Reprise du message précédent :
Bonne sortie ce soir avec un poil plus de 10 km en un poil moins de 50´ soit du 12.2 km/h de la bonne endurance active comme je n'en faisais jamais avant !

1:15, 16,6km avec 6*1000/400 (GPS) - 3'50-3'44-3'43-3'46-3'42-3'43
Ça faisait longtemps que je n'avais pas fait ça!
Je voulais faire à all21 mais actuellement ça serait plus de l'all10, et encore les recupes sont un peu longues, un peu moins de 2'...

tu te dope ?    
c'est ça que tu posais des questions sur certaines substance  

Non !

J'ai seulement pris conscience de certaines de mes lacunes...

t'es a cb ninveau FC sur une sortie comme ça ?

FC c'est quoi ça    

Je ne cours jamais avec le cardio    

J'etais parti pour faire 9km puis j'ai croisé un pote, du coup j'en ai fait 14

http://www.huffingtonpost.fr/2013/ [...] ref=france
wazany couloir 4

Tiens, mon pote a fait second au 400m à ces championnats derrière un britannique et ils gagnent le relais 4x200 !!!!

t'as un pote ancien combatant?    
ça a l'air joli san sebastian, y feraient pas un marathon pour que je trouve une excuse pour y aller?  
 
haha, 24 novembre

J'ai mal aux muscles du cou (je crois que c'est les trapèzes) pendant mes sorties,  ça me le faisait pas avant. Genre hier à la fin de la sortie, je pouvais plus me gratter la tete (mouvement du bras vers le haut) ou regarder ma montre (baisser la tête)
C'est quoi le soucis?

Shampoing anti poux et 4iii Sportiiis a monter sur les lunettes
Plus besoin de se gratter la tête ni de baisser les yeux  
ça fera 22€ merci!  
 
(vendreday etant férié, troll jeuday)

Putain de séance hier... J'ai fini la séance à 4 pattes la gueule dans la cuvette des chiottes du stade!    
 
2*3*150m + 1*200  - r=3' - R=10'  
 
La séance parrait bidon comme ça. Sauf que les 150m étaient à faire quasiment à fond.
 
Moyenne des 150 : 18"7
 
Pour le 200m je n'ai pas mon temps, je l'ai fait à fond aussi, mais j'ai pas mon temps.
 
J'ai fini la séance dans un état vraiment horrible. Un des mecs avec qui je courrais y aller de sa galette aussi juste après le dernier 150. Aprés le dernier 150 j'étais aussi super mal. J'ai cru que jamais je ne pourrais faire le 200m. C'est mon entraineur qui m'a poussé sinon je n'y serais pas allé.
Une fois mon 200m terminé je me suis transformé en véritable loque....    Putain d'envie de dégueuler mais ca ne voulait pas sortir. J'ai même mis mes doigts dans le fin fond de la gorge pour forcer le truc, mais que dal...    
 
C'est dans ces moments là que tu te demandes pourquoi tu te fouts dans des états pareil!  
Aprés coup t'es content d'être allé au bout de toi même et d'avoir tout donné.  

 
Depuis quand le 29 mars est férié?    

 
Si je vois pas ma FC, mon allure, mon temps total et mon temps partiel dans les lunettes, j'en veux pas.  

vendredi de pâques férié en suisse  

Google GLass alors? http://www.google.com/glass/start/how-it-feels/

Si certains ne travaillent pas aujourd'hui France 3 passe un docu sur la course à pied à 8h50  

Ca s'appel comment? Le meme que sur arte sponsorisé par five fingers?

Bon apparemment c'est pas aujourd'hui    

http://www.courseapied.net/forum/msg/107740.htm

Et aussi au Luxembourg (férié bancaire)  

 
 
Belle petite séance il ne t'a pas encore fais de séance 200m a fond tu t’arrête 10" et tu repars ?

 
lol non. Mais les séances les plus hard ne font que commencer...

 
et du coup le lundi est férié aussi ? ou c'est inversé par rapport à la france ?

 
 
GL moi kje sais pas ce que je fais ce soir mais vue le temps

 
Ce soir c'est séance muscu pour moi. Et vendredi séance vitesse.

oui et ma boite m'offre cet après midi

ah ouai du coup tranquille pour toi
 
Bon hier soir séance footing 10.5 kms en 1h . de la bonne vieille EF en claire .
Attention aux orgies du WE pour ceux qui font le marathon le 7 n'abusez pas trop sur les chocolats

 
Pas pour tout le monde    
 

 
Un jour après mon mail au service client, coïncidence ?    
 
I think not  

Ils doivent être basés à Chypre, ils ont attendus que les banques rouvrent

C'est ça  

 
Mais sans aller à l'étranger, le "vendredi saint" est aussi férié en Allemagne Moselle/Alsace.

Mail marathon de Paris:
 
Quoi manger la dernière semaine
 

En parlant du marathon de Paris j'espère que ASO va bien sortir l'appli permettant le suivi en live  

dite, quand on cours en mode loisir sans vraiment de but precis comme moi, l'endurance fondamentale doit representer quel pourcentage a peu pret ?
je cours 3 fois par semaine.

95%

L'an dernier pour préparer mon 20km j'ai fait 95% d'EF sur des sorties comprises entre 50 et 1h20 et j'ai bouclé ça en 1h36

 
sachant que j'ai de la masse a deplacer et que j'ai le palpitant qui monte vite quand je cours.
ca fait 140-145, j'ai juste a marcher en cote et ca doit etre bon alors  

Si c'est vraiment en mode loisir alors c'est même 100% je dirais    

Tu tu situe ton EF à combien ?

Bon ca y'est j'ai cédé aux appels de la chaussure de cap..
Ce midi je viens d'acheté .......

1ère marque autre que mes sempiternelles Asics .... On verra bien
 
Sinon Pour speedboyz:: Depuis quand les mails du Marathon de Paris sont en Anglais ???

 
6'00/km soit +- 145/150bpm
 

 
Depuis que je me suis inscrit du Luxembourg je pense ?