Reprise du message précédent :

Balance tout ! Allez !

Il doit rester des dossards à vendre pour dimanche!  

C'est mon premier marathon
 
Test d'effort d'il y a 1an et demi en pointillé
En dur celui d'aujourd'hui

 
Vitesse seuil acide lactique: 13,9km/h (4:19 min/km)

Je n'arrive pas à tout déchiffrer  

VMA de combien donc ?!

18 c'est ça ?

Mais qu'est-ce que tu fais sur un vélo???
 
 
 
 

C'est allemand, connaissent pas la VMA la bas Au test VMA du club en debut d'année j'ai fais 16,9KM/h

Le reste des pronostiques:
Prognose 5.000 m-Lauf  17:27.9 min
Prognose 10.000 m-Lauf  38:00.4 min
Prognose Halbmarathon  1:27:54 h
Prognose Marathon  3:11:41 h

VO2max 3,48 l/min
VO2max Relative: 54,9 ml/min/kg poids du corps

Ah d'accord !

Par contre petite V02Max (comme moi) .

Ben je sais pas, en 1 an et demi elle a encore baissé...
(j'ai perdu 4,5kilo entre temps)
VO2max  
2011: 3.57 l/min  
2013: 3.48 l/min  
Difference -0.09 l/min
 
VO2(max) Relative
2011: 56.3 ml/min/kg  
2013: 54.9 ml/min/kg  
Difference -1.4 ml/min/kg

a mon avis peu de gens la connaissent  

Pourtant en perdant du poids on l'augmente  

 
Je suis au taf de 7h45 à 20h30
Demain je prends la route pour Paris dès que je sors du boulot

 
Ouaip, le vent ça me    
C'est quoi ton vélo ? Je me tatouille un peu pour m'en acheter un mais mon vtc m'a coûté la peau du cul déjà (800€ tout inclus)
 
 
 
S'po une raison : moi il faisait super gris, froid, venteux et je me suis même pris quelques gouttes et j'y suis allé, c'est ça, un poilu, un vrai !
 

 
Semaine de régénération (reprise ce dimanche) donc je compense avec du vélo.
Puis, même si je sens que je peut courir, je préfère me reposer le pied jusqu'à dimanche
 

 
De biens jolis pronostiques que voilà !
Maintenant, tu vas arrêter de te la couler douce en entrainement

Ha oui tu t'embetes pas toi  
D'ailleurs j'ai pensé à toi, j'ai doublé un mec en VTC à pleine balle. J'ai continué comme ça sur 2 ou 3 km et d'un seul coup je sais pas pourquoi (je sentais une présence) je me retourne le mec c'était mis dans mon aspi et me collait au train
Bon il a laché un peu plus loin mais il devait en chier grave, même dans mon aspi, à 31/32km/h en VTC faut y aller  

Sinon mon vélo c'est un vélo dans les 200/300€ chez D4 je crois. Il a quelques années déjà
Si t'aime vraiment le vélo, investi, tu vas te tuer avec ton vtc

Bon j'ai fait le foufou ce soir      
Sortie mix EF / All 42
 
J'ai fait 4km en all 42
Vitesse 5'40 FCM 143 bpm

 
Mais ouais!!!!
 
Bien résumé: le partage entre stress et envie d'en découdre, la peur de l'inconnu mais une féroce volonté de se mesurer à "la bête"...
 
Rien que pour ça c'est une aventure qui vaut le coup!

http://www.asics.fr/course-a-pied/ [...] la-course/
 
Voilà comment retrouver de la motivation à J-3

Héhé    
 
J'ai trouvé de la Malto chez Auchan
J'en prends maintenant ?
 

 
http://www.diet-sport-coach.com/pa [...] aison.html

 
Moi aussi j'ai acheté celle de decathlon, mais je sais pas quoi en faire en fait

Si tu la sniffes tu nous diras ce que ça fait

 
     
 
Faut la boire la veille / 2 jours avant
Comme des pâtes liquides il dit le monsieur

3 dodos                  

 
Ok mais boire quelle quantité de malto dans quelle quantité de flotte?
 
Dans le doute je vais m'énfiler le pot a la cuillere je devrais tenir avec ca

C'est pas marqué sur ta boîte ?

 
Je vais plutôt me la fumer dans un oinj

 
Bah si c'est marqué 2 bouchons dans 500ml de flotte
Mais je vais pas boire que ca jusqu'a dimanche! Si?
En plus c'est un brin degueu

J'ai pas encore goûté

Faut manger à côté hein

 
550 € de vélo + 200€ d'antivol en tout genre + 50€ de garde boue/porte bagage + 50€ de casque, ah bein 850€ en fait
Tout pareil, je sentais aussi une présence alors que j'étais à 30km/h (en VTC), c'est en descente que je l'ai tué avec 45km/h au compteur    
 
 
[/quotemsg]
 
Ouais, ça me plait pas trop mal le vélo même si ça fait mal au cul    
Après, je n'ai jamais fait plus de 30km ... et tout seul en général. Par contre, vu mes cuisseaux, je pense que c'est un sport dans lequel je m'adapterais vite et bien, je suis assez puissant.
Pour l'achat, j'ai des chèques Mamazone donc pas d'occasion possible ... à moins que le vélo en question soit d'une gamme > au vélo neuf. A voir.
Je vais creuser
 

 
En comptant la nuit blanche, la veille de la course  

Bon les filles on se retrouve quelque part dimanche matin ?    
 
/réveil dans 6h30  

2 solutions pour le carbo loading =
70% des apports nutri en glucides pendant 3 jours
10gr / kg le dernier jour

Enjoy

Normalement :  
 
- J-7 jusqu'à J-3 : tout sauf des glucides,
- J-3 à J : glucides glucides glucides.
 
Après, chacun a des besoins différents.
 
Dodo time4me.

Overstim  malto
8 doses dans 1.5 litres d'eau a boire au fil de la journee

T'en fais pas tu passeras toujours pour un puceau quand les mecs dans le sas te diront que c'est un entrainement avant l'IM de Nice

Putin j'aurais aimé ressentir tout ça avant mon marathon l'année dernière    
Il y a bien des gens ici à qui ça fait bouger l'une sans remuer l'autre non?    ou je suis chelou d'en avoir eu absolument rien à faire genre "oui bah normal, j'ai couru" ?

 
On en rajoute un peu ici hein
 
Bon ce matin gros bol de flocons d'avoine, saupoudré de malto et avec des raisins secs
 
Problem carbs?  

Le fait que qu'une 10aine courent le même jour ca aide a tiser les émotions
Toi t'as fais ca tout seul comme un warrior, les sensations sont pas les memes je suppose!

Pour la malto, il faut acheter de la caloreen en pharmacie, ça vaut a peine plus de 3 euros / 500g et c'est de la malto pure.

Putain c'est beau  
La courbe de FC shiftée de quasi 1.5km/h vers la droite. L'entrainement paie et ca doit faire plaisir de le voir traduit en chiffre.
Tu te tiens toujours a ton objectif 3h30 ou mieux ou alors tu vas vraiment viser le 3h15?
En tout cas, on attend tous ta confirmation du 38' au 10k !

 
 
Je reste sur mon 1er semi a 4'50, puis je corrige en fonction de la forme
4'45 pour les 10km suivant, si je me prends pas le mur, 4'40 pour les dernier 12km, sinon je reste a 4'45.
 
Ca ferait 1h42 + 47'30 + 57' = 3h26 sub3h30 quoi

 
Et donc?