Reprise du message précédent :

 
Je up.  
J'irais sans doute la changer Mercredi soir ou Jeudi (si magasin ouvert)

Il y a moins de possibilité de programmation de séance avec le 210.
Après faut voir si le décat' est fiable...et si tu veux être sur le garmin connect...

Bon Chapeau a tout les coureurs.
Turbo : Très belle perf, record battu de 3", mais record battu quand même, des conditions pas faciles du tout et apparemment une fin assez hard pour tes jambes et ton mental. Respect
 
Bikou : Grosse grosse perf sub 1h20 au semi respect, du coup tu es dans le sas Elite et avec des dossards protégés non ?
 
SebWap : Belle perf aussi sur Semi .
Chapeau A tout les coureurs en tout cas.

 
 
Au fait c'est la Geonaute keymaze 700 , m'était trompé dans le nom de la bestiole
 
Faudrait que j'aille voir si il y a des tests de diabilite de la geonaute.
ptet aussi que je peux uploader le tout sur Sporttracks , apres.
 
Mais je me méfie de la fiabilité Décat

Donc pour commencer, le profil de la course :

 
ce qui nous fait un petit dénivelé de 225m.
 
Départ à 11h nouvelle heure, c'est tard, va pas falloir avoir faim... J'ai pris un reste de gatosport qui me restait dans le congel, pas trop tôt, j'ai attendu 8h pour manger. Sans oublier l'ingrédient secret ingurgiter au cours du jour précédent, du jus de betteraves qui fait faire caca et pipi rouge
Arrivée sur place 25' avant le départ, échauffement très léger sur une petite côte avec mon pote et on s'avance vers le lieu du départ. Déjà plein de monde, je resquille et m'avance par le côté pour escalader les barrières à 2m de la ligne de départ
Je prends un petit gel avec de l'eau pour compenser le temps passé depuis le petit déjeuner. Il fait frais, moins de 10° mais je suis tout de même en manche courte et short, on va vite se réchauffer!
J'ai mis mes manchons de compression en prévision des côtes et aussi parce que je ressens quelques tensions dans le mollet droit.
 
A 11h, coup de pistolet, le départ est lancé, ça bouchonne un peu grace aux quelques gens qui se mettent tout devant pour être avec les copains mais qui n'avancent pas... ça ne dure pas longtemps, je peux rapidement courir à mon rythme.  
La consigne va être de rester vers les 165 sur le plat et les descentes et moins de 175 dans les côtes, vu que le gros des difficultés se trouve sur les 10 premiers km, il faut gérer pour pouvoir envoyer après!
Pour la 2e partie de la course ça sera plutôt libre, au-dessus de 170 mais en-dessous de 180 jusqu'aux 2 derniers km!
ça se passe bien, je trouve des compères d'effort avant les premières grosses bosses, on forme un groupe de 4/5 coureurs, un groupe un peu disloqué mais on se tourne autour... jusqu'à la fin des bosses, après ça se décante un peu plus et certains ne peuvent relancer, on est deux à partir, enfin l'autre et devant moi à une vingtaine de mètres et l'écart reste comme ça jusqu'au 18e km.
On remonte quelques coureurs au fil du temps, tout se passe bien, zéro coup de mou contrairement aux autres courses que j'ai pu faire dernièrement.
On arrive côté espagnol et là c'est le délire, il y a une première bonne côte à la fin du 16e km et on se fait crier dessus "animo", "aupa", ils sont dingues, on se croirait sur le tour de France, ou le tour du pays basque plutôt
On redescend ensuite sur une zone plate, le long de l'aéroport, pas de public, on est tranquille et je remonte ceux qui sont devant moi, doucement mais sûrement, l'écart se réduit, j'aperçois la première féminine!!! cool, un objectif en plus!!!
On arrive enfin dans le dernier village avec sa redoutée côte courte mais hyper raide et pavée Mais j'ai mes cibles et le public est complètement taré, la rue est étroite, on ne s'entend plus courir ni respirer, c'est un peu too much, je me sens oppressé... heureusement ça ne dure pas longtemps.
J'ai doublé la féminine dans la montée en n'oubliant pas de la motiver mais ça n'a pas eu l'air de faire effet
J'arrive en haut à l'agonie quasiment, je profite de la descente pour récupérer un peu en vue du sprint final, j'ai de nouvelles cibles en vue    
En bas de la descente il reste 200 ou 300m, et c'est parti mon kiki, je suis bien, grand sur les appuis, j'avoine et personne ne répond à l'attaque, je suis concentré, je regarde le chrono sur la ligne d'arrivée, 1h19 et des brouettes, j'accélère. Le moins de 1h20 est dans la poche! je continue à fond, heureux Et je franchis la ligne d'arrivée et prends quelques secondes pour reprendre mon souffle.  
I'm happy, j'ai super bien géré la course et n'ai connu aucun coup de moins bien, et ça c'est super agréable!
Les temps au km (foireux aux 8e et 9e visiblement) :

 
Et la courbe de FC :

 
J'ai bien mal aux mollets depuis hier et je vais me faire une petite pause. Plus de course avant fin décembre normalement, je ne ferais donc pas de marathon fin novembre pour profiter de cette bonne forme, la flemme de continuer une prépa avec des sorties longues...
 
Merci à mes petites brooks T7 qui ne m'ont pas fait mal aux pieds (alors que le dimanche d'avant j'avais eu un mal de chien au bout de certains orteils...) même si elles doivent être un peu responsables des mollets douloureux Je les aime quand même, de vrais petits bolides de course    
 
Bon voilà le pavé, en même temps ça doit être la première fois que je fais un compte rendu de course..

y'a pas de courses avec sas par ici enfin si, y'a la béhobie-san sebastien dans 15j mais je ne participe pas...
Par contre si je fais une course avec des sas avec temps préférentiel, je pourrais en profiter  

En 2013 faut que tu trouves un semi avec moins de dénivelé et de pavés, ça peut faire mal!
 
Explication du jus de betteraves?

Il a dit que c'était pour faire pipi rouge   Pour ma part, je trouve cet argument tout à fait recevable    

Oui faudra que je trouve ça! Le prochain objectif va être se rapprocher des 1h15 maintenant, ça commencer à être chaud les marrons!!!
Mais déjà avec ce temps, je peux presque viser moins de 2h50 au marathon    bon, faut quand même s'entrainer en conséquence...    
 
Faut faire une recherche sur jus de betteraves + endurance

 
Super CR et super Perf avec en plus un parcours avec un peu de dénivelé, chapeau !!  

 
Tu en as bu une fois le jour d'avant, 250ml ou plus? Dilué en petite quantité ou un verre one shot? Ou tu as fait une cure pendant 1 semaine ou plus?
Ça a l'air intéressant dans une certaine mesure...

Merci

1L en plusieurs fois la veille avec un dernier verre le matin de la course    
 
Pas fait de cure, ça coûte trop cher ! Mais à chaque fois que j'en ai pris, ça s'est bien passé, donc quand j'y pense je fais!  
Sauf pour mon marathon où j'en avais pris pendant 3 jours avant, mais bon, les conditions n'étaient pas favorables et j'avais trop couru avant!

Très intéressant

Mais est ce que c'est que le pipi qui devient rouge car sinon ça peut être bizarre avec madame  

je n'ai pas testé, en même temps elle ne le voit pas forcément, faut qu'elle avale, recracher c'est tricher.    
Faut tester et lui demander si le goût est différent  

On risque de faire fuir la seule fille du topic

Peut-être qu'elle aime ça! Ce n'est pas sale!  

 
 
Ou pas  

CR du 20km Marseille - Cassis d'hier.
Le profil de la course :
 
Avec un entrainement plus qu'approximatif (environ 2 séances par semaine, parfois 1), je me suis dit qu'il allait être délicat de battre mon record
Le Jeudi soir intoxication alimentaire, je suis totalement déshydraté et le docteur me déconseille fortement de courir.
 
Etant jeune et con, je me lance quand même dans l'aventure    
 
Hier matin, dans le Sud Est. De belles rafales de vents, une température avoisinant les 2 degrés au départ, tout est parfait
Tellement je suis con j'ai oublié ma montre GPS et je me retrouve à courir avec la swatch de ma soeur.
 
Le départ est lancé, bizarrement je me sens plutôt bien. J'ai le ballon des 1h30 en vue, je le sens qu'il me lache petit à petit au fil des km. Les premiers KM sont difficiles car le dénivelé est traître, mais je m'accroche et je tiens bon.
 
J'arrive au 10ème km en 49min
Je regarde mon chrono et je réalise qu'il faut que je fasse 4' au km pour passer sous les 1h30, autant dire mission impossible.
Mais vu que ça descend, je décide de tenter le coup et je pars quasiment en sprint pour rattraper les minutes perdues
 
Globalement ça passe, au fil des km je tiens le 4' même si je souffre terriblement
Arrivé vers le 19ème je suis sur le point de crever quand je vois à 200m devant le moi le ballon des 1h30
Je crie comme un con "O putain, le ballon des 1h30 !!!", mon voisin rigole et me regarde d'un air circonspect.
 
J’accélère, double le ballon dans un terrible effort (je remarque en passant qu'il était tout serein, il blaguait avec son pote ) et termine ma course en 1:28:58 temps réel

Bravo !

Sacre négative split  

Beau mental

Féloches à tous pour vos perfs récentes, c'est un vrai festival (faudrait limite créer un topic pour les VMA <14km/h, ça file des complexes sinon )

Dites, vous faites quoi entre deux compètes très espacées ? (une-autre-compète-proof)
Vous gardez un peu de structure dans l'entraînement ? des tests VMA & co ?

De mon côté, j'ai un peu de mal à trouver la motive quand il n'y a pas d'objectif proche, mais il faut bien lever le pied de tps en tps...

Des tests VMA je pense pas qu'il y au besoin d'en faire souvent...

Perso je fait en général une course par mois donc j'enchaîne souvent sur un autre plan de préparation en me laissant la première semaine après la course tranquille avec que de l'endurance.

Disons que j'ai trouvé une combine que j'ai appliqué cette année : j'ai 3-4 courses avec un objectif chronométrique. Soit les autres me servent de préparation, soit je les fais pour le fun et avec zéro pression. Entre les courses, parfois je bricole ou bien j'enchaine avec un autre plan de préparation (quand tu passes du 10 à un semi et vice versa). Je me suis aperçu que faire un 10 km après un semi et réaliser un bon temps était assez facile.  
Tu as le foncier, il suffit de faire 4-5 séances spécifiques sur 2 semaines avec une sortie longue par semaine et ça roule.

Hors période d'entrainement je fais environ 2 sorties par semaine, j'ai l'impression que ça permet de garder une bonne base quand il faut reprendre une prépa solide

D'ailleurs toi tu as fait Sub 1h30 à Marseille Cassis avec deux séances par semaine ?

Je me suis beaucoup entraîné pour le marathon de Senart de Mai, j'avais encore un peu de ressources
Finalement j'ai l'impression que deux sorties par semaine ça permet à maintenir mon niveau, c'est surement pas le cas des gros coureurs qui font des temps de malade

 
J'avoue, ça m'a choqué!    

Tu avais fait combien au marathon ?

Quoiqu'il en soit 1h30 à Marseille Cassis avec seulement deux séances / semaine dans les jambes je pense que tu as quand même des bonnes facultés  

On m'a dit que le premier avait mis 58 minutes, c'est vrai ça ? Ca me parait fou comme perf.

Attention les amis, le Marseille - Cassis ne fait plus 20.3km mais 20km tout pile depuis cette édition 2012, ça change un peu les choses
Je ne suis pas du tout doué en CAP Mes chronos depuis le début

Marseille Cassis 2009 : 2h07
Marathon Avril 2010 : 3h48
Semi Sainte Baume Septembre 2010 (dénivelé de malade, le double du MK6) : 1h50
Marseille Cassis 2010 : 1h38
Marathon Avril 2011 : 3h17
Marseille Cassis 2011 : 1h33
Marathon Mars 2012 : Abandon sur blessure au 32ème (j'étais sur 3h20)
Marathon Sénart 2012 : 3h26
Marseille Cassis 2012 : 1h28

Bref, je suis pas doué à la base

C'est vrai
Mais les meilleurs coureurs de semi du monde le font en général

58'16 !

Bien ouèje, un vrai profil à negative split  

Tu fais une prépa en 24 semaines comme ça c'est bon! 2 objectifs dans l'année et 4 semaines de repos!

 
En tout cas tu progresses régulièrement, c'est le principal!  

 
Donc ça fait, allez, 1h01 au semi, avec 300 mètres de D+, et un chouilla de vent, c'est bien ça ?  
 
     

Bravo a tous pour vos courses du week-end, mention special a bikounou, sacre temps avec toutes ces bosses Tu verra la prochaine fois tu gratte 5 min sans rien comprendre
 
 
Pour ma part dernière semaine avant le marathon de NY, mes sorties sont compromises par un petit ouragan  Pas tres grave, prefere me reposer plus que d’attraper la crève dans le vent/pluie

Ne te trompe pas de jour cette fois-ci !

Oui, repose toi, en espérant que frankenstorm ne perturbe pas le déroulé du marathon!
Quoique ça serait moins grave que les nombreuses vies en danger, déjà quelques disparus comptabilisés...
 
Sinon, 5' ça serait beau mais il ne faut pas rêver    Mais bon, continuant à s'entrainer correctement et avec de bonnes conditions/bon parcours, why not? le rêve est permis  

 
D'ailleurs il est pas prévu de plan de décalage du marathon ? il est annulé ou repoussé d'1 semaine avec pas mal de personnes qui pourraient donc ne pas être présent.

On pourra te suivre live, comme l'autre fois ?  
Je sais que la course est retransmise à la télé (Eurosport).