Reprise du message précédent :

 
Ouais c'est sûr ... n’empêche que sur 11km à 5'30"/km, j'ai sorti une moyenne de 193 bpm   (j'en ai bavé mais ca a terminé la guérison de ma grippe   )

 
pareil, j'ai le meme age, et en pointe avant d'avoir envie de   je suis a 185. Au dessus, j'ai peur que ca lache  

J'ai aussi recommencé récemment et je me posais pas mal de questions concernant mon rythme cardiaque. Du coup j'ai pris un RDV chez un cardiologue (et médecin du sport) pour une visite et un test d'effort. Je suis beaucoup plus rassuré à présent, je connais ma FCmax réelle et du coup mes différents rythmes EF/Rd/RD.
Et en plus d'être rassuré (électro + échographie + recherche d'arythmie à l'effort) il m'a donné des conseils que j'applique à la lettre depuis quelques mois maintenant.
 
Me faudrait juste trouver un endroit pour faire un test VMA maintenant ...

 
Normal ! tu lui a dit que tu t’entraîne pour le 10km aussi?

Je suis dans le sas 1h35 et mon objectif est de faire un semi à 13 km/h soit environ 1h37. Après si je sens que je peux faire mieux pendant la course, je ne vais pas m'en priver. Faut faire gaffe qu'à 3-4 km de l'arrivée, il y a un petit faux plat vachard qui nique bien les pattes.  
Donc le temps sera fonction de la gestion que j'aurai faite du parcours. Je sais où gazer (parce que les 7 premiers km sont mes parcours d'entrainement) et où il faut gérer.
Footing d'1 heure hier soir (enfin presque), tranquille, pour 10 km.
Vendredi dernière sortie AS21 que je vais un peu alléger par rapport au plan et puis SL de 2 heures dimanche, because trail.  

footing de 55' hier soir.
Bien que le temps soit clair et bleu la journée , le matin et le soir un ptit vent du chnord qui ^pointe le bout de son nez , ca gèle bien le corp
Bon pas grand chose à dire sur ce footing sinon 9.6 kms en 55' soit du 10.5 de moyenne.
 
Course samedi soir : nocturne, trail, 20kms, boueux et eprouvant

C'est vrai que c'est quand même un peu trop haut. Tu peux envisager quelques semaines de sorties à allure très très douce (7/8 km/h), ça permet de faire baisser la FC sur le long terme.

Je sais bien :-/ ... je ne vivrai surement pas centenaire
Mais j'ai fait une sortie hier soir : échauffement + 3 x 10' entre 5' et 5'30" /km et je tournais à 180 de moyenne avec des pics a 185, donc ça revient à la normale.
(mais j'ai toujours été assez haut, du genre je suis à 80 quand je tombe du lit le matin, donc je ne me fais pas d'illusion)

 
Intéressant. Merci pour l'info  
 
Dernier entrainement pour moi, mardi (1h EF). Dimanche 10km de Paris 14.
 
Je placerai un petit entrainement mardi ou mercredi prochain avant le semi de Paris.
 
D'ailleurs vous feriez quoi? VMA courte ou EF?

Ouais mais ça descend après et puis t'as une petite bosse à 2 km, très courte.
Dans la semaine, il est conseillé de faire une séance de VMA courte. Tu peux faire un petit footing également.

 
 
Je ne m'entraine pas pour le 10K!  
Par contre je compte en faire un le 24 mars.    
 

epic fail    
je voulais aller courir    
je vais me changer dans les toilettes de mon boulo    
je veux mettre mon pantalon    
pas de pantalon    
trop dans le gaz ce matin    
sac mal fait    
pantalon oublié à la maison    
 
Mon plan est foutu, je vais rater mon marathon  

 
Ca c'est clair! Tu peux même arrêter la CAP!    

j'y pensais justement  

Moi aussi

Enfin j'engrange les kilomètres, avec 7, 9 et 21 la semaine dernière. La sortie de 21 était vraiment super, j'étais à 12 km/h avec un souffle très bon, et vers la fin je me sentais très à l'aise et j'ai pu accélérer à allure marathon (dans les 13 km/h) sur 4-5 kilomètres. La douleur au genou était très atténuée et ne m'a pas gêné. Un peu mal aux mollets tout de même.
 
Ce soir je réessaye 12-15 km avec la ceinture, voir où j'en suis niveau FC.
 
Plus que 3 week-ends avant le marathon (), si je pouvais faire des SL de 2h15, 2h30 et 2h ce serait nickel. Au moins, au final, la prépa ne me pèsera pas trop lourd dans les jambes .

C'était quoi ton objectif déjà pour le marathon ?
Car vune ALL42 de 13 c'est déjà pas mal

Sortie du jour: 500mX4 (r=50" )-2000m (r=2')-500mX4 (r=50" ), objectif 500m en 1'42 et 2000m en 7'25.
 
Résultat: 1'43 / 1'42 / 1'42 / 1'40 / 7'23 / 1'43 / 1'40 / 1'40 / 1'41, donc 500m en 1'41 (et 2000m en 7'23 )
Conditions pas évidentes, 4°, du vent et surtout il neigeait. Donc je n'y voyais pas grand chose (ni casquette ni bonnet   ). Je ne fais pas souvent des séances de ce type, du coup c'est vrai que ce n'est pas évident de changer de rythme, surtout que les vitesses sont assez différentes. Le 1er 500 de la 2e série était donc un peu difficile, mais ça s'est mieux passé ensuite.
Toujours une petite douleur qui se réveille vers la fin derrière le genou, toujours pas plus que ça pour l'instant donc on continue...

Les tables disent que je peux faire 4'35 au kilomètre, soit un peu moins de 3h15. Là je vais jouer la prudence à 5'00, donc 3h30 (et encore je suis loin d'être sûr d'en être capable...).

chou andy tu le cours en combien de temps le 10 km déjà ?

41 il me semble

40' (moins quelques secondes  )
Et 1h29' pour le semi.

sub 40
je me disais aussi en regardant tes estimations pour le marathon.
belles perfs!!

Belles perf tout ca.
Dire que je vise le 3h30 alors que j'ai un "record" à 42'30 sur 10
Je sens que ca va être dur ou alors c'est toi qui est trop pessimiste et tu vas cartonner

jpegfr je vise aussi sub 3h30 alors que mon meilleur 10k est a 42'06

Je suis pessimiste parce que j'ai une préparation complètement tronquée... et que je ne veux pas prendre de risques sur une distance aussi longue (jamais couru plus de 24 km jusqu'à maintenant).

Perso je me sent pas encore prêt pour me taper 42km de bitume  
 
Mais j'aimerais bien en faire un d'ici quelque temps quand même ..

Tiens oui, y a des conversions possibles (à la louche) temps 10km - temps semi - temps marathon ?

pour moi il y a une certaine corrélation. La parole aux experts  

Oui il y a des tables sur internet qui donnent ça, elles sont relativement fiables dans mon cas.  
 
Sinon il y a les formules de grand-mères, *2.2 quand la distance double, ou encore allure 10km + 5 minutes pour passer du 10 au semi, *2 + 15 minutes pour passer du semi au marathon... Bon c'est très empirique tout ça.

45min au 10km donne 3h28 au marathon
Ca m'irait

 
Je suis aussi à 42 et qqs sur le 10, à 1h32 sur semi et je viserai sub 3h30 pour mon premier marathon. Ça me semble cohérent.

Pour les tables de corrélation, j'utilise ce site http://amscap.free.fr/cap/allures.php.
Il est pas mal (aussi pour les fractionnés). Après ca donne son potentiel, donc ça ne marche pas forcément pour un premier marathon.

 
Moi j'ai un record a 42'25 sur 10k (record qui date de 1 an avec un gros ralentissement de l'entraînement depuis). J'ai repris a donf en janvier et je vise 3h45. Et ca me parait déjà une montagne! Alors cette fois toi optimiste ou moi pessimiste?

 
Bah merde je suis une fiotte en fait!!

Bon ca y est on entame l'entrainement !
 Donc par ce froid de canard nous avons eu comme programme 2*5*600 r=8' et R =16 qu ic'est soldé par un gros échac par 5*600 les temps 1'49/1'54/1'56/1'56/1'58 j'ai plus mes jambes

Oui, c'est pas mal fait et assez cohérent  

 
Pas cool : je risque d'habiter quelques mois au fin fond de l'Eure
Cool : Je vais pouvoir m'inscrire au Marathon Seine et Eure et en faire enfin un  

C'est pour cette année? Tu y vas pour le boulot ou un stage pour la fin de tes études?

J'ai pas encore signé mais un stage de septembre à janvier/février
Si j'ai quelque chose dans un coin moins paumé (mais pas en région parisienne), je chercherai un autre marathon

Bon sinon 24km/h pendant 3km...  

(Non pas en vélo!)

http://www.runnersworld.com/races/ [...] RuppRecord