Reprise du message précédent :
Pour ceux que ça intéresse, il y a demain soir à 23h20 un reportage inédit intitulé "Sommes nous faits pour courir ?" ("the perfect runner" en vo) qui passe sur Arte. Un anthropologue américain se penche sur les qualités des grands coureurs. Télérama en dit le plus grand bien  

[HS]
POur les IM, le quota d'entrainement doit tourner autour de 16h je pense  
[/HS]

 
Faut que je pense à regarder ça en replay  

C'est exactement pareil, pour arriver a se motiver a l'entrainement c'est super chaud. Genre je galere pour faire 5km en 21mn a l'entrainement alors que sur un 10km je le passe entre 19.30 et 20
 
J'ai reussi a me motiver ce soir \o/ Allure tranquille

un petit post pour féliciter tout ceux qui ont performé dernièrement
ça fait plaisir de vous lire, j'imaginerais presque courir par procuration (coupure de plus de 15 jours en cours, encore une ...)

Sortie solo du soir : 30' EF + 25' EF endurance moyenne (~12.5 km/h) + 10' EF
 

 
FC au taquet ce soir mais étrangement, je soufflais pas plus que d'habitude    
Bon à part la FC, ça s'est bien passé, un gars m'a doublé sur la seconde moitié des 25' et je l'ai collé au basque,  
 

 
Hihiihihi, tu peux t'inscrire aussi et mettre tes CR, je l'ai fait    
 

 
Merci !    
Je le Note (comprenne qui pourra)

Sortie sympa ce soir.
 
7x800  en
2:37
2:36
2:37
2:37
2:33
2:36
2:25
 
puis 10km en 40 min.
 
Ca fait une séance de 1:13 qui est vraiment bien passée , louche    

C'est incroyable comme tu as progressé  
Si tout va bien tu vas mettre une belle claque à ton PB sur marathon, de la même ampleur que sur le semi !

J'avais pas noté le 10km en 40' en bonus    
C'est quoi les recupes sur les 800?

 
En fait il a fait un 5600m, mais pour notre bien il nous dit qu'il a fait 7x800  

Cette séance
 
Le décrassage à 15 km/h

En tout cas, ça ne fait pas beaucoup d'échauffement s'il y a de la récupe entre les 800!

Bon sinon, petit footing de récupe du matin :
10.64km en 49'51" - 4'41/km - FCmoy133
Test sur 1000m en fin de sortie : 3'59 - FCmoy148 - à revoir sur fraction plus longue...
ça va pas mal, la machine commence à bien supporter le rythme

 
Ah ouais pas mal la FC  
Bon, si tu continues dans 6 mois t'as une Fc max de chameau à 150, quoi  

Ouais, c'est ça le problème    
Mais j'essaie de maintenir du travail à des FC plus élevées même si c'est de plus en plus dur de courir "longtemps" à 180 et des brouettes...
Mardi j'ai quand même fait des 2'/1' qui m'y ont amené.
c'est surtout sur le seuil et l'allure 10km qu'il faut que je bosse pour continuer à tenir longtemps des FC entre 165 et 178 on va dire...
Et si j'arrive à faire ça correctement, je me testerai peut-être sur marathon fin novembre, à La Rochelle ou San Sebastian  

 
Cette FC   ce rythme    
bon bha ca sent tout bon les Records à venir ca

 
 
    Cette séance de malade
les 800    
et le 15 km/h sur 10 km pour finir      
 
Si là tu nous fais pas un PB sur ton prochain marathon, j'y comprends plus rien

Une défaillance est vite arrivée sur marathon! Il ne faut présager de rien mais il a quand même tous les éléments aux pieds  

des chaussettes de tennis?

Genre demain j'ai une séance avec 6.5km rapides (effort max qu'ils disent...) à faire, c'est là dessus qu'il ne faut pas que le cardio me lâche, pour voir comment la machinerie se comporte à allure élevée et surtout si elle tient...
 
Faudrait que je les fasse en moins de 23' si je suis bien...  

Ah oui, ça peut lui niquer toute sa préparation!!!!!!!!!  

Hier soir sortie "trail"   avec 10.5 km en 1h mais avec des bonnes portions à 13km/h c'était un régal  

Ce matin 25' cool puis 3000 en 11'33"84

Je sais pas trop ce que ça vaut par contre  

Mardi soir, c'était un petit footing d'une demi heure. Hier soir, c'était 20' de footing et 8' à 4'30/km. Le footing de la veille a fait du bien aux jambes, j'ai été tout de suite bien. J'aurai pu (du) aller plus vite sur mes 8' mais je suis parti trop vite et j'ai trop ralenti. Ensuite ça a été trop tard pour relancer et faire une moyenne inférieure.
En course, dimanche, ça sera plus facile avec le peloton, l'ambiance, toussa

Ben ça dépend comment tu finis!  
En tout cas tu peux viser mieux que 4'10/km sur ton 5km et des poussières! T'approcher des 4'/km n'est pas une utopie, à mon avis... Surtout que tu n'étais pas "frais" vu que tu avais fait une sortie la veille au soir, donc moins de 24h entre les deux!

La course c'est le dimanche, pas pendant les entraînements

C'est plutôt un 6 km qu'un 5 (5.8)  

Sur le 3000 de ce matin on peux pas dire que je me suis mis complètement à mort je pense que j'aurais pu m'envoyer plus !

J'était plus près des 90% que des 100% je pense !

Mais bon niveau gestion j'ai du chemin à faire forcément vu que je débute  

Et ben part sur 4'/km, tu verras bien mais ça devrait passer!
Si tu veux être prudent/conservateur, tu pars en 4'10/km les deux premiers kil et ensuite tu envoies le bois!!  

"Sympa" ouais  

Vrai. Enfin, j'ai eu de bonnes sensations ce qui n'était plus le cas depuis 2 sorties. La course de dimanche n'est pas un objectif en soi.
Elle finit une période où j'ai travaillé la vitesse. Maintenant, je vais travailler plus sur la durée en rentrant dans une préparation semi.

Je vais essayer  

 
C'est plutôt son 49'51" à 4'41/km avec seulement 133 de FC qui me donne envie de pleurer même si la FC dépend de chacun, c'est quand même vachement bas.

Aujourd'hui j'avais prévu la séance étalon classique : 6x1000m avec 1'40" recup footing lent pour ma reprise du fractionné en vu de ma préparation pour les foulées du tram (14.8km) et les 10 km de Cholet.
 
Je voulais partir sur 3'50"/km et accélérer si ça allait.
 
3'51"
3'49"
3'45"
3'44"
3'43"
3'31"
 
Bon la "beauté" de la séance "en descente" est peu cassée par mon dernier 1000 Mais je voulais terminer fort, et j'ai vu qu'arrivé aux 500m ça tenait donc j'ai maintenu le rythme. FC entre 180 et 185 bpm, j'atteins 192 à la fin du dernier.
 
Niveau musculaire impec, niveau respiratoire c'était un peu plus limite. Il va falloir que je fasse du long régulièrement pour gagner en aisance respiratoire.

C'est beau

 
Ah ben forcément que t'aimes bien, il "balaye toutes les allures" ©bikounou du seuil à la VMA90 pour une VMA de 18km/h  

Ben oui, c'est chouette, ça laisse une impression de maîtrise de ces allures  

 
   
 
Mais c'est parce que je voulais partir lentement pour une repriseuh !

 
Il passe quand même côté de belles choses comme la sensation d'asphyxie, l'approche palpitante du moment de la contracture, etc...
Bon la prochaine fois 6x1000 en 3'42 à VMA90, ça fait pile 18km/h de VMA.  

Ah nan mais ta séance elle est très bien, je déconne   Ca permet quand même de bien cerner ce que tu peux espérer sur la prochaine    

Il avait quand même du mal à la fin qu'il dit!