Reprise du message précédent :
bon hier soir c'était également sortie active de 13 km.
Les 2-3 ers et le dernier kilos @ 10-11 km/h
Le reste s'est fait autour de 12 (plus lé détail sous les yeux) avec plusieurs kilos @ 13km/h
 
Pour un temps total de 1h04

 
Ouai je vais voir ça jeudi si ça gène encore dans tous les cas je vais voir pour du kiné

Moi je ne trouve pas ça très rapide pour un sprinteur et un travail de sprinteur!
Ce n'est pas un travail de VMA, ou alors je n'y comprend rien  

Chez Polar oui, mais tu dois t'en foutre  

Moi aussi endurance active + hier soir pour la reprise :
1h07' - FCmoy153 - 14.91km - 4'28/km
Avec 15' à 4'/km FC163 et 10' à 3'52/km FC171.
Je devais faire 6' à 3'45/km mais ça aurait fait trop et j'étais arrivé à proximité de l'arrivée
Sortie un peu trop active donc, mais c'était assez sympatoche quand même malgré le temps de chiotte.
J'ai pu recourir sans ressentir trop la douleur à la fesse, ça ne m'a pas gêné.

 
Ca reste une allure quand même bien soutenue. Je pourrais certainement aller un peu plus vite, mais franchement pas beaucoup.  
 
Ceux sont des distances que je n'ai pas l'habitude de travailler. J'en suis uniquement à ma troisième séance de "long". Je sens déjà des progrès. Avant ça on travaillait sur des distances beaucoup plus courtes : 100m, 200m, parfois 300m (mais c'était le grand max).
 
Alors pour des demis-fondeur ça peut paraître ridicule comme temps, perso moi j'en chie déjà pas mal...    
 
Le début de la saison est loin pour nous, j'imagine que le niveau va s'accentuer progressivement..  

Salut les gens!
15 jours sans CAP, et avant un décrochage complet je me dis que si j'avais des fringues confortables pour courir ça me rebuterait moins (froid + pluie + vent + humidité dans l'air = froid ressenti horrible).
J'ai bien 3 couches, mais la première est un simple t-shirt D4 flottant, ensuite j'ai un sweat léger D4 et le goretex.  
Je pense qu'une t-shirt thermique près du corps ça suffirait.
Vous avez une ref D4 correcte?
Merci  

T'as qu'à lire quelques posts avant

 
On en a parlé sur le topic trail en plus    
 
Sinon regarde sur le site de D4, catégorie Running / sous-vêtements je crois  

 
Ok ok, je vais filtrer  

 
 
Aller, je suis bon prince    :
 
Moi j'ai ça : http://www.decathlon.fr/ts-100-ml-12-id_8219797.html
Et ça : http://www.decathlon.fr/sous-vetem [...] 39545.html
 
Rien à redire, pour le prix ça fait bien son taf!

Bonjour tout le monde,
 
Premier post sur ce forum en tant que débutant (en vous lisant ça m'a donné envie de poster), je me remets à courir de façon progressive
 
Objectif pour 2013 :
 
Postlaf (luxembourg/10 mars) : 10km
Objectif = Moins de 50min
 
Semi de Paris (paris/31 mars) : 21km
Objectif = Moins de 1h50
 
ING Marathon (luxembourg/8 Juin) : 42km
Objectif = le finir ?
 

 
 
Ca me parait être un bon objectif si tu es novice en CAP.    

 
De bons objectifs. Alors pour info, 1h50 au semi c'est plus dur que 50 minutes aux 10 km. Puisque 21 km à 5' au km ça fait déjà 1h45, et il faut rajouter une petite dizaine de minutes de "fatigue" (en supposant que 5' au km soit ton allure 10).
 
Mais tu y verras plus clair sur tes possibilités après ta première course.

Il a prévu de progresser, c'est bien. Mais en 15j entre les deux, c'est p-e un peu court

en effet je n'ai pas pris en compte le 1km supplémentaire du semi
 
dans ma tête c'était du, si j'arrive à faire du 49min/52min au 10km je ferais le double au semi 1h38/1h44 plus 10min de fatigue, je rentrais dans les eaux du 1h48/1h54..... pour 20km.... pas pour 21km.....

Il y a plusieurs formules empiriques pour passer de l'un à l'autre, du genre :
temps_21 = temps_10 * 2 + 10'
vitesse_21 = vitesse_10 - 1km/h
allure_21 = allure_10 + 20''
temps_20 = temps_10 * 2,2
 
Au final ça vaut ce que ça vaut et ça dépend de chacun. Si tu n'as pas d'expérience en course à pied c'est un peu prématuré de te fixer une allure sur le semi. Je te conseille de d'entraîner pour faire 5' au km sur 10 km, et ensuite tu t'adapteras selon ta première course : si elle s'est bien passée ou pas, tu pourras viser plutôt 1h45, 1h50, 2h...

 
  Y'a plus qu'à essayer les deux pour voir lequel va le mieux à ma physionomie  

Y a un problème dans ton planning.
Sauf erreur de ma part, le semi marathon de Paris c'est le 3 mars pas le 31 mars.

 
 
en effet..... oh merd*** faut que je revoie mon planning

 
Je suis d'accord avec toi c'est pas assez rapide et c'est pas trop du travail de "sprint"! tu fait une ou deux série mais à fond

 
J'ai un chouillat de préférence pour le kalenji.  

 
 
Je change bientôt de club, et donc d'entraineur, on verra comment ça se passe là bas...  

Y'a un 10km/semi à Thionville en Avril généralement. Ca collerait bien dans ton planning. Comme tu comptes faire deux courses aux GDL je suppose que tu es dans le coin ...

Bonjour,

Les talonnettes sorbothane vous avez testé?

Contre les tendinite du talon d'Achille ça le fait?

Ça s'ajoute à des semelles ortho ou c'est soit l'un soit l'autre?

Photos de mon 5.5km
http://alphafoto.com/images.php?runID=386&sn=4875
 
Video de l'arrivée
http://www.migros.ch/generation-m/ [...] _2011_4875
(je vous laisse chercher )
 
 

Ceux la après le 1er tour il faisaient plus les fières:
http://alphafoto.com/image.php?sea [...] ID=386&s=m

Tu vas finir par ne plus avoir de place pour ton pied dans la chaussure à force d'ajouter des couches    
 
Certains réduisent les semelles des chaussures et d'autres rajoutent des couches  

Belle attitude, tu as un physique de mec qui court vite  

Grosses jambes? pas de bras?

On ne voit pas les jambes mais tu as plutôt l'air longiligne...

Bah si on voit les jambes. Elles sont juste recouvertes d'un collant du plus bel effet

Ouais mais on peut distinguer leur grosseur éventuelle...

Avec une petite bouée dû a mes excès de chocolat durant les heures de bureau (le body armour nike est impressionnant sur le mannequin en magasin, porté ça met en valeur les mauvais attributs    )
mais dans l'ensemble depuis que je cours c'est plutôt la tendance descendante au niveau du poids

Oui c'est vrai. Mais à première vue elles ont l'air assez élancées, non ?

Tu as bien de la chance, moi je ne bouge plus et j'engraisse l'hiver alors que je ne fais pas de coupure...
 
Mais bon, je suis en arrêtage de fumage, donc mon esprit est plus propice à me laisser grignoter à tout va des saloperies

perso je vois tout comme une competition et la prise de poids aussi. Donc si je me pese tout les jours, la punition pour un exces est impitoyable le lendemain. Donc si je veux pas perdre mon élan ou aspect descendant de la courbe faut que je corrige le tire.
Depuis 1 an ca marche plutot bien grace a la 910 et a la tanita les données sont automatiquement transmis au graphique GC comme ca je peux m'autofeliciter ou me motiver

C'est un corsair kalenji avec mes chaussettes de compression Sigvaris préférés
Il faisait tellement chaud que short t shirt pas de buff auraient largement fait l'affaire aussi et moins

Beh pour soulager les tendinites d'Achille faut relever le talon ! Que veux tu

Il y a quoi à ta gauche tu tourne toujours la tête de ce coté sur les photos ?

 
Va refaire tes semelles du coup.