Fait les 2*4000m, en 15'02 et 15'02, soit presque 3'45/km.
Ca n'a pas été évident car dès l'échauffement j'avais les jambes lourdes, sûrement les restes de mes 4*2000 de mardi soir. Ca s'est un peu amélioré petit à petit, mais il aurait fallu que je me fasse violence pour faire du 2*5000 aujourd'hui.
 
En allure semi je pense viser idéalement vers 3'47, avec pour objectif <3'49 dans tous les cas (PB).  
Je pense que j'ai seulement besoin de repos pour le semi dans 10 jours maintenant, donc sortie longue dimanche de 1h40 max avec un peu d'all42 (porbalement 2*20'), une séance allégée de VMA courte en début de semaine et des sorties tranquilles sinon.

 
Ah c'est pour ca.. T'as peur de la perf que tu vas faire, du coup tu n'oses pas en parler ici!  

Ah c'est pour ca.. T'as peur de la perf que tu vas faire, du coup tu n'oses pas en parler ici!  

 
Pour planifier des sorties tu as Google Maps et Openrunner. Google Maps permet de calculer un itinéraire en 30 secondes, Openrunner permet de rentrer dans les détails avec des données d'élévation et des cartes IGN.
 
Pour voir où les gens courent tu peux t'appuyer sur des sites comme Garmin Connect ou Strava. Sur Garmin Connect tu pourras voir les traces GPS de tous les coureurs avec des montres Garmin (Explorer > Activités) alors que sur Strava tu pourras voir les portions de trajet les plus fréquentées (Explore > Segment Explorer)
 
Et rien de tel que de se perdre, avec un téléphone dans la poche et une bouteille d'eau à la main les risques sont vraiment limités.

 
Pour planifier des sorties tu as Google Maps et Openrunner. Google Maps permet de calculer un itinéraire en 30 secondes, Openrunner permet de rentrer dans les détails avec des données d'élévation et des cartes IGN.
 
Pour voir où les gens courent tu peux t'appuyer sur des sites comme Garmin Connect ou Strava. Sur Garmin Connect tu pourras voir les traces GPS de tous les coureurs avec des montres Garmin (Explorer > Activités) alors que sur Strava tu pourras voir les portions de trajet les plus fréquentées (Explore > Segment Explorer)
 
Et rien de tel que de se perdre, avec un téléphone dans la poche et une bouteille d'eau à la main les risques sont vraiment limités.

Il y a également gmap pedometer pour faire un truc détaillé.
Et sinon sur openrunner il y a aussi plein de parcours d'enregistrés.

 
 
Merci à tous les deux !
 
Je vais regarder tout cela.
J'ai un peu regardé openrunner ce matin et finalement y a vraiment qu'un parcours qui peut ressembler à ce que je souhaite faire.
Faut que je vois pour l'exporter sur le gps de mon tel....si ca fonctionne.
 
Je suis d'accord avec l'idée de se perdre qui peut etre pas mal....mais en général je cours le soir et se perdre la nuit dans des petites rues de village ou aux abords d'un bois c'est pas que j'ai peur c'est plutot que je ne trouve pas ca cool !
Je verrai pour "me perdre" en journée quand j'aurai un peu de temps le week end ;-)

 
Les adidas me branche plus et sont un peu moins cher accessoirement, j'espère ne pas les recevoir d'ici dimanche sinon je vais être tenter de courir avec
Par contre une paire vraiment intéressante à venir si la technologie me plait ça sera les adios boost (d'ici quelques mois, cet été?) cf cet article : http://www.runningcafe.fr/news/act [...] e-2h-13943
 
Bon 2h je n'y crois pas du tout, avec ou sans chaussures miracle, enfin pas pour bientôt...

Ta prit quelle couleur ? De toute facon jvais prendre les Adidas et les Nike je sens (oui je suis faible )

Est ce que Parinou ou Tyler vont craquer s'il y a de chouettes shoes lors du retrait des dossards du Semi samedi ?

bon avant hier  sortie sur du 11*400m et r=1'
 
temps prévu de 1'30
 
Réalisé :  
1'26-1'27-1'28-1'29-1'28-1'27-1'29-1'30-1'31-1'28-1'27
 
Bien content des temps surtout que j'avais encore un poil de raideur dans les jambes après mon trail de samedi soir dernier..
Et surtout je me tappais des putains de rafale de vent en pleine face sur une une des lignes droites de la piste
 
Bref hier soir footing de 55'pour 9.8kms avec 5*30/30 pour du dynamisme.
 
Les températures vont normalement remonter ce WE

Fait les 2*4000m, en 15'02 et 15'02, soit presque 3'45/km (et 4' de récup entre les deux).
Ca n'a pas été évident car dès l'échauffement j'avais les jambes lourdes, sûrement les restes de mes 4*2000 de mardi soir. Ca s'est un peu amélioré petit à petit, mais il aurait fallu que je me fasse violence pour faire du 2*5000 aujourd'hui.
 
En allure semi je pense viser idéalement vers 3'47, avec pour objectif <3'49 dans tous les cas (PB).  
Je pense que j'ai seulement besoin de repos pour le semi dans 10 jours maintenant, donc sortie longue dimanche de 1h40 max avec un peu d'all42 (probalement 2*20'), une séance allégée de VMA courte en début de semaine et des sorties tranquilles sinon.

Pour moi ce fut 1h11 et 15.1km avec 15*40"/40" avec la 4e fraction interrompue par une "attaque" de chien.
Obligé de m'arrêter pour le contre-attaquer afin qu'il ne me choppe pas les jambes par derrière...
Sortie sympa, pas très rapide sur les fractions (à peine 18) mais bon, la vitesse c'est du passé pour moi cette année

1h10, 13km comme un grosse vache

Je suis d'accord avec l'idée de se perdre qui peut etre pas mal....mais en général je cours le soir et se perdre la nuit dans des petites rues de village ou aux abords d'un bois c'est pas que j'ai peur c'est plutot que je ne trouve pas ca cool !

Et comme tu traînes sur le topic Arts Martiaux c'est pas quatre sangliers trois junkies et deux dealers qui vont perturber ton cardio  

Bon petite séance ce soir 10*30m+10kg/5*40m/10*30m+10kg R=10 r=retour au départ .Je sais qu'il faut pas que je fasse 80kg le genou tiendra pas

Sortie club du soir : 20' EF + gammes + 3x3000 all21 (~4'/km) R=4' + 10' EF
 
http://www.izipik.com/images/20130 [...] 022013.jpg
 
Après un footing plus court que d'habitude (normal, vu le volume), on a fait quelques gammes dont un exercice typique des sprinteurs : de profil, levée de genoux dynamique des deux côtés.
Sauf que ça a craqué au niveau de l'aine dès la deuxième série ! C'est que j'ai eu mal en plus    
Le coach nous donnais les temps pour nos 3000 : 11'40" soit 3'53/km ... c'est cela oui    
Je ne tient même pas cette allure sur 10km, toujours avec mon acolyte du 10km, on s'est fixé 4'/km et encore, je lui ai dit que c'était encore trop rapide, ma vraie all21 étant 4'15"/km. (sub 1h30)
On est donc parti pour 3x3km de folie !!
Premier 3km : je suis déjà mort. Je comprend qu'on va trop vite.
Deuxième 3km : je lui dit que je vais ralentir un peu et partir sur ~4'05/km. Je suis kaput. Je comprend qu'il va juste falloir que je fasse la séance, à la sensation et en oubliant le chrono.
Troisième 3km : je démarre nettement moins vite mais du coup, je me sens un peu mieux, j’accélère progressivement sur les derniers 600m en étant déjà plus frais que tout à l'heure même si ce n'étais pas facile quand même.
En même temps, c'est normal : j'ai très mal dormi, je me suis réveillé avec un mal de tête, mal de gorge, je tousse gras et là, je me sens tout fiévreux, tout ça à cause de douleurs dentaires.
J'ai fait la séance, c'est déjà ça.
 

Frontale et footing dans les bois la nuit, y'a que ça de vrai ! Et comme tu traînes sur le topic Arts Martiaux c'est pas quatre sangliers trois junkies et deux dealers qui vont perturber ton cardio

 
   
Sérieux l'autre soir jme suis retrouvé dans un chemin super noir, on y voyait rien à 2 mètres .... et j'ai pensé à la frontale
Ca doit pas etre évident pour courir mais ca doit être assez drôle à tenter

 
C'est quoi ces "+10kg"?    Tu tirais un poids de 10kg?
 
Pour moi, comme tous les jeudi c'était muscu :
 
Séance classique du jeudi.  

Pas trop le choix de Novembre à Janvier si tu bosses la journée et que tu veux sortir plusieurs fois par semaine, ça devient l'achat obligatoire (ou alors tu vas faire ta sucrée en salle sur un tapis ...).
Et avec un modèle performant (200 lumens/150m pour la mienne) c'est tout à fait jouable dans de bonnes conditions
 
http://www.izipik.com/images/20130 [...] 174608.jpg  http://www.izipik.com/images/20130 [...] 174637.jpg

 
gilet lesté

Pour les franciliens, les inscriptions pour le Paris Versailles 2013 viennent d'ouvrir

Pas trop le choix de Novembre à Janvier si tu bosses la journée et que tu veux sortir plusieurs fois par semaine, ça devient l'achat obligatoire (ou alors tu vas faire ta sucrée en salle sur un tapis ...).
Et avec un modèle performant (200 lumens/150m pour la mienne) c'est tout à fait jouable dans de bonnes conditions

depuis un mois, non

Merci pour le tacle  

Vu la courbe FC de tes deux dernières fractions, on va bien que tu ne branles rien , y'a même pas un semblant de dérive cardiaque comme sur la première! Si tu ne te sors pas les doigts un minimum, c'est sûr que ça ne va pas avancer ALLEZ!!! Move you ass!!!!    
 

Pas trop le choix de Novembre à Janvier si tu bosses la journée et que tu veux sortir plusieurs fois par semaine, ça devient l'achat obligatoire (ou alors tu vas faire ta sucrée en salle sur un tapis ...).
Et avec un modèle performant (200 lumens/150m pour la mienne) c'est tout à fait jouable dans de bonnes conditions
 
http://www.izipik.com/images/20130 [...] 174608.jpg  http://www.izipik.com/images/20130 [...] 174637.jpg

Il te reste le nice / cannes, le double et joli aussi