km du coup
 
 
 
Ah bein oui, on voit bien que tu en chies, c'est bien jeune padawan
 
 
 
Je tablerais plutôt sur 18 de VMA.
 

 
Toi par contre, t'as l'air encore frais à l'arrivé
 
A mon tour :
 
- ~3ème kilo :
- ~4ème kilo :
- arrivée :
- arrivée :

Vous me donnez faim avec vos gâteaux là, elle traîne quelque part la recette    ? Moi aussi j'en veux !
 
Aujourd’hui sortie d' 1h20 pour moi, super sensations même si je me traîne encore comme un mollusque (va vraiment falloir améliorer ça), et en prime plus la moindre fourmis dans le pied... elle sont passées dans le bras gauche   .
 
Question aux sprinteurs: pourquoi à chaque fin de course (100m, 200m et autre) que je vois à la TV les mecs ralachent tout à 20m de l'arrivée ? Effort trop dur à tenir jusqu'au bout ?