Reprise du message précédent :

 
Et donc?    

Bonne chance à tous les Parisiens ! Soyez forts !

 
de la mayrde avec un vent plus que chiant et une piste digne d'un trail mais en plus "dur" bref j'ai fais le premier 400 en appréhendant un peu donc 59" le 30 en 43 et en 42 , je suis déception   ! Surtout quand l’entraîneur m'a demandé si je l'avais fait en 50"

 
Moi je viens de récupérer mon vélo qui prenait la poussière chez mes parents! (manque de place dans mon ancien appart)
 

 
Hâte que les beaux jours reviennent pour pouvoir le chevaucher!    
Il y a quelques années (6-7 ans) je roulais beaucoup. Je me faisais des sorties de 100K et +. Pas mal de rando le week-end, dont une de 175K à + de 31km/h de moyenne.  C'était du temps où j'étais encore célib et où j'avais encore le courage de rouler plusieurs heures en solo!    
 

 
300 en 43" et 42" c'est pas mal du tout! Combien de récup?

 
Je ne sais même pas ce que c'est    
 
Vous vous cassez bien la tête avec vos gels, compléments alimentaires et compagnie j'ai l'impression    
Ça fait une grosse différence? J'ai toujours mangé "normalement" et que de l'eau personnellement  

 
   
 
Dire que j'ai galéré à faire 32 km/h sur 40km de boucle plate (certes un peu ventée) du triathlon...

Oui mais toi tu fait 1h35 sur un semi vallonné sans t'entrainer  

Ca rassure.
Pour l’éternel soucieux que je suis ca aide a me rassurer tout ces trucs.

 
   
 
Bah écoute j'explore les pistes pour progresser à mon rythme    
La semaine prochaine j'ai pas cours, j'essayerai d'en profiter pour faire deux sorties mardi et jeudi  

2 sorties!  

En EF à 4' au kilo    

Dites, c'est quoi que vous appelez EF?    
Si j'ai bien compris c'est une allure de course, mais laquelle?  

Ah oui, c'était ça le régime préconisé pré marathon. Je me disais bien que j'avais lu ça sur le topic mais je ne retrouvais plus le post.

Endurance fondamentale.

Ça doit logiquement composer les 3/4 de ton entraînement.

En gros c'est quand tu cours que tu peux parler et que limite tu t'emmerde et pourrait courir des heures à cette allure là.

Alors euh c'est un allure à laquelle tu dois pouvoir parler tout le long de la séance. Une allure à laquelle tu te fais chier ... Une allure qui te fait demander ce que tu es entrain de faire.

J'ai bon ?  

Edit : Grilled

 
 
OK
C'est bien à cette allure que je fais mes rares sorties seules    
Et dans cette situation je suis entre 150 et 160 bpm, c'est plausible avec cette allure? Je suis à 175-180 bpm de moyenne en course.

 
Bein moi, c'est ce que j'ai écrit juste avant : quedalle avant, pendant et après.
Comme je l'ai dit, c'est passé comme une sortie plus longue que d'habitude, je n'ai pas vu le temps passer et j'ai passé la ligne d'arrivée sans crie/pleur/joie, j'avais juste la dalle.
 

 
Belle bête !
Je ne sais pas ce que je donnerais en terme d'endurance et d'allure moyenne sur un vélo route mais j'aimerais bien le savoir !
 

 
Ils sont pas super cohérents les pronostics  

Why not?    
Je te met tout le test:

 
La traduction devrait pas etre un problème

A tous les participants du marathon, je n'ai qu'une chose à dire : force et honneur, joie dans vos sœurs.
Bonne course ! ET BANZAÏ !

 
 
Je dirais même plus : Sonia à tous!!  

Oh putain la pression...

 
Bon je chipote un peu    
 
Mais 17'27 sur 5000, ça correspond à 36'30 sur 10000.
 
Et 38'00 sur 10k, 1h25 sur semi.
 

C'est vrai que j'ai pas trouvé ça très cohérent...

C'est sci-en-ti-fique!  

 
J'ai installé Runkeeper cette semaine sur mon GS2 et impossible d'obtenir un quelconque résultat car mon GPS ne fonctionne pas .
Du coup, j'essaie de faire en sorte que mon tel capte au moins des satellites pour faire tourner l'appli .
J'aimerais juste pour le moment obtenir des stats en live (temps, distance et vitesse) pour me permettre de progresser un peu.  
 
Je suis un noob de la cap, je m'y suis mis il y a 2 mois.
Incapable de courir plus d'1/4 d'heure au début, j'arrive maintenant à tenir 1 heure \o/.
Je ne suis pas un foudre de guerre, je suis en endurance quasi tout au long de mes sorties (qui oscillent entre 30 min et 1 h).
Pour l'instant, ça me va, chaque chose en son temps, de toute façon, je ne peux pas faire beaucoup mieux .
 
J'ai fait ma première course au bout d'1 mois 1/2 d'entrainement, un 10 kms urbain que j'ai bouclé en 55'.
Mon objectif est de progresser sur cette course, faire 50' l'an prochain et 45' dans 2 ans .
Un de mes objectifs est aussi de tenir sur 21 kms, je me donne la fin de l'année pour ça.
 
Et sinon, 37 ans, 178, 72. J'ai arrêté la clope il y a 2 mois, la cap m'aide bien.
/Mylife
 
Bon courage pour les marathoniens et nienne, je serai devant ma tv dimanche .    
 

 
Plus les distances sont courtes plus les "pronostics" sont optimistes. 4'31" au 1500m ca va pas passer tout seul  

 
Essaye d'installer GPS Status pour étalonner ton GPS et faire qq tests.
 

nan, mais runtastic est mieux, la preuve, JE l'utilise

Déjà fait et il ne fixe aucun satellite .
J'ai peur de devoir rooter.

 
Voilà, là j'ai l'impression que le profil c'est un jeune pistard coureur de 1500, qui "s'effondre" peu à peu à mesure que la distance s'allonge.
 
Alors que généralement, pour les coureurs hors stade classiques, c'est l'inverse : plus performants intrinsèquement sur longues distances et du mal à s'arracher sur du court.
 
Après peut-être que ça correspond aux qualités physiologiques d'Angelus, c'est scientifique après tout  

  Il a un GS2  
 
Prends un iphone  

 
By Jove !

je suis un wazanoob qui s'ignore??!!???!  

Ils prennent peut-être en compte le fait qu'il n'a "que" deux ans et des poussières d'ancienneté de CAP et donc qu'il n'a pas optimisé son endurance. C'est pourquoi ils doivent lui mettre un indice d'endurance pourrave et donc plus les distance s'allongent, plus il est nul

Je tiens à remercier ce topic que je lurke assez rarement mais qui m'a fait découvrir Strava   . Elle est vraiment top cette appli et m'a évité d'acheter une montre GPS vu que de toute façon j'emmène mon smartphone pour la musique.  
 
Sinon niveau course, reprise des sorties 2x / semaine après arrêt d'un an, objectif descendre sous 1h30 aux 20km de Bruxelles fin mai.
 
Et bon courage aux marathoniens évidemment   . La seule fois ou j'ai voulu en tenter un je me suis blessé en m'entrainant. Depuis j'ai la flemme...

 
Justement ca devrait etre l'inverse.  
 
Un 1500m ca se court plus vite que la vma (103% je dirais), donc pour sortir un 4'31 au 1500m il te faudrait 19.5km/h de VMA en gros (c'est a peu pres ce que font les gens de mon club a cette VMA avec une bonne prépa 1500m). Donc ca cloche completement.
 
Vu la VMA que tu nous donnes tu dois etre meilleur sur du long.  

 
Quelqu'un peut me décrire Strava en quelques lignes ? Par rapport à un soft comme Runkeeper ou Runtruc ?

"parfait pour se mesurer le kiki a d'autres sur des portions de trajet choisis" ?