Reprise du message précédent :
hum c'est vrai peu compréhensible je voulais dire que comme tu as vu cette été on as eu les championnat élite/d'europe/et Jo qui se sont fait ben il y a eu une désertification des "petit" championnat

 
Si si, il le sera par TopChrono : http://www.topchrono.biz/evenement [...] le-Plaisir

 
Il y a écrit tout en bas: Evènement non chronométré par TOP CHRONO

Ben il sera chronométré par qqn d'autre...

Premier marathon pour moi  
 
temps intermédiaires
5 km 22m:13s
10 km 49m:12s
Semi marathon 1h:51m:55s
sous les 3h00 au 31 km et puis méga crampe au 33 ème
 
je le fini en 4h22, pas mécontent pour un premier

 
Félicitations    
 
Par contre je suis pas un expert mais je suppose à la vue de tes temps que tu es parti trop vite et que ça t'a joué des tours.
 
Ça fait une énorme différence entre tes deux semis...
 

J'allais faire la meme remarque.
 
En preparant ton marathon, tu as pas regardé les allures auxquelles tu devais/pouvais courir ?  
Sur un premier pour lequel 4h22 est satisfaisant (donc pas d'énorme objectif chrono) ca parait fou de courir pendant 22minutes 4km/h au dessus de son allure "moyenne" sans s'en rendre compte / se limiter  

Hier, sortie solo : 1h EF
 

 
Début un peu difficile mais vers 25' j'ai senti que ma FC s'est subitement calée pour me sentir hyper à l'aise !
Je soufflotais à peine@5'/km
J'ai réussi à passer à travers les goûtes sauf sur le dernier 1/4 d'heure.
 
Sortie solo du matin : 30' EF + 30' Endurance moyenne (entre 12.5/13 km/h) + 10' EF
 

 
Footing tranquille, je calcule (de tête) pour faire mes 30' sur le bord de mer, pas trop mal, j'ai du me freiner un peu pour ne pas aller trop vite.
Ça tombe bien car j'ai fait les 10 dernières minutes sur quasi que de la côte, là, je devais souffler comme un boeuf car un couple tirait une drôle de tête à mon passage    
J'aime bien ces séances longues à allure modéré
 
Sinon, comme prostaff, douleur au talon depuis 3 bonnes semaines mais je peux marcher.
 

 
J'aurais presque pu dire la même chose mot pour mot
D'ailleurs, quand j'ai dit que j'allais me mettre au cross long, l'ancien élite avec qui j'ai couru m'a dit que de toute façon, passé 30 ans, on est déjà vieux pour le cross court.
J'étais ravis d'apprendre que je suis déjà vieux
 

 
J'ai une Tikka XP² justement, testé en sous bois donc nuit totale, RAS.
C'est du 60 lumens pourtant, tu as deux mode de projection (large-courte ou fine-longue).
Vérifie tes piles aussi, ça pompe à mort et que tu n'es pas en mode éco.
 

 
Non de zeus !
Je ne sais pas ce que je donnerais pour faire un tel chrono ... et tu l'as fait de main de maître, tout bien comme il faut avec les 3 derniers kilos plus rapide
Avec 39'28" au 10km je crois, ça te fait un petit delta entre ton all10 et all21, tu as encore de la marge combo une bonne prépa ...  
 

 
Et tu te demandes si tu vas faire sub 8h ??
Un gars que je connais a fait l'édition 2011 en 07h14 !
 

 
Bravo à tous les coureurs du weekend !
Ça fait plaisir de voir que ça progresse, chacun à son rythme et que pour certains, c'est leur baptême du feux
 

 
Je suis d'accord avec bikou concernant la logique de la FFA ... mais il a finalement réussi son sub 1h06, ça reste un bon lot de consolation.
Bravo, faut le sortir ce chrono, il n'y est surement pas allé en touriste et a, je suppose, donné tout ce qu'il avait et c'est bien le principal

 
Je suis en train de me poser la question aussi, c'est compliqué de trouver un juste milieu entre le gros pdf plein de lampes anti-Petzl qui recommande des trucs exotiques et les Petzl de base...
 
... finalement je pense m'orienter vers une Petzl Myo RXP, c'est à peu près mon budget, elle marche avec des piles, donc pas d'accus exotiques mais est compatible avec des piles rechargeables*, avec une étanchéité qui a l'air pluie-compliant
 
* l'idée d'une lampe à accus est séduisante pour les sorties quotidiennes, mais pour des éventuels trails longs ou d'autres utilisations (rando, vacances) je me dis que je préfère me balader avec un pack de piles au fond du sac à dos qu'avec un chargeur spécial et un accu spécial. En plus généralement les accus propriétaires viennent alourdir la facture... mais je me trompe peut-être en privilégiant un modèle à piles  

Moi aussi je voudrai me prendre un Petzl pour courir. J'en ai vu dans un magasin de running mais ils sont chers. J'avais vu la Tikka justement qui avait l'air d'être tout à fait convenable.

Purée Turbo fini à 2sec du premier au sprint surement

 
Elle a l'air pas mal.
Après faut voir combien de sorties dure les piles.
 

de ce qui ressort sur le topic de kikourou, ce truc peut être pas mal : http://www.stootsconcept.fr/index. [...] s-200.html
 
c'est fait en france (accus proprios par contre, j'ai l'impression qu'ils sont pas hyper cher), régulé, léger, un peu plus cher que la myo rxp par contre (mais avec une seconde batterie, tu tiens 15h a 100 lumens (+7h avec la première batterie)

De retour aussi du semi de Lyon.
 
Objectif 4'10 au kilo, soit 1h28. Ça fait longtemps que je le prépare, mais ces dernières semaines la préparation a été vraiment chaotique avec plusieurs blessures (une seule sortie dans les quinze derniers jours, par exemple).
 
Je pars avec mystiko, mais dans le jeu du slalom de départ, il est meilleur que moi, et je le vois s'éloigner petit à petit (sans chercher à le rattraper à tout prix, ne voulant pas me griller bêtement). Au bout d'un moment je le perds et ne le reverrai plus (mais ça ne m'étonne pas plus queç a, je savais qu'il était plus rapide que moi)
 
Ça part en 4'22 (temps correct pour un 1er kilo très encombré), puis... 3'52    
En voyant ça je calme le jeu direct et me force à ralentir (3'52, je le tiens sur 7-8 km maximum), en tournant autour des 4 (je suis alors largement sous mes temps de passage), puis des 4'10 4'15...
 
Je passe en 41'42 aux 10km, pour 41'40 de prévu    
 
Et là, tout se gâte. Je prends un abricot et une bouteille au ravito du 10ème, et je boucle le 11ème en... 4'27. Fichtre. J'essaye de me reprendre, je descends à 4'24, 4'20... Merde, je perds 40 secondes sur mon allure en à peine 3 km, j'ai du mal à faire mieux, l'objectif 1h28 est déjà foutu. Je me rabats sur 1h30, et d'ailleurs le meneur d'allure 1h30 m'a rattrapé et me talonne. Il est suivi par tout un peloton, j'ai l'impression d'avoir la cavalerie à mes trousses pendant des kilomètres.
 
Je n'ai pas vu le temps passer jusqu'au 17ème kilomètre, mais à partir de là ça devient très long. Le meneur 1h30 prend le large devant moi, mais je ne m'en inquiète pas trop car je sais qu'il est un peu avance (surtout par rapport à moi qui ait franchi la ligne de départ après lui). J'accélère comme je peux, c'est-à-dire pas très fort, vers 4'15 ou 4'10. Je ne peux pas faire mieux, j'ai les mollets très durs, peut-être une conséquence de ma contracture de lundi soir. Niveau souffle ça va, pas de souci.
 
Je fais un sprint final ok (40s les 200 mètres) pour doubler une féminine. A ma stupéfaction, je vois le chrono qui a passé 1h30 de quelques secondes. Les résultats sont affichés peu après, et me créditent de 1h30'09. Je suis un peu deg, je pensais être confortablement en-dessous. Mais apparemment ils n'ont pas encore corrigé le temps, du coup je ferai sans doute un sub 1h30 officiel (j'ai 1h29'31 à ma montre, pour 21.2 km).
 
Au final :
- Chrono au-dessus de l'objectif, mais quand même correct, surtout vu la préparation perturbée.
- J'ai clairement ressenti le manque de bornes dans les jambes (je survole les 10 premiers kilos, puis craquage dans la deuxième moitié du semi).
- Organisation ok mais très industrielle et un peu rapiat.
- Parcours ok, je n'ai pas été gêné par les lignes droites, en revanche un peu plus par les nombreux zig-zag (parc de la Tête d'Or interminable alors que le tour se fait en 20 minutes tranquillou, final sur la presque-île). Pas très motivant de faire ses 21 km avec plein d'allers-retours.
- Temps quasiment idéal.
 
Je vais sans doute faire une pause càp cet hiver (1-2 sorties max par semaine), pour me consacrer à la natation.
 
Si ça vous intéresse, le garmin connect : http://connect.garmin.com/activity/231136401
On voit bien les kilo 10-11-12-13-14 où j'ai bien peiné.
 
Bravo à mystiko pour sa perf, à Parinou et aux autres coureurs du week-end !

 
Commandé, avec un support ceinture/bretelle ect pour la Tikka XP, normalement ça devrait être pas mal!

Félicitation à tout les coureurs de ce week-end.  
J'avais prévu de courir ce week-end mais entre le temps pourrie et un gros rhume l'envie n'était pas là.  
J'ai hâte d'aller courir avec ma première paire de chaussure et voir ce que je vaux également. Ca va être beau les débuts.

L'an dernier, j'avais fait 40'20" sur 10km en octobre et 7h28 à la STL, donc <8h sur le nouveau parcours c'est super jouable si tu met le paquet sur les sorties longues à partir de maintenant.  
 
J'espère qu'il y aura de la neige cette année

C'est effectivement une énorme explosion en vol, et qui intervient après 5km...  
Autant dire que rien qu'en améliorant la gestion de course, il est possible de faire mieux!

Même si moi j'ai du mal déjà a le faire sur des courte distance je suppose que le marathon c'est vraiment LA distance où il faut partir a une allure spécifique non ?

Perso, j'aimerais me faire un 20 bornes un de ces 4. J'ai donc décidé, hier matin, en lieu et place de mon heure de course (10-12 bornes) de m'économiser et de courir 90 minutes.
 
Et bien ça a été un réel succès, j'aurais pu facilement dérouler encore une bonne demie-heure et ceci assez facilement, il me semble.
 
Donc content, de bonne augure pour les prochaines sorties.
Bon la vitesse à travailler par contre

Vous nous direz ce que vous en pensez.  

 
Objectif fin 2012 : saintélyon
Objectif 2013 :  
10km <38'30''
semi <1h25
marathon <3h10  
 
Par contre faut bien que je gère la saison puisque je pars en erasmus à Berlin d'avril à Juillet

39'36 au 10km soit 3'58''/km et là j'étais à 4'09 sur le semi ...
 

 
C'est tellement différent sur du long ...
Par contre - normalement - j'aurai une vraie prépa donc on verra
 

Mais toi tu cours trop vite sur du long

Ouaip!
Mais on a tous du mal à se freiner au départ des courses, rassure toi  

Le pire c'est qu'on a pas forcément l'impression d'aller (trop) vite

Sinon me concernant après avoir fait relâche la semaine dernière avec seulement trois sorties je reprend sérieusement cette semaine avec une mini préparation sur 3 semaines (et des poussières) pour une course vallonné et nature de 14km le 1er Novembre.

Je m'alignerai aussi trois jours plus tard sur un trail en relais 16km chacun. C'était pas prévu mais une copine du club cherchait quelqu'un donc je me suis dévoué  

Pas mal gazé sur ma course en côte (11.5km, 530 D+).
Je termine en 51'47", en 28eme place, 10 places de mieux que l'année dernière, et 2'06" de moins. Et encore un joli 177 bpm de moyenne.

Vise direct le sub 3h, ca sert a rien de lambiner Un cycle VMA apres la STL et hop une prépa marathon

Je suis trop lent sur le court plutot, en 2013 je bouffe de la piste!

Bon, je viens de voir mon temps sur la course d'hier.
Temps officiel : 48'42, temps réel : 48'16 en étant en mode footing "amélioré" pendant 6 km. Je finis 986ème sur près de 9000.

Bravo! Encore un qui a bien gazé ce weekend!  

GG

Le team hfr envoi du paté en ce moment  

sub 3h, faut pas abuser
Après la STL c'est repos
Je verrais bien un semi vers mars et le marathon en octobre (chez mes parents, y'aura des supporters ça sera mieux) comme ça j'ai un temps de prépa assez important

Dernière question a propos des 2x3000@100%VMA. Combien de recup (active of course) entre? 3' vous semble correct?

 
Si tu fais une prépa marathon sérieuse avec un kilométrage hebdomadaire adéquat, c'est faisable    

 
Nan mais tu ne parles pas sérieusement là, pour le 100% VMA, je pensais que t'étais ironique l'autre jour    
Pas besoin de récup tu seras mort.  
Les 3000 à allure semi c'est bien    
2'30 de récup    

  ça équivaut à faire quasiment 2*2 tests vma enchaînés!  
2'30 ou 3', peu importe, si c'est ta première fois, opte pour le "confort" et prend 3'.
Sinon oui, all21 c'est bien, si tu peux accélérer léger sur le dernier 1000 de chaque 3000, c'est mieux

Les enfoirés    
Vous auriez été bien surpris si j'avais reussi!   (mais un nouveau test VMA aurait été d'actualité du coup )
 

C'est le probleme quand tu applique sans comprendre faut avoir vachement confiance dans la source

en plus bicou m'avait fait les calculs avec all21  

Sinon :
- footing samedi 49'33 - 10.55km - FCmoy 135, avec 3 sprints de 18"
- sortie longue dimanche raccourcie à 1h21'47" - 17km - FCmoy 142, avec 15' à 4'09/km et fc156
- footing ce matin 49'27 - 10km - FCmoy 130, avec 5-6 sprints courts
 
Et 106.5km la semaine dernière, ayé, la grosse semaine est passée, on va y aller decrescendo maintenant! youpi!!

Oui
Tu peux faire aussi chaque 1000 de chaque 3000, 5" plus rapide. Dans ce cas les 2 3000 sont identiques mais tu bosses quand même de plus en plus vite:
4'15-4'10-4'05/3'/4'15-4'10-4'05  par exemple

Angelus, si tu as vraiment 30 km/h de VMA, inscris-toi tout de suite dans un club