Reprise du message précédent :
Mon premier semi marathon: Auray Vannes en 1h42mn

Dans les 5000 coureurs. 2mn 10 pour franchir la ligne de départ  
Les premiers kilometres sont pénible à slalommer pour dépasser. Je rattrape au 3 eme kilometre le meneur d'allure 2H10 pour tout dire.
Enormément de spectateurs ,au 7 eme km pour la montée de Baden. Fanfare et un max d'applaudissements ! Ca met du baume au coeur.
Apres la derniere côte au km 17 , je me sens bien et finis vite .Les jambes , le coeur et le mental m'ont pas fait défaut ! Content de moi.
L'organisation etait nickel  

Faudrait partir plus pret de la ligne de depart la prochaine fois

J'etais dans la moitié du peloton en me placant 20 mn avant le signal du départ.  
J'etais pas d'humeur a jouer des coudes  
J'aurais peut etre du sacrifier l'echauffement vu l'allure de tortue du début et mieux me placer.

Hier, sortie solo : 30' EF + gammes + 2x(7x1'/1') R=3' + 10' EF
 

 
Allures moyennes corrigées / récup' :
 
15.9 - 10.1
16.6 - 10.9
16.1 - 10.5
16.9 - 11.1
16.5 - 10.0
17.0 - 10.1
16.8 - 9.5
 
10.6 (R=3')
 
16.2 - 10.6
17.4 - 10.6
16.4 - 10.2
17.3 - 9.7
16.6 - 11.0
16.9 - 10.5
16.6 - 10.0
 
10.8 (R=10')
 
Fiouu, c'te FC de bon matin, impossible de la faire baisser, > 150 en footinant à 10km/h ... et en soufflant comme un boeuf.
Là, je cogite : je zap la séance, je fait qu'une série ? A là limite, j'en fait qu'une de 10 ?
Après les gammes, je me sent prêt mentalement : challenge accepted !
Et j'ai bien fait ! Car ça s'est pas trop mal passé, en fait.
J'avais une foulée bien merdique (jambe en bois ce jours là) mais la FC s'est tassée.
J'ai fait les fractionnées à la sensation mais j'ai zieuté les récup' pour être >= 10km/h.
Je n'ai failé que 2 fois (dont une à cause d'une mouche qui s'est faufilée jusqu'à ma gorge   )  
Je note que je commence à récupérer (un peu) de ma vitesse avec de bonnes pointes.
Séance à refaire et à réajuster en faisant mes récup' moins vite (j'aurais jamais cru le dire un jour   ) et galoper un poil plus vite.
 
Séance du soir : 30' EF + 20' endurance moyenne (=all100 = ~12km/h) + 10' endurance active (=all42 = ~13km/h) + 10' EF
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
10.2
12.6
13.6
10.9
 
Schéma inverse d'hier : FC plutôt correcte    
Bizarre car à la sensation, je pensais en chier plus.
 

 
Tu vas rigoler mais ce soir encore, il y a eu un évènement : un vide grenier    
Bon heureusement que sur 150m et ils partaient    
 

 
Je revendique être un gros extrémiste mais pour moi, un marathon (comme n'importe quelle course), ça se court, même à 6km/h
 

 
Vous avez rallongé le parcours ou tu t'es encore perdu    
Boah c'est pour la bonne cause, ça te servira pour le 20km ... qui s'annoncera bien j'en suis sûr
 

 
Félicitations !  
43' sur un premier 10km augure d'un bon potentiel
D'autant plus que tu fais les choses intelligemment
 

 
Ça n'a rien à voir avec la VMA, j'ai (avais, plutôt) une VMA de 18.5 et je suis un gros diesel.
C'est propre à chacun voilà tout
 

 
   
Tu viens de franchir un ... cap !
Moins d'1h15 sur semi, là, tu fais parti de l'élite
Les turbo & co, eux, ils comptent pas, on ne parle que des être humains ici !
En tout cas, tes progrès sont fulgurants !
+de 4' de gagnés avec un chrono déjà super, c'est énorme !
 
 
 
Le petit NIYONKURU Abraham n'est pas du tout un inconnu, c'est un coureur PRO qui se balade partout en France, il vit de la course et va là où il sait qu'il va gagner.
Je l'ai vu courir sur notre cross national l'année dernière, easy@19km/h le bestio    
Bon, avec 13'34"@5km et 28'25"@10km, en 30'02" il a du terminer plutôt frais
 
 

 
C'est un excellent chrono !
ll est réputé comme par roulant du tout, sur un semi normal (avec des difficultés normales), tu fais le sub 1h40 sans problème.
Perso, un pote l'a fait l'année dernière, il m'a dégoûté à vie de le faire ce semi tellement il a fini mal (vomi, 3h de dodo dans sa voiture après le semi, arrêt sur la chaussée au retour à cause d'un début d'évanouissement ...)

 
Thanks   intelligemment je sais pas mais j'essaie de ne pas faire n'importe quoi et je suis toujours preneurs de bons conseils    
 

 
C'est clair que j'ai été surpris de la présence de ces "étrangers" mais je sais aussi que la première place était bien doté donc finalement c'est pas étonnant !

Super!!!! Ca commence a causer!!! Moi aussi je signe direct pour ce chrono!

 
Boutique du marathon près du parc Monceau.
Tu essayes tes chaussures dans la rue.
Une fois j'avais même fait un entrainement sur piste après avoir acheté mes chaussures et ça n'allait pas (je les perdais au niveau du talon), ils me les ont changées sans problème.
 
 
Sinon un chrono qui date de 8 ans sur 10km, il faut que je rajoute combien de temps pour me faire une idée (et pas trop de désillusion) sur ce que je peux espérer maintenant sachant que je n'ai pas couru depuis    

 
  C'était la question à la con du jour    
   

Je trouve ça très moche de se moquer gratuitement de questions innocentes  

Repose toi la question et remplace courir par rouler en vélo et essaye d'y repondre toi meme

 
Il n'est pas possible de poser une question pareille sans s'attendre à un peu d'ironie  

 
Par contre tu pouvais prédire mon temps au PV en fonction de mon dernier 10km ça m'aiderait

 
ça serait dommage de faire machine arrière, à mon avis. Ton "problème" n'est pas la vitesse de base, je crois qu'on est tous conscient que tu es capable de tenir de bonnes séances de VMA, mais ton soutien à des vitesses "élevées".
Je pense donc que tu devrais continuer à faire tes récupes à 10/11, et progressivement tes allures sur les fractions rapides reviendront et inévitablement tu progresseras sur tes courses... et puis faut se lâcher sur des 1'/1', c'est pas là-dessus que tu vas mourir    
Enfin, moi je vois ça comme ça mais en même temps tu es en club avec un coach, faut lui en parler, échanger

 
 
On a trouvé notre TurboRunner ricain

 
Je n'e l'ai plus en tête ton record, mais pas de problème, en plus c'est gratos.    
 

 
Du 3x3000 une fois par semaine à 85% VMA, avec 2'30 de récup. Quand le temps de ses 3x3000 à 85% correspond à mieux que son record sur 10, il pince les récups un chouïa, comme ça, le jourJ pas de surprise.
L'idéal étant d'arriver à l'entrainement à une séance 1x10000 récup=0, temps<record  
 
D'ailleurs je v'ais m'y remettre aux 3x3000, depuis que je fais des 2000 ou 2x3000 je ne tiens plus la marée sur 10km  

 
Merci pour ton conseil, 4'45/km, c'est déjà pas mal comme allure pour moi, et ça me permettra de confirmer (ou non) un point de repère. Du coup, je vais sûrement essayer de faire un second semi d'ici la fin de l'année. Va falloir que je consulte un calendrier pour trouver un truc sympa et assez roulant dans le nord de la France.

 
 
ça fait beaucoup 3*3000 je trouve mais on est tous différents!
4*2000 all10, c'est déjà un beau morceau et on doit récupérer plus facilement qu'un 3*3000.
Et sinon je ne suis pas pour l'idée de faire les mêmes séances toutes les semaines, mais c'est comme tout, on fait comme on aime, il faut se faire plaisir!

C'est l'allure que j'aimerais tenir sur mon prochain semi ans 2 mois voire un poil mieux pour passer sous les 1h40

Merci !

J'aurais signer avant la course étant donné que j'avais des doutes sur la capacités à faire ce chrono  

En tout cas j'en suis ravi  

Petite sortie imprévue ce matin j'avais les mollets qui tiraient bien mais au moins ça fait le décrassage  

11,8 km en 1h15 bien tranquille  

 
 
 
 
Bravo à Vignass pour cette belle perf alors qu'il a commencé la course à pied récemment    
 
Bravo à coockie pour son temps venu d'ailleurs  

...et, il le dit lui meme, avec un physique pas tres karlkoxien!

Merci   et oui je suis le petit dernier dans la famille course à pied  

Non mais maintenant ça va mieux (voir les photos) même si j'en aurais encore un peu à perdre

Attention alerte question con    !!!
 
Comment on calcule un dénivelé ?
 
Par exemple sur ma sortie de ce matin j'ai
 
Gain d'altitude:  324 m
Perte d'altitude:  310 m
Altitude min.:  19 m
Altitude max.:  138 m
 
Ça donne quoi comme dénivelé ?
 

Ben sur toute ta sortie tu as grimpé et descendu entre 310 et 324m, et ceci a été réalisé entre 19m et 138m d'altitude.
Donc entre 310 et 324m de D+/D- soit environ 630m de dénivelé cumulé comme y disent

 
Bah sauf erreur on parle de :
 
Dénivelé positif pour le gain d'altitude
Dénivelé négatif pour la perte d'altitude
 
Sauf si tu te perds la somme des deux est proche de 0    
 
Et donc ce qui est intéressant c'est le dénivelé positif, rapporté à la distance. Un 10km avec 300m de dénivelé positif ça arrache bien par exemple. Sur un marathon c'est pas ces 300m qui vont faire le plus mal aux jambes  

Tu es grand et bien bati, pour le 100m c'est un avantage (Usain style) mais pour la course longue et le trail c'est un certain desavantage naturelle tu admettera (Kylian)

Usain Bolt c'est plutôt l'exception que la règle, hein, d'un point de vue physique

 
C'est dommage que je prefere le trail que le 100m alors
 
Je grand et bien bâti mais j'ai pas mal de choses à muscler    

 
 
 
D'accord merci je comprend un peu mieux  

Pour les courses, c'est quasiment toujours le dénivelé positif (D+) qui est annoncé.

Ma prochaine course sera une course nature le 29 Septembre.
 
12.8kms (100m D+ entre 30 et 130)
 
Apparemment deux trois bosses à négocier (je dois reconnaitre le parcours samedi matin) en sachant que les montées ne sont pas forcément mon point fort   je serais preneur de conseils sur quelles séances faire d'ici là pour essayer de "surfer" sur mon chrono d'hier et de pas faire une course dégueulasse ce jour là !  
 
 

 
François D'Haene, récent vainqueur de l'UTMB, est grand, et pas mal bati.  

100 mètres sur 13 km c'est pas loin d'être négligeable, il faudra juste veiller à ne pas te cramer les cuisses dans les bosses, mais elles ne doivent pas être bien longues.

Oui il doit faire 65kg pour 185cm  
 
 

pardon, 1.92m pour 65 à 75kg en fonction de la saison... c'est pas ce qu'on appelle un poids lourd  

Pour t’entraîner tu fais une ou deux sorties vallonnées par semaine en plus des autres séances et ça ira, comme dt plus haut, 100m sur 13km, c'est pas la mort!

cf Bikou

Tiens une photo d'hier a 2km de la fin , c'est un peu mieux niveau fringue