Reprise du message précédent :
Comme tout le monde, j'ai aussi fait ma sortie longue aujourd'hui: 32km en 2h25.
J'étais donc à 4'55/km, et ai fait 6km puis 7km à 4'05/km. J'essaierai peut-être de caser une troisième répétition la prochaine fois.
Sortie assez tranquille, surtout que j'ai casé les allures marathon au début donc c'était plus reposant ensuite. Petite douleur toujours derrière le genou, tout en haut du mollet, qui va et qui vient, on va voir ce que ça va donner.
 
Bonne semaine en tout cas, 83km de faits. Ca fait ma 5e semaine de prépa (sur 12), et j'ai pour l'instant fait niveau kilométrage 71/90/48/77/83, donc j'emmagasine pas mal de km (la 3e semaine j'avais réduit pour mon 10km).

Le parcours sportif du parc de Sceaux nécessite de s'arrêter souvent.
 
Je ne suis pas médecin mais une piste de réflexion serait de te dire que c'est lorsque tu enchaîne un jogging constant que tes douleurs apparraissent!
 
Essaies de courir au parc de sceaux sans faire le parcours sportif (y a de quoi faire là bas!!! Un des plus bel endroit pour courir en RP je pense)

Pas de sortie longue ce matin
Malade comme un chien (ouais je sais, chochotte toussa, chut )

Etant un habitué du lieu (j'habite à 2 kms pile d'une des entrées    ) je ne peux que plussoyer, c'est vraiment très sympa pour courir (avec en plus la coulée verte à côté qui permet de dérouler pas mal de kms) et tu as beaucoup de possibilités pour varier les courses. En plus tu trouves de tout niveau coureur, ça peut-être sympa si tu as besoin d'un lièvre ou si tu sens quelqu'un sur tes talons. A la rigueur il n'y a qu'un seul défaut, c'est très peu plat, ça monte et ça descend en permanence (près de 150 metres de dénivelé entre point + haut/bas qui alternent en permanence).
 
Bref, en ce qui concerne le parcours sportif, ça fait longtemps que je ne l'ai pas emprunté ( trop court ) mais la surface est très souvent terre/gazon/copeaux de bois si je me souviens bien. Ça doit jouer pas mal dans tes sensations non ?

Sortie solo du jour : 40' EF + 2x10' seul (all21 soit 4'10/km R=3') + 10' EF
 

 
J'ai enfin pu profiter du soleil
Bon sinon, la encore, j'en ai chié ! J'avançais pas et niveau sensations, je pensais être plus haut niveau FC.
Ça va être dur pour la course de samedi ... très dur ...    
 

 
Ça fait une bonne allure malgré la difficulté du parcours !
 
 
 
Joli objectif !
Perso, je le trouve un poil trop exigent, je partirais sur 3h15 si j'étais toi
 

 
Je te déconseille ceux qui te dirons de ne rien prendre ... si ce que tu prends te suffit, tu n'as besoin de rien de plus mais surtout, rien de moins.
 

 
L'entrainement paie
 

 
+ de 13 km/h sur 32km, chapo !
Pour la prépa marathon, on m'a dit l'inverse : caser les all42 à partir de la moitié au plus tôt histoire de courir sur la fatigue.
Ça permet de mieux encaisser en cas de mou.

J'ai pas couru depuis 9j, j'ai passé l'aprem à faire des gâteaux au chocolat  
J'ai honte

C'est un 10km samedi?  
 

C'est exactement ce que je me suis dit en courant! Mais je n'avais pas le courage de faire une 3e série, du coup en plus le retour était un peu long...

 
Y a pas mort d'homme, les préparer ça va, c'est le bouffer qui est intolérable
 

 
Oui, un 10km, assez plat.
Je le ferais avec les moyens du bord.
 

 
Ça sera pour la prochaine fois

Sortie de 2h avec l'oncle de ma femme. Quasi 70 balais et il pete le feu    On est monté au Col du sattel dans les vosges.
http://app.strava.com/activities/41276145
Sortie avec photos pour ceux que ça interesse

Pour toi waza desolé mon appareil photo ne brille pas tellement en indoor
 

Sympas
Oui, on peut s’intéresser au sprint sans en faire

 
Tu fais quelle course ?

Le parc de la cité universitaire à côté de Montsouris, c'est le top!

y avait 2 ou 3 athletes avec des grolles de couleur differente (bleu et jaunes si je me souviens bien)
C'est quelle marque qui fait ça?

 
10km parc paysager, c'est affectif, ayant vécu 30 ans là bas

Sénart, S-10
ça fait 1 an que j'ai pas fait de fractionné  

Le cross du Figaro renait... dans le parc de St Cloud.
Ce sera le 22 septembre 2013.
 
Ca va se bousculer en septembre / octobre, avec le PV, les 20K de Paris....
 
Vu que c'est sur mon terrain d'entrainement, je ne peux pas louper ca !
 
http://cross.lefigaro.fr/fr/
 
 

Intéressant.  
'tain, le cross du Figaro, c'était une épreuve mythique quand j'étais gamin.

 
 
Je prends aussi!    
 
J'y serais bien allé... Si ca ne se passait pas si loin!  

 
Le mec même âs au courant que c'était les France ce week-end!    
 
Une de nos athlètes (de Valenciennes) a terminé 5ème en longueur.  
 

 
Je pense partir sur le marathon de Vincennes le 27 octobre, donc pas d'autres courses sur l'automne.
Pour l'instant mon planning c'est l'éco trail, Paris-Saint-Germain en mai, et j'aimerai bien trouver un truc fin juin/début juillet avant d'attaquer la prépa marathon pour fin octobre.
 
Et au milieu de tout ça un déménagement un et mois de travaux qui va me pourrir ma fin de prépa écotrail ...

 
Le marathon de Vincennes 2013 risque d'être très dur à courir... puisqu'il n'y en aura pas.    
 
http://www.courseapied.net/forum/msg/106628.htm

Ah c'est balo
Pourtant il y a marqué que les inscriptions débuteront bientôt sur le site de topchrono et rien de spécial sur le site de l'organisateur ...
 

Il n'y a aucun autre marathon en RP à cette saison on dirait ... tu as tué ma journée

 
Semaine allégée, du coup ?

 
J'avoue il t'as    
 
Mais bonne nouvelle il y a le Marathon Seine et Eure le 20 Octobre : http://www.marathon-seine-eure.com/
 
Ok 100km de Paris je crois, mais si on fait du covoiturage ça peut le faire! Si je suis toujours dans la région je suis partant!

 
C'est loin et incertain ... Vincennes c'était bien ... 5min à pied de chez moi
Je vais regarder pour d'autres choses mais je voulais vraiment passer le cap du marathon en 2013.

J'avoue qu'après l'Ecotrail, j'ai rien planifié pour l'instant.

 
Wép, je l'ai d'ailleurs déjà démarré vu que j'ai pas couru samedi (seulement hier).
Cela à cause de ma sortie de jeudi, de loin la plus catastrophique depuis que j'ai début la CAP.    
 
Toi par contre, c'est surement l'inverse, tu vas commencer à bouffer du kilo ... mètre

 
J'ai du mal à planifier sur le long terme ...
Ça pose des problèmes: j'ai réservé pour l'éco trail en septembre, et en novembre j'ai appris que ça allais tomber en plein pendant mon déménagement / un mois de travaux ... Vu le prix je n'ai pas envie d'annuler pour autant !
 
D'un autre côté pour certains courses il n'y a plus de place 6 mois avant alors ...

C'est sur
A partir de cet été, je ne sais plus si j'aurai le temps pour m'entrainer comme je le fais aujourd'hui (encore que c'est déjà parfois un casse tête), alors je ne planifie rien. Surtout que je n'ai pas trop envie de faire de 10 km comme l'année dernière mais des courses plus longues. Le marathon, c'est vraiment beaucoup de temps et j'aurais du mal à caser des séances de 2h - 2h30, le soir.

 
+1, pas vraiment envie de m'aligner sur des 10km pour l'instant.

 
ouep ca va pas trop changer des 4 sorties hebdos d'avant . Par contre je ne sais pas encore comment je vais gérer le WE avec le trail nocturne de samedi soir, je sais pas du coup si je sors Dimanche matin

J'ai eu le même problème lors de ma prépa marathon de 2011 où j'avais un 10km le samedi après midi et 2h (avec 2x15' all42) le dimanche.
Bah faut croire que j'étais ultra motivé car j'ai fait la sortie de 2h quand même !  

j'ai recup ça chez un pote, j'y connais rien en boisson isotonique, vous en pensez quoi?

 
Ouais

 
bha du coup là ca sera l'inverse ma course de Samedi me servira de SL et dimanche ptet un footing a voir en fonction de l'état de fatigue

 manque le lien là non ???

 
ben non ! mais j'ai un champion de France de mon club

 
Oui, selon la fatigue, une "petite" sortie d'1h au minimum mais tranquille
 

 
J'ai pas oser troller

Petit problème avec le tel c'est bon la