Reprise du message précédent :
Une séance de 3*2000 à AS 10km rec.act 2'20, 7 jours avant la compèt, ça passe ou c'est trop usant ?

Non pour ma part. Pas si long que ça avec une bonne récup.
Sinon, tu fais le combo : cross court en hiver, 5km/10km à la sortie de l'hiver et 3000/5000 sur piste pour le printemps/été?

 
Ok    
Du coup demain ce sera 6*1000, dans 7 jours 3*2000 et dans 15 jours course 10 km.
 
Sinon oui pour le programme c'est ça en gros, si tout va bien  

Impeccable comme programme d'allure spé

In before the question : ça ne serait pas mieux de faire les cross long pour le 10km? La réponse est non : quand on est jeune, faut privilégier la vitesse. (pas comme ces cons de jeunes trailers sur le topic idoine

Peut-être qu'aller vite ne les intéresse pas...

Ils ont tous des objectis de temps pour les trails. Si cela ne les intéresserait pas, ils diraient seulement : je veux finir, même en 10h.
Tout le monde cherche à progresser. Celui qui aura une vitesse de base plus élevée sera forcement plus fort étant "vieux". À 40ans, l'endurance peut s'obtenir, la vitesse non.

 
Ben justement là où j'ai débarqué ils sont plutôt adeptes des cross longs, le cross court c'est plutôt réservé à ceux qui font du demi-fond court (800-1500).  
Donc à voir...
Ou alors je me mets au 1500m  

Bonsoir à tous, je fait de la CAP depuis quelque temps et du vélo aussi. Demain j'ai une course, un relai de 3*6 kilomètres. Donc c'est très court et ça me va pour une première course. Pour le repas le soir c'est toujours des pattes? J'ai fais beaucoup de natation et on nous faisait manger des pattes la veilles des compétitions. Et pour le petit déjeuné? La course est à 10h. Je vais me lever vers 7h00.
edit : j’appréhende quand même un peu, ultra gay ^^
Bonne soirée à tous, courrez bien les amis

Je te conseille de faire les cross courts dans tous les cas de figures
Tu fera les cross longs plus tard

 
Pour une telle distance, pas vraiment d'obligation si ce n'est de ne pas se gaver et de ne pas se prendre une cuite

 
bien chef    
 
 

 
Oui pates c'est bien. Bonne première course. "ultra gay" ?  

 
 
Vous conseillez quoi comme lampe frontale ?
 
J'ai une petzl tikka xp² actuellement, mais dans les bois j'y vois rien du tout    
 
J'ai une possibilité d'avoir une LiteXpress Liberty 113-2 (125 Lumens,  [http://www.litexpress.com/fr/lampe [...] rty-113-2/] à 35€, vous connaissez ?
 
Sinon, chez Petzl, la MYO (75€) ou la NAO (125€)
 
Sachant que je privilégie fortement les lampes avec accu rechargeable plutot que piles ^^
 
Mais il y a peut être des autres lampes que je ne connais pas ?
 
Merci ! :-)

Merci, ouaip c'est sur que pour une telle distance pas vraiment à réfléchir. Pour la cuite je reste à la maison ils sont tous partis au concert les copinous qui vont rentrer à 4h du matin ^^

pour le repas le matin 2 bonnes heures avant la course c'est nickel !!
 
Sinon week end formation premier degré -16 ans

Le con de jeune trailer il va bosser la vitesse en 2013, tu va voir

Petit dej' pris, prêt pour mon 1er semi  

Bonne chance à tous ceux qui courent le runinlyon ce matin

Yep, il va en falloir en ce qui me concerne. Bonne course

Bonne course les lyonnais ! Personne sur le marathon ou bien il n'y a pas de marathon?

Si si y a bien un marathon. Mais je suis sur le semi également

marathon a Bruxelles, semi pour moi. départ 10h30. wawawawwawawaaaaaaaaaaaaaaa

Retour d'une petite sortie tranquille (11km/1h02) sous un joli temps frais mais ensoleillé alors qu'il a plu cette nuit. Très agréable  

Bon courage aux runners en course ce matin!  
Diète aujourd'hui, raclette énorme hier soir, j'ai de la fonte dans l'estomac.  

RunInLyon terminé en mode "promenade" (oui j'étais avec ma copine) en 2h15 environ je pense. Parcours correct mais j'aurai clairement pas payé pour le faire, aux ravito de l'eau uniquement (en bouteille en plus, fallait voir le gachis et le nombre de bouteilles jetées n'importe ou), juste un stand powerade vers le 15eme il me semble, et des pruneaux/sucres après l'arrivée    je sais pas ce qu'il leur à pris, enfin bon pour les ravito personnellement j'avais une barre de céréales donc ça va mais bon c'est pour le principe...

Retour du runinlyon (version semi).
 
Objectif : partir sur 4'10/km et essaye de faire 1h28 puis se rabattre sur 1h30 si ça va pas
 
Arrivée dans le SAS et Chou Andy vient me voir, on devait courir ensemble mais vu l'orgie dans le premier kilomètre (c'est qui les trou du cul qui se mettent dans les sas de devant et qui partent en footing? ) ...
Bref, le 1er kilo se fait en 4'19 et ça m’énerve déjà.
 
km 2-3-4-5-6 : je continue à slalomer et j'me sens plutot bien (entre 4'00 et 4'06/km)
La j'me dis que j'suis encore parti comme un con, et que j'vais exploser plus tot que prévu si je continue comme ça du coup je revois mon allure et j'essaye de me caler entre 4'05 et 4'10/km
 
km 7 à 15 : Parc de la tête d'or ==> je m'emmerde, ça se fini jamais et j'en ai marre. Très peu de spectateurs et on je commence à me sentir un peu seul. Plus grand monde autour de moi    
 
km 16-17-18 :  Gros coup de mou ... Je passe difficilement les kilomètres en 4'09 - 4'14 - 4'13. Je décide de prendre mon gel, après tout je l'ai pas porté pour rien
 
Bingo, je finis les kilomètres 19-20-21 : en moins de 4'03/km
Un peu dans le dur à la fin, j'en ai vraiment marre et les lignes droites de 1km ça commence à être chiant
 
Je finis finalement en 1h27'34 à ma montre (21.27km ). On verra le temps officiel mais il devrait pas être trop loin  
 
 
Conclusion : objectif atteint mais j'ai l'impression que j'aurai pu faire un peu mieux avec un préparation spécifique (on verra au prochain semi). J'ai passé 6km quasiment seul, c'était dur mentalement
Et enfin, les ravito avec des bouteilles avec tétine d'eau à ouvrir en courant à 14.5km/h c'est pas ce qui est le plus pratique
 
Garmin : http://connect.garmin.com/activity/230800654

 
Félicitations, beau temps, avec un minimum de prépa en plus tu passes sous les 1h25 sans problème.    
Tu finis fort en plus, alors que la motivation s'est un peu barrée par moments    
 
J'étais pas loin quand j'écrivais :
 
 
   

Belle perf' Mystiko ! Pas top le semi, alors, vu ton ressenti ??
 
Ce matin, j'ai fait les 10km Paris Centre. Course sympa, dans le centre de Paris vers le Louvre et Opéra.
Je me place dans le SAS en 1ere ligne (comme Bob Tahri   ).
 
Sans stress, je me suis pas mis de pression de battre absolument mon temps de 44'43" de juin dernier.    
Je pars. Bonne sensation, comme au Paris Versailles.
 
1er kilo en 3'58".    
Puis j'arrive à tenir le rythme, de façon assez irrégulière entre 4' et 4'10".
Petit coup de mou au 7eme, avec une petit côte, je relance, et re coup de mou au 9eme, 10eme avant un bon sprint final.    
 
Finalement, j'explose mon record en finissant en 42'23" à ma montre (10km190 sinon sub 42' à la montre au 10, mais comme c'est un qualificatif au France, les 10k y sont à coup sur).
 
+ de 14km/h.    
Par contre, quand je regarde les temps, je me demande bien comment rééditer l'exploit. J'ai jamais fait de 5 ou 6x1000 à moins de 4'10 au kilo.  
A l'entrainement, quand je fais des fractions longues à 4'25", j'ai du mal à tenir le rythme.
La compétition, ca stimule grave. Il va falloir revoir les chronos des fractions à la hausse maintenant, à l'entrainement (je réévalue ma VMA à 16km/h mini, du coup).
 
Très très satisfait d'arriver à ce chrono en un peu moins d'un an de CAP.      
 
http://connect.garmin.com/activity/230780088

Bonjour à tous, j'ai terminé mon 6km ! C'était super j'ai pris beaucoup de plaisir, j'ai fais un 28'20 avec mon chrono, je suis très satisfait, mon objectif était de faire moins de 30 minutes. Je suis un débutant en CAP et j'ai très envie de progresser. Bonne journée à tous et félicitation pour vos beaux chronos, il y a du level, it's a long way to the top...

 
Nice shot    
Par contre 10km190 ça veut peut-être dire que y'en avait un peu plus, enfin je ne sais pas, quand j'ai un doute je demande à 2/3 gars autour de moi avec des gps pour voir s'ils sont aussi au-dessus...
Pour tes temps de fractionnés c'est pas non plus hyper déconnant, si tu cours ton 10km à 87/88% VMA à 4'15/km, 4'10/km c'est pas loin des 90%...mais bien sûr y'a un moment faut essayer de taper au-dessus, genre 4'05/km sur 6x800, puis 6x1000 par exemple, jusqu'à assimilation.  

semi de brubru, 1:51:26, plutôt content

Retour du semi de Lyon. 2h00min11sec pour moi soit 5 secondes de plus que l'an dernier    Compte tenu de ma préparation chaotique, ça me va. Mais clairement, je déplore le manque de bouffe aux ravitaillements. C'est dur de tenir 21km sans manger et je n'avais pas prévu quoique ce soit  puisqu'il y avait eu de la nourriture en quantité suffisante l'année dernière. Au moins je le saurai pour l'année prochaine. Là j'ai bien senti le manque d'énergie sur les 3 derniers km au point de devoir marcher quelques mètres. Ca ne m'était jamais arrivé.
En dehors de ça, toujours une ambiance sympa, même pour les modestes coureurs dont je fais partie.
 
Bravo à vous autres pour vos perfs en tout cas  

Bravo à tous, il y a de jolis perf'.
Par contre, à lire les problèmes de ravitaillements c'est assez étonnant. Ce n'est pas sensé être une "grosse" course assez "carré" le semi de Lyon ?

En théorie si. Et l'année dernière il n'y avait eu aucun problème au niveau des ravitaillements. Je ne sais pas comment l'orga a fait pour se planter cette année. Ou alors peut être simplement que cette année les coureurs les plus rapides avaient très très faim.

 
Faudrait que je reprenne le parcours sur Openrunner.  
 
Merci pour les conseils sur le fractionnés !

BRavo a tous pour toutes vos différentes perfs.
 
@Mystico : Nice Shot : 1h27 sans réelle prépa ca claque bien. Tu peux viser les sub 1h25 à l'aise.
maintenant prépa sainte lyon ?

Quand à moi ce matin sorti de 15 kms en 1h15 sur un terrain boueux à souhait à cause de la pluie d'hier aprem .
Des montées casses gueules, des cailloux glissants,  bref le top
Les jambes un peu dur après ma sortie d'hier matin.

 
Jolie perf, beau dépassement de l'objectif    
 

 
Bien joué  

 
 
Ouais là c'était l'hécatombe pour ceux qui n'avaient rien prévu, il y avait du sucre mais après l'arrivée  
 
Sinon si on connait Lyon c'est clair que c'est vraiment monotone, et je plains vraiment ceux qui font le marathon, il font pas mal de zig zags ...

Félicitations Mystiko, sub 8h à la SaintéLyon maintenant!

A cause du 10K Paris Centre, la circulation était réduite de 3 voies à 1 seule Rue de Rivoli ce matin.  
En repartant, ca bouchonnait bien, et un motard m'accoste dans ma tenue de runner.
 
Lui: "C'est quoi comme course?"
Moi : "10KM Paris Centre"
Lui: "Vous pouvez pas la faire à Versailles vot' course".
Moi: "Gros con"
 
... le feu est passé vert, il s'est barré.
 
 

Et c'est Bob Tahri main dans la main avec Driss El Himer qui ont gagné le 10K.