Reprise du message précédent :

 
Te plains pas, mes grosses séances c'est toujours le vendredi et la veille j'ai ma séance de muscu. Du coup j'ai toujours de joles courbatures!    
 
T'as intéret à donner tes temps!!  

Je sais pas quoi faire comme séance ce soir  

Pour bien mémoriser l'All 21  

ben faire ta séance à l'all 21?

Oui mais des 2000 ? Des 3000 ? Des 4000 ?

Des 200 ?  

 
Fais attention de pas en faire trop Vignass, j'ai l'impression que t'as couru tous les jours ces derniers jours .. après une reprise due à un sur entrainement, fait gaffe !
 
Sinon des 2000, j'aime bien moi    
 

 
 
il est quand ton 21?

 
Je ne le fais pas mais c'est peut-être pour ne pas salir le short?    
 
Dans les grosses montées je cours presque sur la pointe des pieds, et je double plein de monde en général (mon poids doit aider)
 
 
 
Un 21 000?
 
 

J'ai coupé hier  

Oui 2000 j'ai jamais fait ça me tente je vais voir  

Le 1er Mai !

allez hop un 10000 allure 21

 
Je croyais avoir vu une activité ce matin sur garmin.. autant pour moi ! Va te bouffer des 2000 à 15km/h  

 
3*2000 ou 2*3000 ou 3000-2000-1000
 
Si tu te sens en forme : 4*2000 voir 3*3000 voir 4000-3000-2000-1000

 
Et le % de la côte ?
Ca joue énormément.

Tiens moi aussi je fais un semi le 1er mai
 
Tu vises combien Vignass?

Et non pas d'activité je suis sage  

All 21 = 15 km/h pour toi peut être mais pas pour moi  

Plutôt 3 * 2000 alors  

Au départ j'étais parti sur 1h35 mais maintenant moins d'1h34 sera considéré comme un échec.

 
Le % mais aussi et surtout la durée.
Pour le % je le fais au jugé, plus la durée est courte plus j'en prend une pentue.

 
A 10%, je te mets au défi de faire 2x10x(30"-30" ) à VMA. (même à VMA-1km/H d'ailleurs).  

Ouais, j'avais dans l'idée de faire ça mais je demandais confirmation    
 

OK. Je verrai ça ce soir.

Quand je fait des côtes j'ai justement ce problème de les faire trop vite et au final de me griller rapidement  

 
 
 
 
 
OK, bonne chance.
 
Moi je vais viser sous 1h40, mais on verra sur le moment car c'est un circuit vallonné et je ne connais pas le parcours.

Je n'ai jamais utilisé de gel, je vais peut-être essayer, est-ce que vous avez des marques préférées?

 
Gu Chocolat.
Pour la fin de course, speedgel de punchpower.

J'en ai acheté des Gu chocolat. Je n'ai pas encore testé.

donc comment procéder ? avoir une attaque pars l avant du pied ? limite en se forçant a pas avoir le talon qui touche  ?

je suis dans le même cas que le gars.  
je fait dans le 1m83 et entre 82 et 84 kg  assez sec en revanche ( bon en meme temps ,  je dois avoir des cuisses un peu hors norme pour ma taille .  dans les 70 cm de tour de cuisses )  
moi aussi je veux courir comme un ninja  sans bruit
 
edit: pour la peine je sors courir pour essayer

Il faut poser le pied à plat sur le milieu.
Tu peux regarder des vidéos de foulée sur le web, il faut que le pied avance puis revienne avant de toucher le sol. Ainsi le pied touche le sol à plat et idéalement sous ton centre de gravité, en ayant déja un mouvement vers l'arrière (il faut avoir la sensation de griffer le sol).

La cadence doit être assez élevée, de l'ordre de 180 pas/min

Le drop (différence de hauteur entre l'avant de la chaussure et le talon) doit pas mal jouer aussi, il faudrait que j'essaie des chaussures avec 4mm de drop d'ailleurs.

 
 
 
Je viens de mesurer, j'ai à peu près 47cm de tour de cuisse pour la même taille  
 
Bon footing  

Oui, après j'ai toujours couru sur l'avant du pied donc bon.
 

70 cm de tour de cuisses?
Moi, en cherchant la partie la plus grosse de ma cuisse j'ai ~44 cm.
Si tu as mal aux mollets c'est normal à la fin de ta séance ou le lendemain.

Je confirme que des chaussures (Salomon Sense Ultra) avec un drop de 4mm favorise la foulée sur l'avant du pied.

 
Concours de celui qui a le plus gros? 55 pour ma part !

C'était la bonne question à poser effectivement    
La séance dépendra du délai entre celle-ci et la course  

Powerbar pour ma part. J'ai commandé un peu de GU pour voir mais ils sont chers  

52 pour mes cuisses
par contre je mets au défi quiconque de battre mes mollets : 40  

 
Bof je viens de mesurer 35 : je suis maigre, sec et je ne les trouve pas gros comparé aux autres donc il doit bien y en avoir un pour te battre  
 
Edit: tiens ça va bien avec ton pseudo, j'ai remarqué que ceux qui faisaient du foot avaient souvent de gros mollets
Des mollets de footballeur qu'on dit non?

J'ai eu le même soucis au pied gauche avec une de mes paires de shoes pendant 2-3 sorties.
En serrant moins (les lacets) ça le fait plus, mais je crois que c'est due en + au fait que la chaussure est trop serrée (au niveau de la forme de la chaussure en elle même).
Car avec mes deux autres paires de shoes j'ai jamais eu ce problème même en laçant fort.

Tu peux essayer les lacets élastiques sinon^^

pour la FC, plus on court longtemps, plus la FC augmente pour une même allure de course, right ?

yes  

du coup vous me conseilleriez quoi comme entrainement pour l'EF ?

1) courir à une allure X/km étant donné une FC de 155 sur la première heure de course (70% fcmax)
et garder cette allure tout du long avec donc la FC qui augmentera jusqu'à peut être 170 à la fin

2) courir à une allure variable qui va décroitre tout au long de la course pour garder une FC de 155

 
61 et 41,5 pour ma part    
 
sinon je viens de faire ma première séance de fractionné
initialement c'était 2*(8*200m) à VMA-105 soit d'après mes estimations en 51" avec 30" de récup et 3'00" entre les 2 séries
 
bref j'en ai chié comme jamais et je n'ai fait que 6 rép lors de la deuxième série
je pense que 2*6 serait beaucoup mieux passé
 
pour une première quand je regarde mes intervalles sur garmin connect je suis quand même globalement satisfait mais j'ai pas  hâte d'être à la semaine prochaine...  

bon après lecture de tout vos messages je suis donc sortie tester tout ça .
 
bon je suis un gros dinosaure qui plante des clous avec ses pieds quand il court  . niveau furtivité y as du boulot .
   
c est vraiment difficile de tenir un changement de foulé sur toute la longueur d une sortie .  
 
j ai vraiment eu les mollets en feu apres le 4em kilometres , car je suis un gros pronateur avec attaque du talon quand je cours a ma façon  mais j ai remarqué quand j essayais de courir sur l avant du pied.  je suis obliger  d attaqué avec la pointe extérieure du pied . Why ?? WTF ???  
 
 mes mollets (qui eux sont tres petits  , origine oblige . ui ui sa choque en regardant mes cuisses et mes mollets )  ont prit sévère niveau travail ce soir. arrivé aux 10 kms ,  j ai tout stoppé et je suis rentré me foutre de la glace sur mes mollets  
 
donc bin heu je pense que je vais rester un dino bruyant ou alors acheter des chaussure sans talons pour m obliger a run comme ca . merci des conseil en tout cas
 
ps: tentez pas de rivaliser avec mes cuisses nourrie aux OGM   j ai le meme tour de cuisse que les mecs qui font de la poursuite en cyclisme et c est la merde pour trouver des jeans, pantalons pour s habiller

Bande de grow Je prefere pas donner les miennes

 
Intéressant, merci pour le conseil    
Tu fais ça directement à froid ou tu trottines un peu avant ?
 
Et sinon après discussion avec un kiné et un ostheo qui font de la cap avec moi de temps en temps : étirements très très légers en fin de séance après les 15 min de récup, et eau froide sur les jambes à la fin de la douche (j'arrête quand ça devient trop douloureux )
Et depuis ça j'ai moins de douleurs articulaires et musculaires  

J'avais prévenu pour les mollets.
Tu vas t'y habituer avec le temps surtout avec un drop de 4mm.
 

Donne pour voir.

44 pour les cuisses et 32 pour les mollets aux plus gros (façon de parler ).

 
52 et 37  
Ouais t'as des bons mollets
 
Marathon de Sénart dans 13 jours, j'ai eu ma première montée de sève ce soir. J'ai tapé quelques accélérations et zigzag dans ma sortie