Reprise du message précédent :

Je ne pue pas  

Ben tu cours, doucement    
Sinon, cherche "myrtl routine" et "lunge warm up", c'est pas mal. Je faisais ça un moment... si tu as le temps de le faire c'est pas mal.
C'est coach jayjohnson de chez nike, y'a des vidéos sur youtube

Bain glacé  

 
Pareil mais moi j'attends pas. c'est tout de suite après être rentré (avant une eventuelle douche). D'ailleurs je commence à trouver l'eau du robinet pas assez froide. Je vais passer à la glace.

je viens de look les videos . j ai les même échauffement,  avant de faire mon entrainement de JJB et en boxe y as bcp de mouvements dans le meme  style .
donc je vais  juste faire cela avant de courir

ps: je me posais la question de savoir si je  devais changer ma foulée ( du moins me forcer a la changer ? )  de passe sur les pointes et plus attaquer pars le talon ?

Pour ma part ça fait quelques mois que j'ai amorcé ce changement.
N'essayes pas forcément de courir sur les pointes mais sur le milieu du pied.
J'ai réduit l'amplitude de mes foulées pour que mon pied se pose quasiment sous mon corps‚ et je me penche légerement en avant.  
Rien qu'avec ça les mollets prennent cher

je me demandais si ct bénéfique ou non de changer sa foulée ?
 
si il y avait une meilleure façon de courir  ?

J'ai changé car je me blessais régulièrement au genou et à la hanche gauche.
D'après la dizaines d'articles et de vidéos que j'ai vu, c'est moins traumatisant pour les articulations de courir sur les pointes donc j'ai essayé.
 
Depuis plus de problème donc j'y reste

 
Pour ma part, c'est 5min d'EF tranquille, quelques montées de genoux et tappe fesse, 4 / 5 accélérations sur 50m
 
après je me refroidit dans le groupe de départ, alors je sautille sur place    
 
Et je pars toujours trop vite, après 800m je me dit que je vais exploser, je tiens un peu, et ca fini par passer    
 
D'ailleurs, coup de gueule contre les coureur qui n'avancent pas mais qui se mettent dans les premières lignes  

 
Avant une compét' 15-20 minutes d'échauffement avec de l'EF puis des accélérations puis un peu d'allure spécifique sur 50,100m (ça sert à rien et la mesure n'est pas fiable mais sinon je psychote   ). Après ça je sautille dans le sas de départ comme un idiot en checkant ma montre toutes les 30 secondes.
 
Sinon je fais juste de l'EF pendant 15 minutes, j'esquive les voitures et les piétons pour échauffer les articulations et je fais des accélérations en traversant la rue avant que le feu ne passe au vert

Oui et surtout la réduction d'amplitude de la foulée avec une augmentation de la fréquence.
ça me fait mal quand je vois des gens courir avec une foulée immense avec également une grosse amplitude verticale, on a vraiment l'impression qu'ils rebondissent  

 
grace aux boosts    
 
je sais pas si c'est tres eficaces ce genre de foulés, effectivement vu de loins, tu as l'impression qu'ils courent vite, mais de pret tu de rends compte que toute l'energie est perdu vers le haut, au contraire, t'en vois des petits tout sec, t'as l'impression qu'ils marchent alors qu'en fait :  

J'ai le début d'une petite tendinite au genou, elle se réveille autour de 40min de sortie
Je vais faire que des sorties inférieures à 40min mais j'espère que ça va pas me démolir mon entrainement pour le 10k en juin
En attendant je vais refaire mes semelles, et passer sur les brooks, le changement d'appui économisera peut être la partie douloureuse de mon genou

Vu que tu vise sub 40 ça correspond pile poil  

 
 
C'est pas bon de courir sur la pointe il faut courir sur la plante et encore tu as que les kényans et les sprinteur qui font ça sur du long  
 
tu as certainement un autres soucis il faut consulter

 
A moins d'être une danseuse étoile, ça me parait compliqué de courir sur la pointe des pieds!    
 
 
 

 
   
 
D'ailleurs ça me fait toujours rigoler les gens qui font des talons fesses en mettant les mains derrière leur cul! Ils ont le cul dessencibilisé pour ne pas sentir leurs talons toucher leurs fesses?    

donc y as pas d appuie "spécifique" a avoir ?  si j attaque par le talon ext  ( en bon gros pronateur ) , je dois pas me forcer a attaquer par la pointe ?  
ou justement je dois me forcer ?

Merci les energy proot!!

J'ai dit pointe pour désigner vraiment l'avant du pied.
Bien sur que je ne cours pas vraiment sur les orteils  
Comme je disais plus haut j'attaque sur le milieu du pied‚ après le fait de poser le pied assez tard fait que le talon ne touche pas.

Oui c'est ça, la pose pied à plat. Taper du talon c'est pas bon pour les articulation et ça ralentit.
Quant à wazanoob qui nous raconte que tout le monde talonne sauf ses copines sprinteuses et les kényans...    et au vu de toutes les consultations prescrites, il doit avoir misé en bourse  sur un déficit accru de la sécurité sociale  

il y a une différence entre taper du talon et un dérouler de pied quand même oh grand expert de la CAP  

merci oh grand sprinter  

Voisin

 
Le hasard veut aussi qu'il a la tête de l'emploi si tu vois ce que je veux dire ...
 
 
 
Oui ! Il y a eu un petit échange à ce sujet avec Turbo et pour lui, à a pris un an pour la modifier et avoir cette foulée/posture facile.
Compte 2 ans pour nous.
 

 
Il y a un gars dans mon club il attaque vachement par l'avant du pied, aucun bruit, léger et pourtant, c'est un gros morceau de barbaque ! Il doit bien faire 80 kg pour 1m80.

Je voudrais une petite séance de fractionnés en cote (fraction de 45" ).
Faut-il les faire à une vitesse proche de ma VMA ? Et je comptais faire 8*45".

 
Pas encore inscrite non On verra ça

Petite question: est-il possible de travailler cette foulee cycle avant a basse vitesse (EF)? Ca me semble plus difficile qu'en seance rapide.

 
Essaie pour voir.    
 
Sans rire, on ne parle pas de VMA en côte.  
8x45" c'est pas énorme.... fais les à fond, en essayant de les faire à la même vitesse. La récup sera le retour en descente, au départ.

Merci pour les réponses. Bon je vais faire de l'EF, de l'EF et encore un peu d'EF en essayant de rester le plus bas possible en FC en cherchant la bonne allure et faire des sortie d'1h à chaque fois.
30/30 c'est 30" vite, 30" cool ?
 
Pour les fourmis je vais essayer de desserrer encore mes chaussures, mais je vais finir par courir pieds nus après.

 
oui, 30 très vite, 30 en récup, tu verra, les secondes vont te sembler bien plus courtes en récup
 
Pour le serrage, je peux enlever / mettre mes running sans toucher aux lacets   Mais en courant ca ne bouge pas  

Ça fait plusieurs fois que je cours en EF 45'-50' à jeun le matin, pour des raisons de planning.
Je saute du lit, un verre d'eau et c'est parti!

J'ai des super sensations, ce matin je me suis donc dit que j'allais me faire des 1000m sur piste, au saut du lit.
30' EF en échauffement : nickel
3 première repetition : OK
4ème : je me sens faible
5ème : tête qui commence à tourner, une pensée pour turborunner au 41ème.

Depuis j'ai mangé mais je suis encore crevé, je suis vidé comme après une SL de 2h30.

Voilà, c'était ma connerie du jour!
Plus jamais de fractionné à jeun  

 
 
L'autre fois, je me suis fais aussi une sortie à jeun, j'avais beau me sentir bien mais ça me serait jamais venu à l'idée de faire des fractions de 1000    !  
Ça doit être bien raide, tu m'étonnes que t'avais la tête qui tournait !

Je suis un peu con des fois
 
J'ai lu que les Kenyans font du low glycogène training : 1h à 70% VMA le matin à jeun pour vider les réserves de glycogène et une séance longue et dure  l'après-midi  (avec des l'AS42 voir plus rapide). Tout ça sans prendre de glucide entre les deux....ça doit piquer grave!

 
 
Faire des fractionnés sans rien dans le bide!    
Avant chaque entrainement (je m'entraine de 18h à 20h) je mange toujours un petit truc : banane et/ou barre de céréales.  
Au moins histoire d'avoir quelque chose à vomir à la fin de la séance quoi!  

 
Le travail de la foulée et le travail en cycle avant sont 2 choses à travailler différemment.
Moi, je ne parle que de la foulée, le cycle avant c'est plutôt pour les wazanoobs.
Turbo m'avais dit de footiner lentement et de fouetter le sol, au début, on a l'air con mais c'est ce qu'il m'a préconisé, j'ai bookmarké son post et je te le met
 

 
Bein si, on peut travailler à VMA et même au delà en côte !
Pour du 45" on est un poil > au train, c'est une allure qui te fait dérouler ta foulée sans te mettre dedans, je l'estime entre l'all21 et l'all10.

moi aussi, je cours maintenant sur le medio-pied  

Tu n'es pas kenyan
Moi je me siffle une petite gourde avec un gel dilué dedans avant de partir quand j'ai une séance un peu rythmée, genre mes 4*7' de l'autre jour. L'intérêt pour moi est de ne pas avoir de souci pour enchainer sur les séances suivantes. ça prépare peut-être moi bien à en chier mais au moins tu peux t'entrainer souvent et correctement.
Et je ne suis pas kenyan non plus donc

 
 
moi je mange bien le midi ca passe normalmeent ,
bon ce soir ca va être beau je viens de faire 2 jour de jardinage intensive j'ai plus de dos et je dosi faire un test sur le 400  

 
Te plains pas, mes grosses séances c'est toujours le vendredi et la veille j'ai ma séance de muscu. Du coup j'ai toujours de joles courbatures!    
 
T'as intéret à donner tes temps!!