Reprise du message précédent :
 

Bon sinon 24km/h pendant 3km...  

(Non pas en vélo!)

http://www.runnersworld.com/races/ [...] RuppRecord

J'ai toujours 7 kilos en trop par rapport à mon poids l'an dernier pour les 20km de bruxelles
(65kg - 73kg)
 
Pourtant j'ai repris un bon rythme de course
Mais je bouffe au restau tous les midis ça aide pas

 
 
   
et dire que je trouve que ça va déjà vite quand je fais mes fractionnés  

 
Copain Normandie!!
Tu vas voir courir dans les chemins entouré de champs c'est génial!

Demain soir sortie AS42: 2x20' ... avec ce froid ça va être charmant !

Oh putain.    Je vais ranger mes baskets...

Drapal  

 
C'est rude ici j'ai fait une sortie de 1h30 cet apres midi c'etait l'horreur le vent glacial!

Oui, ici aussi. Je commence vraiment à en avoir mal d'avoir aussi froid    Vivement le temps des short/manches courtes.

Sortie club solo du soir : 30' EF + 10' endurance moyenne (~12.5km/h) + 5x30"/30" + 10' EF
 

 
Le corps, c'est quand même quelque chose : sensations en mousse durant l'échauffement, je pensais aller à 10/10.5 alors qu'en fait je me traînais ... je pensais avoir une FC > 140 alors que je suis toujours en dessous.
Je commence mes 10' avec une certaine appréhension ... alors qu'en fait, ça s'est super bien passé ! Foulée plus grande que d'habitude, bien déroulée, avec une certaine facilité, cardio impeccable alors que je me suis tapé un long faux plat et une côtelette de ~150m.
Voilà, yapuka !
 
Sinon, petit vent glacial ici aussi mais suffit de bien se couvrir, perso, ça ne m'a pas gêné plus que ça ... le vent quand ça souffle fort par contre    
 

 
Il a du niveau le p'tit !  
A cette vitesse, chui au taquet, tout crispé en mode balais dans le cul  

Je monte pas à cette vitesse

 
Ici, sortie en t-shirt au coucher du soleil
 
Environ 14 km pour 1h10, donc 5'00 au kilomètre, mon allure de "footing soutenu". 148 bpm de moyenne, ça me va !

 
Tu peux !  

 
C'est quoi cette séance???    
600m c'est pas un peu long comme distance?? Surtout en faire prévoir autant... Ca me parait bizarre....  

Pas couru depuis tout début janvier, maintenant expatrié la semaine pour cause de mission loin de mon domicile, mal à un genou qui perdure depuis 2012, la saison 2013 s'annonce pas terrible pour la course à pied... :-/
Le jour où je vais reprendre pour de bon, ça va être terrible.

Faut faire un marathon nature, ça doit bien exister

Oui bien sûr, les "maratrails". Si j'ai encore des genoux après mon marathon, je ferais bien un maratrail dans le Vercors : http://picstmichel.free.fr/index.php
 
A mon avis c'est plus facile qu'un marathon, malgré le dénivelé (parce qu'on court à son rythme, avec des passages en marchant).

 
Un trail de 42km quoi   .
 
Je suis inscrit au Trail de la Côte d'Opale dans sa version 42km début Septembre  

 
Ben si tu arrive à tenir 600m à une très bonne allure ça te fais e la caisse pour les 100 dernier mètres du 400

 
Je parlais plutôt de marathon mais pas sur route, sur chemin de terre mais relativement plat.
Par exemple le marathon de Vincennes l'an dernier avec une grosse partie de son parcours qui n'était pas sur bitume.

Comme je te l'avais déjà dit, tu peux trouver dans tous les restaus des plats "diététiquement équilibrés"
C'est juste une histoire de volonté. Et on bosse dans le tertiaire, donc pour passer l'après-midi le cul sur notre chaise on a pas besoin de beaucoup de calories

 
C'est tendu quand même
Mais ouais
 
Pas bcp de calories non mais faut tenir jusqu'à 20h

Je tiens sans problème avec une salade ou une grillade (viande blanche/poisson) avec des légumes jusqu'à 20h ... et encore 4 jours sur 5 en semaine je fais du sport en fin d'après midi.

Faudrait que je prenne un truc à manger vers 17/18h parce que perso je peux pas manger si léger le midi et courir 1h / 1h30 à 20h :s

Prends un fruit ... Et visiblement tu as 7kg de réserve donc tu devrais tenir surtout si c'est une sortie EF

 
42km en 2h03, ya un truc que je comprends pas
 

 
Ca et rester assis toute le journée, on est bien, avec ça    
 
 

Hello les gars,
suite à une blessure pour garder la forme, je me suis mis à la course à pied. C'est pas vraiment mon truc mais faute de grive...petit problème, j'ai les tendons d’Achille qui ont tendance à me poser des problèmes. Je cours 2 fois par semaine avec des mizuno je sais plus quel modèle (wave X10 si je ne me trompe pas), j'aimerais faire 3x/semaine mais je préfère pas laisser la douleur s'installer. Vous croyez que ça peut venir de mes chaussures ? Vous avez une paire à me conseiller ? Elles sont quasi neuves...je fais moins de 70 kg, elles ne sont peut-etre pas adaptées.

tu as aussi des talonnettes pour avoir un meilleur amortie et calmer les tendinites

C'est rare de se mettre à la course à pied suite à une blessure
T'as mal où ?

J'ai pris un shoot à l'épaule...Des talonnettes ? Effectivement je vais me renseigner.

 
2h03'38"  soit 20,47km/h de moyenne  
 
Patrick Makau, Berlin, 2011 : http://youtu.be/bKZwFbj4FQ0
 
Deux ingrédients : champion + dopage

 
Pas compris

Bon c'est confirmé; il n'y aura qu'un semi marathon à Vincennes cette année et pas de marathon

Dernière sortie semi ce soir.
Je me suis frigorifié avec ce vent. Ca coupe le souffle surtout quand tu le prends dans la tronche.
Je sens que la sortie longue de dimanche va être dure si les conditions restent les mêmes.

Un bon coupe vent et je n'ai pas trop souffert

Je me suis peut être pas assez couvert mais j'aime pas ces conditions

Petite séance dans un vent glaciale!!    
J'ai eu du mal à me motiver, je me suis choppé à putain de rhume qui m'a rendu compléter HS toute la journée.    
 
Mais bon, finalement je suis bien content d'avoir fait cette séance. Ma contracture semble complétement guérie!    
 
Donc ce soir, séance vitesse : 3*5*60m / r=1' / R=8'
 
http://connect.garmin.com/activity/276374201

3eme sortie du plan, 5 heure du mat, je mangerais bien 2-3 cotes de boeuf  

 
50 km/h  

 
 
8" pour 60m t'es pas a fond XD c'est pas mal sinon avec le froids