Reprise du message précédent :

Ouf quelqu'un qui me rejoint  

Fait ton 10 et vu ce que tu fait à l'entraînement tu devrais faire un truc sympa et tu as même plutôt intérêt !!!

Parce que si c'est pour faire du 43' à l'entraînement et pas faire au minimum sub 41 c'est pas la peine de revenir sur le forum !!!  

Et faire un semi tu as le temps ! Tu sais c'est pas parce que tu était bien sur ta sortie longue que malheureusement tu peux faire un semi !

Un semi en course c'est pas rien tout de même  

 
Si tu suis les conseils d'entraînement du topic tu vas vite démystifier le semi. Entre 10 et 11km/h tu passes le cap des 21.1km sur une SL de 2h.
 
Donc contente toi d'être régulier, d'augmenter progressivement la durée de tes sorties longues et tu l'auras couru ton semi. Après courir un semi "compétitif" ça demande un peu de travail et de connaissance de tes allures mais si tu ne te blesses pas et que tu t'appliques dans tes entraînements (ça en fait des si   ) tu auras couru ton semi entre 1h30 et 1h40 d'ici fin 2013  

Relis les premiers posts de Vignass aussi, les conseils sont bons!
Pas besoin de faire un PR sur chaque sortie! l'ef c'est pas pour les chiens!

Je vous ai compris  

 
Mais ça peut être fait avec  

A voir certaines de tes sorties (et encore je ne suis pas chez moi donc pas connecté à Strava), pas vraiment encore.
Va falloir que tu te le rentres dans le crane.

http://app.strava.com/challenges/april-2013-marathon

y'en a certaines j'ai du regarder 2 fois si c'etait vraiment de la Cap et pas du velo

Ca s'update pas strava  

N'importe quoi  

Tu dis ça et tu fais un meilleur temps que moi sur toutes les distances

Oui mais lui et plus globalement nous nous entrainons 5 fois par semaines depuis plusieurs mois voire années pour certains...

Samedi dernier j'ai couru mon 3e semi en entraînement, 1h47

Jouons a un petit jeu    
saura tu reconnaître qui est qui ?    

Commande expédié  

Sinon je commence à prospecter pour remplacer mes chaussures actuelles (Nike Lunarswift+ 3) car elles approchent les 700km, je souhaite rester chez Nike car j'utilise Nike+

Vous pensez quoi des Free Run+ 3 (http://www.i-run.fr/chaussures_homme/Route_c13/Nike_m6/Nike-Free-Run-3-M_Nike_fiche_11181.html) ?
Sont-elles vraiment restreintes à un usage type récupération?

Vu leur légèreté, l'amorti doit être un peu moindre que celui que j'ai actuellement, j'aimerais savoir si elles étaient utilisables pour des sorties longues

Merci

C'est pas de l'EF ça  

si, c'est juste que j'ai couru jusqu'à ce que j'en aie marre, me suis arrêté à 24 km
 
dur de passer après Tristan_C  

4 eme seance en EF et ca paye deja , vous n'avez qu'a bien vous tenir les cocos, j'arrive    
 

Je cours pas beaucoup non plus
 
Je lurke pas mal par contre, je vois que ca stress pas mal ici  

A voir le prix MP !

1h47 pour 21 ou pour 24 ?!

Ça fait une belle allure tout de même...

Et moi je prends d'occaz la Forerunner 10 qui traine dans vos tiroirs

21
 
oui j'étais content de moi, surtout que j'étais parti sans objectif précis

Tu as des références en course ?

Car là ça fait quasi du 12 à l'heure donc pas trop de l'EF...

 
Bof non, je serais juste content pour lui (sisi )
 

 
L'idée c'est aussi d'en faire en compet'
 

 
Tu vois, on ne dit pas que des bêtises
Ne t'enflamme pas et continue encore, après, tu attaqueras l'augmentation d'allure pour la même FC.

c'est rapide pour de l'EF?
 
pas de référence "officielle" non, je cours mon 1er 10km officiel dans 2 semaines avec un objectif modeste de sub50
 
c'est une grande première pour moi, 50' est mon temps de référence à l'entraînement mais je sais pas du tout la marge de progression que j'ai si je me mets en mode "course"

45' au bas mot.

c'est un objectif pour l'année prochaine
 
mais il faut bien commencer quelque part
 

ça me paraît énorme
 
je verrai bien le moment venu comment ça se passe et vous ferai un CR

 
   
 
encore 2 ou 3 semaines avant de commencer a varier un peu ?

Pars en 4'30 au kilomètre, et t'ajustes au fur et à mesure en fonction de ta forme
 
Pour te donner une idée, 45 minutes aux 10 km ça équivaut à 1h45 ou 1h50 au semi, et c'est déjà le temps que tu fais à l'entraînement... Logiquement tu dois valoir dans les 1h40 au semi, ce qui fait forcément moins de 45 minutes aux 10.
 
Tout ça c'est un peu à l'emporte-pièce mais je pense que tu pars prudemment si tu pars en 4'30 sur ton 10 kilomètres.

Bien noté merci
 

Chou Andy m'a devancé  

Tu fait déjà quasi du 12 a l'heure sur 21.1 km et là tu vise 50 sur 10 km !!! Petit joueur va  

 
Comme vignass, tu fais déjà 50' au 10km sur un semi, soit logique
C'est sub45 mini.
 

 
Oui, je dirais même 3/4 semaines encore, c'est long, patience
Tu pourras ensuite déverrouiller ton p'tit coeur en faisant des accels sur la fin (genre 2x5x30/30, cette séance évoluera t'inquiète).

Bon je crains d'avoir une petite tendinite J'espere que ca ira mieux d'ici la semaine prochaine
 
Du coup repos et VTT
 
Ca parle d'applis sur Android ?
 

 

ça roule , on en reparle a la fin du mois

J'ai pris Tristan et Laurette13 (je suppose) en followers. Pour Tristan, je ne sais pas si j'aurai du parce que je vais flipper

Est-ce que quelqu'un sait s'il y a moyen de suivre le marathon de Paris (du moins un dossard précis) via le net. Sans passer par une appli Android ou Itruc (on n'est pas équipés). Merci!

Oui, je crois qu'il y a un live tracking prévu. Faut que les camarades nous donnent leur numéro de dossard.

 
Squoi ton pseudo sur RK ?