Reprise du message précédent :

 
   
 
Non mais genre poids de forme et bouffe
J'ai envie d'une tarte au citron là  

Moi je suis le cuistot de la maison...le sucré est limité à une fois par semaine. Si j'abuse je fais plus attention sur le ou les repas suivants et je me bouge pour éliminer rapidement. La tarte au citron pour moi c'était dimanche dernier eh eh. En général si j'ai envie d'un truc je le mange et ya aucune frustration

Y'avait pas de course ce dimanche a part le pauvre KK ?
 
Pour ma part dernier 20 miles, très mauvaises sensations et fin dans la douleur. Super préparation  
Le parcours avait un peu plus de dénivelé que d'hab mais bon quand même
Bah c'est pas très grave, l'important c'est le 15 avril

Chez moi vers Clermont Ca va faire loin pour venir courir avec toi

C'est comme ça que j'ai toujours couru : en gérant moi même, à la sensation.
Sauf ce matin, histoire de montrer que les conseils qu'on me donne, faudrait déjà les suivre soit même    
Je pensais donc qu'il allait être régulier : partir sur 4'/km et à augmenter progressivement l'allure au 7ème comme il me l'a maintes fois dit.
Je ne vais donc pas refaire une seconde fois cette erreur et retourner courir à ma façon, comme avant.
D'ailleurs, voici mon calendrier provisoire :
 
31/03 : 10km foulées st seb
27/04 : 10km sables d'olonne
01/05 : 10km d'Avranches
04/05 : Semi d'Ille et Rance (option)
08/05 : 10km foulées blinoise
11/05 : 10 km Poullaouen-Carhaix
12/05 : 21.1km de la chapelle sur oudon (option)
26/05 : 10km nantes pays de la loire
 
J'y vais en mode déglingot, sans stress ni pression car j'ai 3 semaines de congés et j'ai envie de bourlinguer à droite à gauche pour faire des courses
Pas grave si je me pète un truc, plaisir power !
 
[/quotemsg]
 
hum c'est pas un peu beaucoup trop là par contre.
Je veux bien que tu es envi de bouger et de te faire plaisir mais genre 6-7 course en 17j ca me parait vraiment vraiment excessif voir à te dégouter presque de la CAP et des compét....

Ben moi premier dimanche depuis longtemps où je ne cours pas. Je pense faire une ou deux sorties tranquilles cette semaine histoire de, et puis repos pour le grand jour (J-7 !)

Bon j'ai fait (et mangé une (grosse) part de) ma tarte au citron
 
Je culpabilise
 
Si je foire le marathon c'est à cause ça  

tu me donne un part de ta tarte STP ? ( je viens de me faire uen sortie en soit disant EF de 15km) je veux de la tarteeeeeeee !!!!!

Eh bien moi, assiette de poissons frais + 1/4 féculents + 1/4 de taboulés libanais + 1 compote de pommes. Arrosé de Contrex. (et un petit carré de chocolat noir 90%)
 
J-6  

Une pizza pour moi

Recap du mois:
170km a l'entrainement => 5.04 min/km de moyenne
10km en course => 4.0 min/km

Tiens KK:
« Le succès c’est d’aller d’échec en échec sans perdre son enthousiasme. »
Humour

Pour la prochaine fois
 
http://www.amazon.fr/gp/product/B0 [...] UTF8&psc=1
 
The New Rules of Marathon and Half-Marathon Nutrition: A Cutting-Edge Plan to Fuel Your Body Beyond "the Wall" [Format Kindle]
Matt Fitzgerald

 
Çà fait une p'tite trotte
 

 
Oui bien sûr, ça fait beaucoup mais j'y vais uniquement pour le plaisir de courir, retrouver l'ambiance compet' et occuper mes vacances
Point d'objectif, m'en fou d'exploser en vol, je cours voilà tout.
C'est pas encore arrêté (notamment les semi) et ça évoluera selon mon état de forme du moment aussi
 

 
"tout ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort" (c) Friedrich Nietzsche

Je pense qu'il n'y a plus de copyright sur Nietzsche

Bon bein (gnu gpl) n'alors  

 
Course "du dimanche" pour moi, j'avais le choix entre 7,6 et 11,4kms, finalement j'ai pris le 7,6
 
Objectif, +-4:30 de moyenne, donc en dessous de 35:00
 
Mal positionné au départ, du mal à doubler des plus lents, du coup acelerations /freinages : 4:26 au 1e km
2e km, euphorie du départ et d'etre sorti du bouchon, légère descente : 4:19
3 4 et 5e km, retour au plat, légèrement valloné, je paie le départ foireux : 4:40, 4:34, 4:23
6 et7 : montées courtes mais raides, faux plats, jambes lourdes   5:05, 4:56
Arrivée en montée, dur dur, mais on tient, 4:00
 
La zone d'arrivée est après un virage, je tourne et je vois le chorno indiquer 34:57, c'est rapé pour le < 35    
 
Temps total : 35:08, je suis dans le top 30 normalement sur environ 200/250 inscrits
 
J'en profite pour améliorer mon PR sur 5k : 22:21 (avant 46)
 
D+ : 88m
http://app.strava.com/activities/46599371

Bravo.  
C'est ce qu'il faut. La Contrex, je ne sais pas trop si ça change quoi que ce soit (je déteste son goût).

 
15-16 km/h.

La Contrex c'est une eau de fille      

Sinon 230.6 km pour moi en Mars soit mon plus haut total mensuel depuis que je cours    

Si, yavait mon semi de prépa pour mon marathon du 1er mai    effectué en pleine campagne de chez pleine campagne
Un seul participant, aucun abandon    
A 85% fcm je tape du 4'37 au kilo
Donc les 4' au kilo de Karlkox c'est pas pour moi on dirait, ou alors à 120%fcm

Reprise après 16 jours (TFL) et retour de douleur dès le deuxième kilomètre. Donc retour à la maison avec une idée, j'ai ressorti ma paire de basket précédente et j'ai recouru. Résultat une douleur nettement moins forte.
Au final moi qui pensait que mes problèmes étaient venus d'une surcharge de course (et autre sport) entre décembre et février, j'ai peut-être sous estimé le changement de chaussures. Enfin je croise les doigts pour que ce soit ça. Je vais attendre quelques jours avant de réessayer avec les anciennes et je vais vraiment me pencher sur la genouillère anti-tfl (j'ai déjà des semelles faites par un podologue suite à mes anciens soucis de TFL d'il y plus de 4 ans).
 
Quand je pense que je peux faire du tennis ou du foot sans problème pendant des heures  et que là au bout de 10 minutes...

-20% en ce moment chez univers-running avec le code UR20... pour ceux qui veulent les nouvelles boost

je m'etais fais une note ce jour là
Un puuu%ç& de diner d'anniversaire avec un gars de savoie. Une fondue accompagné de charcute et une journée a picoler.
Une journée peut foutre en l'air un mois de travail

En parlant de promo, j'ai vu des Garmin Forerunner 110M HR (celle avec ceinture cardio) à 150 euros.
 
Quelqu'un l'utilise? Elle m'a l'air bien pour ce que je souhaite faire (surtout le Garmin Connect qui a quand même l'air très bien foutu).
 
Des avis?

Je possède la Garmin Forerunner 110 depuis quelques mois, à laquelle je viens d'adjoindre le ceinture cardio. Equipement parfait pour avoir des stats précises sur ses entrainements/courses. La ceinture se laisse facilement oublier. Et la montre n'étant pas programmable, l'ensemble devrait te convenir si tu ne souhaites pas effectuer de séries fractionnées. Par contre, je reste assez déçu par Garmin Center que je trouve moins abouti qu'Endomondo sur smartphones. A moins que je n'ai pas trouvé le paramètre permettant de visualiser la portion (1km, 3km et 5km par exemple) la plus rapide avec le temps correspondant.

Tu t'es fait ton semi tout seul ?!

Mais à quelle allure du coup ?!

En tout cas faut être motivé    

Ce matin, genou OK. Mollet, OK. Aucune douleur nulle part    

4'37/km, tu sais pas lire

Sortie de récupe ce matin, avec madame, donc vraie récupe!
30'30 - pause chez les beauparents pour récupérer des trucs - 27'30
Le tout à 5'50/km, fcmoy 116 ou un truc dans le genre

Il a dis qu'à 85% il tapait du 4'37 mais il a pas dis qu'il a avait 21.1 bornes à cette allure là !

Car tu me contredira sûrement    mais un semi tout seul à cette allure là faut être motivé    

hello  

après deux sorties la semaine dernière, je continue la reprise avec une première sortie VMA aujourd'hui : 2 séries de 8 x 30'30
j'ai décidé de faire à la sensation, mais après coup, je me dis que j'ai peut-être été un peu trop vite
dans tout les cas, cardio pas trop à la masse, et souffle ok pour une première séance de ce type (un peu saccadé sur la fin quand même )

http://connect.garmin.com/activity/291630952

sinon, une question pour moi qui avait déconnecté ces derniers temps :
toujours pas de solution pour les allures fantaisistes dans l'appli garmin ?
parce que bon, le 3'53/km qui fait du 13.6 km/h de moyenne, ça me chagrine toujours un peu ....

edit :

et c'est là que tu te dis qu'il y a comme un fossé
séances quasi identiques donc, d'un côté comme de l'autre
avec 116bpm de moyenne vs 154bpm  

on va dire qu'on s'habitue un peu à ces différences, mais pas trop quand même

 
Utilise Strava pour voir les portions les plus rapides

Je l'ai fait hier également... Mais sûrement pas à 85% de fcm et toi aussi la semaine dernière même si tu n'étais pas seul...

Niveau FCM pour moi je ne sais pas mais ce que je voulais dire c'est que faire plus de 20 bornes à 4'37 seul à l'entraînement je n'en suis pas capable  

Édit:

Donc pense que si il est capable de faire un semi à cette allure tout seul il doit été capable d'encore mieux non ?

3 eme sortie en EF, j'espere que ca va vite porter ses fruits.
 
10,2km,1h18 ,FC149, 7,42mn/km      

Mais tu cours tout les jours en ce moment non ?!

 
Bah ouais c'est le semi prévu dans la prépa
Pour l'allure oui, entre 4'30 et 4'50 au kilo en fonction du sens du vent. Je suis monté jusque 90% de fcm
Et en fait j'ai fait un peu plus de 22km à cette allure. C'est ce que je tenais l'année dernière sur 40bornes (85% fcm)
Cette année j'ai un peu plus de doutes. Il va falloir que je cogne bien sur les deux sorties longues les deux semaines prochaines

Je suis allé un peu marcher ce matin. Mon genou (enfin le coté externe) est encore un peu douloureux.  
Je vais remettre de la glace cet après-midi.

Et tu crois pas qu'avec l'effet course tu sois capable de mieux ?!

D'ailleurs si c'est pas indiscret pour tu n'a pas fait de vrais semi ?