Reprise du message précédent :
 
Il avait quand même du mal à la fin qu'il dit!

 
Bon, un bon point alors  

Tiens, toi qui aime bien les 1000, ça peut te donner des idées : http://running.competitor.com/2012 [...] l-ks_58998

1 min footing lent je fais dans les 230m apparement pendant cette minute.
 

10min d’échauffement avant, spa énorme c'est sur, apres les 800m sont pas a mega fond non plus mais pour une fois reguliers
 
 

T'as oublier d’allumer ton cœur ce matin?    
 
 

 
C'est le secret de la reussite ca  

 
   
 
En gros il trouve des parades aux chiantissimes 6/7/8x1000. Moi j'adore les 1000 à 90%VMA, soit juste au-dessus de l'allure 10km.
Ca ne présage pas du temps sur 10km, mais il y a quand même une corrélation positive entre les chronos sur nx1000 et 10 000.
Les 1000 à allure semi-marathon, alors qu'il dit avant que le problème des 1000 c'est de ne pas être représentatifs des allures de course. Ben ouais, y'a un gap de 8 à 10s, normal quoi  

C'est des 800m de GPS? Tu ne fréquentes pas la piste?

Merci de nous rassurer, on commançait à se dire que tu étais bien nul    

C'est le matin, et il faisait frais, et il faut bien que l'entrainement paye à un moment donné    

J'm'en vais aller faire un tour à décathlon aussi sec!  

Il ne dit pas vraiment ça, il dit que souvent ces séances sont réalisées trop vite var en groupe et sur piste  

 
Oui ça a au moins cette avantage La prochaine entre 3'45" et 3'40" quoi.

Ouaip c'est du 800m GPS (0.5 miles pour etre exact   ) Du coup y'a un petite imprécision c'est sur mais rien de bien mechant je pense.
J'ai pas trop de piste dispo a pied depuis chez moi, et j'ai une espèce de chemin (asphalte) qui s'y pret pas trop mal, bon y'a une petite bosse en plein milieu mais ca peut pas faire de mal ca.

Vive le retour du froid, on voit l'effet de l'entrainement de l’été

Hop hop!

Juste en passant, espèce, c'est féminin.
 

C'est marrant, mon maître Capello, il n'est pas dans le même sens que le tien.

Eh le prof! c'est un peu entré dans le langage courant cette petite faute non?

Ah non, certainement pas !

 
C'est programmé sur la freebox !

Deuxième séance du jour  

6.5 km 35' avec 3 km à 12.5 - 13.5 km/h

Ça fait du bien  

 
Thx.
 

Bon, faut que fasse ma séance dure demain matin, apéro/repas demain fin de journée...
 Ça m'embête, ça risque d'être difficile de bon matin... alors est ce que je fractionne en 3 ou 4, ou alors je reporte à samedi?

Devant autant d'enthousiasme, je me décide à faire une sortie cool demain matin avec environ 15' vers fc150 et je verrai samedi si j'ai le courage de me faire ce seuil++.
Bonne nuit!

Fait la séance dur l'apero sera d'autant plus efficace

 
C'est toi le coach du topic, hein  

Je ne suis coach de rien et il faut bien que vous vous y mettiez un peu :-)

Sortie club du soir : 30' EF + gammes (2xmontée genoux 2 appuis + 2xmontées genoux 1 appui + 2xjambes tendues 2 appuis + 2xjambes tendues 1 appui + 2x3 montées genoux avec plots espacés) + 3x(6x20"/20" R=3') + 10' EF
 

 
Allures Moyennes - Récup Moyennes :
 
15.7 - 9.8
16.5 - 11.5
16.0 - 11.2
17.8 - 11.7
16.8 - 12.3
18.2 - 10.7
 
16.9 - 11.5
17.0 - 12.3  
16.5 - 11.9
19.0 - 12.3
16.0 - 12.3
18.9 - 10.2
 
16.9 - 11.4
17.8 - 12.2
16.5 - 11.7
18.2 - 12.3
16.8 - 12.1
19.7 - 8.9
 
Je me sentais ultra fatigué aujourd'hui ... combo les jambes kaput.
J'ai donc abordé la séance de ce soir avec appréhension ... et pourtant, je m'en suis plutôt bien sorti !
Déjà, 127 de FC à l'échauffement, bon, je me traîne mais quand même.
Et sur les fractionnés, c'est simple, c'est moi qui étais le meneur d'allure : malgré moi car faisant des récup' actives, je me retrouvais sans cesse devant    
A ce propos, là, elles sont vraiment actives, mes récup' !
Durant les accel, j'ai géré car j'avais une douleur au talon, je me suis senti super bien malgré tout, courir avec ce groupe, très homogène est un réel plaisir    
 
A noter qu'on a fait le footing d'échauffement avec notre coach qui récupérait de son 10km contre la montre de dimanche : très déçu de son 33'41".
Il est censé tenir les 3'15/km tranquille (il vaut 30') et pourtant, il a galéré ... un autre monde j'vous dit !    
 

 
Ça envoie de la boulette !
Et ce 10km en 40' ... ça me tue >_<
 

 
La méga forme !
 

 
Pas mal
Je fais tout pareil aussi : foulée du tram (en mode ultra pépère car couru en groupe avec le club) et 10km Cholet.

Non mais quelle ordure  

Bon ben je n'ai pas couru ce matin, la flemme!
On verra donc comment se passe la suite...

Moi non plus, et pas de boxe non plus hier soir. Petit qqchose au mollet gauche, faut laisser reposer jusqu'à dimanche. Enfin ça devrait le faire, rien de méchant.

 
J'ai regardé, c'était pas mal comme reportage.
Pour rester dans le thème de doc, quel est votre avis sur le fait de courir pieds nus ou presque pour limiter les impacts dans le corps ? J'imagine que ça doit être efficace, mais c'est un changement complet de foulée du coup. Est-ce que ce ne serait pas plus dangereux de s'y mettre après coup alors que notre corps s'est adapté à courir sur les talons ?

 
Le lien http://videos.arte.tv/fr/videos/so [...] 29882.html

 
La thèse est assez intéressante, à savoir que  

 
Par contre on sent poindre derrière le doc le lobby du barefoot running qui commence à peine à débarquer en France   .  
 
pour répondre à ton interrogation, plusieurs choses à voir:
- est-ce que tu atterris vraiment sur le talon? Il y a plein de gens qui atterrissent sur l'avant du pied ou sur le milieu du pied, tout le monde n'atterrit pas sur les talons comme les exemples du doc
- Tu peux tenter de te mettre au barefoot. Par contre de tout ce que j'ai pu lire c'est un travail assez long, où il faut augmenter progressivement les distances sous peine de se blesser rapidement
- Si tu es satisfait de la façon dont tu cours actuellement, pourquoi changer?
- Faudrait que je retrouve ma source, mais en gros certains athlètes utilisent des chaussures typées barefoot, mais uniquement en échauffement ou pour certains exercices
 
Spoiler pour ceux qui voudraient lire Born To Run ou qui veulent regarder le docu

 
Je l'ai regardé et perso, je l'ai trouvé très fouillis, il allait dans tous les sens, ça ne me semblais pas très structuré comme documentaire.
Concernant sa thèse sur le fait qu'on s'est trop affaibli à marcher avec des chaussures confortable, pourquoi pas mais de la à dire qu'une partie de la performance des kenyans et autre ethopiens pourrait venir de là ... faut pas abuser non plus.
D'ailleurs, il se fait owned lorsqu'on les voit faire leur gammes et autres exercices de travail de la foulée, c'est "un peu" de là que vient leur très bonne foulée.
D'ailleurs, c'est ce que nous a dit notre coach mardi lorsque l'on faisait ces exos, ils en bouffent tous les jours !
Avec en plus le facteur génétique, l'environnement, le fait que pour eux c'est une porte de sortie de la misère ...
 
Pis ça sentais un peu le lobbying barefoot, aneffet

 
Quel est l'intérêt, je ne sais pas trop. Je sais que le barefoot fait débat, sur d'autres forums en tout cas, et sans doute ici même.
Perso, je pense clairement atterrir directement sur le talon. Après des séances un peu plus soutenues que d'habitude, j'ai parfois mal à un genou, et je me dit que profiter d'un amortissement plus naturel serait peut-être un début de solution.
Après, je vous dit pas tout, j'ai également un oignon (hallux valgus) au pied gauche (tant qu'à faire, autant tout faire pour déséquilibrer, hein ), du coup, je suis assez à l'écoute de ces douleurs aux genoux qui apparaissent parfois, malgré des asics nimbus + semelles ortos. Et utiliser plus l'avant du pied serait peut-être pas forcément meilleur pour moi (paye ton corps en carton).
Mais bon, j'suis quand même curieux quoi.

Je fais parti de ces coureurs qui attaquent au talon, qu'on entend "à des kilomètres" et je n'ai pas encore terminé aux urgences.
L'amorti par ci, l'amorti par là .. sérieux, il y en a qui ne jure que par lui    
Pour un gabarit comme le mien c'est plus accidentogène d'avoir de l'amorti que de ne pas en avoir.
 
Je n'ai pas d'oignon (ma soeur si et c'est horrible ) mais j'ai les pieds plats et donc les jambes arquées, c'est plutôt au niveau des semelles et tout ce qui peux stabiliser le pied au moment du choc qu'il faudrait améliorer.
A défaut, c'est pour ça que je fais pas mal de gammes

Oui, les ultralégers de ton genre n'ont pas trop à se casser la tête au sujet de la quantité d'amorti nécessaire, même moi je ne me casse pas la tête!
C'est quand même hyper agréable de courir avec des chaussures que l'on sent à peine sur/sous le pied  

May way, carrément !
A ce propos, hier soir, j'ai vu un copain de club avec des nike avec une semelle assez fine qui me faisait de l'oeil  

 
Nike Free?

Ca faisait longtemps.
Il flotte bien et la séance de ce soir (courte) m'a l'air un peu compromise. J'ai pas envie de me tremper et risquer d'attraper la crève alors que j'ai une course dimanche.

J'ai des nike avec un amorti assez renforcé quand meme. Je compte m'acheter un modele a 159g pour voir la difference. Puis je m'en tape mon poids me permet ce que je veux

En parlant de chaussures il va falloir que je change les miennes (Asics Gel Nimbus 13) car lors de ma dernière course j'était devant le vendeur de mon magasin de running et à la fin il me dit "félicitations pour le chrono par contre faut vraiment changer ta paire" en plus je viens d'acheter une paire trail donc le budget   par contre ça fait court le niveau de vie   depuis mai juin que j'ai cette paire non ?!

Demain séance "Pantel"

30' échauffement + 2*(1000+500) recup 1'30 entre le 1000 et le 500 et 3' entre les deux séries

 
Du coup, je n'ai couru que mardi, des fractoches courts en côte, avec mes nuits de 5h de sommeil en ce moment j'ai préféré faire du jus    
 
Vous aborderiez comment le parcours?
Je sais que le mieux niveau place et chrono c'est une bonne gestion de la FC et du lactique , mais j'adorerais garder du jus pour placer une mine dans le dernier kilo    
 
Lors de mon dernier trail de 21km, j'y étais allé en touriste, et trottiner dans la dernière côte à 800m de l'arrivée quand tout le monde marche et gagner 20 places, ça n'a pas de prix    

 
 
Ouaip je trouve que ça fait court aussi comme durée de vie
D'ailleurs aux spécialistes : comment reconnaitre sans faute une paire de chaussures usées ??

Non mais c'est un vendeur c'est normal qu'il te dise d'en acheter une
 
Ca fait 3 ans que j'ai des Nike Lunarlite je crois (le premier modele de Nike+) et je cours toujours avec

C'est une question de km .

Je dois bien etre entre 1500 et 2000km
 
Apres pour voir si elles sont nazes, tu regardes les semelles et l'amorti.