Reprise du message précédent :
Merci je vais voir alors. J'ai lu que c'est à partir de trente minutes qu'on brules les graisses. Mais par exemple si je fais un footing de 20 minutes et une pause de 3 minutes puis je reprend 20 minutes ça marche toujours ou il faut la faire d'affilé la demi heure ?

 
1h25 sur semi; normalement ça doit pouvoir passer.

La blessure va vite arriver alors

Merci de vos conseil alors. Quelqun pour répondre à ma question ci dessus.

 
+1.
 
Tu vas te faire plus de mal que de bien.
 
Faut y aller progressif .

louloupio, tu saurais répondre à ma question juste au dessus ? :
J'ai lu que c'est à partir de trente minutes qu'on brules les graisses. Mais par exemple si je fais un footing de 20 minutes et une pause de 3 minutes puis je reprend 20 minutes ça marche toujours ou il faut la faire d'affilé la demi heure ?

Je ne suis pas très au point sur le poids en trop
Cf mon pseudo
 
Bref, il y a des cross courts cette année?

 
Ah oui ça marche tjrs  .
 
Les autres, vous en pensez quoi
 
Edit : ca me parait clair que si tu cours 20' + 20' avec 3' de repos entre chaque 20', je ne vois pas pourquoi tu ne brulerais pas autant de graisse que si tu cours 30' d'une seule traite. Mais bon je ne suis pas un spécialiste non plus .

 
Ben j'espère parce que moi je fais du long  .
 
Et comme ça moins de concurrence toussa quoi

 
Oui ça marche car ton processus d'élimination des graisses n'est pas coupé. C'est la méthode classique quand on commence car pas facile de faire 45' d'un coup!!!! Je confirme c'est bien après 30min qu'on brûle les graisses.
D'ailleurs pour être efficace il ne faut pas aller vite pendant ton footing.

Il faut qu'il y en ait car normalement, je fais les courts cette année même si c'est impossible de se qualifier aux frances de cross courts.
 

Nous, au lycée, nos profs d'EPS nous faisaient comme séance : " courrez 45min "

 
Ouias c'est clair c'est chaud comme pour le long d'ailleurs  .
 
Mais bon en vétéran j'espère y être ^^
 
   

 
Je connait ce type de prof qui choisisse la facilité qui attende tranquillou la fin des 45min , mais bon c'est dommage car difficile pour certain non sportif et puis c'est toujours mieux d'y aller progressivement.
 
Pour le cross je trouve plus difficile le long (plus de monde) mais bon c'est une particularité de mon inter-région

M'en, fout, j'avais eu 20    
 
Mon entraineur me dit que le long c'est faisable alors que les courts c'est impossible (espoir et R-A).

Bah juste qu'il va être plus fatigué que si il faisait 40' l'acide lactique s'accumulant dans les muscles

Merci de vos réponses.

 
Ouias en espoir ya de la densité en Rhône Alpes    
 
(Masciotra Champion de France espoir cross long, Alexis Traub ...+ fac andrezieux lors des inters )
 
 
 
Mais bon le pire c'est quand même la LIFA en sénior  .

Je débute en course à pied.  
Mon problème est que ma sueur quand elle arrive dans mes yeux me fait extrêmement mal aux yeux ( je suis obligé de courir les yeux fermés la plupart du temps, ce qui est assez dangereux en fait ).
Comment faites vous ?
 

 
Courir ne te fera pas perdre de poids si tu n'adaptes pas ton alimentation, pour commencer.
Donc, il faut faire un effort au niveau nutrition. Sans se priver, il faut manger équilibré et varier son alimentation: manger plus de fruits et légumes, limiter les graisses néfastes (charcuterie, viennoiseries, biscuits, viandes grasses, etc...), limiter les sucres rapides, et manger sainement de façon globale. Ne jamais se gaver, et prendre le temps de manger.
 
Une règle d'or c'est : "manger comme un roi le matin, comme un prince le midi, et comme un pauvre le soir"...Le petit déj doit être complet (jus d'orange, vraies céréales (weetabix, All brans, etc...), laitage, biscottes avec un peu de miel, et fruits), le midi tu peux charger ta ration, mais le soir, tu limites au maximum. Une soupe, un potage, des fruits, etc...
 
Inutile de courir tous les jours. 4 fois par semaine, ce serait bien, mais c'est surtout l'allure qui doit être importante. Il ne faut surtout pas courir dans le rouge, car ce n'est pas là qu'on brûle le plus les graisses. Il faut courir avec de l'aisance, et ne pas forcer si tu débutes. 30mn te suffisent, alors ne va pas plus loin. Il faut monter progressivement. Si tu sens que tu es au taquet au bout de 10mn, arrête toi 2 mn en marchant, et repars.
Par contre, la rêgle, c'est la régularité dans l'entraînement. Il faut s'imposer d'aller courir ou de faire de l'exercice et ne pas zapper tes séances, surtout au début.
 
Pour la perte de poids, il faut courir avec aisance, jamais dans le rouge. Si tu as un cardio, je dirais autour de 130/135 puls/mn. C'est là qu'on brûle le plus les graisses.
La plupart des marathoniens en phase de préparation brûlent leur poids superflu de cette manière, en courant en "régénération".
Pour ma part, je cours alors le matin à jeun (il faut être entraîné et connaître son allure, sinon ça peut être dangereux) en footing, pendant 45mn, et je rajoute une séance le soir. C'est assez radical.
 
Et sinon, j'ai moi même reperdu 25kg il y a 6 ans, en suivant ces simples conseils. Sportif depuis toujours, j'avais lâché le sport pendant quelques années à cause des études... Avec la CAP, j'ai tout perdu en 3 mois, ce qui est beaucoup trop rapide. N'oublie donc pas de consulter un médecin si tu as beaucoup de poids à perdre...

 
Tu peux porter un bandeau, mais sinon, porte un bracelet éponge et essuie toi le front fréquemment. J'ai un peu ce problème aussi, surtout l'été. Comme j'ai un Camelbak, je me rince les yeux avec de l'eau, en plus du bracelet éponge.

Merci beaucoup strobo. Je m'en tiens à tes conseils. Par contre pendant les vacances le matin je mange jamais beaucoup est ce grave ? Et pour le midi du poulet et une tomate avec un yaourt c'est bien ?

Bonjour,
 
J'ai 2 questions pour vous, la première assez "légère", la seconde plus problématique.
 
1/ Lorsque j'arrête de courir une semaine, j'ai les jambes qui me démangent affreusement. je m'arrète quasiment toutes les 5 min pour me gratter les quadri! Précisions: j'ai 22 ans, 70kg, assez sportif, aucun problème de santé ni de cicrulation. De plus, ça disparait après quelques footings...mais c'est sacrément pénible!
 
2/ J'ai d'énormes problèmes d'endurance. Je fais pas mal de randonnées VTT, mais je suis déjà très rapidement limité par mes battements cardiaques.
En gros:  
- je cours avec un très bon cardio (Polar S720 tour édition), donc vous pouvez vous fier aux chiffres.
- 22 ans: ça me fait une FC Max d'nviron 200 (vérifié en fractionné, je monte à 207 sans problème).
_ mon indice de Vo2Max calculé par mon cardio est bas: 40. ce qui me classe en "médiocre"
 
-> Dès que je cours, je monte à 175 pulsations. Pas la peine de me dire de courir moins vite, je cours déjà lentement. Moins vite, on appelle ça de la marche    ca a toujours été comme ça, depuis que je suis jeune....je monte vite, mais je redescends aussi assez vite.
 
Ce que j'essaie depuis que j'ai mon cardio, c'est de faire ainsi: je cours, et dès que j'atteinds 170/175 plusations (soit 80/85% de ma FCM), je m'arrête. J'attends de redescendre à 135 pulsations (en marchant), et là je recommence. Ainsi, en 35 min de footing, je m'arrête près de 10 fois...
 
Qu'en pensez vous?
 
J'ai l'impression que ça fonctionne, que je progresse, mais quelques avis m'aideraient parce que ce n'est pas très motivant à l'heure actuelle...
 
 
Je vous remercie.

Il faut courrir aux sensations et non à la fréquence

Euh peut-être que des séances de fartlek seraient bonnes exemple tu te dis : je cours à 110% de mes moyens pendant une distance que tu t'es fixé et tu te repose en trotinant et tu fais ça pendant 10 fois par exemple. Ou alors du fractionné en côte tu montes la côte à 90% et tu redescend en te reposant, tu remontes et tu fais ça 5 fois...
 
Je suis pas spécialise mais je pense que c'est bon

Salut
 
Je crois que j'ai pris un abonnement aux blessures    
 
Comme je suis guéri d'une pubalgie et que j'ai repris depuis le 15 juillet la CAP, vendredi, j'ai décidé d'aller courrir au parc de la tête d'or pour les lyonnais. C'est principalement du goudron. (12km en 3 tours de plus en plus vite).
Et hier matin, en me réveillant, j'ai eu mal au genou. Je n'arrive pas à le plier sans que ça me fasse mal et quand j'essai de le tordre (une tite torsion gentillement hein ), ça me fait mal.
Bref, ce n'est pas la joie. Surtout que c'est venu d'un seul coup, au matin.
 
Bon, parlons de mes chaussures. Je tourne sur 2 paires de chaussures depuis les soldes d'hiver et sachant que je n'ai pas courru depuis fin mars (pubalgie) pour reprendre le 15 juillet. Elles sont donc, normalement en bon état.
 
Est-ce-que c'est le fait de ne pas avoir courru sur du dur depuis fin mars qui me fait mal à ce point et davoir repris par 12bornes sur du goudron? Sachant que j'ai déja courru cette distance depuis ma reprise mais c'était en montagne sur de la terre.
 
Bref, de toute façon, j'ai une paire de chaussure neuve en rab pour voir ce que ça donne...

Moi je courrais avec des chaussures relativement légères (mizuno precision) et je me suis fais une blessure : périostite...maintenant je suis sur asics kayano, elles sont certes plus lourdes mais le confort et les blessures en moins bon rétablissement

Bah moi, je roule à l'asics ds trainer que j'achete en solde
 
Merci, mais là ça va mieux, de toute façon, il faut que ça aille mieux

T'a encore mal quelque part toi?  
 
Tu es la honte de mon groupe d'entrainement

Ouè, je commence à saturer là ...
 
Et toi, ce stage, tu as fait comme séance, je veux savoir

Des bornes toujours des bornes a part une avec 12min/10min/8min/5min a 20 puis 21km/h recup temps effort-4min mais en altitude g plus de mal que d'hab

C'est bien champion

Bonjour tout le monde.
 
Apres une année avec la même paire, il est temps d'en chercher une nouvelle.
Que pensez vous de la Adidas Supernova Compétition. (j'ai eu l'occasion de la voir de prés, mais je n'ai malheureusement pu la tester.)

 
J'ai une foulée plutôt universelle. Je cours en moyen 4/5 heures par semaines le plus souvent sur route.
Si vous avez des propositions je suis partant. Même si cela dépend bien entendu de chacun.
Je recherche plutot une chaussure assez légère et qui amortit assez bien les chocs.
 
Thx  

 
 
 
Ah ouias quand même

Ok merci.
Je vais essayer de tester les 3 avant de prendre ma decision.
Si vous avez d'autres suggestions, je suis preneur.

Oui à raison de 1 heure par jours. 3 séances dures et 1 à 2 seances soft.
Mais bon je fais ça pour le plaisir (si on peut dire, j'aime bien)
Sinon niveau temps je sais pas du tout ce que je vaux, sachant que je le fait au feeling / sensation du corps.
Le dernier temps que j'ai en tête c'est 3 minutes au 1000 metres à 15/16 ans (ça valait 20 à l'époque   )

 
 
Grave n'est pas le mot, mais ce n'est pas très bon de ne rien manger le matin. En fait, beaucoup de gens te disent qu'ils n'avalent rien le matin "parce qu'ils n'ont pas faim". En fait, c'est plus une mauvaise habitude parce que, le corps étant encore en phase de réveil, ne t'indique pas qu'il faut manger. Si on ne se "force" pas à manger, la sensation de faim apparaît inévitablement en milieu de matinée. Alors on prend ce coup de mou pour une habitude. C'est  normal. Mais c'est une grosse erreur.
Le matin, il faut manger jusqu'à ce que ça devienne une habitude. Pour le petit déj, on peut vraiment dire que l'appétit vient en mangeant.
 
Pour le midi, ton exemple n'est pas judicieux. Si tu fais du sport, il faut manger. Bien manger, mais manger.  
 
Le midi: Mange plutôt une entrée de crudités (2 tomates avec une cuillère d'huile d'olive et du sel), des féculents (pâtes, riz, pain, etc...), laitage/fromage, fruit / "dessert libre".  Ca permet de tenir l'après midi, qui est long.  
 
Pour le goûter/collation: biscuits "diététiques" ou du pain/carré de chocolat (comme moi car j'adore le choco!), un verre de lait et un fruit.
 
Et le soir, par exemple:
- Crudités en entrée (tomate avec une cuillère d'huile d'olive)
- Poulet / légumes cuits (haricots verts, petits pois, etc...) ou poulet / soupe de légumes.
- laitage  
- fruit / compote.
 
La règle à retenir pour le coureur, c'est au moins une portion de sucres lents (pâtes, riz, pain, etc...) par jour et des protéines via des viandes blanches (poulet, poisson non gras essentiellement), tout en variant. La viande rouge est essentielle contrairement à ce qu'on peut lire à droite et à gauche, 2 fois par  semaine si on peut.
Je défie un coureur sans suivi diététique de tenir sans bouffer de viande rouge. Ca permet de regénérer et de développer le muscle.
Le seul truc, c'est de ne pas en manger tous les jours (ce qui coûterait très cher à force!).  
Et puis, la viande rouge peut favoriser les tendinites.
 
Il faut aussi boire au moins 1.5L d'eau par jour pour éliminer les toxines et se réhydrater toute la journée.
 
Ces conseils ne remplacent pas ceux d'un diététicien mais ce sont, je pense, les règles de base pour bien manger.  
 
Et dernier truc: Manger équilibré ne veut pas dire se priver. Je mange "sainement" toute la semaine, mais je m'accorde aussi un écart une à deux fois par semaine. Par exemple, ce midi, on s'est fait des tagliatelles au saumon/crême fraîche avec un fondant au chocolat en dessert et un peu de vin.
Le truc, c'est de se faire un "bon" écart. De la bonne bouffe, que tu vas apprécier. Se faire un MacDo que tu vas ingurgiter en 3 mn est plutôt frustrant et n'aide pas à se tenir à son "régime" de sportif.

Je déconseille la précision, j'ai eu une périostite avec  

Oui Oui Mizuno c bien allez y (et ce n'est pas pasque ils m'ont offert un equipement que je dit ca )
 
Non sans rire les rider sont nickel pour les seances longues et memes rapides
 
Les wave precision a cantoner sur les seances vraiment rapides car elles ne supportent pas beaucoup le kilometrage et l'amorti se degrade vite
 
Les wave revolver ne cherchez pas d'amortis y en a pas   Mais quel plaisir

Nickel ces précisions

Parle autrement au champion s'il te plait .

Je vois pas ce que j'ai dis de mal, bien au contraire  

Il va tout casser pour son baroud d'honneur t'façon .