Reprise du message précédent :
Marathon de Marseille ce matin

La température était pas mal, autour de 10° mais pluie. En fait c'est sympa la pluie, sauf sur le parcours de Marseille ou tu te prend des flaques dingues
Départ à 8h, c'est parti.

Dés le départ ça part hyper fort
Je regarde ma montre, on est très nombreux en 4'10/km, chose assez surprenante. Bref, je ralenti un peu mais je reste autour de 4'25/km. Je me sens vraiment bien, j'ai de bonnes jambes et comme à mon habitude je décide de prendre de l'avance sur mon objectif sub 3h15
Je comprends sur la séparation marathon / semi qu'en fait les 3/4 des mecs étaient sur semi, je me retrouve donc un peu seul après. Mais au moins ils m'auront donné l'allure

Je passe les premiers 5km en 21 / 22mn, le semi en 1h32

Surprises aux ravitos du 10ème et du 20ème, pas de sucres
Donc j'ai juste pu boire de l'eau, j'ai réalisé seulement à la fin du stand qu'il y avait pas de sucres, et je voulais pas faire demi tour.

Je me cale avec un mec, on relance chacun notre tour, ça me permet de tenir.
Je sens vers le 23ème que les jambes tirent, j'ai deux ampoules aux pieds et le mollet qui se contracte. Je peux tenir mon allure tant bien que mal mais mes 5km sont de moins en moins rapide. 22/23/24min, j'en chie vraiment

Arrivé au 35ème, je regarde ma montre, et un calcul simple se fait dans ma tête. Si je tient l'allure à 5'/km, je touche le 3h09
Comme un con j’accélère pour prendre de l'avance, je souffre terriblement mais je veux pas lacher. Je vois le ballon de 3h15 très loin, mon premier objectif va être franchis pour sur, sauf si je me blesse.
Ce qui est tout prêt d'arriver au 38ème km.

Sur le parcours du marathon de Marseille il y a les 10 derniers km qui sont horrible. On passe dans une zone portuaire, il n'y a pas un chat, et surtout il y a des rails au sol, comme des rails de tramway. Sauf qu'avec les flaques d'eau on les voit pas. Je marche donc dans une flaque et mon pied se bloque dans le rail. L'espace d'une demi seconde j'ai eu l'impression de m'être pété la cheville, j'hurle comme un con pour me destresser mais ça va, je peux repartir.

Je termine ma course avec joie et douleur, en 3:09:12    
J'explose mon précédent record à 3h17 mais je sais que je vais avoir du mal à faire mieux sur le prochain ...

Félicitation, grosse perf, purée c'est bon ça quand ça marche!
 
 

Bravo!! Belle course en presque mode suicide et bel explosage de record  

 
Bah sans même prendre mon exemple, c'est aussi le cas des marathoniens (et il y en a qui en ont + de 30 dans les guibolles) de mon club.
Pire, la sortie la plus longue pour un 100km : 3h30.
Sauf que chez nous, on casse toujours du spécifique la veille avec (pour ma prépa) 17km soit 45km en 2 jours quand j'ai fait mes 26.6km
Après, chacun fait comme il veut
 
 
 
Alors ça c'est pas du chrono de tapette !
Méga bravo ! Je savais que tu allais battre ton chrono mais pas à ce point !!
Tu as le détail au kilomètre sur Garmin ou autre (qui ne nécessite pas une inscription pour avoir le détail genre Strava) ?

Mouais... j'en chie quand même grave dans les longue montée sèche mais je regrille "tout le monde" ensuite  

Merci
 

 
J'ai juste le détail 5km par 5km, je pourrais le mettre demain. J'ai la courbe de vitesse aussi, je prendrais des screen demain

 
Super!!
C'est du sacré chrono!!!
Bravo

Bravo Coucouriste !

Félicitations coucouriste

 
 
     Gros Gros Bravo à oi.
putain ca c'est du beau et même très très beau chrono.
 
Avec une vraie prpépa je pense que tu as le sub 3h dans les jambes ? (il me semble que ta prpépa était un peu chaotique non ou je me trompe de personne    ?)
 
 
Question sur chaussure :  
Je me prendrais bien des Ds Trainer par contre sur Irun il n'y a plu ma taille  sur le modèle Trainer 17, ils ton ma taille seulement sur le nouveau modèle la DS Trainer 18 et bien évidement le prix qui va avec le nouveau modèle ici 120€ sans réduc contre 80€pour l'ancien modèle
 
Des avis sur ce nouveau modèle ??? Vous pensez qu'on peut courir le marathon avec ces chaussures ou plus adapté au 15-semi ???

 
Moi j'ai fait sauter un paquet de séance à cause de mes vacances à la montagne!!!!
Mais bon c'est pas grave, je sais que je vais finir, le chrono pour un 1er marathon ça reste du bonus (même si c'est dans un coin de la tête)
De toute façon, maintenant on à passé le stade des grosses sorties, à 2 semaines de l'échéance c'est priorité repos et alimentation!
 
Tu m'as l'air un brin inquiet!!!

Merci
Ma préparation est bizarre, je change pas beaucoup mes allures et je fais quasiment jamais de VMA.
Si je passe à 5 sorties par semaine en suivant un vrai plan (la je cours juste à la sensation, environ 1h15 / 1h30 3 fois par semaine, et une sortie longue pas semaine), et surtout en intégrant de la bonne VMA je pense que je peux passer sous 3h05
Mais dans longtemps
Mais sub 3h, ça me semble très très loin, j'ai l'impression que je ne vais jamais y arriver.

Moi j'ai fait le taf, maintenant c'est votre tour sur vos marathons respectifs

 
C'est clair qu'au niveau respect et dépassement de l'objectif tu as mis la barre haute!!

Ca taille comment Adidas par rapport à Nike ? Je fais du 41 en Nike, c'est kif kif ?

 
Bravo! Une belle inspiration, beau CR merci!
 

 
 
Perso SL la plus longue = 2h30, 26km (EF + all42). Je me stresse pas plus que ça, d'abord parce que ça m'aidera pas, ensuite parce que je me sens fatigué à la fin mais je sens aussi que je pourrai maintenir le jour J si tout va bien, pour les 15 bornes qui restent.
 
Et cet aprem SL 2h20, 24 km. Petite gene au talon les 20 premières minutes, puis c'est passé. Rassuré donc, même si une douleur forte mais fugace est revenue au 22e km...
En gros je vais bien m'écouter cette semaine pendant les entraienements, et ça devrait passer
 
Merci à Sonia pour l'adresse de l'ostéo, j'irai peut etre le voir quand même

Felicitations    
Tu pourra améliorer juste en partant un peu moins vite. En tout cas ça fait une belle amélioration un futur sub 3H sur le topic?

 
Félicitations!!! Bientot le sub 3h!!    

BOUUUUUUUUMMMMM    
Chapeau vraiment    

Beau CR, félicitations pour la perf!

Sympa la perf  
Et le CR

Moi je viens de faire un petit semi marathon en 1h50
J'en ai profité pour baptiser mon brassard décath acheté hier. Le nexus rentre mais c'est un peu limite
(le trou pour l'écouteur tombe mal mais je cours sans musique donc ça va )

Ca se laisse plutôt bien oublier mais la transpiration sur 21km est quand même importante et le "tissu" s'imbibe plutôt pas mal
Du coup sur 42 j'ai peur que ça soit trop important et mauvais pour le tel ?

Niveau vitesse ça donne:
6' / 4 x 5'40 / 6 x 5'25 / 5 x 5'00 / 5 x 4'45

A mon tour!    
 
Alors ce matin c'était les Foulées Valenciennoises pour moi. Mon 2ème 10K. Toujours sans entrainement bien sur... Enfin si, entrainement 400m quand même!    
 
Mon objectif était tout de même fixé à 43' malgré mon manque d'entrainement. J'aime être optimiste et me donner de bons objectif!    
 
Je monte dans la voiture direction mon ancienne ville. Température annoncé à bord : -0.5°C! Miam!    Par contre il ne neige pas, contrairement à ce qu'ils avaient annoncé. C'est déjà ca!
 
Arrivée sur place, on se gare à l'extérieur de la ville, car toutes les routes sont coupées et on file (avec ma copine qui faisait le 5K) chercher nos dossards qui se trouvent à l'arrivée. Oui le départ et l'arrivée n'étaient pas au même endroit. Il y avait bien 10min de marche entre les 2.
 
Départ à 10h. Température : -2°C....  ressenti -8°C!!!! Avec un sacré vent qui devait venir tout droit de Sibérie!    
Mais bon, je suis un warrior, j'étais en short quand même!    
 
Le départ se faisait en descente, du coup j'ai du me faire le premier 500m à 3'30/km..    
Je ralenti donc la cadence pour ne pas exploser comme lors de mon premier 10K.
 
Le reste du parcours était tout aussi vallonné. Avec des faux plats presque tout du long et du bons vent glaciale de face par endroit. Ce qui fait qu'entre le km 6 et le km 8, j'étais un peu (beaucoup) en galère....    
Mais avec les encouragements de ma famille et celle de ma copine, ainsi que des gens du clubs, postés un peu partout sur le parcours, j'ai serré les dents, et ai pu relancé la machine!    
 
Les 2 derniers kms étaient, quant à eux, bien plus roulant. Ce qui m'a permis de dérouler et de remonter pas mal de monde.
 
Au final...
 

Bien joué  

Bien joué!    
 
Avec une prépa sans accroc tu dois bien pouvoir améliorer ça  

Tout d'abord un grand bravo aux performeurs du jour encore une fois il y a du niveau !!!    
 
A mon tour de faire mon petit CR    
 
Alors pour ceux qui ont suivi j'ai attaqué cette semaine une prépa semi en vue d'un semi le 1er Mai !
 
Du coup aujourd'hui c'était sortie longue de prévu mais comme j'avais un peu la flemme de la faire tout seul j'avais émis ici l'idée d'aller faire un semi à côté de chez moi en mode entrainement avec 3 * 3000 à All 21 souhaité pour le 1er mai. Du coup bingo direction Cavaillon à 20 minutes de chez moi pour le semi qui sera mon premier et donc plus grande distance en course à pied depuis mes débuts il y a moins d'un an.
 
Pour l'échauffement j'ai fait le lièvre sur 6.5 km pour une copine (un autre ami prendra le relai jusqu'à la fin) qui prépare le marathon d'Annecy (mission accompli elle termine en 1h50 record battu de 10 min) puis c'est parti pour 3 * 3000 avec un kilo de récup entre du coup j'avais programmé ma garmin comme pour un entrainement  
 
Pour mes 3000 je visais donc une allure de 4'27 mais je suis allé un peu plus vite ça me fait 4'24 de moyenne sur les trois.
 
A chaque fractions je doublais pleins pleins de monde les autres coureurs devaient me prendre pour un fou    
 
Au final je boucle en 1h40m15sec et franchement je me suis régalé ! Il pleuvait mais la température était agréable donc une bien bonne séance qui vient clôturer ma plus grosse semaine niveau kilométrage depuis que je cours avec 81 km !
 
Le lien Garmin pour les amateurs: http://connect.garmin.com/activity/288365987

Bien joué les mecs !!
 
Le marathon d'Annecy mon club y va en masse

Pratiquement pareil
 
Sinon bravo a tous

Bon ma question a du passé à la trappe dans la floppée de louange pour le magnifique chrono d Coucouriste....
 
Je la retente  
 
 

Extraterrestres sub3h

• Turborunner: 2h20 - Rotterdam (NL) (14 avril)  
• Klougist: sub2h57 - Milan (7 avril)  
• coockie_jr: 2h45 - Boston (USA) (15 avril)  

sub3h15

• Coucouristedu33 : 3h10/3h14 - Marseille (24 Mars)   3:09:12

sub3h30

• Angelus: 3h15/3h30 -  Freiburg (A) (7 avril)  
• Tyler: 3h30 - Nantes (21 avril)  
• JpegFr: 3h30 - Nantes (21 avril)  
• antiseptiqueincolore 3h30 - Sénart (1er mai)  

sub3h45

• benmoikoi: 3h40 - Paris (7 avril)  
• Mucky Bear: 3h30/3h45 - Route du Louvre (12 Mai)  
• Runner normand: 3h30/3h45 - Paris (7 avril)  

sub4h

• Hardt: 3h55 - Paris (07 avril)  
• speedboyz30: Finir (<4h si possible) - Paris (7 avril)  

sub4h30

• Obelisque: 4h15/4h25 - Paris (7 avril)

Le 7 avril ca va être le plus gros mesurage de bytte cuissots que HFR ai connu a ce jour
 
La peur du fail m'envahit    

 
+1  

Arrêtez de flipper les gars, surtout toi Angelus, vu tes entrainements tu passes sous les 3h30 en te ravitaillement en donuts, les yeux bandés avec un masque à gaz et des écouteurs déversant du justin bieber
De mon côté je pense que 3h30 va être un peu juste, l'objectif principal est de faire mieux que la fois précédente à savoir 3h45, ensuite c'est du bonus, mais j'ai un avantage par rapport à vous c'est que je cours le 21

Félicitations à tous et jolie perf de coucouriste et unha!
 
Bikou, sacré SL

Félicitations à tout le monde également! Bien joué Vignass, 1h40 en mode entrainement (et à presque 90kg...), y'en a plusieurs qui vont manger leur chapeau
Fait gaffe à pas te blesser en en faisant trop!!
 
Sinon snake51, c'était une course hein, pas une vraie sortie longue  Avec une FC moyenne de 169, heureusement
ça me fait dire que je pourrai faire un marathon à quasiment 165 de FCmoy tout ça! va falloir que je cours vite  

Moi c'était Trail urbain du Mans aujourd'hui ! Pas prévu mais je suis passé devant les préparatifs hier et du coup je me suis incrit !^^  
Bon ça faisait la 6ième sortie en 8 jours donc j'y allais pas pour faire la perf du siècle..
 
Parcours en 2 boucles de 5 Km dans des petites ruelles pavés et des escaliers dans tous les sens, j'en ai jamais autant montés, 135m de D+ à la Garmin
Pas de plans de courses, tout au feeling... début de course, je pars sur mon all 10 que j'abandonnerais au bout de 800m au premier escalier de fou   et que je reprendrais que dans le dernier km^^
 
Sinon pleins de petites ruelles pavés, des escaliers à descendre, à monter, du monde dans les rues, enfin un petit parcours dans le vieux Mans bien sympa, c'était chouette    
 
Je fini 38/220 en 43'28, donc plutôt très content de ma sortie du jour!
 
 
Félicitations à tous pour vos perf du jour!Notamment Uhna    
Sympa Vignass comme sortie a priori ! Belle perf !
 
Mention spécial à Coucouristedu33 !
Cette perf!! Félicitation !!!!
 

Je crois que je vivrais vraiment mal une blessure    

J'ai beaucoup fait cette semaine mais je me suis senti vraiment bien donc j'en ai profiter !

J'ai l'impression que cette prépa semi va vraiment me faire du bien pour la suite...

Et demain je reprend les choses sérieuses je ne compte pas arriver le 1er mai avec ce poids là    

Mais clair, bien joué vignass    
L'esprit intégrateur hfr

Sortie solo du jour : 30' EF + gammes + 6x(30"-45"-1' r=30"-40"-50" ) + 10' EF
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
17.1 - 15.9 - 15.9
17.4 - 16.6 - 15.9
16.6 - 16.1 - 16.2
17.6 - 16.6 - 16.4
17.1 - 17.0 - 16.4
17.3 - 16.6 - 16.9
 
Etant donné que c'est ma 3ème sortie d'affilée, j'ai pincé l'EF (-10' et -5') histoire de pas aggraver mon cas    
Séance effectuée sur une petite piste en bitume de 333m, assez dure il faut bien l'avouer, pas facilitée par le vent de face un coup sur deux.
Ça m'a fait du bien car je n'ai plus la pointe au mollet et mon pied va de mieux en mieux.
Par contre, j'ai un gros soucis de hanche, au niveau du moyen fessier (ou du tenseur du fascia lata) : en fait, j'ai toujours eu un soucis à ce niveau, comme un manque d'élasticité mais que du côté droit. Ça ne m'a jamais empêché de courir, je sens juste un grosse boule mais là, j'ai l'impression que ça me ralenti. 'fin, ça, je sais que ça va partir tout seul.
 
 
 
Je prend ! Merci
 

 
Je ne serais pas aussi catégorique que notre ami DrKakumba, chez adidas, tu peux avoir un chausson plus large pour une même pointure.
J'en ai deux en 40 2/3 dont une qui chausse plus grand.
 

 
Bein tu peux être content ! Très gros progrès !! Bravo
Par contre, c'est quoi cette dérive cardiaque à la 23ème minute    
 
 
 
01h40 en entrainement
Toi, quand tu vas perdre tes kilos, tu vas tout déchirer
 

 
C'est marrant, ton trail ressemble comme 2 goutes d'eau à celui que j'ai fait novembre dernier ! De la bonne marche qui pique, des montées, du monde dans les rue, on a même eu une partie cross    
Sauf que tu as sacrément galopé !! Bravo

Pour les 2 premiers handicaps OK, mais pour Justin, pas sur que mon sens de l'orientation soit encore au top au km2 quand je me serais défoncé les tympans au tisonnier une bonne fois pour toute, la première fois que j'entendrais Baby baby baby.©Desproges
 
Merci de l'encouragement  

Résumé du WE:
Bikou commence sa mutation en bouquetin
vignass perf ... a l'entrainement
uhna pète son record ... de distance
speedboyz30 va mourir le 7 avril : destination_finale:
Obelisque aussi semblerait il
hardt ne devrait pas se lancer dans la prévision météorologique (rappel, on est 2 semaines avant le marathon et j'ai 5cm de neige dans le jardin)
coucouristedu33 ouvre le bal des marathon et met déjà tout le monde d'accord!
jpegfr ne trouve pas chaussure a son pied
laurette_13 a les quadri en feu
KK s’entraîne ....

petite question concernant la FCmax , en courant vite et en me mettant minable, j'arrive a peu pret a 190, puis j'en deduire que c'est ma FCmax ou je me base sur la formule empirique 220-age soit 186 ? ce qui reste de toute facons assez proche ?
un autre test un peu plus realiste ?