Reprise du message précédent :
Bon je reviens de mon gosport pour tester les boost rapidos et bordel que c'est bon      
 
Et merde le code sur lepape fonctionne plus pour les boost chez moi, vous aussi  ?

 
 
Chuut.   Comme ça, tu me retrouveras aisément dans le sas de départ.  

Tu peux aussi prendre une clope tous les 2km, à la fin du paquet t'es presque arrivé  

Hop, reprise : 1h26 pour 16,9 km - moins de 12 à l'heure, tranquillos! Fcmoy138, de là bonne récupe en somme...

Il ne marche plus avec les produits déjà soldé, c'était pas normal en même temps de pouvoir cumuler les promos.

 
merde  

C'est rare mais en ce moment j'ai la forme et suis motivé Hier 590 marches et aujourd'hui accélérations en cote

 
 
J'ai failli commander, dommage

 
Alors ça tombe bien que t'en parles, parce que ce soir en faisant mon footing ya un mec qui m'a demandé si j'avais du feu  

des personnes ont eu le temps de commander?

 
Je pense que c'est passé à la trappe

J'ai posé la question, pas eu d'informations complémentaires, je fais ma petite affaire dans mon coin avec les conseils de mon "42km3:07:00" personnel

J'ai tenté le régime dissocié les deux dernières foismais jamais réussi à tenir jusqu'au bout
Alimentation normale et chargée en glucide les 3 derniers jours + malto!

Sortie club du soir : 30' EF + gammes + 12x300@97% soit 1'02" r=1' + 10' EF
 

 
Plus trop mal au pied mais grosse gêne à la hanche : ça s'annonce mal    
Et pourtant, j'ai rarement été aussi bien sur des fractionnés, j'ose : j'ai trouvé ça easy    
On était un bon groupe ce soir, on a tous couru en un seul bloc bien homogène, personne s'est emballé et pourtant on est globalement 1"-2" trop rapide.
On aurait même pu en faire 15 ça aurait été pareil mais je pense que l’entraîneur l'a volontairement voulu ainsi pour l'aspect psychologique et pour avoir du rythme sans se mettre dans le rouge.
En tout cas, ma gêne ne m'a pas empêché de faire une bonne séance ... très agréable, ce soir
 

 
T'es vraiment atypique pour un sprinteur : déjà, ta morphologie et surtout ta foulée, on dirait un bon gros routard
 
 
 
Regardé moi ce regard de warrior défiant l'horizon    
T'as l'air d'avoir une foulée plutôt facile, je comprend mieux maintenant
 
 
 
Ça tire sur la faim mais tu as envoyé au début aussi !    
 

 
C'est pas 2, ni 3, ni 4 mais ... 6% m'sieur dame !
Et si vous prenez le pack BCAA+ premium, on vous garantie des dents blanches, l'éternité, la fortune, les femmes (ou les hommes) et même un authentique sabre laser !
Portnawak.
 

 
... des canards !    
C'est le genre de truc super pour la cap mais qui laisse de bonnes traces aussi
 
Ah oui, un copain de club s'est aussi acheté les Boston (il les a eu à bon prix aussi : 82€), verdict : "ça chausse bien, s'tou".
Il a fait un semi en 01h20" avec et fait aussi le même 10km que moi ce dimanche avec (objectif sub 35').

 
Idem pas plus d'infos
Rien trouvé de tout fait sur le net
Du coup je change rien
Je mange bien et semaine prochaine je ferai le plein
Avec un peu de malto peut être (jamais essayé)

Je regardais les plans nutri aussi par curiosité (perso je ne changerai rien) et je suis tombé sur ça:
 
Petit-déjeuner 1 : (minimum)
- 100g de pain, soit une demi-baguette
- 20g de beurre doux, soit deux barquettes individuelles
- 30g de miel ou confiture, soit un petit pot individuel
- 250mL de café noir, soit un grand bol
- 300mL de jus d’orange pur jus, soit deux verres (ou deux oranges)
- 250g de yaourts nature, soit deux unités
 
Notez le "minimum". Moi je mange ça, je vomis tout 5 bornes plus loin.

Mais clair

heuuuuu le mec il mange ça et il fait 42km ?
 
j ai mangé une pomme deux barre granny a 6h30 pour un départ a 9h , j avais des gênes stomacales ( des rots quoi !! ) pendant mon 10km  
 

Deux tartines et deux yaourts, je ne vois pas ce qu'il y a d'extraordinaire...
Un peu trop de jus d'orange à mon goût mais pourquoi pas.

2 verres et un bol de café  

Non mais faut aussi laisser le temps de digérer aussi.

Et le café est remplaçable par du thé ! En pendant le temps de petit déjeuner, je ne vois rien de choquant, faut bien se nourrir...  Nan mais     quoi !!!!

Ca me semble beaucoup quoi
Se nourrir ok mais là ça fait beaucoup de liquide

beurre jus d'orange et yaourt en trop pour moi
Plutot plus de pain /sucre

 
Elle a quoi ma morphologie??  

L'hydratation, c'est essentiel! Surtout pour une course le matin, il faut boire pour se réhydrater de la nuit et partir avec un capital eau au taquet.
 
M'enfin faites comme vous sentez, de toutes façons il ne faut pas bouleverser ses habitudes alimentaires au dernier moment  

T'es pas un grand maigre/musclé et black/métisse

 
Prenez du gatosport. Ca sera équivalent en énergie (500kCal) et plus facilement assimilable.
 

 
Je comprends pas comment on peut se peaumer comme ca ????
Mais vu les environs, la fin du parcours a pas non plus l'air d'être super bien claire...
Coucouriste si tu passe par là ? tu confirmes la vidéo et la fin de parcours ???

 
nice .
Allez on y croit pour dimanche, en plus le 10kKm de st Seb est plus plat que plat donc pas d'excuse de déivelé à avoir
 
Bon sinon hier soir c'était séance de fractoche avec 10*400 et putain ca fait du bien, décrasse bien les poumons Nikel et puis mes temps font plaisirs aussi
Alors obj : 1'30-1'32
mais en fait .... hehehe, c'était plutot :
1'26-1'22    - 1'25-1'27-1'26-1'27-1'29-1'27-1'26-1'27 donc en gros du 1'27 de moyenne ce fut nice vraiment, j'aurais ptet surement pu en caler une 11, mais bon c'était déjà pas mal
 
Par contre ce matin : douleur sur le devant du tibia droit comme si je m'étais cogné et qu'il y avait un bleu alors qu'en fait il n'y a pas de bleu  donc bon j'espere que ca va aller, vais essayer de faire un footing ce soir et puis on verra.

hello    
 
depuis le temps que j'ai lâché la CAP et le topic avec, j'espère que tout se passe bien pour tout le monde
 
j'aurais une tite question :
mettons que quelqu'un ( ) soit à l’arrêt quasi complet (1 sortie par mois depuis 4 mois),
qu'est ce qu'il peut viser comme prépa pour un semi dans 6 semaines, pour quel genre de perf (footing, footing rapide, etc ... ) ?
 
Merci

Faudrait travailler la VMA pendant 2 semaines puis le foncier avec des sorties longues et des sorties à l'allure semi.
Enfin un arrêt de 4 mois et 6 semaines pour préparer un semi, ça fait un poil juste

Bordel j'ai pas encore fait mon semi que déjà j'envisage de battre mon record sur 10    

Ce matin, ils parlaient des addictions à la cap dans télématin (vers 8h10 )

C'est normal et ça sera le cas encore pas mal de temps vu que tu débutes! Toutes tes courses, tu dois battre tes records

Marathon du medoc : 78€
Marathon du medoc : complet (septembre 20130)
 
Il faut que je cherche un marathon dans le sud ouest pour debut septembre ...

 
C'est plat mais il y a des relances et ça bouchonne
'Fin, comme d'hab, je donne tout épicétou.
 

 
Ça confirme bien un truc : tu as une meilleure vma. Vu tes allures et ce que tu fais en entrainement, tu dois être à 17 amha. En tout cas, super séance !
Pour la douleur au tibia, j'ai souvent cette douleur (jambes arquées + pieds plats), soit chaussure soit mauvaise foulée ce jour là, bref, c'est (selon moi) plus un problème technique de la foulée.
Il faut se ménager (marcher peu) et ça part tout seul.

 
ils filent le dossard avec une bouteille ?

Pour le semi l'objectif c'est moins d'1h35 !

Pour le 10 je me demande si je vise le sub 41    

Travail de VMA, ça veut dire fractionnés ? Je me souviens plus
et oui effectivement 6 semaines ça fait juste. Et j'ai bien conscience que ce ne sera pas de l'allure semi au final
 
sinon, il y a des bons plans en ce moment pour acheter des schoes ?