Reprise du message précédent :

Et des bons  
J'ai déjà vu des gars de l'INSEP s'entrainer sur cette cote et un jour un gars de l'équipe de France d'athlé (saut en longueur ou triple saut je crois).

Je ne conseille rien du tout    
Depuis le temps que tu cours, si tu n'as pas encore compris les principe de base de l'entrainement ça va devenir compliqué.
Les plans que tu trouves sur le net, faut les adapter à ta sauce, à tes points forts, tes points faibles, tes contraintes. ça reste une trame de travail, c'est tout.

 
Ah ben ça, je ne connais pas les gens perso. Juste des capistes qui te déposent parfois en 3 enjambés

Et ouais mais le temps de rédiger il y a déjà d'autres réponses  

Je n'ai pas dit que le plan était naze, je ne l'ai pas lu  

 
Ma répose aussi était pas très bien formulé. Mais de mon point de vu, quand on attaque un plan assez conséquent (4 séances par semaine), c'est qu'on a déjà un certain passif en course à pied, et qu' on sait donc gérer un peu toutes ces questions d'allures.

Exact.  
Je reprends une partie de plan pour continuer à travailler la vitesse en vue d'un petit 7 km dans 2 semaines, ensuite j'attaquerai une préparation semi. Je ne me prends pas la tête sur l'enchainement des séances, je connais maintenant les principes, et je sais les séances qui font progresser ou qui font retravailler les bases.
Sur des fractionnés courts, il m'arrive de marcher rapidement ou de trottiner entre les fractions mais j'essaye de ne jamais me reposer ou courir sur place comme je l'ai lu sur certains plans, sauf si je suis à 2 doigts de vomir

Oui oui, vous avez raison, c'est pas faux  
Mais un rappel ne serait pas de trop, la preuve : samourai n'est pas un novice, et karlkox aussi change encore de stratégie sur ses récupes (même s'il ne suit pas ce type de plan...). ça prouve que c'est une vraie question à poser et expliquer  

D'ailleurs ce soir je fais la séance 3 de la semaine 5 du plan ...  
VMA-100: 2 * 5 * 300m avec r=45'' et R=3'
les 300m devraient se faire à 3'45/km et la récup à 5'30 voir 6'.
J'espère que la chaleur ne va pas trop monter dans l'aprem et demain, j'ai aussi la séance longue à faire

Si tu marches c'est que tu cours trop vite tes fractions rapides et donc que tu ne bosses pas la VMA mais plutôt l'anaérobie lactique ou un truc du genre; ou alors c'est le physique (muscles, tendons...) qui ne suit pas...

Tu as peut être raison pour la première partie mais ça ne m'arrive pas toujours. Il y a des fois où je fais mes fractions trop vite, c'est vrai.

 
 
Coucou par ici    
Je me remets tout doucement à la CàP. Je commence fort car contracture du mollet vendredi dernier    
Mon objectif est de faire un 10km puis semi l'année prochaine et marathon en 2014

La reprise du sport s'accompagne parfois de blessures malheureusement il faut bien faire attention à ça  

En tout cas beau programme 10 - semi - marathon !

Moi je commence juste et j'y vais petit à petit   et pour le moment les longues distances (sur route) ne m'attirent pas encore...

N'hésite pas à nous faire part de tes entraînements et perfs  

A ce sujet, vous faites le fractionné sur piste obligatoirement ou avec les cardio/GPS maintenant on peut faire ça "partout" en programmant tout ça ?
Ca permettrait d'éviter d'aller sur la piste (moins accessible)

Pour ma part jamais de piste, ou extrêmement anecdotique, soit je repère des portions pour faire des fractions en distance, soit je fractionne en temps (je dois faire X' pour faire Ym à a'ff"/km) ce que je fais la majorité du temps avec les classiques 30/30, 1/1, 2/1, 3*10'/2',...

Jamais fractionne en piste pour le moment je fractionne avec ma GARMIN que ça soit en temps ou distance mais sinon pas mal de distances sont marqués sur la route par mon club ce qui est assez pratique pour fractionné aussi !

j'ai progressé de 5'45/km a a 4'45/km (sur 10km) en 1 an avec 2à3 sorties par semaine, sans fractionnés. 2 sorties rapides a essayer de suivre des collegues sans mourir et 1 sortie lente/fartlek par semaine

On se suit sur tous les topic Angelus

Je fais mon fractionné sur piste, mais au Garmin. C'est toujours juste (à quelques mètres près).
Je préfère la piste pour avoir un terrain plat et sans obstacle.

C'est la suite logique quand t'es jeune tu roule a velo parce que t'as le temps, puis tu vieilli et la vie active te rattrape et tu n'as le temps plus que pour courir et nager! La conclusion c'est: Triathlon  

 
Jamais sur piste pour moi, j'aime pas tourner en rond.  
Après c'est vrai qu'il faut connaitre un peu le terrain pour ne pas faire ça n'importe ou non plus.

Piste pour le fractionné jusqu'à 2000m pour moi. Ça permet de bien doser l'effort.

Après je ferais en fonction des possibilités mais il est vrai que c'est plus simple maintenant avec GPS et prise de repère par rapport à ses lieux de parcours habituels

Les raisonnables existent encore et je le salue!    
Halte au tout fractionné!
Mais certains vont te répondre que si tu avais fractionné, tu aurais progressé plus vite... Et alors, quel intérêt de se presser??? La blessure, la lassitude d'en chier en permanence, la fatigue?? Tout ça pour arriver à 40'/10km en un an et stagner ensuite??
Je valide a_n_g_e_l_u_s  

Oui mes les courses sont rarement sur un terrain plat et sans obstacle    
C'est vrai que si tu es dans une grande ville ou si tu n'as pas de grand espaces autres que la rue de rivoli ou les champs élysées, ou le centre de nantes un jour de "foire" (dédicace à karlounet ) la piste c'est mieux...

Appel moi Angelus grand fou va    

C'est vrai que c'est relou à taper  

Suite au semi-marathon que j'ai fait à une moyenne de 4"56/km, j'aimerais maintenant améliorer ma vitesse.
Pour info, j’avais suivi un plan d’entrainement avec grosso-modo 3 séances par semaine, sans VMA (ça m'a l'air assez contraignant comme type d'entrainement, ie. intempéries, fatigue, etc.) :
- 1 EF entre 45 et 60 minutes (où je me traine lamentablement entre 8 et 9 km/h, mais au moins, ça me fait un peu de repos pour les articulations et les jambes)
- 1 sortie longue d’environ 1h30 avec quelques passages de 15 minutes d’allure marathon (80-85% FCM)
- 1 sortie orientée seuil semi-marathon (généralement 3x10 minutes à 85-90%)
 
Je pense remplacer cette dernière sortie par quelque chose du style 4x2000m à la vitesse que je désire pour le prochain à une date encore inconnue, mais aux environs de 4"30 - 4"40/km.
Ça vous parait judicieux ?

Premiere seance de 800m hier \o/ J'ai galeré pour trouver mon allure, je voulais les faire en 2.50mn mais j'y suis arrivé qu'au dernier
 
4x800, R=2'
02:53,9
02:59,1
03:00,8
02:50,7
 
Quand j'aurais trouvé mon allure j'augmenterais les repet

Le gap entre 4'56 et 4'40 voir même 4'30 me semble énorme non ?

Recup trop longue

Je prends 1mn pour 400 alors je prends le double pour 800

Clair que ça me parait beaucoup. Ou alors le premier il ne l'a pas fait à fond.

 
Une fois que tu l'as c'est foutu je pense
 
ca doit faire 2 an que la premiere douleur s'est déclaréé  
j'ai retenté de courrir tous les 6 mois dès le premier ou le deuxieme footing douleur impossible de continuer.  
J'ai une autre douleur au genou droit depuis 10 ans elle n'est jamais parti malgré semelles, medecin du sport à paris (des tocards d'ailleurs les "medecins du sports" ) bref c'est triste

vous courrez aussi avec des cho7 de récup jusqu'au genou ?

Ah ouais, carrément.   Tu t'entraînes plus pour du 5000 que du 10 000 en fait.  

Ce matin 30' vraiment cool avant demain le jour J

Salut à tous !
 
J'ai envie de me mettre à la course à pied cette année. Pour ma première sortie, j'ai fait grosso modo 6km en environ 40 minutes (à la louche   ). C'est quoi les temps d'un coureur du dimanche sur ces distance ?
 
Ah oui, je me suis cassé la main ( ), ça se fait de courir avec un plâtre ? Ou il faut éviter ? (Plâtre commençant à la moitié des avants bras et montant me bloquer la deuxième phalange du petit doigts et de l'annulaire).

 
Aucune idée sur la vitesse moyenne d'un coureur, mais par contre courir avec un plâtre c'est risqué ... Disons qu'il ne faut surtout pas que tu trébuches ou chute, sinon ça pourrait être dommage

 
Ca peut être beaucoup, mais j'ai couru sans trop de repère : j'ai couru les 5-6 premiers km assez tranquille, aux environs de 5"05-5"10/km voire plus, plutôt rivé sur le cardio pour éviter de vouloir partir trop vite avec tout ce monde qui double et qui incite à se cramer dès le début.
Ensuite, j'ai trouvé une bonne foulée que j'ai conservé quelques kilomètres. J'ai pas vu passer le premier tour, et comme je me sentais bien, j'ai même accéléré sur la 2ème partie : moyenne de 4"44/km sur les 11 derniers kilomètres.
C'est pour ça que grapiller quelques secondes pour arriver à 4"40 voire un peu en dessous me paraissait possible. Bien sûr, quand je dis possible, c'est si je cours un 2ème semi genre début 2013 en continuant l'entrainement d'ici là.
Ca vous parait beaucoup ? Je suis débutant en CàP, donc c'est aussi tout à fait possible que je me rende pas compte des marges de progression possibles...

Hello    
 
Comme beaucoup, j'ai repris la CàP après un temps d'arrêt. Première sortie ce matin, avec mon forerunner 305 comme d'habitude, et test pour la première fois d'un programme sur mon téléphone pour comparer : Endomodo. Et la surprise : 26% de delta en temps comme en distance entre les deux   Du coup je sais pas qui considérer qui "fiable". Comme je tenais mon téléphone à proximité de la montre, les résultats on peut-être été faussés. Une idée pour un tracking fiable ?