Reprise du message précédent :
J'ai une volonté de fer! Je le prouverais!
(par contre ca va faire tache dans mon profil FFA

non non non!
C'est la question que je posais justement! J'ai lu dans le topic que faire une sortie all21 avant le marathon c'etait OK
Ca m'ettonais c'est tout!

Si tu tiens absolument à le courir, fais-le en EF, pas plus. Avec l'échauffement ça te fera 1h.

A une semaine du marathon c'est pas des sorties allure marathon maximum qu'il faut faire
Perso j'avais fait 1h15 à 5'00/km, sortie tranquille pour privilégier la récup et pas risquer la blessure conne.
Allure semi je vois pas l'interet.
 
Arriver frais au marathon c'est la priorité désormais, les sorties doivent juste être la pour te dégourdir les jambes et pas perdre l'habitude de courir

Bikou  

explique toi  

perso je trouves ca un peu couillon de faire une course 1 semaine avant le marathon et en plus tu enchaines dans la semaine par un test à l'effort ......... On peut pas dire que tu mets toute les chances de ton côté sur ce coups ci

bon le test d'effort j'ai pas trouvé ca traumatisant la derniere fois!
C'est super progressif, tu cours sur tapis, et le vrai effort dure 4 minutes a tout peter

Une dose d'all21, c'est genre des 2000, voire des 4000/5000 en étant déjà très bourrin. Mais pas 10km  

ah c'est la dose qui pose problème
lexique Bikou
une dose = 1'000km
une bonne dose = 2'000km
une grosse dose = 4'000km
et une bonne grosse dose = 5'000km

Bof, j'avais fait un 15km à all15 une semaine avant mon dernier semi où je bats mon record  

12j ne sont pas 7 ni 11,10,9,8,6,5,4,3,2,1,0  

Moi le test à l'effort je l'ai quand même senti passé et personnellement je ne m'y serais pas aventuré à J-4 d'un marathon !

Après les goûts les couleurs    

Après c'est du fractionné, donc tu peux faire 6, 8 voire 10km au total. Mais une seule fraction de 10km ça me semble exagéré (enfin à ne pas mettre entre tous les pieds!)

Après c'est sûr que ça ne va pas te faire un 2e trou
Ce sont juste des précautions, mais si tu es en forme, sans fatigue et que tu assures une bonne récupe  ensuite...

c'etait quoi le protocol chez toi? je me souviens plus.

 
 
On en reparlera cet été!  

Toujours pas de news d'I-Run
Commande la semaine dernière
 
Et ces cons ne répondent pas au tel

Voila, si angelus le sent bien, why not... il ne pourra se plaindre qu'à lui même si ça foire!  

quel poète tu fais Bikou  
 
Nan je vais le faire tranquille, en all42, comme ca je verrais ma FC et toutiquanti  

 
10K à All21.
 
 

Ils ont fait faillite
Moi j'ai commandé hier midi (chez univers-running, dans le nord) et ils ont essayé de me livrer ce matin y'avait personne bien sûr Je le récupère demain au café du coin

2 fois dans la semaine? ca fais bcp non?

 
Éventuellement, 30' EF + 15' all42' + 10' EF soit 10km en 55' (en gros pas plus vite que 11km/h ton 10km).  

3 minutes par palier

8 km/h
10 km/h
12 km/h
14 km/h
16 km/h
18 km/h

Ça peut ne pas paraître énorme pour certains mais sur tapis j'ai trouvé ça quand même assez dur. J'entend par là que j'aurais pas 3 heures sur le tapis même à 10 km/h. Alors à 18 je te dis pas comme ça tremblait dans tout les sens    

 
C'est relou pour mes pompes marathon      

 
J'ai essayé de courir une seule fois sur un tapis, l'été dernier en vacances, j'ai arrêté au bout de 1min30 a peu près    J'arrivais pas à courir là-dessus ^^

pareil ici:

mais je m'etais arreté a 16km/h la dernière fois.En plus toutes les 3 minutes t'as une pause de 1minute pour la piquouse...

Quand j'ai commencé à 8 km/h je trouvais ça déjà rapide ! Je me suis dis "bordel t'es foutu".

Et tu vise combien cette fois ci    

j'ai pas de but précis   (t'avais un but toi?)
Quand ca coince j'arrête    
ce qui m’intéresse surtout c'est le la vitesse de seuil lactique

Je te taquine    

Je n'avais pas de but hormis en savoir plus sur moi même    

En tout cas je ne sais pas pourquoi mais en ce moment je suis motivé à bloc j'ai envie de tout casser sur mon passage    

Sinon un pote a repris l'entraînement avec moi après n'avoir rien fait durant un an mais il a un putain de potentiel ça va vite revenir il y a cinq ans il avait fait la course de mon club en 1h pour 14.8 km avec seulement deux mois d'entraînement sérieux      

Ceux qui ont commandé chez irun, c'était rapide ?

 
Toujours (5 à 10 commandes).
Expédié en moins de 48h. Livré 48h + tard.

4-5 jours pour moi

Aucune info d'expédition
Facture par mail ok pourtant
(semaine dernière)

 
 
Rendez vous aux inter alors    
 
 

Sinon, quelqu'un aurait une Forerunner 10 et voudrait passer à un modèle supérieur?  
 
Je peux être intéressé par la FR10 dans ce cas ( la cap est un sport d'accompagnement pour ma part, pas trop envie de mettre 120€ dans une montre, mais si je trouve d'occaz pourquoi pas )

Alors, moi, pas du tout en ce moment.
Depuis mon semi de début mars, j'ai couru 20 km à tout casser. J'ai eu la crève et puis le temps ne m'encourage pas à courir. J'en ai marre du froid.
J'ai pas de course en tête tout de suite. Je me demande si je ne vais pas m'inscrire à un trail urbain à Ivry qui a lieu dans 3 semaines.

Bonne sortie ce soir avec un poil plus de 10 km en un poil moins de 50´ soit du 12.2 km/h de la bonne endurance active comme je n'en faisais jamais avant !