Reprise du message précédent :
dites, certain utilisent la ceinture cardio bluetooth pour iphone  4S ?  
ca vaut quoi ? pas de soucis ?
je vais devoir vendre mon adaptateur wahoo fitness et la ceinture qui va avec et prendre ca à la place.

 
 
La drogue c'est MAL

Arrêt de 15jrs après ma TFL, avec crème puis galçage.

J'ai repris une petite petite sortie vélo sans gêne, donc je réessaye de courir : elle est toujours là  
C'est vraiment une saloperie ce truc  

Je me donne les moyens pour viser le sub 40

 
Ben disons que quitte à faire 10x400, autant optimiser le temps passé à V02max, ça fait progresser plus vite    
Pour la récup c'est toi qui vois, faut simplement pas redescendre à 120 pulses quand tu repars...perso fcmax 185 à peu près, faut pas que je retombe sous les 150...mais c'est pas facile c'est vrai de se motiver à trottiner suffisamment vite pour ne pas descendre sous les 150 quand tu respires comme un boeuf au bout de quelques séries.
 

 
Ok. Alors soyons fou, tu demandes à wazany de te faire ton plan marathon, histoire de déroger à la règle    
 
 
 

 
 
 
 Ouf, je n'ai pas de marathon de prévu

Séance du jour:

40' cool puis 6*100m avec 100m de recup

Vous faites comment pour vous motiver apres le boulot ou quoi ? Je devais faire du fractionné mais j'etais completement HS

on je reprend l'entrainement ça tiraille encore mais au tendon d’Achille maintenant hum c'est grave?

Aucun problème pour me motiver moi !
 
Séance du jour:
25 EF + 12-10-8@85-90%FCM R=2+10 EF
 
Les 12-10-8 ont été effectués à 4:19-4:19-4:16, et avec ces vitesses j'arrive à peine à 86% de FCM ... Je me considère donc en bonne forme, et probablement en meilleur forme en tout cas que lorsque je m'étais aligné sur mon 10km en Juin.
 
Je pense qu'avec un travail sérieux je peux gagner 1 ou 2 minutes sur mon temps de référence !
 
Bref, terminé la plus grosse partie du plan de prépa du paris Versailles, il reste 1 sortie longue et sinon juste des footings en endurance avec quelques accélérations pour garder du dynamisme !

Je travaille pas  

 
Ca dépend aussi de ton boulot je pense !
Perso je passe la journée vissé devant un écran d'ordi ... le soir et d'autant plus quand il fait bon/beau, je n'ai qu'une envie, c'est de prendre mes running !

Ouai moi aussi je suis admin reseau Mais bon j'ai tendance a roupiller devant un ecran et le soir je suis claqué
 
Bon demain soir je vais essayé un footing de 40mn pour faire le fractionné jeudi soir.

Sortie du jour : 10 km dont 10x30'/45' sur petite côte case-pattes

 
Un petit 182 en Fcmax quand même Ah ben non, 182 c'est sur le début de courbe foireux, en fait c'est 180 en fin de répets  

Bon hier soir séance un peu fourre tout avec de l'allure semi 4*6', des 30/30 (6 repets) sur la fin et de l'allure cool le reste du temps pour un total de 50'.
 
Le souci c'est que je pense avoir chopé la crève avec les variations de T° du matin , le vent & co. j'ai passé une nuit de merde avec des bon vieux glaires dans la gorge et ce matin un p**ain de mal de tête
 
j’espère que ca sera un peu mieux dimanche sinon ca va être tendu

Salut!
Hier soir 16.5km avec 9*2'/1' en 1h12 et ce matin à l'aube, 14.3km cool en 1h11.
31km en 2h23 dans un délai de moins de 12h, I am a "turborunner"

Avec 43'18 sur 10 km je devrai viser combien sur ma prochaine course qui sera de 5.8 km ?!

24'10"

Ce soir j'ai un 3000 à faire on va voir si je tient à ce rythme  

4'10/km, mais en général les 3000 ne se courent pas à l'all5km    
Ou alors c'est un 3000 test à faire presque à fond    
L'all5 est plus à bosser sur des fractions courtes au début jusqu'à 4*1000 max et les fractions plus longues à all10.
Faut demander à Headspace, il s'est pas mal entrainé pour le 5000, à base de 400 et de 1000 il me semble...

Sur mon mini plan  

Il est écris 3000 très vite (comme en compet) All 5 minimum !

Donc à moi d'envoyer  

ouais, c'est donc un 3000 test, que tu devrais faire régulièrement (genre 1 fois par mois) pour pouvoir comparer ces séances et ainsi voir l'évolution de ta forme et de tes capacités... A comparer avec les prochaines, la FCmoy, la FCmax, la vitesse moyenne qui te permettrons de lire ta progression.
Fait gaffe à ne pas partir trop vite, ça doit être dur sauf si tu n'es pas seul... Mais en partant à 4'10/km ça peut être pas mal, à voir si tu peux accélérer en fin de test...

Je vais le faire seul 30' cool puis le 3000.

C'est sur qu'il faut pas que je parte comme un fou surtout que j'ai tendance à le faire sur des séances comme celle ci et puis un 3000 c'est long (pour moi) !

C'est long pour tout le monde, surtout s'il faut le faire le plus vite possible!

C'est quand je fait des séances comme ça que je me dis putain mais comment tu fait en course pour tenir  

Je trouve que c'est plus facile en course, avec la motivation, l'ambiance de l’évènement, l'envie de réussir l'objectif après une prépa plus ou moins dure...
Je suis assez "nul" à l'entrainement je trouve, enfin, tout est relatif, je pourrai faire mieux si j'avais un partenaire d'un niveau équivalent ou légèrement supérieur.

Étant en club (mais non affilié FFA) c'est sur que ça tire vers le haut et ça motive aussi beaucoup !

Par contre je pense qu'on ne pourra jamais comparer entraînement et course...

Même en me mettant à fond je ferais jamais un 10 en moins de 45' à l'entrainement !

La course c'est un tout comme tu l'as écris  

L'adrénaline, la concurrence, le chrono etc

Bien sûr que si, si tu continues à progresser!
Il me semble avoir déjà fait 40' lors d'un entrainement, alors...

J'ai déjà fait plus de bornes que toute l'année dernière!!!      

Je viens de tomber sur ce site : http://www.kikourou.net/recits/
Je pense qu'il y a matière à des CR qui prennent aux tripes, je vais aller y jeter un oeil .

   c'est pas comme si tu avais fais un petit kilométrage l'an dernier
 
 
tu en es à combien ?
 
tu as un objectif/course avant la fin d'année ?

 
Bah kikourou c'est connu quand même  

2600 et quelques...
Un 10km nature le 30/09 peut-être et un semi avec 220m D+ le 28/10.
Si je suis bon et en forme, peut-être que je m'inscrirai à un marathon fin novembre mais ça c'est vraiment optionnel et peu probable...

 
oui bha j'y étais jamais encore allé.
j'ai découvert ca par le récit d'un mec qui a fait le Norseman et l'Altriman  et qui est du club de tri Nantais... et qui tourne plus que bien régulièrement placé ou sur le podium pour sa catégorie V1 (je crois)

jpegfr découvre la vie de runner dingue  

Je chambrais histoire de

J'ai vu qu'un Nantais avait fait le Norseman oui, son CR sur kikourou est cool   Cet iron man de malade mental  

Ah bah zut, voilà que j'ai envie de faire le marathon de Toulouse (28 octobre).
 
Je me déciderai après le semi de Lyon. Il resterait alors 3 semaines pour me préparer convenablement

 
clair que là le Norseman il en impose , surtout au niveau logistique et financier  aussi
 
les différents récits de "la Tortue " sont tous aussi bien réalisés , Altriman,.... le mec c'est un peu un fou furieux quand même  

 
Oui le coté logistique et financier est limite plus décourageant que la course en elle-même. Le temps hebdo d'entrainement me découragerait aussi.

Tiens, j'ai un bug sur strava, impossible de mettre ma photo verticale, elle se met automatiquement horizontal   , ça fait con    
 
une histoire de premium  

Pour ceux que ça intéresse, il y a demain soir à 23h20 un reportage inédit intitulé "Sommes nous faits pour courir ?" ("the perfect runner" en vo) qui passe sur Arte. Un anthropologue américain se penche sur les qualités des grands coureurs. Télérama en dit le plus grand bien