Reprise du message précédent :
petite question concernant la FCmax , en courant vite et en me mettant minable, j'arrive a peu pret a 190, puis j'en deduire que c'est ma FCmax ou je me base sur la formule empirique 220-age soit 186 ? ce qui reste de toute facons assez proche ?
un autre test un peu plus realiste ?

Tu peux même rajouter allègrement 5 pulses à tes 190 je pense!

 
169 de moyenne avec ce dénivelé et en mode course!  
 

 
La formule n'est pas très précise, il est préférable de la calculer soit même.
 
J'ai réussi à atteindre la mienne comme ça :  
 
-On commence toujours par un échauffement de 20' mini
-Commence à fractionner : 5*200m à allure VMA (si tu la connais) voir 110% VMA avec r=30"  
-Tu finis par une belle côte à fond.
 
En haut de la côte, tu devrais avoir atteint ta FCM.

Merci    
Oui ça à l'air d'être le même style, j'avais failli le faire aussi, j'étais en weekend chez un copain sur Nantes ! Une autre année peut-être !

 
ah ? a 190, je suis a la limite de gerber quand meme.
 
en fait, je me demandait ou je me situais quand je courais , je cours aux alentour des 160-165 et je me dit qu'il serait bon que je fasse au moins une ou deux seance a 150.

Ta FC max c'est ta fc maximum ( ), donc si tu arrives à 190 c'est au moins 190. La formule que tu cites n'est que très théorique.
 
Pour moi weekend vers Paris, donc j'ai pu faire un poil de dénivelé (ce qui m'arrive rarement!):
- samedi un petit 8km en 45 min avec 170 m de dénivelé;
- dimanche sortie longue de 2h: 25km avec 230m de dénivelé et 2x5.5km vers 4'/km.
En pratique je suis allé un peu plus lentement que prévu sur la SL, les montées m'ont un peu cassé les pattes et je ne suis èpas trop habitué à courir en sous-bois, entre boue et branches/racines à éviter au sol.
 
Semaine 10/12 du plan, 85km, il n'en reste que deux! (mais celle qui commence aujourd'hui s'annonce bien pluvieuse )

 
Ca ne veut rien dire...
Si sa FCM est de 180, 169 c'est beaucoup !

 
Voilà, il faut que tu fasses 1 à 2 sorties par semaine où tu ne dépasses pas 150 de moyenne. Ca va être chiant, mais tellement bénéfique...
 
Quand j'ai démarré la CAP, j'étais à 9km/h à cette FC moyenne (150 puls est pour moi 75% de ma FCM)
Maintenant, je suis à 10.5 voir plus.

 
   
 
je fais 2 fois 30-40 mn d'elliptique par semaine à 145-150, ca remplacerais ces seances ou pas ?  
quite a me faire chier autant le faire sur l'elliptique  

 
J'ai fait un petit arrêt cardiaque, trois fois rien!    
Nan mais ma ceinture cardio déconne à mort. Je compte la ramener au SAV samedi. Quand tu vois ma FCmoy c'est juste improbable.  
 

 
 
Faux! J'ai déja courru plus. Et je cours au moins une fois par semaine (à peu prêt) cette distance. Bon pas à cette allure la c'est sur!    

C'est ça

Bon je me suis enfin décidé à racheter une ceinture cardio

Par contre ma commande i-run est toujours pas expédiée
J'ai besoin de mes pompes, mal aux genoux là

 
Perso, je fait ça, je suis sûr de ne pas atteindre ma FCMax    
Et pourtant je monte vite dans les tours    
 

 
Ah bein ce serait super ! On se motiverais comme ça ! Je crois que c'est la seconde plus vieille course de France en plus    
 

 
Ceinture Garmin ?
Si oui, tu peux annuler et en acheter sur la bay (35€ fdpin) : testé par votre serviteur
 
Pour tes pompes, tu peux courir à la kenyane  

Ben en théorie (FC déjà atteinte), c'est 195, mais je n’approche plus ce genre de FC depuis un bon moment!
Et 169 c'est beaucoup, mais normal pour moi, pour un effort de 2h35. Sur semi je dois être vers 172, sur 10 vers 176 et il faudrait que je tienne au moins 160 sur marathon... 165 serait bien.

Comme ça, vous viendrez plus chialer  
Non, je charrie. Je comprends que ça peut être. J'ai pas encore franchi le cap du marathon parce que des sorties de plus de 2 heures ou presque plusieurs fois par semaine, c'est dur à gérer.
Mais je sens que j'aurai les capacités de le faire. Et vos CR de vos entrainements et de votre course vont sans doute m'aiguiller.

Pareil pour moi le marathon ne me tente pas (encore) !

Ah bon?

T'es peut être plus résistant que moi alors

Mais la simple côte de Montsouris (500m - 25m de D+) faite à AS10 (14km/h) me fait grimper à ma FCM.

Rien qu'un 5*5' AS10 me fait grimper à ma FCM dés la seconde répétition

Après la résistance à l'effort doit influer

Mais je te sens bien. Apres les semi je te donne 6 mois pour commencer un plan

 
+1, Vignass d'ici l'année prochaine il va nous faire des 24H  

Petite séance du jour 2*5*500 allure soutenu mais pas à fond
 
http://connect.garmin.com/activity/288711853
 
c'est quand même un poil fatiguant avec ce vent de folie

Je plussoies

 
Possible que ce soit lié à la résistance    
5x5' all10 ne me ferais pas atteindre ma FCM, moi, ce serait plutôt : 4'@all21 + 3'@all10 + 2'@all5 + 1'@all3 + 1'@all1.5 + à fond (et tenir le plus longtemps possible)
 

 
Enfin une séance qui a de la gueule

Vous oubliez les 100 km avant les 24h    

 
Petite séance compensatoire Car mardi je ne peux pas m’entraîner au club

 
 
Ca y est, tu te mets au demi-fond?  

 
Du coup pour rebondir sur le fait d'atteindre sa FCM facilement, n'est-ce pas un handicap en CAP (fatigue accrue, hyper-ventilation...)?
 
Car quand je fais un 5x5' AS10 et que lors de mes répétitions (allure de 4'10-4'11), je tourne à 200-202bpm (205 de FCM).
 
Une telle FC n'est pas tenable sur du 10km non?

T'es sur de tes valeurs? 5' a 95%FCM c'est a mon avis soit pas possible soit tres dangereux. Mais je suis pas expert dans la matière

Voici l'activité en question :
 
http://connect.garmin.com/activity/287116317
 
Bon la FC n'est pas au max pendant 5', mais les 2-3 dernières minutes

 
 
Il me faut du fond  histoire de tenir le deuxième 200 au même rythme

 
Tu ne peux pas tenir ta FCM sur 10km, ça voudrait dire qu'elle est sous évaluée.
Le problème de ton test, selon moi, c'est la récup' : ça doit surement la biaiser (il y a "i" ).
 

 
Si, moi ! J'ai atteint 183 de FCM lors de mon dernier test VMA mais j'ajoute 2 pulses comme marge soit 185 de FCM.
Je tourne mes 10km à 175/177 de FC soit entre 95/96% de FCM.
Je sais, même mon ancien coach de cross court (spécialisé demi-fond) avais du mal à me croire sauf quand je lui ai dit, justement, que ma FCM étais issue de mon test VMA

 
 
Pour ma part, je viens de faire un 10km à 186 de moyenne, avec un max de 193 et presque la moitié de la course à 188-199.
Je ne connait pas bien ma FCM, mais 193 constitue un nouveau "record" par apport aux entrainement que j'ai pu faire jusque là.
 
Pensez vous qu'il est possible de tenir aussi longtemps à quelque 98% de FCM ? Ou alors ma FCM est en réalité encore plus haute ?
Et il y a un coté "dangereux" à être au taquet pendant autant de temps (42 min)?    

Le tout est de savoir comment tu as atteins ta FCMax pour savoir sil elle peut être validée.

 
En courant dans le bois de Boulogne, de nuit.

Ben c'est une FCMax "constatée" par mon cardio lors d'une compétition.
Sachant que j'ai terminé la course sur les rotules, donc vraiment à 100% de mes capacités.
 
Quand je fractionne lors des entrainements, je dépasse difficilement les 186 pour une raison que j'ignore. Je suis pourtant réellement à "fond" et dans le rouge pour terminer les derniers intervalles. Mais peut être que la fatigue pysique "immédiate" m'empeche de monter plus haut.
Là lors de la compteition, c'est un max basé sur une fatigue à long terme (pas "immédiate" ) c'est un peu différent d'un fractionné. Je sais pas si je suis clair dans la facon de m'exprimer..
 

 
Oui, je vois !
Perso, je ne pense pas que tu ais atteint ta FCMax en compet', comme tu le dis, il y a peut être eu de la fatigue.
Tu peux simuler un test VMA ou ce que j'ai mis plus haut ou autre (si quelqu'un à mieux ) mais accorde toi quelques jours de repos avant pour être d'attaque.
Après, perso, je ne cours pas à la FC mais ça peut être bien de la connaitre, rien que pour la culture perso

Peut être ais je une FCM encore plus haute que celle affichée.

Cette FCM (que je suppose être) est atteinte lors de fractionné. Peut être faudrait-il que je refasse un test VMA pour vérifier ça.

Ca m'inquiète quand même que ça carbure si vite. Je me trouve vachement haut par rapport à vous au niveau des puls...

En utilisant la formule de Karvonen  (FCM - FCR) * %FCM + FCR, je tombe à 169bpm pour de l'EF à 75% de FCM...

Ca me rassure quelque peu car je trouvais que j'étais assez haut en EF malgré l'aisance respiratoire.

Laisse tomber les formules: c'est empirique et sans doute tres conservateur (histoire de pas voir les athletes du Dimanche tomber comme des mouches)

On s'en fout, de toute façon l'essentiel est de pouvoir courir un maximum et sans interruption due aux blessures ou à la fatigue/surentrainement!
Il  faut donc savoir être un minimum conservateur à l'entrainement et courir, courir, courir, voir pédaler pour ceusses qui aiment avoir mal au cul...

 
   
Le pire c'est  que ça fait  vraiment mal au cul le vélo
Bon sinon pour la FC, je suis d'accord qu'on s'en fout mais reconnais que la connaitre (ou être le + proche du vrai) c'est toujours sympas

Franchement, la fcmax, j'm'en br***e pour être mal poli
Sinon oui la fc en fonction de l'effort visé, je trouve ça important. Par exemple, hier j'essayer de ne pas dépasser les 175, quand j'y arrivai, je repassais en mode marche rapide...
Pour les différentes distances sur route, je connais en gros mes plages de FC à respecter pour ne pas exploser trop rapidement!