Reprise du message précédent :

 
Arf je suis allé les chercher tout à l'heure et je suis pas passé sur le stand ...

Non, ils ont bien répondu  

Faut bosser ton endurance, donc tu cours en mode footing.

Renseigne-toi sur la notion d'endurance fondamentale et la proportion de tes entraînements qui doit se faire en endurance

 
 
L'entraînement ! Y'a qu'à de vrai!

 
Ca devrait aller alors, te met pas trop la pression et donne toi à fond
 
 
 
Même s'il n'y a aucune règle en terme de CAP (chacun est différent), j'avoue que ça marche aussi pour moi : je n'ai pas fait de piste depuis un moment et quand j'en fait, je suis à la ramasse d'avant coupure estivale (+10" au kilo sur les 1000 et + 4" au kilo sur les 400) et pourtant, je cavale aussi "vite".
La différence est que je fait souvent des séances longues avec récup' active ... et que je me prend moins la tête aussi
 

 
Footing long et pépère.
 

 
Kilékon !    

Faut s'entrainer. Je ne suis pas sûr qu'il y avait vraiment des exercices spécifiques, plus tu progresseras et moins ta FC montera pour un même effort.
C'est pas vraiment une fin en soi, la FC. Le but, c'est plutôt d'améliorer sa vitesse, son endurance...

Bonjour,
 
certains forumeurs ont eu un hallux rigidus avec opération (osteotomie ou arthrodese ou autre) ?
 
Merci

Sortie de 10.4km, 260 de D+ en 43', ça fait du bien. Faisait encore super bon pour courir ce soir, 2 sorties super agréables cette semaine. Reste à espérer que dimanche fera aussi beau, c'est pas gagné.

 
 
Yep je l'ai eu ce matin quand je suis venu chercher mon dossard. Cela dit c'est le même que l'an dernier, si ce n'est la couleur. Je n'aime pas du tout cette matière. Ca me gratte. Je crois d'ailleurs que je vais le mettre dimanche. Ca me fera une bonne excuse en cas d'échec  

 
J'ai bien dit que j'allais trop vite.  Mais une séance de 3x3000 par semaine à allure "réfléchie" ça n'a jamais tué personne    

C'est pour le long terme effectivement

Mouais, après comme je l'ai sûrement déjà dit, je ne suis pas fan de faire toujours les mêmes séances chaque semaine.... Mais c'est pareil, chacun fait il lui semble que c'est mieux (ça ressemble à du wazany dans texte, sans les fautes )

 
C'est pas les mêmes puisque tu vas de plus en plus vite  

J'ai pas la même vision de la chose, mais tout est discutable

 
Tu as pas oublié un mot?
   
 
Et il y a quoi qui va pas dans ce que je dis ? ( mise à pars les fautes )

Effectivement j'ai oublié un mot et la construction n'est pas très française...

Bon, de mon côté ça se gâte, ça fait quelques semaines que les premiers pas au réveil sont "difficiles", je pensais juste être un peu "rouillé", avec une douleur derrière le talon à gauche, qui disparait au bout de 2/3 minutes et qui ne réapparait pas de la journée.
Ce matin 2 fois plus mal que d'habitude, je pense que c'est une "tendinite d'insertion du tendon d'achille"  

21km de prévu aujourd'hui
Le changement de terrain peut-être : peu de plat, beaucoup plus de côtes en moyenne...

Les tendinites c'est la merde pour ce soigné, surtout si tu cours

 
Excuse non valable
Quel SAS?
 
 
J'hésite à partir sans cardio (juste avec la montre) pour pas me focaliser sur ma FC souvent toujours trop haute ...

OSEB du cardio    
Tu fonces épisétou  

Bonjour à tous,
 
J'ai 42 ans, travail sédentaire, alimentation saine, pratique quotidienne de pompes/abdos/bras et 2 à 3 séances par semaine d'art marial. J'ai arrêté de fumer il y a 5 ans.
Je me suis mis au footing il y a 3 mois pour augmenter mon endurance (et pas spécialement pour perdre du poids/sécher) en commençant par des séances de 30' avec 30" marche + 30" course lente puis 30" marche et 60" course, etc, etc pendant un mois jusqu'à pouvoir tenir 30' de course lente sans arrêt.
 
Profitant de bois juste derrière chez moi, je me suis fait un parcours de ~3.5km avec des côtes, des descentes, des faux plats (et bien sûr des racines à éviter et des fossés à franchir) ... donc loin d'une belle piste uniforme mais moins monotone à mon goût.
Au début mon rythme cardiaque au repos était de 60/65 (ainsi que la journée au boulot). Je cours en m'obligeant à rester entre 165 et 175 et au début je faisais deux tours (donc 7km) en 1h05 et maintenant, toujours au même RC je fais les deux tours en 46'. Mon RC au repos le matin est d'environ 47 et dépasse rarement 55 pendant la journée. Jeudi j'ai d'ailleurs réussi à bouclier 3 tours soit 10km en 1h07, mais je sens que c'est pour l'instant un max pour moi.
 
Que me conseillez-vous maintenant comme type de "sorties" pour continuer à évoluer ? Cette semaine j'ai couru 8km dimanche, 7km mardi et donc 10km jeudi, je vais certainement aller faire 7km cette après-midi.
 
Je me fixe de petits objectifs depuis le début comme courir 1h puis courir 10km, maintenant courir 10km/h (je pense déjà pouvoir le faire sur piste/route mais j'aimerai le faire sur "mon" parcours).
 
Il y a un semi marathon en septembre tous les ans ici sur les bords de la Moselle, donc 10km de léger faux plats en descente et 10km de léger faux plats en montée ... Je me dis que mon objectif 2013 pourrait être de le faire en 2h ... Ca vous semble réaliste ?
 
Merci d'avance pour vos conseils !
Bon week end

Je vais essayer de masser + glaçage, et de changer de pompes...j'ai les trails qui arrivent, mais pour la route je vais devoir reprendre une paire de chaussons :
http://www.wiggle.co.uk/fr/chaussu [...] de-plus-4/
 

Essaie les semelle qui ajoute de l'amortie en plus de la chaussure c'est pas mal efficace et ça ce trouve à D4

 
Oui
 
Surtout pour les personnes qui ne sont pas sportives...
 
Je m'y suis mis avec l'aide de clubs de ma région (www.jecourspourmaforme.be) depuis Septembre 2011, et maintenant je suis à une allure moyenne de 5'00 / KM alors que je n'était pas sportif du tout du tout...
 
C'est sur que si tu sais faire 5Km à une allure normale, ca ne sert à rien... Mais pour un gars sédentaire, ca permet de progresser sans te blesser et sans te dégouter

 
Je me suis ajouté aussi :-) Par contre je fais petit joueur à coté de certains  

L'objectif du semi semble bon si tu continues comme ça et que tu varies un peu les séances (essaye de faire 1 séance de fractionné par semaine, ça peut que faire du bien)
Si t'es bien de Thionville (ou du coin), tu peux te fixer un objectif en avril : 10km ou semi de thionville

C'est toi le kiné!  

C'est le but des lunar glide    
Et puis temps pourri encore aujourd'hui  

Merci, c'est une bonne idée de faire ce 10km en avril !
Pour le fractionné, je peux faire quelque chose comme 5' à 150 puis 2' à 175 par exemple ?
J'ai voulu il y a 15j courir en "brûlage de grasse" donc à ~150 mais je n'arrivais pas trouver une foulée qui me convenait à ce rythme ... Tout comme en descente j'ai du mal à dépasser les 12km/h sans commencer à dégrader l'équilibre ... comme si j'avais une limite physique. C'est normal ? Il y a qque chose à faire dans ces deux cas ?

 
Pareil j'ai un pote qui à la même tendinite en ce moment, il avait de plus en plus de mal à monter des marches le matin, etc .., c'est vraiment la merde, il doit faire 2 séances de Kiné par semaine pendant 8 semaines sans courir ... Avec poche de glace tous les soirs 20 minutes sur le tendon.
 
J'espère pour toi que c'est pas ça car c'est galère ...

 
J'auri plutot fait du fractionné court : des séries de 30' vite puis 30' (ou 45' au début) repos. Ca permet de débloquer un peu la machine.
 
Tout le monde à une vitesse à partir de laquelle on décroche  

Ok merci pour les conseils !

Commences tranquille  
Là, tu essayes tout simplement de faire du foncier. Fais en car c'est une étape fondamentale. Après, si tu as une course en objectif, alors travailles la vitesse avec les conseils que tu vas trouver ça et là et sur ce que nous allons te dire pour les plus aguerris.
PS : j'adore ton avatar. Je kiffais cette série qui me faisait pisser de rire (surtout ton avatar).

Donc je peux continuer tranquille mes séances de ~45' tous les 2/3j en surveillant seulement mon cardio ? Ca me va aussi, j'avoue que sur le dernier 10km c'est plus le moral qui baissait à la fin, niveau physique j'étais bien.
 
PS: Father Ted & The IT Crowd sont des valeurs sûres à re-re-regarder régulièrement

 
Bah douleur qui traîne, à cet endroit-là précisément, sur une surface pas plus grande que le bout du doigt, quand t'appuies ça fait mal à froid et à chaud ça disparait, je vais clairement pas aller chez le doc pour confirmation    
Doc, j'ai le nez qui coule, je voudrais confirmation que c'est un rhume  
 

 
le dernier truc "traînant" dans ce genre que j'ai eu c'est douleur de la voute plantaire, en mettant 72h après chaque séance hard et en massant + glace 2/3 fois par jour j'ai pu continuer à 3 séances par semaine et c'est parti...

Ce n'était pas une critique, je suis d'accord avec toi    
ça a l'air léger en faisant le traitement de base ça devrait vite disparaître.

Bienvenue au club mec  

Sinon j'ai fait mes 3*10’/2’ hier soir, au cours d'une sortie épique avec une belle chaleur.
 C'était dur, encore des restes dans les jambes des 4*5’15 de mercredi...
J'ai pas vérifié l'allure sur la 1e fraction, l'accéléromètre indique 3’50/km pour les trois mais je suis sûr qu'il est optimiste...
Et donc ça me fait une sortie de 24,3km, j'allais chez des amis avec mon voisin/pote, fcmoy147 et 2h04! Un peu marché pour rester avec mon camarade qui n'avait pas la forme... donc toute la première partie à allure normale et la dernière demi heure au ralenti.
 
edit : après vérification, je suis en 3'58/km sur la 1e fraction - fcmoy161 puis 167 sur la 2e  et 172 sur la 3e

Ha, c'est pour ça que t'es passé dans l'eau    
 

 
Ca fait une belle sortie longue avec une Fc raisonnable    
 
Bon, je reviens de sortie, 1h45 de flotte non stop avec 25 minutes un peu plus à l'abri en forêt.
21km, 5'/km, 329m D+
Heureusement il faisait doux. J'avais un simple short et dans le haut tshirt, sweat D4 manche longue et goretex, et sur la tête un buff gore en position bonnet, avec les écouteurs bien protégés ddans les oreilles.
Il a fallu 15 minutes pour que le tendon se "derrouille", et ensuite je l'ai quand même senti légèrement, uniquement dans les côtes...
Ca faisait longtemps 21 bornes, c'est relativement bien passé mais comme j'ai passé 9h au pieu j'avais les lombaires un peu fragiles ce matin, là j'ai pris un ibuprofène 400, faut pas me demander de faire mes lacets    
http://connect.garmin.com/activity/230400166
 

Je sais pas si vous avez vu
 
http://www.lesnumeriques.com/montr [...] /test.html

Bon ce matin sortie de d'1h10 et  16 kms.
Hum petit souci après 1 km , ma montre s’éteint subitement et impossible de la faire redémarrer. donc sortie avec seulement mon tel portable pour m'indiquer le temps
 
Sortie donc 100% feeling, je pensais pas aller aussi vite par contre.

Une séance de 3*2000 à AS 10km rec.act 2'20, 7 jours avant la compèt, ça passe ou c'est trop usant ?