Reprise du message précédent :

Oui je comprend  

Si moi je faisais ça je resterai toujours chez moi

Je suis là pour le t shirt. Selon le logo et,le prix bien sur

J'la sens bien c'teu course
Sur le plan: 35' 70%VMA (5'00/km) + 15' 80%VMA (4'30/km) + cool down

En pratique:
28'@5'08/km (69%VMA)
15'@4'29/km (79%VMA)
7'@6'00/km (59%VMA)

Ma première "première place" dans un segment de plus de 3 concurents!
http://app.strava.com/segments/2095829

Séance du soir ! Soiré test, échauffement comme si c'était une compète et un 400 à faire aux taquets !  
 
Piste cendré le premier couloir dans les ligne droite son plus que détrempé obligé de faire un écart à chaque fois bref un temps  plutôt moyen 55"48 le tout seul et sans start ^^. Il veux que j'arrive à faire ce genre de séance en 52"

 
Va falloir que je teste strava ça à l'air sympa    !
 
Sinon 1 semaines que j'ai reçu ma garmin 410, et bah belle bête! Ca me change ma D4 à 11reuros^^ !
 
Petite question technique, quand vous faites vos plans, y a t'il un astuce pour qu'a la fin d'un entrainement le chrono ne s'arrête pas ? Genre j'ai été faire mon entrainement,exercices,etc.. footing lent jusqu’à la fin prévu, et je suis encore à 2 bornes de la maison    
 
 

Pour le dernier circuit, la récupération donc, il faut mettre : "jusqu'à appui bouton circuit".

 
Merci bien  

Sortie du soir :
12*200m@100% (soit 45" ) r=50".
J'avais peut d'avoir les jambes un peu rouillées de la course de dimanche. il n'en a rien été. Les fractions se sont bien passées.
Sauf que mon Garmin a mis 10 minutes à trouver les satellites et qu'il s'est mis à flotter pendant ma sortie. Heureusement que j'avais pris une casquette mais j'avais un t-shirt manches courtes.
http://app.strava.com/runs/24504166

Hop, sortie du jour 11 km sous la flotte encore :  
 
3km footing + 7x800 en 2:55:70 soit 3'40/km + 800m recup
 
Objectif : savais pas trop, je voulais rester sous les trois minutes pour avoir une "base", je suis toujours en train de me resituer...
 
2'51/2'55/2'56/3'00/2'54/2'54/2'58
 
Je voulais en faire 8 mais le mollet droit a commencé à tirer, et le ciel noircissait à vue d'oeil, le crachin s'est transformé en gros grain au moment où je refermais la porte de la voiture, super timing    
 
800 en ligne droite c'est assez long, j'ai vite arrêté de regarder mon chrono    
 
http://connect.garmin.com/activity/231813328
 
 

 
Ca fait une belle séance en tout cas    
Pareil j'ai du mal quand je dois faire mon fractionné en ligne droite! J’essaie toujours de le faire avec quelques courbes!!

 
Là il m'aurait fallu des palmes.  

Sortie club du soir : 30' EF + gammes + 2x(7x1'/1' R=3') + 10' EF
 

 
Allure moyenne/récup :
 
Série 1 :
15.6 - 10.6
15.7 - 9.3
15.7 - 9.9
15.8 - 10.2
16.2 - 10.8
16.9 - 9.4
17.1 - 6.4
 
Série 2 :
15.8 - 9.1
16.3 - 10.2
16.4 - 10.7
15.8 - 10.0
15.9 - 9.0
16.4 - 11.1
16.6 - 7.0
 
Sortie effectuée sur chemin, dans la gadoue et, heureusement, on a esquivé la pluie. Appuies pas stable, glissade et obstacles nous ont pas mal ralentis.
Encore une fois, je me suis retrouvé tout seul devant, à cause de ma récup' active. D'ailleurs, les allures sont faussées car je retournerais rejoindre le groupe par moment (d'où 2 allés/retours).
'Fin, je n'étais pas toujours seul, 2 balaises couraient avec nous, je me faisait vite rattrapé malgré mes 30m d'avance    
Ah, je ne redescend pas en dessous des 160 de FC, yes !
 
Ayé, j'ai mon dossard pour ma course de dimanche (~14.3km) en mode allure modérée (because 10km dans 2 semaines).
 

 
Y a du boulot jeune padawan !
Bosse dur et ça viendra
 

 
Y a pas moyen d'avoir les intervalles et, si possible, les allures/vitesses sur Strava ?
 
 
 
Bonne grosse séance !
Tu sembles avoir toujours conservé une bonne vitesse, je serais toi, j'irais un poil moins, je pincerais la récup' ... faite un peu plus rapidement aussi.
Tu vas voir, ça pique tout autant, fait moi confiance

 
On va dire que j'ai tout fait "large", comme ça plaisir de courir et marge de progression pour la prochaine fois.    

Le plaisir est là donc tout va

 
Nan mais je doute pas, j'ai juste la flemme de faire mes sorties. C'est con car une fois dehors je m'eclate

Me semble qu'on est plus lent sur cendré que sur tartan.

 
55"48 dans ces conditions, je trouve ça plus que pas mal!!    

J'arrive à la fin de mon planning d'entrainement, que j'ai respecté fidèlement.
J'ai une VMA de 16.2 km/h soit un gain de 0.4 en quelques mois. Je fais un 10 km dimanche et je cible 14 km/h (moins de 43').
Je pense que c'est réalisable mais qu'il va falloir s'accrocher...

 
Il faut toujours s'accrocher sur un 10km sinon c'est que tu ne vas pas assez vite

Sortie matinale de 9km en endurance la journée commence bien  

Bon hier soir séance avec encore un temps apocalyptique ca en devient lassant, vite les vacances......
 
Bref séance de 50' avec de l'allure cool/marathon @ 12km/h, de l'allure semi en (je pense et à vu de nez) 13-13.5 km/h, de l'allure footing et de l'allure entre deux vers les 11km/h.
 
Oui oui je suis super précis , plus de montre et comme je pars en vac pour 2 semaines en fin de cette semaine je ferais le nécessaire à mon retour.
 
un petit footing ce soir (pas de pluie pitié ) pour décrasser et pour décompresser d'une journée qui s’annonce déjà comme chianttttttttttttttttttttttttttttttt

 
yep  
 

 
Merci on remets ça la semaine prochaine mais par groupe cette fois

 
Quand c'est comme ça, ta séance c'est : échauffement + 1*400m à fond?

 
+ 1 mois d'arrêt  

 
lool

 
C'est ce que j'ai compris...  

 
Echauffement type compète + 400m à fond un peu de repos puis on c'est fait des départs
 
 
 
Moi aux moins je fait une course sans tomber malade

 
C'est vrai, faut avoir le temps de se fatiguer pour ça    

 
courir a 15/16 c'est trop lent on s'ennuie trop   ! Juste bon pour s'échauffer et encore  

 
Si je m'énerve je peux taper le 17  

Faut discuter à 16, pour faire passer le temps    
 
Remarque sur un 400 tu peux discute,non? le temps d'être essoufflé c'est déjà fini....

Ca en est où du T-Shirt HFR ?  

Oui, je connais la stratégie : "Tu pars à fond et à la fin, t'accélères".    
Va falloir serrer le dents.

 
 
 
Avec une chaise roulante en guise de récompense?

 
hummmm en attente de proposition de logo je crois.
Bien que celui d'Angelus (mis en ligne hier) était vraiment bien.
Après ca doit se résoudre en votant hein.

Si ce n'est que ça, tout va bien alors!  

Bonjour à tous,
 
Je lurke ce topic depuis pas mal de temps et maintenant je franchis le pas .  
 
J’aimerais améliorer mon endurance et mes performances dans le but d’obtenir un bon résultat au luc léger d’ici plusieurs semaines (je n’ai pas encore la date mais c’est au moins dans 6/8 semaines). J’angoisse un peu car à la base je ne suis pas très sportif, j’ai pratiqué le tennis étant plus jeune mais rien d’autre. En plus de cela j’ai toujours été très bon en sprint mais dès qu’il fallait tenir la longueur j’étais mauvais :s.
 
 
Pour que vous puissiez situer mon niveau, je cours depuis quelques semaines 30 minutes sans m’arrêter à une allure très modérée et souvent j’accompagne cette sortie par quelques séries du type sprint/montée genou/talon fesse dans une côte de 50 mètres pour diversifier mes sorties.
 
 
Je ne pense pas que mes séances soient tip top pour progresser c'est pour cela que je poste . Je pense faire 2 séances par jour / 3 jours par semaines, midi et soir en sachant que celles du midi ne feront pas plus de 35 minutes tout compris puisque je n'ai qu'une heure de pause à midi! Est-ce trop et donc contreproductif? Palier 11 du luc léger c’est un niveau difficile à atteindre ?
 

 

 
Ah ok. Moi, j'ai pas un passé de grand sportif, mais 5km, ça va. Donc ça me sert pas à grand chose.
 
Sinon, j'ai acheté "Courir pour les nuls". Il faut que je le lise maintenant  

Quelqu'un utilise Nike+ en français ?  
Le site est passé en anglais et plus moyen d'avoir FR et les km...