Reprise du message précédent :

 
Je ne cours pas sur tapis moi
 

 
Ta VMA, tu peux la tenir sur 6' environ. Tu peux travailler au dessus de ta VMA sur des courtes répétitions pour la développer

D'accord. C'est plus clair, merci!

 
Juste pour dire que 20*200 à 115-120% c'est    
Déjà à 100-105% c'est une belle séance mais là, c'est digne d'une séance de wazanoob mais pas avec des récupes de 5'  

Ah je pense savoir en fait!

Ouai 115-120% ça peut paraître beaucoup mais je calculais en fait sur mon test VMA que j'avais fait au début de la CAP (sans aucun entrainement).
Elle était de 15km/h.

Avec 4 mois d'entrainement, je pense (du moins j'espère) avoir pu développer ma VMA.

Avant, les fractionnés je les faisais à 16-16.5km/h soit 105-110% VMA et je me sentais vraiment HS à la fin (30"/30" ).

Maintenant pour la même sensation, je suis à 17.5-18km/h sur 200m/45" de recup. Je peux peut être en déduire que ma VMA s'est légèrement améliorée et que donc je ne travaille pas à 115-120% mais plus aux alentours de 110%

 
C'est bien ce que je pensais, mais j'ai donné l'explication ci avant
 
En tout cas, à la fin de mes séances, je suis vraiment HS! Même les 5 dernière minutes d'EF sont dures  

 
Je reviens avec mon problème, mon médecin m'a parlé de léger frottement articulaire et conseillé une genouillère vous en pensez quoi? Y en a qui utilise des genouillères? Ca marche?
 
Sinon 11km lundi soir en reprise 55min, j'ai juste eu mal les 5 premières minutes mais là j'ai le genou un peu raide...

Course sur tapis represente    

J'ai fait tout mon entraînement marathon sur tapis et je le vis bien

350km sur tapis depuis le 1er janvier  

Edit: entraînement clairement insuffisant cela dit

 
Ben en fait je me suis un peu arrêté pour respirer je me suis mis dans les gradins et oui c'est moi qui problème sur le 400 le mental je par comme une balle après j'ai la tête qui dis non et c'est ça qu'on travail  
 

 
Oui ben quand la tête dis no voilà c'est dure de lutter

 
Un ami avec qui je cours avait un problème "d'essuis glace" au genou.
 
Il est allé dans un magasin spécialisé de course à pied et ils l'ont fait courir sur un tapis pour étudier sa foulée.
 
Il est repartit avec une genouillère et depuis, il n'a plus aucune douleur
 
A voir si ça peut corriger ton "problème".

Et bien félicitations! Je n'arrive plus à me donner autant et c'est chiant

 
Si perso j'ai fait 100% de ma prépa sur tapis    

 
Roooh les aléas météo c'est ça qui fait tout le plaisir de la course à pied dans la nature !
En revanche concernant le viol et le meurtre je peux pas dire j'ai jamais essayé.

 
Je ne suis plus seul  

T'es pas en suc' !

 
Faut reconnaitre que c'est chiant!

 
Tu m'as devancé
 

 
100% VMA != Sprint
 

 
C'est sur mais loin d'être impossible, perso sur mon dernier 10km où j'ai foiré, je voulais déjà abandonner au 3ème kilo mais j'ai préféré continuer, même nettement moins vite quitte à avoir un chrono bien moisi.

 
 
enfin tu peux pas comparé mes séances de sprint avec les séance de demi fond...

Inscription validée aux 20km de Paris. J'ai demandé un dossard préférentiel <1h35.

Le trait est bien évidemment grossi  

 
Il ne faut pas penser à l'effort que tu es en train de produire. Sinon c'est clair que t'es fini. Perso je me concentre sur mon placement. Je fais un vrai focus la dessus. C'est clair que dans notre sport, le mental est vraiment ultra important!

Peut être n'est-ce pas la bonne méthode que je pratique non plus.

Grosse séance => fatigue => risque de blessure ?

Depuis que j'ai commencé le plan Heubi où je me donne à fond (additionnés aux entrainements que je fais en plus avec ma copine), j'ai eu :

-douleur musculaire (peut être plus un tendon?) située derrière le genou gauche côté interne qui survenait après les séances du type 5*5' ou 6*4' AS10
-douleur entre le tibia et le muscle, toujours jambe gauche (douloureux à froid, en marchant et en début de séance)
-fatigue accrue

-Par chance, la première douleur n'est plus réapparue (ça a duré quand même deux semaines, j'ai appliqué de l'anti inflammatoire tous les jours 2x par jours)
-La seconde douleur est arrivé il y a 1 semaine et c'est passé avec la séance d'hier soir. C'est à n'y rien comprendre Peut être est-ce aussi à l'utilisation de mes nouvelles chaussures que j'utilise pour les SL et footing tranquille (Asics GT2170). Elles sont censées avoir plus d'amorti que mes Nike Zoom Elite quand même...

Pour la fatigue, je fais avec, j'essaie de garder une bonne hygiène de vie. Je me couche rarement après 22h30. J'ai besoin de mes 8h30-9h de sommeil

hello  

pourrais je me permettre de vous faire valider ma petite prépa à venir ?  

pour rappel, j'ai 5 semaines pour préparer une relais marathon de 17 km.
Pour 3 sorties par semaines, je partais sur un programme classique du type :
1 sortie avec fractionnés 30'30 (peut-être la possibilité de faire évoluer les fractionnés, je sais pas ...)
1 sortie avec travail de l'allure voulue. J'ai commencé avec 2 x 2000, pour arriver à faire peut-être du 4000 - 3000 - 2000
1 sortie longue en EF (ou presque )

avec bien sûr la dernière semaine en plus cool

Ça vous parait correct  

edit : à noter que j'ai repris à partir de quasi 0 il y a 2 semaines

C'est ça     Mais en gérant bien la récupération, tout doit bien se passer. Faut juste être attentif aux signaux d'alerte

oui c'est correct. les fractionnés courts, tu peux vite passer à 1' et plus, jusqu'à 3', ça te sera autant bénéfique.

 
 
Yep je le sais mais au vue de ce que j'ai foiré l'année dernière pour cause de blessure le mentale en a pris un coup ! Puis dans deux semaine il va falloir que je m’entraîne seul donc bon il faut que je me construise un moral d'acier

cool, merci pour ta validation

bon apres une bonne nuit de sommeil  super longue ( 4h30 de dodo  ouais bref on s en fout  ). il m est venu  a l esprit une question .  
est ce qu un entrainement de boxe assez intensif  ( 4 fois pars semaine ) pourrait user la semelle de ma chaussure différemment  que la CAP ? ( bcp de corde a sauter sur pointe et talon  la plus pars de déplacements sur l avant de la chaussure  ) et donc fausser  le  verdict sur les avis car je compter l amener directement dans un magasin de CAP pour qu ils me donnent leurs avis .

 
J'avoue! C'est vraiment dur de s'entrainer seul. Je le voyais bien à Valenciennes...    
Vendredi dernier j'ai courru seul (enfin avec une nana mais elle était loin derrière, donc j'étais seul quoi/    ), mais ça allait car pas mal de gens dont mon entraineur m'encourager.    Ca motive!  

 
Forcement que oui.  

 
 
surtout que je sais pas si je vais pouvoir m’entraîner vue que je vais en région parisienne

Té, on parlais de Karatékoud l'autre jour!
Sa préparation pour le GRP (160km), est incroyable http://faster-stronger-higher.blog [...] 7458853690
 
Je me demande pourquoi je me casse le cul à faire autant de sorties, je devrais suivre sa méthode peut-être

Genre, personne ne court en région parisienne, c'est bien connu
quand il faudra que tu échappes aux voleurs et aux violeurs, tu verras que ton mental sera solide à ce moment là

 
 
enfin sur piste hein

 
Sa course se finira sans doute à première barrière horaire, s'il y en a! ^^
En tout cas c'est tranquille comme prépa, c'est sur  

 
Doit bien avoir un stade qui traine quelque part!

Achat effectué !!!

Nike LunarGlide+4 OG  

66€  

Y'a des pistes partout!  

c'est tout le mal que je lui souhaite parce que sinon, il va sûrement finir en morceaux parce que les pyrénées, ce n'est pas très roulant...

 
Hey elles ont l'air pas mal. Tu les as acheté sur le net?

Non j'ai un Nike Factory à 15 minutes de chez moi et je crois pas que niveau prix on puisse faire mieux  

C'est les modèles de l'année d'avant mais bon on va pas chipoter vu le prix !