Reprise du message précédent :

 
ben je te conseil de les faire avec 100m en footing et bien sur en courant

 
Ca doit faire bizarre de cotoyer des Hurtis ou des Soumaré
 

 
Merci !
Ouep, joli séance et j'aime bien !
J'aurais pu m'accorder 1' de récup mais vu que c'étais coupé en 2 j'ai gardé mes 50", c'est finalement bien passé quand même.
Faudrait que je tente quelques séances à un rythme encore un peu plus élevé quitte à avoir un peu plus de récup (genre 2', type sprinteur), histoire de retrouver ma vitesse mais surtout apprendre à courir relâché, même à fond les ballons, ça j'ai du mal (tous mes sens sont concentrés sur le besoin de tenter de respirer   )

Oui, tu peux ou voire un peu plus jusqu'à 1 heure mais vraiment pépère.
C'est ce que je vais faire ce soir, environ 1h ou légèrement moins. Ca devrait faire 10 km à peu près.  
Ce qui m'ennuie, c'est que le froid revient avec en plus de la bise, et ça franchement, je déteste

 
Le but n'est pas de faire une séance aérobie pur hein!  

Bon hier soir c'était comme prévue séance de 6*1000 avec r=2'
Et ben c'est bien passé, je dirais pas que c'était facile hein ca reste de la vitesse mais bon je pensais pas faire ces temps
3'55-3'53-3'50-3'55-3'49-3'55
 
Ca aide quand même beaucoup d'avoir un mec qui court un poil plus vite devant soi, histoire d'avoir un lievre

C'est qui le fan des tonton flingueurs? "Lino Vxxxxxi" sur strava. Quelqu'un d'ici?

Bon ba finalement je viens de voir avce mon entraineur qui est plus sage que moi   :  
 
Footing 25' avec changement de rythme aprés 10' + gammes + étirements légers et 10' gainage.
 
Après une contracture c'est surement plus sage...  

Bonjour à tous
 
Je me tate, j'ai cette course pas loin de chez moi ce dimanche
http://www.normandiecourseapied.co [...] index.html
 
Je me dis que ça peut me faire la sortie longue de ma prépa marathon
 
Mais j'ai peur de trop donner (effet course) et de cramer des forces pour rien
 
Vous en pensez quoi?

Plutôt oui

petit article sur notre petit marcheur !!
 
http://www.lest-eclair.fr/article/ [...] o.facebook
 
4éme perf française de tout les temps et 5éme perf mondiale

 
Respect!  

Inscrit avec un pote au 10km de la Foulée de Châtillon, ma première "vraie" course
 
J'y vais surtout pour découvrir et m'amuser, avec l'objectif modeste de passer sous les 50' (j'ai commencé à courir il y a 1 an et demi)

Ah ça me rassure, depuis quelque temps on arrêtait pas de voir arriver des "Salut, j'ai commencé il y a 15 jours, je fais 1h02 au marathon, suis je assez rapide ?"  

Dites, avez vous des tests VMA à conseiller?
 
C'est pour ma copine qui n'a pas la possibilité de faire de test avec plots, etc.  
 
J'ai lu qu'il y avait des tests simples, type "test Astrand" qui consiste à faire le plus de distance en 3'.  
Je cherche un test facile à mettre en place, car je n'ai pas le matos à dispo... Comme je ne fais pas parti du club avec lequel je m'entraine, et que je suis arrivé il y a peu de temps, je n'ose pas trop demander de matos... Par contre j'ai accès à la piste d'athlé.    
 
Des idées/avis?

Si le marathon fait 11,3km alors je fais aussi 1h02' en venant de commencer

Merci
 
D'ailleurs sur ce type d'évènements, les organisateurs sont tatillons sur le certificat médical?
D'après le réglement je dois avoir un certif où il est noté obligatoirement "non contre-indication à la pratique de la course à pied en compétition".
J'ai un certif de moins d'1 an mais il n'y a rien d'indiqué spécifiquement pour la CAP, et ça me fait lutter de retourner chez le toubib juste pour ça
 
D'après vous ils risquent de refuser de me filer mon dossard?
Je rajoute la mention à la main?

Je pense qu'ils peuvent être tatillons vu que c'est la réglementation. Refais-en un d'ici là, de toute façon ça te servira sur tes prochaines courses donc ce n'est jamais perdu.    
 
Sortie du jour: 1h d'endurance pour 11.5km, ça fait toujours du bien pour récupérer .  

ok

 
Rajoute le plutôt avec ton cul. Sinon ils vont tout de suite voir la différence d'écriture.    

 
Si tu es droitier tu peux tenter de la main gauche  

Jsuis gaucher, mais jdemanderais à quelqu'un qui écrit aussi mal qu'un médecin
 
En réfléchissant il me semble que mon certif est composé de cases à cocher, si c'est juste une croix à faire en face de "CAP" c'est tout bon \o/

Séance du soir : Footing 30' avec variation d'allure.
 
10' ech + 4 * (2' vite - 3' lent).
Aucune douleur, ça fait plaisir!    
 
http://connect.garmin.com/activity/275715606

Sortie du soir d'1h10 pour 12 kms avec quelques petites accélérations. L'objectif du moment est un petit cross de 7,25 kms, dimanche prochain à Sceaux (92), où j'espère passer sous les 31 minutes.    
A noter que le premier l'an dernier pour ce cross "très local" a quand même réalisé un temps de 24 mns .

Dernière séance AS21 avant le semi de Paris le 3 mars.
 
2x4000m fait à 4'29" (85% fcm) et 4'30 (87 % fcm).
Superbes sensations en ce moment, pourvu que ca paie.    
 
Comme quoi, on peut préparer un trail de 50K (prépa que je suis depuis le 31/12) et progresser sur l'allure semi.

 
Bein du coup, pourquoi tu considères toujours ton allure semi à 4'37" soit 1h37 ??
Même moi, je serais un peu plus ambitieux et partirais sur 01h35 soit 4'30"/km, non ?
 

 
Excellents temps ! Je crois même que ce sont les meilleurs sur ce type de séance ?
Je confirme que courir en groupe (et homogène), ça te sort les tripes !
 

 
Ça va, il gère le petit
 

 
Ne mange pas trop de corn flakes
 

 
C'est ce qui est conseillé : distance la plus longue sur 3' ou 4' si on se connait un peu.
C'est souvent surestimé mais ça donne déjà une idée.
A noter que ça peut être fait une deuxième fois, 3 semaines après si c'est le 1er test de ce ce type de toute sa vie.
 

 
11.5km/h, chez moi, je suis déjà en endurance moyenne
 

 
'tain mais qu'est ce que vous vous gavez en récup' !
Je veux bien quand y a du rythme genre des 100-150m lancés à bloc où 5' ne me choquerais pas mais là, vous allez à peine plus vite que moi (ça ferait ~600m) mais pour le double de récup' ! Et y en a que 4 !!!
Et j'ai pas votre niveau en plus
 

 
Tient, y a encore des cross non qualificatifs ?
C'est pourtant la période des inter en ce moment    
 

 
Oh mais ta prépa trail te sera bénéfique, d'une manière ou d'une autre !
Tu vas tout péter moi j'dit ! (évite les mollets quand même   )

8km en 48min
Les 10 premières minutes horribles avec les jambes qui brûlent et tout
 
/chochotte

C'est un truc non officiel, ça tient plus de l'animation locale que de la vraie course. L'appellation de cross est de toute façon assez exagérée, il y a sans doute beaucoup plus de partie goudronnée que de terre. Par contre c'est la 28ème édition, ça commence à avoir un certain cachet  

 
C'était un footing de reprise hein. Pas un vrai entraînement. C'était plus un test pour voir où en était ma contracture.

 
Boah ça fait 38' où tu étais bien    
 

 
Ah oki ! Une sorte de course nature bien grasse en quelque sorte.
 

 
Du coup, ça n'aurais pas été mieux d'y aller moins fort en courant moins vite mais plus longtemps ?

 
Consignes du coach. Les footing "long" (> 30-40') nous sont pas très conseillés.

Dakoda !
 
EDIT : lol ! le tag de l'image vient de "speedboyz30"  

 
       
 
Mes 3 smiley

Joli choix

 
Non t'inquiétes, y a moi qui suis ridicule à la CAP... C'est les jambes qui suivent pas. J'ai du couper 10 jours parce que je commencais à avoir mal a un genou alors que je finissais la 4eme semaine de mon programme débutant (en même temps je m'y attendais en me mettant à la CAP. J'ai toujours eu les genoux fragiles).
 
Dimanche j'ai repris à la fin de la 3ème semaine du programme => dur... beaucoup de mal à finir.
Aujourd'hui, j'ai recommencé la 4ème semaine => super sensation. J'ai même inclu 2x5min a ~10km/h. Le problème c'est qu'en rentrant, j'ai peur que la periostite m'ait rattrapé => je crois que je vais refaire une coupure. fait chier...
 
Sinon depuis dimanche, j'ai un CFM. Vous pensez que c'est gênant >180bpm en pointe ? (j'ai 34ans et mon passé sportif est très lointain)

J'ai le même âge et je fais des pointes à 210 bpm    
(bon ok, après 3 semaines de pause pour blessures et au sortir d'une semaine de grippe ... )

ah ouais ?
c'est juste qu'une des méthodes pour estimer la FCmax c'est 220-age. Donc pour nous, théoriquement, 186.  
En gros, moi je l'aurais atteinte et l'estimation a l'air correcte (en même temps j'ai pas craché mes poumons...).
 
Mais du coup je trouve que tes 210 c'est beaucoup, non ?

 
J'y crois pas vraiment ... n'oublie pas que tu as des bugs de pic connus

Cette formule est à oublier tout de suite ! Ça peut correspondre chez certains mais c'est du hasard... Le plus fiable est un test terrain en essayant d'aller au bout de soit même en finissant dans une légère côte.
Et il n'y a pas de mal ni de risque particulier à aller haut en fc.

 
Ouais c'est sûr ... n’empêche que sur 11km à 5'30"/km, j'ai sorti une moyenne de 193 bpm   (j'en ai bavé mais ca a terminé la guérison de ma grippe   )