Reprise du message précédent :

Ouaip, et ma belle famille a une maison de vacances à Plouescat tandis que ma mère en a une à Bénodet, ça permet de varier les plaisirs    
 

Sortie club du soir : 1h EF avec 5 diagonales sur pelouse
 

 
Je retrouve mon groupe favoris, j'aime bien courir avec eux, on a à peut près tous le même niveau et on se tire bien la bourre    
Ca à commencé assez "vite" vers 11km/h puis on est resté comme ça, un peu moins sur les montées et un peu d'emballement sur la fin.
Excellentes sensations, souffle nickel même à 12 km/h ... c'est là qu'une ceinture cardio est utile    
Par contre, j'avais une foulée bien merdique sur les accél, je me rassure en voyant que j'allais plutôt vite alors que je ne forçais pas tant que ça.
J'ai fini par ~8' de renforcement musculaire/gainage sans pause.
 
Sinon, je me suis inscrit à un 10.5km ce dimanche, je n'y vais pas pour perfer mais pour voir mon état de forme du moment pour caler mes prochaines séances, en attendant le vrai test VMA, mi-octobre.
 
J'ai parlé à un "kenyan blanc" du club, il va faire le 10km contre la montre CHÂTEAU D'OLONNE, il s'agit d'une course où un coureur s'élance toutes les 30 secondes !
C'est limité à 300 coureurs et ça s'étale donc sur 3h avec les "plus lents" au début et les + rapides à la fin.
 
Prostaff>bonne "petite" sortie ma foie, il y a un gars du club qui adore courir comme ça : en sous bois, parcours type cross long et il perf bien le salaud alors que c'est un gros gabarit (38'@10/1h24@21/3h04@42)

Je ne crois pas qu'il faille courir en fonction de ce paramètre, fait ta course pour ne rien regretter, de toute façon, il y aura beaucoup de monde.

Malheureusement, vu la popularité de la course, tu risques d'être tout le temps géné par le monde (d'ailleurs cette année elle affiche complet). A moins d'être là très tôt, et donc d'être bien placé dans la "file d'attente", tu seras forcément au milieu de la foule. Le pire, dans mes souvenirs, sont certains passages de forêt bien plus exiguës que la côte... C'est pas vraiment une course idéale pour les performances.

Pour une raison que je ne m'explique pas totalement, ça m'a moins choqué en semaines 1 et 3 (début de planning, montée en charge). Je pense que j'irai à 85% de la VMA au lieu de 80% (sur 20').

Et bien ces 20' sont la fin de la montée en charge, ensuite tu auras ta vma longue/allure spé que tu attends tant

Hier soir justement, sortie pas très longue, puisque 20' footing + 20' à 80% VMA.  
J'avais envie de la faire car c'est court et ça dépote un petit peu. Résultat : je suis parti un peu vite dans mes premières minutes puis j'ai essayé de maintenir une allure moyenne de 4'45/km. Comme il a fallu que je traverse des routes, j'ai parfois accéléré et vers la fin, j'en ai remis une couche car j'ai tendance à "m'endormir" sinon.
Bref moyenne de 4'41/km sur ces 20'.
Je suis content.

 
Ca peut être sympa le système de CLM.
Ca peut te motiver à claquer un bon temps, bon par contre tu peux aussi exploser plus vite que prévu en partant sur un faux rythme

Pour moi, quasi 10km hier soir avec 6 accélérations de 20" et 14km et quelques ce matin avec 3*8'/1'+5' à environ FC170 qui devrait être ma FC21...
ça fait environ du 12.5km/h hier soir et du 13.5km/h ce matin...

Prostaff :
 
Tiens marrant j'y suis allé au printemps dernier à Plouescat.
Mylife.com de circonstance

 
J'ai fait quelques sorties cet été sur le sentier côtier sur les dunes  

Ouh ouh !!! J'ai retrouvé ma ceinture cardio
Elle étais à mon bureau au boulot, à 1m à ma droite, tombée du sac à dos, surement    
 

 
Ouaip, tu peux avoir un bon lièvre, un mauvais lièvre ... ou une fusée devant ... et/ou derrière :
Et là, le mental peut en prendre un coup    
 
J'ai vu les chronos de l'année dernière et ils sont pas si top que ça, mon club a une carte à jouer pour le podium
 

 
Ca s'annonce bien pour tes prochaines courses (semi ?)

Bof, je ne sais pas trop où j'en suis... Ce qui est sûr c'est qu'au niveau FC endurance ça chute, que le poids commence juste à baisser en espérant que ça dure. Après j'ai vraiment l'impression d'en chier sur les FC >165, il faut espérer que le repos près course fera le reste et que je saurai le respecter!
Prochaine course le 7/10, les 15km de la nive tout plat, et ensuite le semi marathon du pays basque pas plat du tout, genre 260m de D+/D-, que j'avais fait en prépa marathon en 2010 en 1h26, donc record à battre et plutôt s'approcher un max des 1h20. On verra le  moment venu!

 
Superbe hein    
Et population très charmante contrairement à ce que l'on entend souvent.
Non je ne citerai rien  

 
Je vois...bon beh je verrai bien.
 
Mais si on peut pas courir "normalement", je ne ferai plus de courses populaires!
 
Sur les 10 000m ou les semi de secondes zones, en banlieue parisienne, y a de quoi courir tranquille ou vu que l'itinéraire est étroit ça revient au même?

J'avais les semis d'antony et de fontainebleau, très bien! sinon 10km à saint cloud, plutôt course nature mais sympa, à suresnes très bien, et celui de bois d'arcy pas mal avec quelques passages sympathiques en forêt!
 
Les courses parisiennes sont toujours bondées, à éviter, je n'en ai jamais fait! Peut-être le marathon un jour, quand j'aurai un dossard élite  

 
1h20 avec ce dénivelé, faut déjà envoyer... Good luck !

Je ne pense pas que ça marchera ;-) 1h23 sera déjà bien  

Le Paris Versailles je le fais un peu par habitude et parce que le parcours est très beau. Mais sinon les courses dans Paris c'est vrai que c'est pas toujours tip top.
Maintenant en RP tu as vraiment beaucoup de courses très chouettes, bien réparties et moins remplies. Semi d'Antony, 10 kms et marathon de Sénart, Foulée hivernale de Chatenay-Malabry (5 ou 15 kms, un vrai plaisir cette course, en plein hiver,à taille humaine et assez proche de Paris tout en étant en pleine forêt    ) etc. Et bien moins chère tout en étant plus conviviale ! En plus comme c'est le dimanche matin c'est très facilement accessible en voiture, pas de bouchons sur la route. A toi de faire ton choix

+1 il faut savoir s'éloigner parfois pour être tranquille, et dans de meilleurs conditions pour "faire un temps".

Bon j'me faisais chier chez moi donc j'me suis fait une petite sortie longue :
18.5km @ 5'44''/km et 500mD+ pour 85%FCmax
 
Pour les lyonnais : Ecully - Fourvière - Croix Rousse - Fourvière - Ecully

 
Ah nice, je cours également sur Lyon, je suis jamais allé vers écully par contre, c'est bien pour courir ou c'est juste parce que t'es obligé de partir de là bas ?

 
C'est juste que je suis étudiant à Ecully et que j'y habite
 
C'est pas mal mais je pense pas que ça vaille le déplacement
Par contre c'est jamais plat  

En passant par Fourvière et la Croix Rousse effectivement c'est pas franchement plat
 
Je cours au Parc de la Tete d'Or perso quand je suis sur Lyon.
 
D'ailleurs, je vais pouvoir revenir squatter le topic vu que je me suis remis a courir, j'ai trouve deux collègues qui pratiquent la CAP, c'est bon pour la motiv'
 
Ça doit faire un gros mois maintenant que j'ai repris, a raison de deux sorties par semaine de grosso merdo 10km en 48-50'.
 
C'est pas les séances les plus structurées qui soit, mais bon au moins je cours

 
Bah la tête d'or ça m'a gavé personnellement : trop de kékés   t'as vu    
J'y passe de temps en temps, mais j'aime bien aller sur fourviere et croix rousse, là t'as déjà beaucoup moins de monde qui se pavane, puis ça fait faire un peu de montée, escaliers, ça fait du bien quoi

 
Ça c'est sur qu'au parc il y a de tout ...  

Tete d'or, feyssine, croix rousse, les quais du rhone....et les monts d'or le WE...Lyon paradis du runner!

@lyonnais : viendez http://www.raid-ecl.fr/

Ce sont des équipes de combien ? Ce n'est précisé nulle part.

Équipes de 2 (mixte ou pas), l'info manquante devrait être ajoutée rapidement

 
Je me pose qqs questions sur mon entrainement, Je suis un plan depuis mi aout pour le 20km de Paris.
 
Pour les passages en EF, je faisais au feeling depuis 1 mois, n'ayant pas de cardio fréquencemètre, je courrais à 10.5 km/h environ
 
Depuis la semaine dernière, j'ai un cardio, et je me suis rendu compte que mes 10.5km/h, je les faisais à environ 160bpm, c'est donc bcp trop .
 
Je m'entraîne donc maintenant en essayant d'être sous les 140bpm, je cours à 9.3km/h, pas top, mais bon, je me dis que ça va s'améliorer.
 
Je suis aller courir aujourd'hui, le plan c'était 50min EF avec 12min à 80%.
 
au bout de 30min EF, je fait mes 12min à 80%, ensuite je ralenti, je fais pas trop gaffe à la FC, je fais mon km à 9km/h, et pour le dernier km, je me suis dit que j'allais regarder la FC,  je suis à 152 , alors je me force à ralentir, impossible de passer dessous les 140 pour le dernier, et pourtant, j'ai fait du 8,4 km/h en descente .
 
J'aurai dû marcher pour faire descendre la FC puis me remettre à courir une fois sous les 140 ?
 
N'est-ce pas contre productif à 4 semaines des 20kms de Paris qui est mon objectif ?
 
Merci pour vos réponses.

J'aurais tendance à dire qu'on s'en fout de la FC. Quand on débute, courir au feeling me paraît très bien.

Bon ce matin seance de 3*15' @13-13.5 km/h .
De très bonnes sensations, meilleures que la dernière fois.
course de 20 kms Dimanche prochain. on verra bien
 
Sinon questions sur les prochaines courses :  
 1/ je pars en vacance de 2 semaines mi octobre pour un retour le 29/10. Ces vacances vont servir aussi de coupure annuelle totale.
Hors le 4 Novembre il y a le trail Urbain de Nantes (13.5 kms)  
et bon pas mal de connaissance vont y courir, je me tâte donc pour m'y inscrire.
 
Après 2 semaines d’arrêt complet, c'est pas un peu suicidaire ? après je pense pas le courir a fond .
Bref vous en pensez quoi ?
 
2/ sinon Je voulais au départ m'inscrire pour le marathon de Paris mais cette semaine j'ai pu voir le nouveau parcours du marathon de Nantes et franchement il me plait bien. Parcours en 2 boucles, totalement urbain, fini les passage de merde sur des routes toutes droites et hors agglo, fini les passages chaint moralement .
Donc voilà je me dis que je vais ptet changer d'avis et opter pour ce marathon.
 
Pour ceux qui ont fait le marathon de Paris, ca vaut vraiment le coup ? l'orga est elle au top ? ou il y a t il trop de monde pour vraiment y prendre plaisir ?
 

Sinon cross topic avec le topic triathlon, sur l'IM Norseman, avec un CR d'un nantais qui finit de mémoire dans les 30ers
 
http://www.kikourou.net/recits/rec [...] ortue.html
 
et le CR d'une autre participante francaise pour l'un de ses ers IM
http://www.btwin.com/blog/fr/retou [...] croissant/

Je viens justement de regarder l'interieur sport sur le norseman, c'est vraiment magnifique : http://www.canalplus.fr/c-sport/pi [...] vid=719793
La fille est à l'EDHEC, elle est vraiment impressionnante    
 

 
13.5km ça ne devrait pas poser de gros pb, surtout si tu ne cours pas à fond

Ca passe tranquille jpegfr, ton urban trail.  

Ce matin, une de mes dernières séances avec ma course de dimanche prochain (une course de 7 km).
6*4' à 90%VMA (soit env 4'20/km) r=2'.
Dès le footing d'échauffement, je savais que j'allais en chier. Pas de bonnes sensations, les jambes ne répondaient pas bien.  
A la fin de la 4ème fraction, je me demandais comment j'allais finir les 2 dernières fractions. Si la 5ème, je l'ai faite à l'allure, même un poil au dessus, la dernière a été une torture et j'ai craqué 30" avant la fin à 2 doigts de vomir. Le footing de récup' m'a permis de récupérer mais j'étais content que ça finisse. Enfin, une séance de près de 1h10' et un peu moins de 14 km.
Je me demande si je vais faire un petit footing demain ou bien si je laisse tomber.
Je voulais m'inscrire aux 10 km de Paris centre mais c'était complet.

 
 
clair qu'elle est impressionnante la petite .
Par contre grosse défaillance lors de la partie vélo puisque le doc dit qu'elle sort en 4è position de la natation et a la fin du vélo elle est plus que 110è    
 
Ok. C'est ce que je me disais aussi pour l'urban trail, ca fera un retour a la réalité un peu plus brutal que la normale

Sortie footing "à la Coockie" (toutes proportions gardées   )

 

 
Elle a pas trop un profil de rouleuse ...
J'imagine le moral quand tu passes de la 4eme place à la 110eme. Tu passes 6h à te faire doubler
 
 
Quelqu'un est s'inscrit pour l'urban trail de Saint Etienne? Il me fait de l'oeil aussi