Reprise du message précédent :
Mollets: 37; cuisses: 60

 
Il me reste à faire tes perf' alors

T'inquiètes. J'ai le même problème que toi et j'ai 4 ans de plus  
Il faut s'arrêter de boire, je dirai 1 heure avant la course sauf si il fait vraiment chaud (tu élimines par la sueur).

C'est là que je me dis que la flask pourrait être une bonne solution.

maj

 
Je m'envole!  

Manque plus qu'un tableau en trois dimensions ratio mollet-cuisse, IMC et record aux 10 km

 
 
félicitation

uhna: ca fais 4 dimensions la  

 
Et tu sais pas faire??  

angelus : ma taille : 187, tu peux rajouter le poid aussi tant qu'on est dans le quantified self : 102
 
petite sortie en EF du matin a jeun :
 

 
seance quand j'ai mis le pied sur le frein sur vos conseils le 31/03 :
 

 
liens strava : http://app.strava.com/activities/50060859
 
ca commence a payer tout doucement  

pour moi 179cm et 85kg

tu pourrais rajouter le poids dans tes graphs ?

 
Tiens j'ai fait exactement la même sortie avec ma copine hier aprém. Même distance / Même allure!    

 
 
t'en as pas trop chier sur une aussi longue distance ?  

Dans la catégorie des smurfs : 172 cm  pour 71 kg
A ce stade, il manque l IMC !

 
   Nan par contre je me suis fait chier à courir à cette allure! J'aurais du prendre un bouquin!    
 

1m88, 80kg

Bonus track pour ceux qui ont renseigné la taille:

 
Arrête! T'es un géant pour KK!  

 
j'avoue que c'est chiant, meme moi qui suis pas rapide, je m'embettes un peu, mais petit a petit, la vitesse augmente pour la meme FC, un jour je vais finir par depasser les 9, puis les 10 km/h  

bravo aux performeurs de ce WE (performances de toutes sortes bien sûr, CAP et autres   )
 

 
un semi ca se court en EF ? pas plus vite ?

 
Presque ^^

 
c'est pas plus simple de courrir un tout petit peu plus rapidement tout le long plutot que de se cramer a la fin ?
enfin, je verais bien, j'en suis pas encore là.

sinon, une proposition (peut-être foireuse ) pour ceux qui cherchent à baisser leur FC à allure EF :

si vous êtes à la limite des 75% FCMax, il peut y avoir la solution du vélo qui permet de bosser sans problèmes le cardio à 70%, voir 60% FCMax,
et ce en complément de ce qui vous faites en CAP.
Avec en bonus du travail de cuisses qui peut servir par la suite en CAP

A confirmer par les coachs du topic peut-être ...

Vitesse spé theorique pour un Semi c'est 85%fcmax
 
Bikou dis que EF c'est jusqu'a 85%VMA ou FCmax? me souviens plus    
en fonction de la réponse tu as ta réponse

 
 
Ca fonctionnait plutôt bien pour ma part
Avec un peu de vélo à cote.. je n'avais jamais eu une FC aussi basse

c'est sûr, la CAP exploite davantage
et justement, je parle bien de faire du vélo en mode promenade, pour faire travailler le cardio à des fréquences cardiaques quasi impossible en CAP
encore faut il être capable de rester en mode promenade. Mais bon, c'est un autre problème

 
Si je cours à cette vitesse là c'est pour elle. Elle voudrait faire son premier trail (court - 7K) fin mai et son premier 10K en septembre.
Donc pour le moment je l'oblige à l'EF.    
 
Moi ca me permet de faire une petite séance de récup.  

Toutes vos hypothèses seront faussées le jour de la course, parce que pris dans une course en peloton, vous irez plus vite qu'à l'entrainement et sans même vous en rendre compte et après il sera trop tard