Reprise du message précédent :

Petit problème avec le tel c'est bon la

 
Tient, il y avais une coureuse de mon club : elle fait "juste" deuxième sur 400m en 53"25'''    
Elle améliore son chrono perso et se rapproche du niveau IB, rien que ça    
Perso, je l'ai déjà vu courir, v'la la puissance qu'elle développe, un coup de tatane et je suis entre 6 planches

se lever un jour de congé plus tot que quand on va bosser pour sa séance 1h30, c'est priceless
 
faut etre taré...
 
Bon j'y vais

Bon ba cette put*** de météo n'apparait toujours pas sur mes sorties dans Garmin Connect!!    
Vous avez êtes certains de ne pas avoir eu de mise à jour à faire?  

Rien à faire.
Ça dépend peut-être de la ou tu habites ?

Sortie du matin, chagrin
Au plan 1h30 dont 3x14’ à 80-85% (4'18/km) (rec :1’30)
En pratique 3x14' à 4'35/km (78% VMA)
 
On va mettre ça sur le dos de la sortie de hier soir. 7h de sommeil c'est peut etre pas assez entre 2 séances
 
http://app.strava.com/activities/41485796 (sortie avec photos )

 
J'habite à Arras... C'est quand même pas le trou du cul du monde...      
 
Demain je reprends l'entrainement (enfin!! ), je verrai bien si ça me fait la même chose...

Je la fais demain celle là, si j'y arrive (c'est vallonné la coulée verte )

Faut arrêter les photos pour aller plus vite

Drap
 
Petite présentation : ca fait 5 ans que j'ai pas couru , courir se résumait aux 2h d'EPS par semaine lors de mon année de terminale . Depuis je n'ai plus jamais fait de sport, à part de la muscu mais bon c'en est pas un.
 
J'ai un peu plus de temps maintenant et donc je me suis mis à courir y'a 2 semaines, c'était dur, j'ai couru que 15 minutes et est fait 3,6km. J'ai voulu y aller doucement , j'avais peur de faire un infarctus le long du parcours
La semaine dernière j'ai refait pareil : 15 minutes pour 3,6km mais j'ai senti que c'était déjà plus simple.
 
Cette semaine j'envisage de passer à 2 sorties : une courte, une longue en fin de semaine et aussi allonger mes temps de courses de 5 ou 10 minutes.
 
Comme un con je n'allais jamais courir car j'avais toujours peur de perdre du poids, et en fin de compte, je me suis aperçu avec un calculateur de dépenses caloriques (ca vaut ce que ca vaut ) que je perdrais qu'environ 170kcal lors de ma sortie de 15 minutes. Donc, je vais pouvoir remettre le corps en marche.
 
/cool story bro proof

C'est quoi ces gens qui commencent et qui sortent des 10k en 40min et 4:10 / Km directement, même sur 3,6    
 
Ca promet pour la suite    
 
Perso ca fais un an que je m'y suis mis, j'en suis à +-45min pour 10k ...

 Up

J'ai fait ca à la louche hein, je dois être aux environs de 17-18 minutes, pas 15 exactement. Demain je me chronomètre pour faire un suivi des perfs

 
 
première fois que j'entend ça !!

Début de semaine 6/12 de mon plan marathon: aujourd'hui 8x1000m avec r=1'30, objectif <3'35 (sur le plan c'est 3'45-3'35, mais ça me parait très large).  
Résultat: 3'33 / 3'35 / 3'33 / 3'34 / 3'32 / 3'32 / 3'30 / 3'26, soit en moyenne 3'32/km.
Très content de ma séance. Je suis parti vite dès le début (je pars plus lentement en général car je ne sais jamais si je vais tenir toute la séance) et ai réussir à tenir le rythme. J'ai pu encore accélérer sur la fin sans finir complètement essoufflé (enfin il faut quand même bien serrer les dents!   ).
 
Je suis toujours en forme, et me dis en revanche que j'aurai peut-être pu faire mieux que mon 10 km d'il y a 3 semaines (37'20). Il faudra que j'essaie de faire un 10 km après le marathon, avec un plan adéquat. Sinon toujours une petite douleur derrière le mollet/genou qui apparait brièvement en fin de séance, pour l'instant rien de plus, mais ça m'inquiète un peu.
J'ai sinon trouvé mon semi de prépa, je le fais dans 2 semaines, soit en fin de semaine 8/12, ça me paraît bien comme enchaînement.
 
 

Oui, tu peux courir un peu plus doucement au début, et essaie plutôt d'augmenter progressivement la durée (+5min à chaque fois, pour atteindre 50min/1h).

tu t’entraîne pour le marathon? tu veux le faire en 2h30?

< 2h57 ça m'ira très bien (ancien record), mais je commence à me dire que je dois pouvoir faire du <2h55 si je continue.
 
En revanche dans 3/4 vies je devrais pouvoir faire du 2h30  

ben à la vitesse que tu les fait c'est 2h30 visé

Je me vois pas vraiment tenir cette allure sur 42km!    
J'ai récupéré 2 plans qui me semblent cohérents sur les 1000m(x8): pour l'un c'est 3'25 pour 2h45 et 3'40 pour 3h, pour l'autre vers 3'35 pour 2h50.

Je fais les photos pendant les recups et le cool down ça rompt la monotonie

Pffffffffffffffff tu me fatigues avec tes temps de malade!!!!!!!!    
J'arrive pas à courir, osthéo ce soir pour voir ce qui provoque ces petites douleurs handicapantes!

 
 
Ton plan t'apprend pas a courir au rythme auquel tu doit courir ? C'est peut être une autres façons de faire que j'imagine

Petite sortie d'une 1h vendredi soir avec 3x8" all21.
Une fois rentré, grosse grosse grosse fatigue, alors que c'est une séance que je fais chaque semaine ?    
Samedi quasiment passé entièrement au lit.
Dimanche, un chouia mieux, mais vraiment pas top.
Lundi, à peine mieux, alors que j'avais posé ma journée pour me faire un w-e de 3 jours.
Qui a dit w-e pourri ?
 
Retour au taf aujourd'hui, ça va, mais je pense pas faire de sortie ce soir...

Ben il va pas courir à allure marathon pendant 9 semaines. Faut courir aux allures qui entourent l'allure objectif donc de l'endurance à l'allure 10km et éventuellement, si on aime, un peu de vma de temps en temps genre toutes les deux semaines...

 
3 * 8 secondes all21? Ca va tu t'es pas foulé!    

C'est l'intention qui compte  

 
 
Ben tu cherche à courir à une allure pour la tenir non? ! Mais pour ce faire plaisir why not

 
On fait ce qu'on peut, hein

Je ne suis pas spécialiste, mais tous les plans semi/marathon que j'ai vus incluent des allures très variées.
Après je me dis effectivement que je m'ennuierais bien vite (et je ferais du coup beaucoup moins de sorties) si je courais tout le temps à la même vitesse!

C'est un peu plus compliqué que ça une préparation marathon...

Et tu aurais du mal à finir correctement ton marathon si tu ne t’entraînais qu'à allure42! sauf à le courir en 4h ou plus...

 
 
je dois me trompé dans ce cas

Séance semi ce soir avec 2*5000m au programme.
Ca va envoyer

C'est une grosse séance digne d'une séance pour un marathon...

C'est du Heubi hein  

Ah oui, c'est la séance à 10j de la course!!! un petit 4*3000, ça sera moins dur!

les gens du club la dernière séance pour la prépa marathon fut 2*7km

C'est fait à quelle allure le 2x5000? Si c'est à All42 ça devrait aller non? Si c'est plus rapide ça va piquer effectivement!

C'est du All21.