Reprise du message précédent :

je me disais aussi une suunto a moins de 270 euros avec gps   merci

Après la CAP de ce matin, sortie vélo l'après midi :
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
Aller : 26.0 km/h (et Training Center qui calcul 10.8km/h pour 2'18/km   )
Retour : 22.9 km/h
 
J'ai rallongé le parcours de 6km (2x3) avec le vent latéral à l'aller et de face, au retour.
Niveau sensation, nickel à l'aller mais au retour, je ne sais pas si c'est parce que le vent commençais à me taper sur le système mais j'ai eu un coup de moins bien ... et j'ai même eu les cuisseaux qui tiraient    
Il y a aussi un net progrès niveau FC, aussi bien en moyenne que tout du long (globalement < 150).
 
cookie_jr> bonne chance pour demain ! sub 2h40 quoiqu'il t'en coûte  

Inscrit aux 10km de l'équipe.
Objectif sub 40'

Vu mon profil entretenu pour du long, je pense que je vais bien en chier. Mais je vais le préparer sérieusement, je n'ai aucun temps référence sur 10k et sur semi.

11.4 km en 49' ce matin pour ma part. Moins de 10 sorties depuis Janvier ...
Bon courage à cookie et bravo turbo pour son RP

 
Avec ton temps marathon, si tu fais pas sub 40', tu deviendras la masquotte du topic en remplacement de KK.     /pression

C'est quoi ton meilleur temps sur 10 ?

Je m'entraine jamais sur de courtes distances, je sens que je tiens très mal l'allure sous 4'/km
Je vais essayer de faire un peu de piste pour régler tout ça
Puis ça me fera pas de mal

Pour le moment mon meilleur chrono sur 10km c'est 39:50 sur une deuxième partie d'un 20km (en grosse descente)
Ou sur mon dernier marathon, 42:45 entre le 10ème et le 20ème kilomètre

Sub 40 c'est pas rien quand même il va falloir un gros travail de vitesse mais t'en ai capable !

Moi la prochaine étape ça sera sub 41  

En prévision de demain, go Coockie_jr! Sub 2h45 mini, et j'espère que tu pourras gratter un peu en dessous  

 
OK Et il y en a un supposé plus fiable que l'autre?

Les chaussettes de tennis sont prête reste plus qu'à essayer de dormir

celui recalculé

avec un entrainement de ce type :
- mardi soir : EF
- jeudi soir : VMA
- samedi ou dimanche : SL
 
quand est-ce que vous caleriez une séance de natation ?
j'aurais une préférence pour le mardi midi mais vu que la course le soir est plutôt pépère
vous en pensez quoi ?

 
Bonne chance !!

Je dirai lundi mercredi ou vendredi ... mais il doit me manquer une info de part certainement.

 
pas compris
 
donc en gros je pars sur un jour de récup plutôt qu'un jour déjà chargé

Je comprenais pas pourquoi ces 3 jours n'étaient pas "disponibles" vu que tu voulais caser ta séance de natation le même jour qu'une séance de CAP.
Moi j'essaie de répartir mes séances sur la semaine avec un jour de "vrai repos".
 
Lundi: 3h d'AM
Mardi: CAP EF avec ou sans fractionné
Mercredi: 1h de muscu / 3h d'AM
Jeudi: CAP EF avec ou sans fractionné
Vendredi: Repos
Samedi: Divers (muscu, VTT tranquille, sac de frappe, ...)
Dimanche: CAP sortie +/- longue
+ gainage/pompes tous les jours
 
Mercredi passé je suis allé courir le soir après la deuxième séance d'AM (pour essayer mes nouvelles baskets) et c'était une mauvaise idée ...

AM ça correspond à quoi ?

Un truc genre le judo, non ?

Arts Martiaux
 

J'ai souvent 3 sorties CAP aux +/- mêmes jours que toi, et je case 2 séances de nages entre le lundi et le vendredi, aux jours ou ça m'arrange le mieux pour le reste de l'emploi du temps. Je dis pas que c'est optimal, mais en espaçant suffisamment (genre nage à 13h, course à 20h) je ne ressens pas de perte dans la qualité de la séance de CAP

 
Mon avis basé sur mon expérience: si tu nages bien (pas de sollicitation excessive des jambes) et que tu respires correctement (aisance respiratoire et pas d'essouflement) tu peux nager un peu n'importe quand  

ok merci

Clairement, si c'est ton premier marathon, donne toi +5'' de marge au km pour le premier semi.

J'ai fais plein d'entrainement a allure spé marathon, je me sentais vraiment a l'aise a 4'45 pendant 20 bornes, je ne sentais pas me fatiguer.
Au marathon je me suis planté (voir CR)
Tout le monde me le disait, je suis parti trop confiant, et je me suis planté

 
Go Cookie Go.
Oublie pas la dédicace à HFR à l'arrivée et aux interviews d'après course

 
5'' dans quel sens? Genre j'ai prévu 4'50/km, je pars à 4'55/km?

Je pense que c'est que j'aurais du faire, partir a 4'50 voir 4'55/km a la place de 4'45/km, puis vers le 30ieme commencer a accélérer (mais je ne pense pas que j'aurais pu)
Donc faire le marathon a 4'55/km = 3h27 dans de bonnes conditions
 
Et non 3h37 avec 1h40 en super forme et 2h dans la souffrance

J'traite les pecheurs sur la rive opposée.

Podcast d'émission (France Inter généralement), livre audio, musique aussi mais j'aime moins pour courir.

Radio pour ma part

  en anglais
ca me permet de progresser et ameliorer mon vocabulaire

 
En EF je réfléchis à plein de trucs et je laisse mon esprit divaguer.
 
Sinon, je cours et ça m'occupe déjà pas mal  

Moi j'ai fait ma sortie de 2h45 sur ce genre de parcours et ça ne me dérange pas, je regarde le paysage, fait attention à mes sensations...
Après, c'est toujours pareil, si on aime courir, il ne devrait pas y avoir de raison de s'ennuyer...  Et puis rien ne t'empêche d'intégrer un peu d'endurance active pour te maintenir éveillé!

Tu sera fin pret pour les 10km de saint louis
http://www.sl-running.org/images/a [...] 202013.pdf
5km le long du canal

hier j'ai couru 2H et maintenant j'ai les jambes toute casséé  

 
FYP

Je sais pas quoi caser comme séance ce soir un pote me propose 10 * 800 je tente ? Ça me sera utile en prépa semi ?

Je demande car comme j'ai coupé un peu dans ma prépa pour cause de petits problèmes aux mollets (mais ça va mieux maintenant croisons les doigts) du coup cette semaine j'ai pas VMA prévu.

Si vous avez un avis  

Ne regrette pas, c'est normal et c'est sain de faire ce genre d'erreur
Au moins tu connais tes limites
Puis je pense qu'il vaut mieux être trop ambitieux que pas assez, tant pis si tu te prends un mur en pleine gueule.

En regardant mes temps j'ai paumé 4min sur mes 7 derniers km, mais je regrette pas mon départ trop rapide

Moi j'écoute de la musique et je pense à rien. C'est vrai que c'est curieux cette absence d'ennui chez certains coureurs, je pense qu'on s'y habitue au fil des sorties longues.
Pour passer le temps tu peux varier les allures

J'ai découvert les chaussettes de contention, ça m'a changé la vie en terme de récup

Ben moi j'ai couru 1h21'39"+2h45'29"+2h17'50" sur les 3 derniers jours et j'ai l'impression d'être frais comme un gardon! J'en suis moi même très étonné et plutôt satisfait du coup    
3 semaines de suite à plus de 100km et RAS!