Reprise du message précédent :
Tiens une photo d'hier a 2km de la fin , c'est un peu mieux niveau fringue
 
http://i.imgur.com/5G7ro.jpg

Put***, moins d'1h15 c'est la classe quand même    
Dieu seul sait jusqu'où ira ce jeune coureur  

Reste les chaussettes de tennis a changer    (n’empêche elle me gene pas du tout, pas comme les chausettes speciale course que j'avais achete a $10-$15   )

Faut courir pieds nus dans les chaussures, c'est plus classe et très agréable!

c'est la coupe, t'as 1kg de cheveux en moins

C'est la coupe été  

J'ai bien fait de me raser aussi

T'a pris des cuisses non?

Je pense pas je dois avoir pris un kilo au marathon, je pense que c'est un effet d'optique

C'était quoi ton entrainement pour ce semi ?
Je suis impressionné par la progression  

 
Rien de particulier pour ce semi, il arrive juste a deux mois de la fin de mon plan marathon (débuté mi-juin).  
Tu peux voir les séances la http://connect.garmin.com/profile/coockiejr  
 
Perso je suis assez surpris du résultat mais c'est plutôt bon signe et montre que l'entrainement marche. Les températures plus fraîches aident aussi  

 
Ouep, là le bitume commence à chauffer !

Bonne petite seance de 8x400m, R=1'
01:17,60
01:19,62
01:20,79
01:19,53
01:19,19
01:20,98
01:20,84
01:13,07
 
L'envie de vomir a la fin c'est pas mal

Dites, ceux qui pratiquent le bois de Boulogne, quand / à partir de quelle heure peut-on y aller, ne plus y aller ?

Ca dépend pour quoi tu y vas

 
   Il y a courir et il y a...      

 
Seconde décrassage imprévue de la journée
 
12,9 km en 1h25 cool
 
25 bornes dans la journée  

En fait, vous êtes tous au chômage quoi

Ce soir, c'était côte entre 8 et 10% de moyenne (surement des passages à + de 10% d'ailleurs) : 5x1'30 soit en moyenne 300m à chaque fois.

J'ai fait la 1ere bien trop vite, ce qui m'a cramé pour la suite.

Openrunner reconnait la pente comme < 5%, et le dénivelé de la sortie est 2 fois moins important que sur Garmin.
Sur GPSies, j'ai 1,5 fois plus que sur Garmin en D+. Par contre, la pente est bien avec le bon pourcentage !

Ah ben pourquoi 8 et pas 10    
Tu les faisais tous en 1'20 t'y étais largement gagnant    
Enfin je dis ça, je dois faire 10x400 demain, en général je fais la même séance que toi mais à l'envers    

comment je vous envie de pouvoir courrir

Tu fais toujours un peu de muscu et vélo ?  

 
Bah écoute, il y a des distances de travail à respecter, c'est pas pour rien    
Si tu fais du 4x1000, du 10x200 et du 8x400 c'est certain que tes 10km vont te paraître bien longs  

 
Nan mais 8x400 ou 10x400 c'est très bien, j'en sais rien.  
 
Je rigolais juste parce que tu disais que 10x400 te paraissait bizarre, mais que demain c'est la séance que tu allais faire
 
Désolé mon post n'était peut-être pas très clair.

Quand on commence et en fonction de sa VMA, ça peut être bien de faire des séances à moindre volume pour s'adapter progressivement. Il était à 4 ou 6*400 jusqu'à pas longtemps, ça s'approche !
Ça me parait plus intelligent/raisonnable qu'un mec qui veut absolument faire les volumes préconisés pour un coureur en forme même si lui débute ou sort d'une pause ou revient de blessure...

Séance à la sensation ce soir, 25 min d'échauffement et VMA 8x1min r=1min + 8x1min r=45sec !  
 
J'ai un peu innové, mais j'ai bien aimé!

 
Sauf qu'il en fait un en 1'17 et un autre en 1'13, ça crame déjà les jambes s'il était capable de tenir "juste" 10x1'20. Il en aurait fait 8 en 1'20 avec gerbito gratos j'aurais rien dit  

 
Pour Boulogne je ne sais pas, mais pour Vincennes en plein hiver j'y vais parfois à 19h, donc quand il fait nuit, et si tu restes sur les avenues éclairés et que tu n'es pas une fille, tu ne risques pas grand chose ...

 
Tu prévois de courir à combien pour Paris Versailles finalement ?

Si je fais 1h20, je serais très content !  
Ca voudra dire que je peux faire un semi à 13km/h.    

Je pense que ca se finira en 1h22-23.

EDIT: surtout que je vais être papa dans quelques jours, donc la condition physique sera peut etre absente ce jour là.

Quand les avenues sont bien éclairées. Je me suis fait avoir 1 ou 2 fois sur l'avenue Daumesnil cet hiver où l'éclairage était en panne.

 
Féloches    
Et oui, ta fréquence d'entraînements risque de prendre un bon coup derrière la tête   Et toi aussi d'ailleurs  

 
Pareil, ça m'est arrivé une fois. Et j'ai remarqué qu'en général quand c'est coupé avenue Daumesnil, c'est coupé partout dans le bois.
 
Cet hiver je pense faire ma VMA avenue des minimes ...

 
1h20, à peu près mon objectif aussi Ca fait du 5'00 au km, mais je pense partir un peu plus vite au départ sur les premiers km qui sont plats.
 
Par contre je n'aurai pas la même excuse que toi

 
Je suis preneur de tous les conseils
Je garde les 2 séances club et j'essaierais ce type de séance le weekend selon ce que j'aurais fait dans la semaine mais dans tous les cas, c'est bien l'augmentation du maintient que je doit améliorer
Du coup, autant varier les plaisirs et tester, je n'ai rien à perdre de toute façon    
 

 
J'ai 2kg à perdre ... par contre, j'ai repris (ultra doucement) le gainage/muscu bras et les muscles se dessinent déjà, on m'a fait la remarque    
 

 
Enfin, tu ressembles à quelque chose, fini le sac à patate !  
 

 
J'ai remarqué que tu encaisses sacrément bien les séances à VMA, tu as une bonne vitesse de base, peut être que, comme moi, tu devrais faire du % de maintient plus long ?
 

 
Félicitation !
A toi la goûte au nez, les bronches obstruées, la tête martyrisée

 
Voilà, il faudra encaisser tout ca !    
Merci !
 

 
Je pense aussi partir sur du 4'45 à 4'50 au kilo, soit mon allure semi supposée.
 

 
Merci !
... et les gastros refilés par le petit ! Hein prostaff ?    

J'ai fait mes fractions de 1 km hier matin là bas. Je n'y ai pas encore mes repères mais ça va venir.

Ouaip je monte doucement pour arriver a en faire plus, au debut 6x400 c'etait chaud mais maintenant 8x400 ca commence a aller
 
Il faisait 31°C j'en pouvais plus mais bon le 1.13 c'est juste a la fin pour voir ce qui reste

C'est a dire ? ^^

Genre 10x400@1'20" r=1'@10<x<11km/h
En gros, travailler sur un (ou plusieurs) gros bloc d'intensité avec de la récup' active histoire que la FC baisse pas trop.

C'est parce que je suis devenu père il y a 5 ans que je me suis mis à courir sérieusement. Fallait bien occuper mon temps àprès le biberon de 5 heures du matin    Mais c'est évident qu'être parent ça puise pas mal d'énergie et de temps disponible pour le sport.
Sinon pour le PV, j'ai à peu près le même objectif même s'il est toujours un peu dur de prévoir comment on va se comporter dans les longues montées. Et j'ai un collègue qui veut encore améliorer son temps de la dernière fois... 1h09