Reprise du message précédent :

 
Le GAP c'est l'allure "ajustée" en fonction du dénivellé
 
Exemple : 5:00 / km en descente, ca va te faire du 6:30 / km en GAP, et inversément, en montée, ca va te faire du 4:00 / km (au hasard)
 
Perso je suis pas hyper fan de ce "GAP"  

 
QUOI?! QUE DEUX SORTIES PAR SEMAINE ?!
 

ok, j'en vois effectivement pas trop l’intérêt, surtout que dans l'exemple, j'ai quand même une différence significative en GAP et Pace, alors que j'ai fait une boucle...

 
  Les altitudes sont fantaisistes de toute façon avec les gps qui n'ont pas de barometre    
 
Le plus drole c'est de tourner sur une piste d'athlé, tu regarde le profil, c'est des montagnes russes    
 

c'est un baro que j'ai

bonjour
avez vous des plans d'entrainement en 5 semaines pour préparer un 10km?
j'aimerais m'améliorer et je pense que je dois passer par un minimum de préparation si je veux atteindre mon objectif. pour l'instant j'y vais sans courir la semaine ni m'échauffer avant le départ.... je pense avoir ainsi de la marge

La (violent) : http://www.brunoheubi.com/plan.php?rubrique=4

La (moins violent) : http://www.conseils-courseapied.co [...] -pied.html

et la http://www.athlete-endurance.com/t [...] 10-km.html

©Tristan "c'est ma premiere course, sub40 serait pas mal"

Parce que ce n'est pas bon de tourner toujours sur le même parcours, ton corps s'y habitue et la progression est ralentie et biaisée.
Il faut alterner, comme pour tout en fait .  

Moi j'ai un seul parcours, parfois je le fais dans un sens, parfois dans l'autre. Parfois je refais deux fois un segment pour rajouter du kilomètre.
 
Ou alors je fais le tour de la moitié de la ville mais c'est pour les sorties longues.

Ah bon
Parce que je m'entraine régulièrement sur la même boucle, en ayant mes repères de temps par exemple, pour me motiver à faire mieux, suivre ma progression, etc..

 
tu diras a ta femme qu'il faut alterner de mec    
donc les mecs qui courent sur des pistes progressent pas ?

Parfois je croise des mecs qui portent des poids aux chevilles, ça sert à quelque chose ou c'est purement gadget?

a mon avis chaud chaud pour les articulations.
Perso je le fais pas, je trimballe deja mon bide, c'est assez

 
Broscience, c'est surtout que ça peut être chiant mentalement de faire toujours le même parcours. En muscu y'a des gens qui prétendent qu'il faut "surprendre" ses muscles en variant beaucoup exercices/fréquences/etc. C'est du bullshit de compétition

 
J'aurais tendance à dire que c'est totalement con   .
 
Ca augmente la solicitation de toutes les articulations, et donc le risque de blessure.  
 
Après il y a peut-être un intérêt pour des sprinteurs par exemple, mais c'est du même ordre que courir en survêt' en plein été pour suer et perdre du poids: c'est au mieux totalement con, au pire dangereux.

C'est bien ce qu'il me semblait

 
moi j'ai l'abdomen de lesté  

C'est comme les mecs qui se pointent à la salle de sport en combinaison de sudation

<=== 15jrs complets avec atèle , plus orthopédiste + semelle + possibilité de dechirure d un des muscle du mollet RHAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

 
 
ouch , c'est parceque tes mollets sont pas assez musclé comparer a tes cuisses que ca a laché ?  

 
Mouais, pas sûr, j'ai aussi les pieds (ultra) plats avec la voûte plantaire qui embrasse le sol et je n'ai pas ce soucis. (mais j'en ai d'autres   )
 

 
mes mollets son musclé pour leur petite taille  
 ça vient surtout d une clefs a l entrainement sur la jambe .  j ai pas voulus tapé et j ai un peu forcé dessus

http://entrainement-sportif.fr/dix [...] a-pied.htm
 

Je lui en parle ce soir    
 
Je pense néanmoins que le corps s'habitue à un parcours régulier et que ça peut être handicapant pour la suite.
J'ai souvent entendu ça de capeurs .  
 

Ca peut être rassurant aussi.

 
peut etre une question de poids aussi.
sinon, moi ca me le fait dans les pieds quand je fait du velo ou de l'elliptique.

[/quotemsg]
 

 
de toute facons, j'y songeais un peu.

 
Tu es sûr ?    
 
Courir sur du plat à tel endroit, c'est le même effort que courir sur du plat à un autre endroit. ça ne change rien, si ce n'est sur le plan mental avec un effet possible de lassitude si on emprunte toujours les mêmes chemins.
 
Ce qui compte c'est de varier les allures, varier les endroits c'est simplement un luxe appréciable.

 
Tout à fait. Je m'entraine juste pour le fun.  

Ha ba c'est possible, j'ai les pieds qui s'affaissent, et c'est pas beau à voir d'après la dernière personne qui les à vu. (Au ski après 3 jours avec les pieds qui souffrent de chaussures trop petites, je les ramène pour les changer et le gars me dit: enlevez vos chaussettes. Je m’exécute, il regarde mes pieds, fait   .... c'est pas les chaussures qu'il faut changer...)

Sub41 maintenant  

Edit :

http://entrainement-sportif.fr/dix [...] a-pied.htm

Oula ba j'ai pas une bonne note

 
Bon ben j'ai fais quelques erreurs (mais de moins en moins )

Moi j'aimais bien faire mes sorties en me donnant un petit désaventage.
Genre courir en gros pantalon de survet + veste + ravito sur moi alors que la température ne l'exigeait pas forcément.
Le but n'était pas plus de transpirer, juste me rassurer psychologiquement en me disant qu'avec environ 1kg de vêtements en moins, j'allais voler sur mon marathon

 
J'y ai pensé aussi. J'me dis que si j'arrive à courir avec ce désavantage ça sera easy le jour J. Je me sentirais leger

La j'ai le désaventage ultime, un genou en compote
Et Dimanche je démarre ma prépa au 10k, j'espère que ça sera guéri d'ici la

 
Y'en a quand même deux spécialement écrits pour toi :
 

 
Oui j'ai vu, j'ai pensé à vous d'ailleurs  

Je vais vous épargner les liens mais j'ai lu ça pas mal de fois.
 
Chez moi les parcours sont très typés ceci dit, jamais de plat, toujours montée, descente ou faux plat.
Du coup un parcours peut être 2kms descente sur chemin - 3 kms faux plat positif sur route - 1 km montée chemin - 5 kms faux plat négatif sur chemin etc ...
Quand on fait toujours le même depuis des lustres, le corps sait à quoi s'attendre, il est programmé pour cette séquence et peut être perturbé et difficilement adaptable quand elle change, dans le cas d'une course par ex.
 
C'est ce que des coureurs expérimentés m'ont appris .
 
 
 

 
Je suis un ancien grow et même à mes débuts, je n'avais pas de fourmis aux pattes.