Reprise du message précédent :
 
 
   
 
 

 
Les vrais savent  

 
(comment s'habiller en fonction de la météo ? )

 
Qu'il faut être un peu fou pour courir par tous les temps.  
 
Et maîtriser les subtilités du système 3 couches pour éviter de se les peler aussi   . Avec une petite pensée pour ceux qui vont faire la Saintélyon ce week-end   .

Je viens de recevoir mes Craft Pro Warm de PrivateSportShop. Rien à dire, bon suivi de la commande, emballage impec ...
Je recommande donc
 
Et prêt pour le prochain film Marvel
 

T'as intérêt à être bien gaulé, ça met pas toujours le bon côté de la silhouette en valeur ces trucs  

(je parle en connaissance de cause)

C'est des sous vêtements ça va
Mais j'assume sinon ...

Bon bah 2 ème essaie non concluent donc cette fois ça seras au taquet repos/kiné/osthéo/ pour reprendre ua plus vite marre d'être blessé

Et la cagoule et les gants ?    

Ce topic va t'aider à assumer ton corps et à mettre en valeur ta silhouette.  

 
Pas besoin    
 
 10 kilos perdus et retour à un IMC normal depuis que je me suis remis à la CAP    
 
Je disais juste qu'une première peau moulante est aussi efficace pour faire ressortir des muscles bien découpés qu'une légère bouée ventrale  

Sortie club du soir : 30'EF + gammes + 6'-4'-2'-2'-4'-6'-4'-2' (r=2'-1'30''-1'-1'-1'30''-2'-1'30'') + 10' récup
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
Objectif :  
 
6'@80 = 14.4
4'@85 = 15.3
2'@90 = 16.2
 
Réalisé :  
 
6'- 14.5
4'- 15.2
2'- 16.2
2'- 16.2
4'- 15.4
6'- 14.8
4'- 15.1
2'- 15.9
 
Séance effectué en groupe et avec le groupe élite ! On étais bien nombreux pour une fois, ça change
Du coup, ça pousse un peu le bonhomme.
Grosse séance effectuée sur bitume qui consiste en une grande boucle, avec un long faux plat qui pique.
Ce qui est drôle, c'est que j'ai calculé les allures qu'en rentrant à la maison et je vois que je suis peu ou prou aux allures cibles    
 
Niveau sensation, les jambes étaient pas trop là mais niveau cardio, ça pouvais aller, curieusement, vers la fin.
J'aurais pu aller un poil plus vite mais j'ai plutôt cherché à gérer l'effort car en terme de volume, ça fait une bonne sortie mine de rien.
Il y a eu 2 morts : un nouveau qui nous a quitté dès la fin du 1er 4' et un autre, au milieu.
Séance bien sympas en tout cas

 
Reçu mercredi et etrenné hier soir !
 
Rien à redire  

 
Aie!!!    Courage!
 
Pour ma part, hier soir, c'était séance de haies. Ca faisait un bon moment que je n'en avais pas fait... bah ça fait du bien!  

Update de la 910XT

 
 
Merci ! Surtout que le 16 Décembre il y a une compétition j’espère être de nouveau sur pied

Ah oui, les bonnes résolutions... Et donc tu vas arrêter 10j, reprendre 2-3j et tu vas enchaîner direct sur une compète?    
ça se loupe une compétition, pour être prêt et performant pour la prochaine!

 
 
Ça peut servir d'entrainement enfin on verras

 
J'en ai une aussi le 16 décembre. Par contre étant donné que le stade de Lievin est fermé   , on se tappe la salle de Lille. Qui est , comment dire... naz! Pas de 200-400 possible dans cette salle....
Du coup ça sera 60m et longueur pour moi...  

 
 
tu fait de la longueur en plus? combien?

 
Pas encore essayé, pas assez froid.
Je reviens à l'instant de ma première sortie longue, pour rappel, 42 ans jamais couru de ma vie (à part au service militaire) et j'ai commencé il y a moins de 4 mois.
 
16km en 1h49 à 158bpm de moyenne. Aucun essoufflement, respiration libre tout le temps à part sur une petite côte. Je suis super content d'avoir réussi à courir plus de 15km (même si j'ai lu ici que n'importe qui pourvu de deux jambes pouvait courir un semi ...)
 
Bonne journée

Quand vous parlez de 3 couches ? vous voulez dire quoi ?
 
Sous vetement puis une couche pour absorber et une couche pour protéger du froid ?
 
sinon cette semaine 2 entrainement en extérieur, Mardi (12km) Jeudi (12km) avec en temps 1h06 et 1h05...
 
A partir de mardi prochain, entrainement en interieur sur piste d'athlé de 200m...

Centré sur l'altitude, on va voir si c'est mieux maintenant.
 

Couche 1: sous-vetement pour garder au chaud.
Couche 2: isolation (micro polaire)
Couche 3 : coupe-vent

Je vais faire un footing dimanche matin et ils annoncent qu'il ne ferait pas très chaud. Je me demande si je vais sortir le collant long ou non et puis 2 ou 3 couches (s'il y a du vent ou pas).

 
Oué, enfin j'en fais en compét, mas jamais à l'entrainement.    
Avant d'arreter j'étais à 5m88 (junior 1). A ma compét de reprise (30 septembre), j'ai sauté 5m40 en mode à l'arrache. Je n'avais pas fait un saut depuis 6 ans, pas d'entrainement, rien. Le 16 décembre ça sera pareil parce que je ne m'entraine absolument pas pour ça. La longueur c'est vraiment pour le fun que je le fais.    
 
En m'entrainant, je pense être facilement au dessus des 6m. Mais je préfère tout miser sur le 400/400H.  

Petite question :
 
Jusque maintenant j'ai toujours couru avec ma femme comme porteuse d'affaires,  clés de voiture en autre...
La prochaine course, elle en a marre, j'y vais seule.  Quelle est la meilleure solution pour nos clés ?

les kalenji ont tous une petite poche. Perso je les met la bas dedans .

+1

La présence de poches devient vite un facteur de choix pour moi

Sinon si tu emportes ton ravitaillement avec toi (sac à dos ou porte-bidons à la ceinture)

Oui, les shorts de courses ont presque tous une petite poche. Tu mets ta clé de voiture de dans et t'es tranquil. Perso je fais tout le temps ça pour mes sorties longues du week-end. La clé tu ne la sens pas.

Ce qui peut être gênant, c'est s'il y a deux clefs (genre clef de l'immeuble et clef de l'appart).
 
Gling gling pendant 1h30 ça peut finir par être lassant (mais perso je n'y pense plus au bout de 10 minutes).

 
C'est le genre de truc qui a fini par me lasser: maintenant je serre mon trousseau avec un élastique et plus aucun bruit

Suffit de mettre un élastique autour.
 
Perso je pars tout le temps avec un porte bidon avec poche. J'ai toujours le bidon (je viens de remplacer le basique de 0.8l par un camelbak isolé de 0.6l) et le GSM dans la poche du porte bidon.
Il a une petite sacoche sur la ceinture pour y mettre des clés et de la monnaie et une pâte de fruit par exemple. Là j'ai en plus la sacoche de la frontale que j'utilise pour mettre les gants ou le bonnet ... Ca me dérange pas, faut juste que l'ensemble soit bien positionné et suffisamment serré (mais pas trop).

Ah, pas bête le coup de l'élastique.
 
C'est vraiment un sport de Mc Gyver la course à pied. Sans son élastique et ses épingles à nourrice, on galère.

Ou alors si tu cours avec un brassard pour le natel tu peux le mettre la bas dedans (pas coté ecran par contre)

Dites pour courir dans les bois en "hiver" vers 18-19h, une frontale Petzl TIKKA XP² serait convenable pour voir assez loin et éviter de trébucher ?

D'après la doc:
Quantité de lumière max. : 80 lumens
Distance max : 68 m
 
J'ai acheté une Led Lanser H7R donnée à 170 lumens et 180m de portée et franchement bois et pistes cyclables de nuit je suis content de ne pas avoir moins puissant.

Merci à tous pour vos idées de rangement de clés. J'ai un porte-bidon décat. Même pas vu la petite poche sous la gourde

 
J'hésite entre la Tikka XP2 ou la Myo RXP, sachant que la dernière a :
Puissance  
Type de faisceau : large ou focalisé.  
Quantité de lumière max : 205 lumens (Boost).  
Distance max : 90 m (Boost) .  
 
Mais je ne sais pas si la différence de prix vaut le coup pour mon utilisation. (pas trop intensif 2-3x/sem pour 10-12km)

Je ne connais pas les autres, je parle juste de ma propre expérience. Voulant courir la nuit (car pas le choix en cette saison si on bosse et qu'on veut courir en semaine) j'ai pris une lampe puissante et c'est clairement ce qu'il me fallait.
Donc les deux que tu cites ME paraissent faiblardes par rapport à la H7

Rahh, ça me tente :
http://cgi.ebay.fr/LED-LENSER-H7R-Rechargeable-Headlamp-Head-Torch-170LM-/251179744547?pt=UK_SportsLeisure_Camping_LightsLanternsTorches&hash=item3a7b7abd23 (edit : visiblement, ce sont des contrefaçons)
Bizarre, ça fait pas cher port compris.
J'ai une frontale mais l'éclairage est bof. Par contre, sur la Lenser, y'a pas de diode rouge à l'arrière ????

 
elle a plus de lumens la deuxieme