Reprise du message précédent :

pardon

Il a peut etre vu que parfois t'écris un pavé sur le forum (genre là pour pas faire de pub) et personne vient te féliciter  

Bravo belle course! même si tu dois perdre pas d'énergie à te manger le cerveau en permanence...
 

C'est vrai que tu t'es pris un joli vent  
 
Je l'ai lu quand même hein, et avant que tu n'en fasses la pub  

 
+1

Félicitations! Joli CR & belle perf surtout par rapport à tes attentes!
Perso concernant l'attitude de doubler les gens à la fin, j'adhère totalement, tu vas pas ralentir et donc faire une moins bonne perf en temps et en place pour les autres, c'est une course pas une rando  

Ouaip, d'accord! Je ne vois pas de quoi il parle...
Un sprint final me semble normal surtout quand il y a du monde, et puis c'est une course!    
Je me pose juste parfois la question quand c'est une femme mais bon, sur mes petites courses ça arrive moins souvent...

S'il y a une femme, c'est une raison pour sprinter encore plus vite. J'en ai grillé une d'une seconde à mon dernier 10  
 
Faut dire que je suis souvent aux alentours de la 3-4 ème féminine, du coup je donne tout pour être dans les 3 premières et me dire que, avec un sexe différent, j'aurais été sur le podium  
 
Sinon ma contracture commence vraiment à m'inquiéter, ça met du temps à passer ce truc là. J-3 et j'ai toujours du mal à marcher

bande de racailles

Learn from my mistakes

 
Mes courses je les fais contre moi-même et contre mon chrono, donc si je peux sprinter sur la fin je le fais, sans penser aux autres.
Ils peuvent me juger s'ils veulent, RAF !

Ça me laisse rêveur une perf comme celle ci

Prochain objectif ?

Mayway, faut toujours faire croire aux autres que tu es à l'aise!
Ou alors si tu es devant et que tu sens quelqu'un te remonter, tu fais l'inverse, tu fais semblant de souffler comme un boeuf et tu accélères très progressivement pour que l'autre ne s'en rende pas compte et tu places un gros sprint juste avant l'arrivée!

Mouais

Pareil je lutte contre le chrono et pas directement contre les autres donc si j'ai les jambes j'essaie d'allonger   d'ailleurs sur mon 10 km j'en a dépassé des dizaines surle dernier kilo !

Bon faut dire que je l'ai fait en 3'40  

C'est vrai qu'aucune règle s'applique sur les courses sur route mesurées et de distance classique (5-10-21.1-42.2) qui sont propices à l'établissement d'un record perso! là, c'est la guerre!    
Je parlais plus de courses natures, trail ou courses de distance bâtarde...

Ouais, enfin, faut pouvoir le faire aussi.
Jusqu'à cet été, j'en étais incapable et je me suis fait griller plusieurs places à cause de ça, genre un gars qui me colle aux fesses et qui me met une mine à 300m de l'arrivée.
Sauf que maintenant, j'arrive à mieux terminer et être capable de doubler des mecs dans les derniers 200 mètres, même si j'en vois qui finissent en sprintant.
 
Sinon pour samouraï, beau CR et belle course  
T'as du niveau car faire plusieurs kilos à presque 15 km/h, faut quand même le faire.

Bikounou, je vois pas bien ce que ça change ?

Rien, je divague je crois  

 
Moi c'est souvent derrière la première féminine que je termine   , ça m'est arrivé sur 10km en région parisienne, autour des 38min, et sur le dernier trail idem   Je pense que je termine à 18/19 km/h mais au final, je termine à moins d'une seconde, j'ai même dû franchir la ligne en décalage et du mauvais côté d'une barrière tellement j'ai bourriné, j'aurais pas pu m'arrêter.
Cela dit, elle était canon    

Ah oui, ça motive!!
C'est souvent embêtant de devoir doubler ce genre de personne, on se dit que ça pourrait être bien de rester avec, en léger retrait  

Pour prendre l'aspiration

J'ai deja fait une course de 10km en suivant une fille pendant 9.5km et la laisser sur place les derniers 500m (ok je matais son cul )
 
Sinon si quelqu'un est interessé j'ai 20% chez Adidas aujourd'hui et demain.

Ca aide à passer les km

J'ai fais ca pendant mon trail de dimanche aussi, mais c'est elle qui m'a laissé sur place ....  apres 5 minutes  

Bonjour les coureurs,
 
J'envisage de reprendre le running après avoir fait une pause de quelques mois (une fois avoir fini le programme C25K) avec comme but de participer (et finir) la prochaine Paris Versailles et j'aimerais avoir quelques conseils/avis  
 
J'ai envisagé comme programme d'ici à dans un an :

• Refaire le programme C25K ou faire le programme Beginner 5K de Runkeeper (vu qu'il est gratuit)
• Essayer d'être à l'aise sur du 5km
• Faire le programme B210K (ou tout autre programme équivalent)
• Essayer d'être à l'aise sur du 10km
• On m'a déjà conseil de faire un 10km au printemps, j'envisageais de faire le 10km du bois de Boulogne fin avril (sauf si on m'empêche de la faire )
• Faire un programme avec comme objectif le semi-marathon (comme ce programme : Half Marathon Training Guide - Novice 2 Program)

Est-ce que vous pensez que c'est réaliste comme programme ? D'autre conseils ?

Il y a des programmes spécifiques pour le Paris-Versailles sur certains sites, qui sont bien fait.
 
Le seul conseil que je peux te donner, c'est de ne pas négliger la partie "côte" du PV, et de s'y entrainer

C'est quoi le C25K ?

http://www.c25k.com/c25k_french.htm

 
Couch 2 5k, en gros un programme pour passer de "courir un 5km oh mon dieu" à un "oh mon dieu j'ai couru 5km sans m'arrêter". J'ai vu le terme sur le sub-reddit consacré à la CàP.

Je vais regarder ça pour les programmes spécifiques
Pour les "côtes" et les faux plats, vivant à Versailles, j'ai de quoi faire

 
Je pense que les programmes type C25k sont vraiment axés grands débutants en mauvaise forme physique. Enfin, c'est l'image que j'en ai.
 
Du coup prends déjà une ou deux semaines où tu iras courir pour essayer de voir quel est ton niveau d'endurance (en gros, combien de temps tu es capable de courir sans t'arrêter). Si tu as déjà fait un C25k a priori pas besoin de le refaire ou pas besoin de redémarrer à zero.
 
Ensuite tu as un an pour suivre un plan pour ton premier 10k, bosser ton endurance,  et suivre un plan semi-marathon ou un plan plus spécifique avant ton Paris-Versailles.
 
Sinon j'ai un conseil: procure-toi le livre "courir pour les nuls", c'est un ouvrage super complet qui couvre quasiment tout ce que tu as besoin de savoir. Comment s'étirer, comment s'entraîner (je viens de jeter un coup d'oeil, ils parlent justement de plans pour un premier 10k, un premier semi, un premier marathon), comment améliorer ses perfs... mais aussi des trucs qui paraissent bêtes mais sont finalement utiles (choisir une paire de chaussures, comment s'habiller, comment s'alimenter). J'ai acheté ce bouquin quand je me suis mis à courir sérieusement, je vais encore fréquemment pécher des informations dedans   .

 
Celles qui gagnent des courses sont souvent très (trop) fines    
Mais en effet là..  

Sinon ce midi 3x2000m.
 
Pour les deux premiers j'avais les mollets durs, mais la FC était assez basse.  
 
Je n'ai pas couru mardi (bon c'est vrai j'ai fait du vélo le soir et j'ai découvert Strava et ses classements par segments   ), ça explique peut-être les jambes en bois en tout cas..
 
Sur le dernier ça va mieux, et avec une FC de sénateur qui plus est    
 
Au final :  
 
7'42"
7'38"
7'33"
 
J'étais dans les 177-178 bpm. Sur le dernier 400 du dernier 2000 que j'ai fait plus rapidement je regarde la FC : 175    
 
Très content de ma séance  

Ah mais je suis pas un grand sportif    
Après, faut que je vois où j'en suis en effet
Merci pour le livre je vais me le commander ce soir

Merci
 
Il m'a fallu la traduction pour comprendre "Couch to 5k"
 
Sinon, bien que ne sachant pas quel est ton niveau de base, je trouve que le plan est réaliste mais il ne faudra pas traîner en route !

En même temps c'est assez logique.

 
Tiens, je connaissais pas ce livre, je vais voir ça.
 
Sinon, je vois souvent des alternances marche-course dans les programmes d'entrainement et je trouve pas ça naturel. Moi, quand je cours, je cours. J'ai pas envie de m'arrêter pour marcher avant de recommencer à courir. Ça a vraiment son utilité ?

 
C'est vrai, on peut même dire que c'est pas faux  

 
un gros +1

Dites moi j'vais être dans l'obligation de faire une pause 15 jours alors que j'courais 2x 10km/semaine.
 
Ca va être préjudiciable ? J'vais morfler à la reprise ?