Reprise du message précédent :

 
Elle a pas trop un profil de rouleuse ...
J'imagine le moral quand tu passes de la 4eme place à la 110eme. Tu passes 6h à te faire doubler
 
 
Quelqu'un est s'inscrit pour l'urban trail de Saint Etienne? Il me fait de l'oeil aussi

Changement de programme pour moi je comptais faire une course de 12,8 km le 29 septembre dont j'ai reconnu le parcours ce matin mais le profil est assez technique et pour le moment je préfère ne pas m'attaquer à ce genre de course donc je vais opter pour la "petite" de 5,8 km ça me permettra de faire de la vitesse et ensuite je suivrais un plan pour faire une course nature de 14 km le 1er novembre dont le profil sera plutôt vallonné !
 
Je préfère rester sage pour le moment et ne pas m'enflammer  

Fais gaffe les distances courtes je trouve ca assez "batard" au niveau de la gestion ^^

 
 
Petit joueur va

 
J'ai pas trop référence étant donné que j'ai fait que trois courses jusqu'à présent mais ça me permettra après mon 10 de voir à quelle allure je peux tourner sur cette course !
 
Après c'est clair que je vois l'exemple dans mon club de pas mal de personnes qui ne sont vraiment pas à l'aise sur 10 par exemple alors que sur semi c'est tout le contraire !
 
Mais je suis loin du semi encore    
 

 
Je sais que je pourrais tenir la distance mais je suis pas assez préparé et j'ai peur que faire un mauvais chrono me mette un coup au moral donc je m’abstiens et puis je me connais si je ne le sens pas il vaut mieux que je ne la fasse pas  

 
5.8km c'est (très) court ... C'est pas du tout le même état d'esprit qu'une course >10km. C'est un peu à fond tout le temps  

 
c'était quoi le profil de la course ? Trail ??

 
Non pas trail sur 12,8 il y a quand même quasi 6 km de goudrons (les 3 premiers et les 3 derniers) mais quelques bonnes côtes, beaucoup de relances et le piège étant de partir très vite car les premiers kilos sont très roulants et d'arriver déjà un peu atteint à la première difficulté !

T'aurais pu tester à cette occasion ce qu'est la gestion d'une course, ça pouvait être marrant (façon de parler hein )

 
Je testerai pour le 14 en novembre ça sera encore plus coton  

 
Je mets pas les pieds en Roumanie.    
 
Sinon, -21% sur i-run, c'est le moment d'en profiter.
Je vais me prendre une 2eme couche pour l'hiver, chez Salomon.  

EN parlant de veste, moi qui commence la CAP, pour cet hiver (enfin cet automne déjà ), faut que je vise quoi comme haut ?
 
Un tee shirt + une veste suffit en principe ? Faut viser dans quel genre de veste ?
J'en ai achetée une coupe vent à d4 à 20 euros, elle m'a servi pour 2-3 sorties cet été, mais je doute de son efficacité cet hiver

Principe des 3 couches, comme pour tous les sports outdoor en hiver.
D'ailleurs, j'ai utilisé les hauts achetés l'hiver dernier pour la CAP, lors de mes sorties ski.    
 
Donc le principe des 3 couches:
 
- 1ere couche pour être au sec au maximum et transférer la transpi du corps vers l'extérieur : t shirt technique près du corps, manches courtes ou longues (je préfère long).
- 2e couche pour isolation thermique (ex: polaire fine, type la veste salomon que je viens de m'acheter)
- 3e couche pour la pluie, vent, etc... c'est typiquement le coupe vent que tu as acheté.    
 
Je conseille, en 1ere couche les marques Craft, Mizuno, Gore ou Odlo qui font de très bon produit (40-50€ pièce). Tu as aussi des Kalenji à 20€ qui sont pas mal....
 
C'est un investissement, mais utilisable pour plusieurs saisons.    
 
 

Merci pour les infos   !
 
Pour la 2e couche, c'est un truc de ce style en fait : http://www.i-run.fr/vetement_sport [...] _7740.html ?
 
Au départ je garderai mes tee-shirts techniques  (kalenji) comme première couche, je verrais bien si ça fait l'affaire!
 
Mais oui c'est clair que c'est un investissement... et au pire comme tu dis ça me servira pour le ski    
 
 
 
 

Oui, par exemple, c'est ce type de produit pour une 2ème couche.

 
J'avais testé ça l'hiver dernier en vélo (donc il fait plus froid) jusqu'à -8°C et cela avait été :
.sous vêtement Décthalon Wetze X-Warm est très bien vu le prix (25€), chaud et pas mouillé après la sortie. Pas testé le Craft ou Odlo mais pour le prix, ça vaut le coup
.sous vêtement à maille "filet" Brynje (j'aime bien ces sous vêtement, j'en mets été comme hiver, manche courte ou longue, jamais mouillé avec ça)
.veste thermique vélo

 
Ça roule, merci
 

 
Oui c'est d'être au sec surtout que je veux...
Je vais essayer de me trouver des trucs pas trop chers!

Moi c'est surtout un coupe vent mais rainstopper que je cherche, plus pour après ou pour la randonnée que pour courir.
Sinon, j'approuve le système des 3 couches. Je l'ai testé lors de la vague de froid de février dernier et j'ai jamais eu froid sauf une fois (le vent était glacial avec un ressenti de -20°).

Perso je courais par -20° réels, pas ressenti, avec ceci:
 
Collant D4:

 
1e couche:

 
2e couche:

 
Et pour les cas ou il y a vraiment du vent (la 2e couche le coupe quand meme), n'importe quel coupe vent fait l'affaire, j'ai souvent vite chaud en courant ^^

Il faut aussi pensait à proteger les main et les oreilles

D'autres avis, pour savoir si je continue l'EF à vitesse basse pour le mois qui me reste ça va m'apporter de l'endurance ou bien je fais au feeling car vu le délai trop court c'est contre productif ?

 
Oui c'est ce que je me disais, il doit faire bon avec 3 couches ...

 
Les mains c'est un soucis je trouve, tres froid avant de partir, super chaud en courant, de nouveau froid en arretant, je sais pas quoi prendre comme gants

Sortie longue !

16.7 km en 1h36

Ça fait du bien ce genre de sortie  

J'ai des gants tout fin en polaire, genre D4 premier prix que je porte au départ, et qui terminent souvent dans une poche

Et un total de 75 km pour la semaine !

Pour une semaine de récupération après ton 10km c'est un peu bcp quand même, mais le principal c'est le plaisir ;-)

C'est vrai que je suis sorti deux fois lundi ce qui a bien fait grimper le total mais j'en ressentais le besoin après ma course difficile à expliquer...

Mais bon je suis pas cramé après cette semaine sinon de toute façon j'aurais levé le pied !

Vous vous rappelez mon achat de l'asics patriot en solde ?
Bin 10 km et c'est bon
J'rachèterai plus jamais un modèle en dessous de 80 roros.

bon ce matin sortie de 15 kms vallonnée en 1h16.
pas trop bien sur le début et puis vers la moitié, ca allait mieux tout d'un coup (dur a expliquer les sensations )

 
 
Ben j'ai eu des lunar glide des vomero et lunar elite pour moins de 40€ et j'ai pas de soucis

Brooks Green Silence à tout juste 40€, et très bien aussi.  

Vous pesez aussi 90 kg ?

Hop hop CR
 
La course des volcans
Distance: 12km en nature
Profil (je le remet )

 
Pas d'objectif reel, j'ai decidé de la faire mercredi je crois sur un coup de tete  
 
J'arrive sur le lieu de la course, je retire mon dossard et je me rends compte que j'ai oublié mes epingles, ca commence bien Je trouve un gamin pour lui en taxer 4
 
Le depart est lancé et il y a beaucoup de monde mais je laisse couler, grand soleil et bonne temperature donc pas envie de me cramer au debut. Apres 1km je suis 125e et je dois le passer en 4.20 tranquille. Au fur et a mesure je remonte pas mal de monde puis je me mets a courir avec un gars une bonne partie de la course, un coup je l'enmene puis on alternait A un moment il me dit "on s'en fait une poignée ?" et hop acceleration    
 
A un moment je pars mais il arrive plus a me suivre, bref je continue ma remontée mais je vois pas la fin de la course (les km n'etaient pas indiqués) je commence a trouver le temps long.. Mais je suis toujours en train de caler des accelerations pour doubler. Les derniers 50m j'ai cru que je finirais jamais je me suis mit a tousser et envie de vomir    
 
Donc c'etait une premiere pour une course de nature et pour 12km, je me suis bien senti jusqu'a 11km on va dire Puis mes chaussures avec pleins d'amortis de la mort qui tue m'ont bien aidé !  
 
Temps: 53.17 min
Classement: 50/625 (le nombre de place gagnée )
4e espoir mais le premier doit finir 3e et le 2e 12e.. Trop fort pour moi  

Bien joué  

 
Belle course !    
 
Moi je me suis fait une petite sortie dans des chemins vallonés ce matin, 56 min avec 2-3 côtes bien raides ! c'était bien agréable sous ce petit soleil !

Et c'est le sub 40    
 
CR :
 
Un 10 km tout plat en préparation du semi de Lyon dans trois semaines. Sauf que cette préparation a pris du sérieux plomb dans l'aile depuis plusieurs semaines, avec à peine 2 sorties par semaine. La faute à des blessures idiotes de quelques jours et à d'autres activités (sorties longues en vélo, piscine, foot). D'ailleurs la semaine dernière je me fais une élongation à la cuisse au tout début d'un tournoi de foot, du coup je n'ai pris aucun risque et j'ai fait repos (sauf piscine) jusqu'à aujourd'hui. Bref pas couru depuis dix jours.
Au passage j'arrive à me brûler la peau avec un pain de glace
 
Je reste sur l'objectif initial : faire 5 km à allure 21 (4'10) puis 5 km à allure libre. Je me dis que si je suis en jambes, je peux améliorer mon record qui est de 40'30 (20'50 aux premiers 5 km puis 19'40 aux derniers 5 km, pourquoi pas).
 
Échauffement sérieux vingt minutes avant, aucune alerte sur la cuisse, le moral est bon, la température est parfaite, je me sens en grande forme. Le coup de feu part sans prévenir et tout le monde s'engouffre pour le départ. Là j'ai pas compris, je pensais être tout proche de la ligne (genre 5-6 rangs derrière), et en fait il y a beaucoup de monde devant, je suis tout coincé, je me fais doubler par des gens manifestement plus lents... Pour éviter la catastrophe, je dois prendre les extérieurs, c'est-à-dire courir dans le champ sur 400 mètres pour remonter tout le monde. Un départ musclé, pas optimal, mais au moins ça chauffe les mollets    
 
Premier kilo en 3'58 malgré le piétinement initial, comme d'habitude je suis parti trop vite. Je me sens bien donc j'enchaîne sur mon élan, j'ai encore pas mal de monde à doubler, et je me retrouve sous les 11'50 au 3ème km. Là, c'est clair que l'histoire de l'allure 21 passe aux oubliettes, redéfinition de l'objectif : le sub 40, coûte que coûte  
 
Sauf qu'évidemment ça devient dur, je fais des kilo au-dessus de 4' qui font fondre mon "avance" sur le chrono, je commence à souffler très fort, et le moral baisse quand je vois que je suis en plus de 32' au 8ème kilomètre... Il va falloir compter sur un dernier kilomètre de feu alors que j'ai les jambes dures. Le terrain s'est accidenté (toujours goudron, mais assez abîmé), et mes intestins viennent soudainement me torturer.    
 
Je tiens le coup, à peine plus de 36' au 9ème kilomètre, l'objectif est à portée de main, j'ai envie de l'assurer pour ne pas avoir de mauvaise surprise au temps officiel. J'en peux plus, mais il reste des gens à doubler, j'accélère par à-coups, j'arrive dans le stade pour un tour de piste final, encore des jambes à doubler, le dernier virage... Le speaker annonce qu'il reste 45 secondes avant les 40', j'essaye de calculer où je suis, il reste dans les 200 mètres et ça me parait un peu juste, du coup je lance un sprint désespéré. Je vois le chrono, j'accélère encore, j'en profite pour doubler sur la ligne une féminine (j'ai ma fierté quand même)... ouf, c'est bon, sub 40 au chrono officiel ! Je peux exulter.    
Je me suis vraiment donné à fond et j'ai un peu de mal à m'en remettre. Dire que je m'étais promis de partir doucement pour avoir une course "agréable"...
 
3'57
3'50
3'58
4'07
3'59
4'01
4'05
4'05
3'58
3'42
 
39'45 à la montre
39'53 au chrono officiel
 
J'en profite pour avoir un aperçu de ma FCmax... 189 seulement    
Je suis un peu surpris, j'ai 24 ans, je m'attendais plutôt à 195 ou 200. Mais bon on n'est pas tous faits pareils. 179 de FC moyenne sur la course.

 
 
   
 
1.90  
 

115 kilos il y a quelques mois

Bande de Fat    
 
 
mais c'est bien de faire du sport