Reprise du message précédent :

 
1er tiers de la course, alors que sur le PV, les 20K de Paris ou 10K Paris centre, j'étais environ dans les 10%.
 
Au semi de Paris, j'étais dans le 1er tiers avec 1h46.
 
Gros niveau à Boulogne, et course populaire sur les autres.  

Oui, mais semi international hein  

 
 
Ce qui fait 2'05 au 800 c'est pas mauvais surtout en cross c'est bizarre cette distance

Sortie longue aussi pour moi: 30 km en 2h26, soit aussi 4'52/km de moyenne. Je crois que c'est mon record en sortie longue, j'avais fait un restau la veille donc j'avais des bonnes réserves d'énergie pour toute la séance .

 
Oui, 2'05" en cross, encore moins ... sur piste !
C'est donc un excellent temps
 
klougist>Pas mal ! Prépa marathon ? Tu vises combien ?

Bah oui, c'est ça que je ne comprends pas en fait.
Qu'il aille faire du 800m piste

Je suis juste en pré-préparation, j'avais arrêté celle de l'an dernier suite à des problèmes de TFL. Record à 2h57 en 2010, mais je n'ai pas fait beaucoup de courses depuis, donc on verra pour celui de 2013 (en croisant les doigts pour la TFL!)...

c'était le cross du club et vu que je suis spécialiste 400m haies le plus court était le mieux vu qu'ils proposent un cross sprint de 850m je l'ai fait
Mon record au 800 c'est 1'55"40 pour info  

Belle sortie

 
Ah oui belle sortie  

 
Les distances sur un cross faut pas s'y fié aussi ^^
 

 
 
Ha c'est pas dégueux et celui sur 400h m'en rappelle plus?

 
Je ne suis même pas dans les 100/800    

Où ça ?

10 km de Vénissieux, il y avait un sacré level!

Avec 35', t'es même pas dans les 12,5% ??    
J'étais dans les 9% au 10K Paris centre, avec 42'22.
 
Tu aurais fait top 40 sur 4400.  

En 35'?? Effectivement ce n'était pas des coureurs du dimanche!

D'où l'intérêt de parfois bien choisir sa course pour se remonter le moral!  

C'est bien aussi d'avoir une grosse densité de coureur pour rester motivé

 
Je comprend mieux l'allure de cette sortie
pour la TFL
 

 
Ah ouais, quand même
Tu devrais entrer dans l'estime de toutsec

 
Joli !    
89% de moyenne sur 10 km, oui ça me parait un poil bas aussi.  
Moi sur mon dernier 10 km, je suis à 94% ; je ne suis pas sûr de ma FCMax, mais ça doit pas être loin de la vérité.

 
Jolie breloque en tout cas !

 
 
Et ben mon salaud , Beau résultat
Surtout une très belle progression en 1 an surtout que tu as fais du long cette année la CCC et des trails longs et en plus en plein voir la fin de la prépa de la Sainté Lyon, je peux dire que Félicitation.
Je pense que tu as en effet le <34 dans les jambes en axant tes entraînements là dessus.

Bien joué les gars pour le Semi de Boulogne.
En plus tous regroupé en 2-3' c'est tout bon pour les entraînements collectifs tout ca.
 
Bon Tyler tu nous fais une belle perf à la Sainté et tu auras fais une très belle année 2012

Rassure moi Tyler, tu n'as pas tout donné sur cette course du coup ...

Merci les gars!
 
Sebwap > pas loin, j'ai un peu ralenti sur certaines portions mais je suis allez plus vite que prévu, c'est dur de se brider, pas de douleur donc je me suis fais un peu mal sur les derniers km, c'est bon pour le moral
Maintenant repos 2 jours, encore un peu de seuil/VMA cette semaine mais un peu moins longtemps que d'habitude et dernière semaine que de l'EF avant la plus longue nuit de l'année, que j'espère plus que tout au sec!
 
Je viens de vérifier j'avais eu 160+ au Semi de Paris, contre 240+ aujourd'hui, objectif 1h30 en Mars, sous un temps frais et sec, dans un bon jour, après une prépa d'enfer (on y croit )

J'avais toujours cru que le semi de Boulogne était plus roulant que celui de Paris, ça n'est pas vrai?

J'ai bien envie de tenter une sortie longue nocturne de 2h30 mardi

C'est aussi ce que l'on pensait avant le départ mais en fait apparemment non!

Ça m'étonnerait qu'il y ait 200m de d+ au semi de bb ou alors le coin a sacrément changé !
M' enfin pourquoi pas...

Le semi de boulogne, c'est 63m de D+. http://www.semi-marathonbb.fr/inde [...] nts&nid=13
Je crois qu'à Paris, ca doit être 70m-80m de D+. http://www.semideparis.com/2013/fr/parcours.html
 
Nos Garmin ne sont pas juste, notamment à cause des tunnels.  
 
240 m D+, c'est le Paris Versailles. On en est loin à Boulogne...
 
La PSG, c'était 130m....
 
 

Effectivement sur Garmin Connect quand j'active l'option "correction d'altitude" j'ai 78+ à Boulogne et 116+ à Paris! Déroutant!

Test VMA aujourd'hui: Temps magnifique, un peu frais. J'ai testé ma body armor nike  
 
Résultat: 16.9km/h \o/  
http://connect.garmin.com/activity/244351760
 
L'années dernière ( http://connect.garmin.com/activity/126236555 ) j'avais 16.9 de VMA aussi, mais j'étais en sur-compensation après mon semi. Cette année je sors de 8 jours d’inflammation des genoux    
 
Ca convaincra les septiques (moi le premier ) de ma VMA  

Rapide CR du semi du Beaujolais de samedi.
 
Je n'ai pas fait la préparation avant-course la plus minutieuse, la soirée de la veille s'est un peu prolongée, l'alcool a un peu coulé (1L de bière + un peu de vin, il m'en faut pas plus vus mon gabarit et mon expérience de la chose), j'ai fait passer tout ça avec un tandoori dégueulasse à 1h du matin. Finalement couché à 4h juste après avoir repris un verre de vodka (c'était pour la science, un pote voulait voir l'influence sur ma performance), dormi par terre, levé 9h, frais et dispo. Si on rajoute une semaine avec peu de sommeil, et un entraînement minimaliste (une sortie par semaine de 15-20 km), vous comprendrez que mes ambitions n'étaient pas très élevées.
 
La course part, j'ai envie de dormir mais à part ça je me sens bien. Je voulais courir purement à la sensation, mais finalement je ne peux pas m'empêcher de regarder ma montre à chaque borne. Départ un peu lent en 9 minutes pour les 2 premiers kilomètres avec pas mal de bouchons. Mais je prends le rythme, et à ma grande surprise je tourne la plupart de mes kilomètres en moins de 4'10 avec une bonne aisance. Ça dure jusqu'au 12ème kilo, là on se prend un faux-plat vraiment long, pas très pentu mais long d'au moins 2 km. Je ralentis beaucoup et et j'ai du mal à relancer quand ça redevient plat. Mes mollets me font mal.  
 
Toute la fin est en descente, mais j'ai du mal à me lâcher, surtout sachant qu'il reste quand même 5 km. J'essaye de forcer (pour la première fois de la course). A 3km de la fin, un type me double. J'avais passé la moitié de la course derrière lui avant de le dépasser, et voilà qu'il reprend les devants avec une bonne allure. Comme sa tête ne me revient pas (cheveux mi-longs genre beau-gosse italien, maillot rentré dans son jogging), je décide de le coller et je finis par le lâcher peu avant la ligne. Il m'a vraiment motivé ! Merci à lui. J'ai eu l'impression de faire un sprint de 3km, c'était assez grisant.
 
Temps à la montre 1h30'50'', soit seulement 1'20'' de moins que le semi de Lyon il y a 6 semaines. Je pense même avoir mieux couru samedi, car le parcours était moins roulant, et j'ai mieux géré mes allures (j'ai pu relancer sur la fin de course, contrairement à Lyon). Bref je suis content. Je suis 139ème sur un peu moins de 3000.
 
Quelques commentaires sinon :
Temps absolument génial, du soleil avant le départ pour rester chaud, puis des nuages pour maintenir une température idéale sur le parcours.
Grosse, grosse ambiance, très festive, beaucoup de gens déguisés.
On rejoignait le marathon au 8ème km du semi, 29ème du marathon. C'était marrant de dépasser tous les guignols qui n'en pouvaient plus dans leurs costumes. Pas mal d'encouragements entre les coureurs.
Organisation au top, malgré quelques bizarreries (ni le village départ, ni le départ de la course (course en ligne), ni l'arrivée n'étaient au même endroit : des navettes faisaient la liaison.)
Le vin rouge au ravitaillement et à l'arrivée, c'était marrant. Seul problème, c'était servi en gobelets, imbuvable pour moi. Même pour l'eau, je me suis arrêté au premier ravito, et après j'ai laissé tomber. Je préfère les petites bouteilles, même si c'est certainement moins écolo.
Et surtout, parcours superbe, des lacets qui montent et qui descendent dans les vignes, 95% de goudron, j'ai beaucoup aimé.

Tout le monde en dis du bien de celui là, à faire un jour! Tu as fais le trajet depuis Toulouse? C'est au nord de Lyon c'est ça?
 
Belle perf' en tout cas, tu as un record à combien?

Très bon temps, classement sympa ! Félicitations.
On m'a aussi vanté ce superbe semi.  
 
Du coup les 5 derniers kilo sont en faux plats descendant ? Faut que je chope le profil.
 
J'essaierais peut etre l'année prochaine en prépa STL.   (à 10 bornes de chez mes parents)
 
EDIT: les profils

J'ai fait mon record il y a 6 semaiens à Lyon, 1h29'31. Je pense qu'avec une vraie prépa (la dernière fois j'avais été gêné par des blessures), je peux faire 1h28 ou 1h27.
 
Sinon oui j'ai fait le trajet depuis Toulouse, mais à la base je venais plus pour les soirées de vendredi et samedi

Quel topic de tueur  

 
 
Ah oui la PSG il y a moins de dénivelé que Paris Versailles ?

'tain, Chou Andy, tu nous mets KO là surtout vu ta prépa et ta veille de course

Pour Wintrow, ce monsieur a fait 33'42" au 10km de Vénissieux.    
 

ouhlalala! Il est pieds nus le môssieu!!