Reprise du message précédent :

 
Pas assez vite mon fillot    
10 fois ca peut se faire entre 110 et 120%VMA
bon je reconnais qu'on est pas frais a l'arrivée mais le travail est fait correctement. C'etait une de mes séances de base quand je faisais du 5000m
mon record 12*400 en 1'01 recup 1

 
Merci du compliment ! Pour ce qui est de la progression rapide je sais pas trop vu que je n'ai aucune référence mais je suis assidu et j'ai envie de progresser en tout cas !
 

 
   
 
C'est vrai qu'on a un peu le même parcours pour le coup    
 
Et oui maintenant il va falloir passer sous les 43'    
 

 
Merci !  
 
Il me reste plus qu'à suivre tes traces    

Pour s'habituer à la piste, VMA c'est pas mal je pense.
Bon après, faut monter l'allure comme tu dis  

Pour les curieux de stats:
 
http://connect.garmin.com/activity/220560726

Félicitations !  
Joli chrono, et surtout un beau negative split.
J'arrive jamais à en faire.

Pour le chrono, 43' c'est déjà une très belle perf'. J'ai hâte d'y arriver.  

EDIT: vu ton dernier kilo, tu en as largement sous le pied !

pourquoi es tu si désagréable?

tu disais toi même qu'il fallait adapter les plans à ses forces et faiblesses!

Perso j'ai plein de contraintes qui font que je suis obligé d'adapter les plans.

Notamment le fait que y a aucun stade à moins de 7 km de chez moi et que je n'ai pas de voiture

Adapter les plans ça m'a bien réussi pour le semi et le marathon, vu mon IMC je ne pense pas que y en ai beaucoup qui ai fait aussi bien ( même si je ne prétends pas être exceptionnel).

Et  en toute franchise, c'est grâce à vous, sur le forum, que j'ai pu faire des adaptations qui furent efficaces en récoltant (y compris auprès de toi) des informations qui me furent très précieuses!

Je ne sais pas si ta femme t'a quitté, si t'as attrapé une MST ou si t'es simplement devenu soupe au lait, mais je t'invite à te calmer et à ne plus me répondre si je t'agace !

Je n'oublie pas tous tes bons conseils, mais là, ça fait bien 3 mois que tu me pompes l'air!

Merci  

On va dire que le fait de pas être parti trop vite comme ça m'est arrivé pour mes deux premières courses m'a bien servi !

Je ne me suis pas mis à mort sauf vraiment à la fin où j'ai vraiment été boosté par un mec du club avec qui j'ai fini sinon je me serais trop écouté tellement j'en bavais  

Mais c'est clair que quand je regarde l'allure de mon dernier kilo je me dis que j'ai fait fort mais bon j'ai franchi la ligne

Il m'a fallu quelques minutes pour reprendre mes esprits et savourer mon chrono  

Putain par contre à chaque fois que je fais une course je me dis putain mais qu'est ce que tu fout là allez arrête c'est dur hein mais une fois la ligne franchi et la pression retombé c'est que du bonheur !!!

Le 10km, c'est vraiment spécial: obligé de souffrir. Faut pas s'écouter, relancer encore et toujours.
J'aime pas spécialement, mais ca forge. Et il me manque vraiment ça...

Oui c'est un effort de chaque instant ! Mais bon moi c'est mon premier donc j'ai pas de point de comparaison et c'était histoire d'avoir un temps "référence" !

Féloches mon gars  
Tu réalises un temps que je ne suis pas encore arrivé à faire sur 10 km. Tu as du potentiel pour descendre encore j'espère  

 
Merci    
 
Je pense que je peux faire mieux même si je ne me prend pas la tête !
 
J'ai pas mal de facteur à travailler pour m'améliorer encore je n'ai que 4 mois de cap derrière moi j'ai beaucoup à apprendre !

Ce matin 4*1000m à 90% (4'18/km).
J'ai respecté la moyenne sur les 2 premières fractions mais j'ai été trop lentement sur les 2 dernières car je me suis freiné pour ne pas trop m'emballer.
Ce n'est pas trop grave car je me sens bien en ce moment.  

 
Si ça peut te rassurer, ça fait 6 ans que je cours plus ou moins régulièrement maintenant et je n'ai jamais fait 1 mètre sur une piste de stade
 
Si tu participes à des courses de 10km et au dela (voir 5000 même), je pense qu'on peut tout à fait faire sans et aussi bien. C'est sûr que le GPS n'est pas aussi précis qu'une piste d'athlé pour les séances de VMA courte mais franchement, à notre niveau ce ne sont pas quelques mètres qui vont changer quelque chose !

C'est sûr que dans le bois de Vincennes ou de Boulogne, on peut faire de la VMA!
 
mais sur des trottoirs étroits ou sur des routes fréquentées par moultes voitures de 6h à 0h, c'est compliqué!

Ouai fin faut avoir une bonne condition pour tenir 10 ou 12*400 a la meme allure

D'ou mon conseil de monter en puissance petit à petit

110 ou 120% de VMA, c'est surtout pour ceux qui ont une VMA sup à 18km/h, et la bonne pointe de vitesse qui va avec.
Sur des VMA < 18km/h, on est de bon diesel.  

Retour de mon semi avec leger devivele negatif (-30m )
 
resultat: 1:14:46  
http://connect.garmin.com/activity/220747415
 
Je m'attendais pas a aller aussi vite et j'explose mon precedent record de 4min30
Tout mes splits en dessous de 6 min par miles bref plutot content \o/

Féloche

easy
Belle perf.
Ca annonce la couleur pour le marathon

1h14, woah

2h40 au prochain marathon !  

Grandiose coockie_jr! bravo

C'est très bien, félicitations! Tu fais les choses intelligemment et progressivement, bravo

Rien de tout ça, rassure toi  

Et tu n'es pas des plus légers!

 
Merci !!!    
 
Effectivement je ne suis pas un poids plume (ça fait partie des choses que je peux améliorer)  

Faut que je me remette au 10km aussi, pfff tellement de course sympa à faire que c'est compliqué de faire des plannings

Allez petit cadeau    
 
C'est le départ tout va bien...
 

 
Là c'est l'arrivée j'en chie putain j'en chie    
 

 
Et si aux courses sur route, tu ajoutes les trails, ca se complique encore plus.    
 
Le 10Km, ça ne flingue pas trop, tu peux en caser entre 2 courses.

C'est dommage de jouer au foot avec ce gabarit ;-)

 
Quelle différence d'attitude !    
Tu vas moins vite sur la 1ere, mais tu fais de plus grandes foulées...
 
Ca aussi, faut que je travaille.

Purée t'es un killer Coockie !!!
Félicitations et continue comme ça jusqu'au marathon tu vas tout déchirer!

Ça va, plutôt affûté pour un obèse

 
J'ai décidé que la cap passera avant le foot...
 

 
Je pense pas être un exemple de ce côté   moi aussi il faudrait que je travaille surtout quand je vois certains sur les courses, notamment les vétérans, qui ont des gestes "fluides"
 

 
Ancien obèse    

Pour la petite info je finis 147 sur 519 rentrant donc dans le premier tiers du classement j'en suis assez satisfait je dois dire      
 
Le vainqueur NIYONKURU Abraham (Burundi) termine en 30'04 ! 3 légionnaires (Burundi - Kenya - Ouganda) dans le top 4

 
Chapeau l'artiste  

 
 
La "theorie" dit que je peux faire <2h37 avec le bon trainnig mais je vise toujours le 2h45 - 2h50
 
 
Merci a tous sinon, ca fait plaisir de voir les progres en courses
 
Et GG vignasse

 
Je te retourne le bravo !
 
C'est impressionnant comme perf    
 
Tu fait passer mon 43 sur 10 pour du pipi de chat    

 
Faut voir, c'est assez traumatisant un 10km, pas le droit de se relacher à un seul instant.
Avec une préparation assez merdique j'ai fait un temps pas dégueu en juin, alors p-e qu'en travaillant bien je pourrais approcher des choses un peu mieux !

Mon premier semi marathon: Auray Vannes en 1h42mn

Dans les 5000 coureurs. 2mn 10 pour franchir la ligne de départ  
Les premiers kilometres sont pénible à slalommer pour dépasser. Je rattrape au 3 eme kilometre le meneur d'allure 2H10 pour tout dire.
Enormément de spectateurs ,au 7 eme km pour la montée de Baden. Fanfare et un max d'applaudissements ! Ca met du baume au coeur.
Apres la derniere côte au km 17 , je me sens bien et finis vite .Les jambes , le coeur et le mental m'ont pas fait défaut ! Content de moi.
L'organisation etait nickel