Reprise du message précédent :
Bande de Fat    
 
 
mais c'est bien de faire du sport  

Bravo pour les courses de ce week-end, moi je suis malade donc repos (ma sortie de 20 miles attendra )

Ché ti l'FAT

Sortie du matin : 10.5km@all10 r=0'
 

 
Objectif : pas d'objectif si ce n'est voir mon état de forme actuel sur cette distance
 
Arrivée un peu juste (08h35 pour un départ à 09h), retrait du dossard, 10' d'EF histoire de et nous voilà sur la ligne de départ ... qui ne viendra que 10' + tard !  
Aucune com' rien, on était là, à se refroidir comme des c**s, du coup, on est parti à froid ...
Le parcours est annoncé comme plat mais ça, je n'y crois pas une seule seconde, ils sont rares les circuits complètement plats ...
Top départ ! 1er kilo un peu rapide, comme d'hab, je zieute un neuneuil, je vois que beaucoup de coureurs me double mais je ne m'emballe pas.
Au deuxième kilo : bingo ! Un bon faux plat d'une bonne centaine de mètre ...  
Au 3ème : assez plat, j'arrive à peu près à maintenir l'allure, je récupère déjà quelques gars
Au 4ème, on entre dans un chemin, c'est sablonneux (et pas violoneux ), avec 2-3 chicanes, les appuis sont plus difficiles. A la toute fin, se présente une bonne petite côte d'une quarantaine de mètre, je garde mon effort ...
Au 5ème, et tourne sur une chicane qui me présent une magnifique faux plat d'un peu plus de 300m ! (vérifié sur mon Garmin). Là, j'arrive à récupérer ceux qui sont parti à toute berzingue alors que j'ai quand même pas mal ralenti. (1ère boucle)
Au 6ème : un gars qui est juste devant moi ralenti et me dit qu'il en a marre de courir tout seul et se place à mes côté. 300m + tard, il me dit d'y aller car il n'arrive pas à suivre, dommage, car il semblais en avoir sous le pied, ça m'aurais boosté, assurément. La preuve : je le fait en 4'/km malgré le long faux plat.
Au 7ème : je gère le faux plat, je récupère encore des coureurs et j'en vois 2, au loin que j'essaie de rattraper.
Au 8ème : j'en rattrape un, un grand black avec une grande foulée, la je suis commence à bien souffler et vers la fin, je l'entend me rattraper.
Au 9ème : il envoie une bonne accélération mais je n'arrive pas à le suivre d'autant plus que la côte combo faux plat est déjà là.
Au 10ème : étonnamment, j'ai un coup de mieux, je me sent pas trop mal et envoie tout ce que j'ai jusqu'à la fin. Je fais les 650 derniers mètre @15.7 km/h !
 
Chrono : 43'13" avec 40'41" au 10km  
 
C'était inespéré ! Ce n'est pas un sub 40' (ce n'étais pas l'objectif) mais à aucun moment j'aurais pensé faire le sub 41', c'est la reprise, quasiment pas de fractionnés et une fois des 1000, le tout effectué nettement moins rapidement qu'avant. Et avant, je faisait plutôt 41'    
En plus, je n'ai pas du tout subit la course, j'ai géré du début à la fin, les jambes répondaient bien et surtout je fais un tout petit 170 de FC alors que d'habitude c'est 174/175.
C'est donc un bilan plus que positif et avec une bonne prépa et le même état de forme, le sub 40' sera confirmé, à minima
 
Ah oui, concernant la distance, je pense que mon Garmin est juste, il bipais à 2-3m près pile à chaque borne et ce, jusqu'au 10km, ce serait étonnant qu'il y ait une dérive de 150m sur les derniers 500m supposés.
 

 
GG ! Surtout qu'il y avais quelques côtelettes
 

 
Ah bein nickel ! Tu m'as rattrapé    (39'45" à ma montre, 39'48" chrono officiel)
Mais ça, c'est pas le plus dur à faire    
Et quel dernier kilo, 3'42"    
Du coup, c'est sub 1'30 sur semi ?
 

 
Bon rétablissemeent

Felicitations pour les supers chronos ! C'est du looourd !

J'étais plutôt content de moi, mais vos records m'ont vite refroidi   Au moins c'est bien, on ne peut pas prendre la grosse tête ici, on a juste les chevilles qui enflent. Va peut être falloir que j'investisse dans des chaussures de course si j'envisage de continuer, au passage. Des marques pas chère pour débuter vous viennent à l'esprit ?
 
Sinon j'ai fait 11km cet après midi, en 1h20. J'avais initialement prévu une boucle de 17,5km, mais j'ai pas pu la finir. La semaine prochaine, peut être.
 
 
Au passage, bravo pour vos records qui me paraissent halucinant      

 
 
  bravo    
 
semi de rezé ?

Bravo pour vos records à tous
 
Quelqu'un a éjà testé les sorties organisées par Décathlon (Kalenji days) ?

 
Boah ça voudra dire que la prochaine fois, le petit vomito sera de rigueur  
 

 
Toi, t'as pas encore vu les chronos de cookie, turbo, bikou ...
 

 
Ouep ! Rezé
A ce propos, je suis classé 21/122, je passe le chrono officiel (43'31" ) car ils ont surement joué à la roulette russe : j'ai discuté avec le 11ème qui le fait en 40'41" (41'13" officiel alors qu'il a fini 3ème l'année dernière) et un poto de club que j'ai attendu sur le semi qui a failé le sub 1h18' sauf pour les organisateurs (1h17'48" et il fait 1h18'30" ).
Autant pour le 10.5km, m'en fou mais pour le semi, c'est une course départemental  ... moyen bof les juges chronos.
 

 
Merkik !

 à tous les compétiteurs d'aujourd'hui et particulièrement à Chou Andy pour son sub-40'

J'y vais moi aussi de mon (petit) CR  

Ce matin 1er 10 km pour moi où j'accompagnais un pote V1. J'y allais à l'aveugle et un peu en touriste vu que je n'avais pas fait de prépa (pas d'allure spé, une seule sortie longue d'1h07, pas de 2000, etc) mais je visais quand même 36'59 en bon naïf...
Parcours plat dans un trou perdu mais néanmoins qualificatif  
Départ en 3'37 au premier kilo, un poil trop rapide. Je suis resté en aveugle jusqu'au 5ème km (pas de bornes kilométriques intermédiaires   ). Donc je décide de gérer à la sensation et je m'endors un peu. Et je passe au 5ème en 18'40. Du coup je savais que c'était mort pour l'objectif et j'ai simplement essayé de finir à l'allure des 5 premiers kilos.
La course (j'entends par là la douleur) a vraiment démarré à partir du 7-8ème, comme elle démarre à partir du 3000m pour un 5000m.
Je finis comme je peux en 37'32.
Niveau sensations et stratégie de course, j'ai trouvé que c'était très similaire à un 5000m mais en un peu moins violent. Je finis pas trop cassé comme ça m'est arrivé sur des courses plus courtes.

Voilà, je rempile dans 5 semaines, je vais essayer de faire une vraie prépa avec plus de 35 bornes/sem si possible. Le fait qu'il y aura davantage de densité et des bornes à chaque kilomètre devrait me faciliter la tâche.
Objectif 36'59 bien sûr  

37'32 sur un 1er 10km, ça augure que du bon !
L'expérience aidant et avec une vraie prépa, à toi la joie du sub 37'    
Félicitation en tout cas !
Encore un chrono qui est inaccessible pour moi

 
T'inquiète dans mon département tu as des filles et des gars qui passe de 44' et 40' a 35' en 2 ans ! Il suffit d'avoir le bon produit

 
Merci
2 minutes à gagner, c'est loin d'être inaccessible, à terme    
Et ta course de rentrée s'est bien passée, ça devrait te donner de l'allant pour cette saison  

C'est comme moi quand je vois que sur mon 10 de dimanche dernier je tape le dernier kilo à environ 3'40 alors que ma moyenne sur la course est à 4'21    

Apres ya l'EPO
 
Sinon me reste 15j avant mon 10km mais je commence a bosser demain, fini les 5 mois de vacances ou je pouvais courir quand je voulais Le fractionné le soir ca va etre moins drole

Surtout que le soir, c'est de plus en plus tôt !

Je sais pas si la piste chez moi est eclairé, enfin je suppose sachant que les clubs y sont jusqu'a 20h30 mais que ca ferme a 22h ^^

Félicitations à tous en tout cas  

Un dimanche de perf pour les HFRiens  

Putain !!
Ca a perfé aujourd'hui. Chapeau

Je rentre de 3 semaines de vacances avec pas mal de décalage horaire, du coup je voulais aller courir pour me fatiguer un peu.
 
22.4km, 1h51m19s    
 
Accessoirement je me suis rendu compte que j'ai le droit d'être plus ambitieux pour mes objectifs sur semi (je m'en étais mis un à 1h45, là c'est tombé) et qu'il va me falloir une frontale rapidement pour continuer à courir le soir.
 
J'ai plus qu'à arrêter de courir tout à fond et à me refaire un planning d'entraînement sérieux  

Tu cours au Bois de Boulogne ami lillois ?

 
Tu aurais une référence ?

http://www.decathlon.fr/gant-forcl [...] 89493.html

Je vais commencer ma prépa semi. Ca va être encore limité pour trouver des endroits éclairés.

Frontale ?

[HS]
 
Vous avez déjà essayé de garder vos Garmin pendant le sesque
 
apparement ça donne ça : http://i.imgur.com/W3Awc.png

 
   
Très très belle course Chou  
 
Cool pour ton Sub 40', ca promet de belles choses aussi sur semi  

J'imagine la montre qui vibre :  
"Accélérez !"
"Ralentissez !"

 
Je fais mon premier semi fin octobre. Ça devrait encore aller pour les entrainements ... Après, on passe en mode nocturne

 
Jolie perf, et le fait que tu sembles avoir une certaine expérience sur distance inférieure rassure les humbles mortels du topic...
Donc tu as la vitesse de base, reste qu'à bosser un peu l'endurance !

 
lol, pointe à plus de 190 bpm quand même !
Monsieur ne ménage pas sa peine.      

je pense au fake    
 
J'avais essayé avec un Polar (il y a bien longtemps) ça ne compte pas alors  

Félicitations à tous pour les perfs du weekend !
 
Et chapeau le sub 40 Chou Andy..
J'espère y arriver dans quelques temps ! Quand j'aurais avalé un peu de bitume !
 

 
Génial merci

Pour moi d'abord le sub 43  

Merci pour les compliments, ça fait plaisir ! Je suis vraiment content parce que j'ai donné tout ce que j'avais, c'est assez grisant.
 
Pour le semi, je visais et je vise toujours 4'10, c'est une allure à laquelle je me sens très bien. Donc 1h28 au total.
 
Vignass, si tu fais 43 pour ta première course, 4 mois après être parti de quasiment rien, je pense que le sub 40 va "vite" tomber pour toi aussi

Je signerais de suite pour ça  

C'est vrai que certains de mon clubs me disent la même chose  

L'avenir nous le dira  

Question : c'est quoi le "sub 40"?  

Faire une course de 10km en moins de 40minutes