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Auteur Sujet :

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n°33859768
Profil sup​primé
Posté le 04-04-2013 à 21:15:12  answer
 

Reprise du message précédent :

Angelus a écrit :

test d'effort [:yann39]
Marathon en 3h11 théorique  [:le_magi61]

 

Balance tout ! Allez !

mood
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Posté le 04-04-2013 à 21:15:12  profilanswer
 

n°33859789
klougist
Posté le 04-04-2013 à 21:16:24  profilanswer
 

Angelus a écrit :

test d'effort [:yann39]  
Marathon en 3h11 théorique  [:le_magi61]


Il doit rester des dossards à vendre pour dimanche!  :D

n°33859859
Angelus
Posté le 04-04-2013 à 21:21:21  profilanswer
 

C'est mon premier marathon
 
Test d'effort d'il y a 1an et demi en pointillé
En dur celui d'aujourd'hui
http://hfr-rehost.net/preview/self/f11760aea0537b4257d5b9748ed9097386dfbadc.jpg
 
Vitesse seuil acide lactique: 13,9km/h (4:19 min/km)


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°33859887
Profil sup​primé
Posté le 04-04-2013 à 21:23:18  answer
 

Angelus a écrit :

C'est mon premier marathon

 

Test d'effort d'il y a 1an et demi en pointillé
En dur celui d'aujourd'hui
http://hfr-rehost.net/preview/self [...] dfbadc.jpg

 

Vitesse seuil acide lactique: 13,9km/h (4:19 min/km)

 

Je n'arrive pas à tout déchiffrer  :sweat:

 

VMA de combien donc ?!

 

18 c'est ça ?

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 04-04-2013 à 21:24:43
n°33859904
antiseptiq​ueIncolore
zzzzzzzzzdjhgdfcjdsc zedufkgkz
Posté le 04-04-2013 à 21:24:40  profilanswer
 

karlkox a écrit :

Sortie vélo du jour : 20km
 
http://www.izipik.com/images/20130 [...] 042013.jpg
 
Même parcours qu'avant hier avec, la encore, du vent de face à l'allée et latéral au retour combo aglagla, j'avais les jambes toutes rouge :o
Moyenne plus lente mais retour plus rapide que la dernière fois.
La FC me parait meilleure aussi avec un pic à 161 (vs 169).
Pour corser le truc, j'ai décidé de me taper la côte au retour assis et pas en danseuse, là, ça brûle :o
 
 
 
Vélo route ?


Mais qu'est-ce que tu fais sur un vélo???
 
 
 
 

n°33860080
Angelus
Posté le 04-04-2013 à 21:36:38  profilanswer
 


C'est allemand, connaissent pas la VMA la bas :D Au test VMA du club en debut d'année j'ai fais 16,9KM/h

 


Le reste des pronostiques:
Prognose 5.000 m-Lauf  17:27.9 min
Prognose 10.000 m-Lauf  38:00.4 min
Prognose Halbmarathon  1:27:54 h
Prognose Marathon  3:11:41 h

 

VO2max 3,48 l/min
VO2max Relative: 54,9 ml/min/kg poids du corps

Message cité 3 fois
Message édité par Angelus le 04-04-2013 à 21:39:58

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°33860127
Profil sup​primé
Posté le 04-04-2013 à 21:39:47  answer
 

Angelus a écrit :


C'est allemand, connaissent pas la VMA la bas :D Au test VMA du club en debut d'année j'ai fais 16,9KM/h

 

Le reste des pronostiques:
Prognose 5.000 m-Lauf  17:27.9 min
Prognose 10.000 m-Lauf  38:00.4 min
Prognose Halbmarathon  1:27:54 h
Prognose Marathon  3:11:41 h

 

VO2max 3,48 l/min
VO2max Relative: 54,9 ml/min/kg poids du corps

 

Ah d'accord !

 

Par contre petite V02Max (comme moi) .

n°33860153
Angelus
Posté le 04-04-2013 à 21:41:56  profilanswer
 

Ben je sais pas, en 1 an et demi elle a encore baissé...
(j'ai perdu 4,5kilo entre temps)
VO2max  
2011: 3.57 l/min  
2013: 3.48 l/min  
Difference -0.09 l/min
 
VO2(max) Relative
2011: 56.3 ml/min/kg  
2013: 54.9 ml/min/kg  
Difference -1.4 ml/min/kg


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°33860162
Angelus
Posté le 04-04-2013 à 21:42:24  profilanswer
 


a mon avis peu de gens la connaissent  :o


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°33860222
Profil sup​primé
Posté le 04-04-2013 à 21:47:19  answer
 

Angelus a écrit :

Ben je sais pas, en 1 an et demi elle a encore baissé...
(j'ai perdu 4,5kilo entre temps)
VO2max  
2011: 3.57 l/min  
2013: 3.48 l/min
Difference -0.09 l/min

 

VO2(max) Relative
2011: 56.3 ml/min/kg
2013: 54.9 ml/min/kg
Difference -1.4 ml/min/kg

 

Pourtant en perdant du poids on l'augmente  :pt1cable:

mood
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Posté le 04-04-2013 à 21:47:19  profilanswer
 

n°33860578
speedboyz3​0
Guide Michelin :o
Posté le 04-04-2013 à 22:10:39  profilanswer
 


 
Je suis au taf de 7h45 à 20h30 :o
Demain je prends la route pour Paris dès que je sors du boulot :/

n°33860729
karlkox
Posté le 04-04-2013 à 22:24:27  profilanswer
 


 
Ouaip, le vent ça me  :fou:  
C'est quoi ton vélo ? Je me tatouille un peu pour m'en acheter un mais mon vtc m'a coûté la peau du cul déjà (800€ tout inclus)
 
 
 
S'po une raison : moi il faisait super gris, froid, venteux et je me suis même pris quelques gouttes et j'y suis allé, c'est ça, un poilu, un vrai ! [:yiipaa:2]
 

antiseptiqueIncolore a écrit :


Mais qu'est-ce que tu fais sur un vélo???


 
Semaine de régénération (reprise ce dimanche) donc je compense avec du vélo.
Puis, même si je sens que je peut courir, je préfère me reposer le pied jusqu'à dimanche :jap:
 

Angelus a écrit :


C'est allemand, connaissent pas la VMA la bas :D Au test VMA du club en debut d'année j'ai fais 16,9KM/h
 
 
Le reste des pronostiques:
Prognose 5.000 m-Lauf  17:27.9 min
Prognose 10.000 m-Lauf  38:00.4 min  
Prognose Halbmarathon  1:27:54 h  
Prognose Marathon  3:11:41 h  
 
VO2max 3,48 l/min
VO2max Relative: 54,9 ml/min/kg poids du corps


 
De biens jolis pronostiques que voilà !
Maintenant, tu vas arrêter de te la couler douce en entrainement :o

Message cité 1 fois
Message édité par karlkox le 04-04-2013 à 22:25:05

---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°33860953
Profil sup​primé
Posté le 04-04-2013 à 22:41:39  answer
 

karlkox a écrit :

 

Ouaip, le vent ça me  :fou:
C'est quoi ton vélo ? Je me tatouille un peu pour m'en acheter un mais mon vtc m'a coûté la peau du cul déjà (800€ tout inclus)

 


 

Ha oui tu t'embetes pas toi  [:pampers]
D'ailleurs j'ai pensé à toi, j'ai doublé un mec en VTC à pleine balle. J'ai continué comme ça sur 2 ou 3 km et d'un seul coup je sais pas pourquoi (je sentais une présence) je me retourne le mec c'était mis dans mon aspi et me collait au train :D
Bon il a laché un peu plus loin mais il devait en chier grave, même dans mon aspi, à 31/32km/h en VTC faut y aller  [:implosion du tibia]

 

Sinon mon vélo c'est un vélo dans les 200/300€ chez D4 je crois. Il a quelques années déjà ;)
Si t'aime vraiment le vélo, investi, tu vas te tuer avec ton vtc :)

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 04-04-2013 à 22:42:53
n°33861002
speedboyz3​0
Guide Michelin :o
Posté le 04-04-2013 à 22:45:48  profilanswer
 

Bon j'ai fait le foufou ce soir  [:4lkaline]  [:baelg]  
Sortie mix EF / All 42 :o
 
J'ai fait 4km en all 42 :o
Vitesse 5'40 FCM 143 bpm :jap:

n°33861017
benmoikoi
Posté le 04-04-2013 à 22:47:04  profilanswer
 


 
Mais ouais!!!!
 
Bien résumé: le partage entre stress et envie d'en découdre, la peur de l'inconnu mais une féroce volonté de se mesurer à "la bête"...
 
Rien que pour ça c'est une aventure qui vaut le coup!

n°33861190
Obelisque
Farpaitement
Posté le 04-04-2013 à 23:02:05  profilanswer
 

http://www.asics.fr/course-a-pied/ [...] la-course/
 
Voilà comment retrouver de la motivation à J-3 :o


---------------
Quand l'appetit va, tout va !
n°33861213
speedboyz3​0
Guide Michelin :o
Posté le 04-04-2013 à 23:04:16  profilanswer
 

Héhé  [:pdbzombifiay:3]  
 
J'ai trouvé de la Malto chez Auchan :o
J'en prends maintenant ? :o
 

Citation :

Dans ce cas de figure la fenêtre d'utilisation des malto sera bien plus utile la veille, comme "pâtes liquides" en complément de recharge glucidique apporté par une alimentation adaptée et riche en sucre complexe (pâtes )
Ainsi l'organisme aura le temps d'associer les sucres , puis de stocker


 
http://www.diet-sport-coach.com/pa [...] aison.html

Message cité 1 fois
Message édité par speedboyz30 le 04-04-2013 à 23:05:59
n°33861307
Profil sup​primé
Posté le 04-04-2013 à 23:14:01  answer
 

speedboyz30 a écrit :

Héhé  [:pdbzombifiay:3]  
 
J'ai trouvé de la Malto chez Auchan :o
J'en prends maintenant ? :o
 

Citation :

Dans ce cas de figure la fenêtre d'utilisation des malto sera bien plus utile la veille, comme "pâtes liquides" en complément de recharge glucidique apporté par une alimentation adaptée et riche en sucre complexe (pâtes )
Ainsi l'organisme aura le temps d'associer les sucres , puis de stocker


 
http://www.diet-sport-coach.com/pa [...] aison.html


 
Moi aussi j'ai acheté celle de decathlon, mais je sais pas quoi en faire en fait

n°33861322
Tyler
Posté le 04-04-2013 à 23:16:05  profilanswer
 

Si tu la sniffes tu nous diras ce que ça fait :D

n°33861336
speedboyz3​0
Guide Michelin :o
Posté le 04-04-2013 à 23:17:32  profilanswer
 

Tyler a écrit :

Si tu la sniffes tu nous diras ce que ça fait :D


 
 [:clooney4]  [:sire de botcor:1]  
 
Faut la boire la veille / 2 jours avant :o
Comme des pâtes liquides il dit le monsieur :o

n°33861339
speedboyz3​0
Guide Michelin :o
Posté le 04-04-2013 à 23:18:03  profilanswer
 

3 dodos  [:wark0]  [:wark0]  [:wark0]  [:wark0]  [:wark0]  [:wark0]  [:wark0]  [:wark0]  [:wark0]

n°33861394
Profil sup​primé
Posté le 04-04-2013 à 23:23:24  answer
 

speedboyz30 a écrit :


 
 [:clooney4]  [:sire de botcor:1]  
 
Faut la boire la veille / 2 jours avant :o
Comme des pâtes liquides il dit le monsieur :o


 
Ok mais boire quelle quantité de malto dans quelle quantité de flotte?
 
Dans le doute je vais m'énfiler le pot a la cuillere je devrais tenir avec ca :D

n°33861398
speedboyz3​0
Guide Michelin :o
Posté le 04-04-2013 à 23:23:44  profilanswer
 

C'est pas marqué sur ta boîte ? :o

n°33861409
Profil sup​primé
Posté le 04-04-2013 à 23:24:50  answer
 

Tyler a écrit :

Si tu la sniffes tu nous diras ce que ça fait :D


 
Je vais plutôt me la fumer dans un oinj

n°33861426
Profil sup​primé
Posté le 04-04-2013 à 23:26:41  answer
 

speedboyz30 a écrit :

C'est pas marqué sur ta boîte ? :o


 
Bah si c'est marqué 2 bouchons dans 500ml de flotte
Mais je vais pas boire que ca jusqu'a dimanche! Si?
En plus c'est un brin degueu

n°33861528
speedboyz3​0
Guide Michelin :o
Posté le 04-04-2013 à 23:38:02  profilanswer
 

J'ai pas encore goûté :/

n°33861597
Profil sup​primé
Posté le 04-04-2013 à 23:45:19  answer
 

 

Faut manger à côté hein

n°33861660
karlkox
Posté le 04-04-2013 à 23:54:17  profilanswer
 


 
550 € de vélo + 200€ d'antivol en tout genre + 50€ de garde boue/porte bagage + 50€ de casque, ah bein 850€ en fait :o
Tout pareil, je sentais aussi une présence alors que j'étais à 30km/h (en VTC), c'est en descente que je l'ai tué avec 45km/h au compteur  :sol:  
 
 
[/quotemsg]
 
Ouais, ça me plait pas trop mal le vélo même si ça fait mal au cul  :D  
Après, je n'ai jamais fait plus de 30km ... et tout seul en général. Par contre, vu mes cuisseaux, je pense que c'est un sport dans lequel je m'adapterais vite et bien, je suis assez puissant.
Pour l'achat, j'ai des chèques Mamazone donc pas d'occasion possible ... à moins que le vélo en question soit d'une gamme > au vélo neuf. A voir.
Je vais creuser :)
 

speedboyz30 a écrit :

32 dodos  [:wark0]  [:wark0]  [:wark0]  [:wark0]  [:wark0]  [:wark0]  [:wark0]  [:wark0]  [:wark0]


 
En comptant la nuit blanche, la veille de la course  :p


---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°33861932
speedboyz3​0
Guide Michelin :o
Posté le 05-04-2013 à 00:32:08  profilanswer
 

Bon les filles on se retrouve quelque part dimanche matin ?  [:guarana2:1]  
 
/réveil dans 6h30  [:raph0ux]

n°33862071
speedboyz3​0
Guide Michelin :o
Posté le 05-04-2013 à 00:54:48  profilanswer
 

2 solutions pour le carbo loading =
70% des apports nutri en glucides pendant 3 jours :jap:
10gr / kg le dernier jour :jap:

 

Enjoy :jap:


Message édité par speedboyz30 le 05-04-2013 à 00:58:18
n°33862170
karlkox
Posté le 05-04-2013 à 01:14:03  profilanswer
 

Normalement :  
 
- J-7 jusqu'à J-3 : tout sauf des glucides,
- J-3 à J : glucides glucides glucides.
 
Après, chacun a des besoins différents. :jap:
 
Dodo time4me.

Message cité 1 fois
Message édité par karlkox le 05-04-2013 à 01:14:14

---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°33862579
Angelus
Posté le 05-04-2013 à 06:30:16  profilanswer
 

Overstim  malto
8 doses dans 1.5 litres d'eau a boire au fil de la journee


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°33862586
captain re​dface
Posté le 05-04-2013 à 06:44:54  profilanswer
 

 

T'en fais pas tu passeras toujours pour un puceau quand les mecs dans le sas te diront que c'est un entrainement avant l'IM de Nice :o

 

Putin j'aurais aimé ressentir tout ça avant mon marathon l'année dernière   :(  
Il y a bien des gens ici à qui ça fait bouger l'une sans remuer l'autre non?   :sweat:  ou je suis chelou d'en avoir eu absolument rien à faire genre "oui bah normal, j'ai couru" ?

n°33862752
speedboyz3​0
Guide Michelin :o
Posté le 05-04-2013 à 08:18:37  profilanswer
 

captain redface a écrit :


 
T'en fais pas tu passeras toujours pour un puceau quand les mecs dans le sas te diront que c'est un entrainement avant l'IM de Nice :o
 
Putin j'aurais aimé ressentir tout ça avant mon marathon l'année dernière   :(  
Il y a bien des gens ici à qui ça fait bouger l'une sans remuer l'autre non?   :sweat:  ou je suis chelou d'en avoir eu absolument rien à faire genre "oui bah normal, j'ai couru" ?


 
On en rajoute un peu ici hein :o
 
Bon ce matin gros bol de flocons d'avoine, saupoudré de malto et avec des raisins secs :o
 
Problem carbs?   [:s@ms:2]

n°33862877
Angelus
Posté le 05-04-2013 à 08:44:42  profilanswer
 

captain redface a écrit :


 
T'en fais pas tu passeras toujours pour un puceau quand les mecs dans le sas te diront que c'est un entrainement avant l'IM de Nice :o
 
Putin j'aurais aimé ressentir tout ça avant mon marathon l'année dernière   :(  
Il y a bien des gens ici à qui ça fait bouger l'une sans remuer l'autre non?   :sweat:  ou je suis chelou d'en avoir eu absolument rien à faire genre "oui bah normal, j'ai couru" ?


Le fait que qu'une 10aine courent le même jour ca aide a tiser les émotions :D
Toi t'as fais ca tout seul comme un warrior, les sensations sont pas les memes je suppose!


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°33862890
wintrow
Posté le 05-04-2013 à 08:47:58  profilanswer
 

Pour la malto, il faut acheter de la caloreen en pharmacie, ça vaut a peine plus de 3 euros / 500g et c'est de la malto pure.

n°33863059
perrout
BBQs everyday
Posté le 05-04-2013 à 09:13:05  profilanswer
 

Angelus a écrit :

C'est mon premier marathon

 

Test d'effort d'il y a 1an et demi en pointillé
En dur celui d'aujourd'hui
http://hfr-rehost.net/preview/self [...] dfbadc.jpg

 

Vitesse seuil acide lactique: 13,9km/h (4:19 min/km)


Putain c'est beau  [:bakk13]
La courbe de FC shiftée de quasi 1.5km/h vers la droite. L'entrainement paie et ca doit faire plaisir de le voir traduit en chiffre.
Tu te tiens toujours a ton objectif 3h30 ou mieux ou alors tu vas vraiment viser le 3h15?
En tout cas, on attend tous ta confirmation du 38' au 10k ! [:zoreil974:5]


Message édité par perrout le 05-04-2013 à 09:15:25

---------------
I live on the frozen surface of a fireball where cities come together to hate each other in the name of sport.
n°33863121
Angelus
Posté le 05-04-2013 à 09:20:50  profilanswer
 

:D  
 
Je reste sur mon 1er semi a 4'50, puis je corrige en fonction de la forme
4'45 pour les 10km suivant, si je me prends pas le mur, 4'40 pour les dernier 12km, sinon je reste a 4'45.
 
Ca ferait 1h42 + 47'30 + 57' = 3h26 sub3h30 quoi :D


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°33863209
uhna
Posté le 05-04-2013 à 09:28:55  profilanswer
 

wazany a écrit :


 
 
Sinon séance du soir 400/300/300 le tout a fond of course ( en basket et en partant debout et le terrain dur comme du béton :o)! Tu va être content Uhna j'ai des temps !!!
 
 


 
Et donc?  [:grosmalin:4]  

mood
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