Reprise du message précédent :
C'est du All21.

Moi je vais m'arrêter à 2x4000m demain soir à AS21.

Ah oui.... On est tous avec toi!

 
Hier jambes en compote, impossible d'aller à ma séance de boxe.
La je reviens d'une belle sortie cool sous le soleil en 5'30/km de moyenne pendant 1h20, j'ai bien récupéré je pense.
Encore deux semaines difficile et ensuite repos pour être prêt le jour J

bon ce soir c'est la seance de 6*1000
Alors certes je fais pas vos temps mais ca va quand même être bien gore
 
Et Klougist : Wahouuuuuuuu tu as intérêt à péter ton record là sinon on va te prendre pour un karlkox bis . Lui aussi doit battre son record Samedi

C'est quoi d'ailleurs le record de karlkox au 10km ?
Je me souviens qu'il galéré pour le sub 40 mais je sais pas si c'est passé

 
Ben carrément. C'est minimum moins de 36 avec tes allures. 8*1000 c'est super hard.  
Tu t'es endormi sur ton précédent 10km ou c'était valonné peut-être ?    
 
Cela dit, peut-être que c'est ta prépa marathon qui t'a fait passer un cap en raison du fort kilométrage enquillé.
 

Je sais, du coup ça me met un peu de pression!    
 
 
Pas encore si je ne me trompe pas, mais on le lui a tous prédit je crois.  
 

Y avait du vent M'sieur (mais plat comme un lac)! Et c'était un 10,5km, je ne savais pas trop quand sprinter (pour les 10 ou les 10,5km) donc je n'ai pas trop sprinté du coup.

 
Dites, ya quoi comme montre cardio-GPS de bien a pas trop cher (le moins possible, 100€ au max par exemple)?
Je ne veux plus courir n'importe comment, et je veux faire des jolis graphes  

Mon 305 d'occasion avec une ceinture cardio en plus

Sortie longue pour moi ce soir, je sais pas trop quoi manger maintenant, quelques raisins secs ?

 
Une banane, meilleure alliée des sorties longues !

Ayé, première sortie du plan
8*(1'30 r=1') donc simple a priori
ça a un peu piqué, à vrai dire  
 
sinon c'était ma première séance de fractionné avec un garmin.
J'ai bien aimé la série de bip avant le changement d'intervalle, ça permet de se préparer
J'ai pas aimé : faudrait un bip différent quand la série est finie, ça permettrait de savoir si c'est fini, sans regarder la montre, dans le noir c'est mieux  

 
 
Je reviens dessus tu est à combien de semaine de ton marathon?

Séance du soir 2*110m / 2*100m / 4*80m r=3' R=8' le tout à 210% le terrain etait bien glissant dommage trop trop mou

740m!  
 
J'espère bien que tu les as fait à fond!

6,5!

Sortie club du soir : 30' EF + gammes + 2x(5x300@97% soit 1'02" r=50" R=3') + 10' EF
 

 
Semaine allégée donc le coach nous a coupé la séance en 2.
Plutôt content de ma séance, bonnes sensations, ça déroulais bien ! Puis mes boston 2 sorties pour l'occasion m'ont bien aidé
Je voulais aussi me rassurer, j'ai donc envoyé un peu plus que l'objectif (surtout en 2 séries) et j'ai fait au moins du 100% VMA.
A noter que vous pouvez enlever 1" à ces chronos (bug input lag).
 

 
Ces temps ! Surtout sur 8 fractions    
Si j'extrapole avec des gars de mon club, ça vaut sub 37', ~36'50" étant un chrono réaliste.
 
 
 
Oui pense au repos, c'est important surtout qu'il ne te reste que 2 semaines.
 

 
  (même si je plussois)
 

 
Sisi, j'ai fait sub40, 39'48" (39'45" à ma montre, on m'a carotte 3" ) mais je n'ai pas confirmé depuis (à 3" près   )
 

 
ça chambre en ce moment sur les unités

C'est mon objectif post marathon (si pas de blessures et motivation intacte), faire un sub37

Oups désolé! Bon tu vas le faire péter ce record quand même?  

Boah je vais tout donner après, on peut jurer de rien : météo, forme du jour etc ...

 
Oui enfin avec les séances que tu nous sort depuis quelques semaines, ce serait une faute professionnelle de pas battre ton record  

C'est ce que mes acolytes de ce soir m'ont dit (on cours souvent ensemble)    
Je vais essayer de pas vous décevoir les coupains

 
Ben tu crois qu'on se tourne les pouces a faire du demi fond?
 

 
De la VMA longue si proche de l'échéance n'est pas conseillé. Mais tu peux faire de la courte histoire de garder de la vitesse

20km en 1h51
Les 40 premières minutes étaient assez dures...Foulée de merde, jambes lourdes.
 
10km à 10kmh
8km à 12kmh
2km à 13kmh
(vitesse tapis, entre la calibration du tapis et du footpod on arrive au temps total indiqué au dessus )

20 bornes sur tapis  

Ouais je sais
Pas de frontale, pas grand chose pour courir de bien éclairé, froid luxembourgeois (et horaire de taf à la con )
Je regardais des clips sans son en alternant avec le discours de françois sur les otages

 
Amagad !

Oui bon ça va

C'est pas de la vma longue ! Tu ne fais pas 8 fractions de 1000 en vma longue.... Sauf à les tourner en moins de 3’???
C'est son allure 10km s'il se sort les doigts sur une course favorable !

Aujourd'hui 2 séries de 8x200m, je n'avais pas fait de fractionné sur piste depuis... 3 mois au bas mot
 
http://app.strava.com/activities/41543294
 
37.4
39.7
38.2
38.0
39.4
38.7
37.5
(sur le coup j'étais paumé et oui, j'en ai fait 7 au lieu de 8 sur la première série   )
 
38.0
38.1
38.9
39.5
38.5
37.0
37.2
34.9
 
Super content car de bonnes sensations. J'ai eu vaguement mal au mollet, seulement sur le dernier  

Une de mes dernières sorties spécifiques semi avec 2*5000m au programme à l'allure semi (4'37/km)
J'ai senti que j'avais du jus et le premier 5000 s'est passé sans encombre. J'ai même pas trouvé ça très long. Le 2ème, j'ai plus géré et le dernier km a été un peu dur car ça s'est fini en montée. 4'32/km sur le premier 5000 et 4'36 sur le 2ème. http://app.strava.com/activities/41554203#
Faudra continuer à être régulier et ça va passer.

 
Waza et Unah : la suite.
C'est qu'on a de la graine de champion au club
 

 
Nickel !
Surtout que c'est toujours dur de faire de la piste en ayant de bonnes sensations après une longue coupure.
 

 
Pas mieux !
Ça donnerais 1h37, ton ancien chrono sur semi est de combien ?

1h38'30

 
 
Mais ouais c'est bien bon temps la coquine

Juste pour être sûr
Si je veux faire de la récup active, je vais courir ce soir tranquille pendant 45 min par exemple ?
 

 
 
Laisse, ils ne savent pas ce qui est bon!  

 
Jolie séance!!!    
Je pense faire ce genre de séance ce soir si mon entraineur n'est pas là. Mais plus vite et avec plus de récup. Enfin, on verra si ma contracture me fait encore chier ou pas...    

Ouais enfin le froid ... Suis allé courir en short hier soir (haut manches longues gants fins et bonnet quand même). Et avec une frontale je te conseille les bois la nuit c'est vraiment sympa comme expérience.

 
ben je te conseil de les faire avec 100m en footing et bien sur en courant