Reprise du message précédent :

 
Nan mais va a la vitesse que tu veux tant que tu ne te blesse pas ... ah mince...  

Voilà, je pense qu'il est un peu plus solide que toi pour supporter de telles allures. Quand tu es capable de supporter une prépa sans blessure, c'est que tu es capable d'encaisser certaines charges de "travail"...

D'ailleurs si tu te mettais aux "longues" distances 21k et 42k tu performerai mieux sur les distances que tu affectionnes (10k et moins)

Et d'ailleurs j'avais déjà fait remarquer que ses sorties étaient un peu rapides, mais ça n'a pas l'air de lui porter préjudice...

J'aime pas ça J'aime pas mettre sur le devant de la scène le marathon. Faire un 800 ou 400m à bloc, c'est bien plus dur

100% vrai.

À mon avis non
Je préfère partir du court : 1500/cross court/5km/10km plutôt que l'inverse 42km/21km->10km
 
Je suis encore jeune

Nan mais faut pas croire que les coureurs de 1500/5km glandent, c'est juste bon pour les sprinteurs qui doivent éviter de faire trop de bornes.
L'élite du 1500/5km s'envoie mini 100 bornes par semaine sauf en précompète mais il ne faut surtout pas oublier le boulot fait en amont qui renforce le.corps et permet de supporter des charges et allures de travail de malade

 
J'ai vu pas mal de témoignage de gens qui ont amélioré leurs temps sur 10k après une préparation marathon.  
Un travaille d'endurance fera jamais de mal pour le fond et demi-fond surtout que ton temps au 10k de la première page me semble bien haut

Bien sûr!

L'élite s'entraine 10 fois, je suis à 4 et je fais 45km.
Ça me semble normal
Après voila, je cours trop vite pour mon corps pour le moment. Pourtant, j'ai fais monté la sauce progressivement : 6km en avril, 88 en mai, 110 en juin, 60 juillet et 143 en aout.
J'ai commencé à faire des "séances" début juin avec du fartlek. Je suis surement aller trop vite en passant de 3 à 4/semaine courant aout (il fait beau/chaud etc.)
Puis bon, les footing à 13km/h c'est relou à faire donc 1/semaine c'est grand max pour moi. Le problème, c'est quand je cours vite c'est supérieur à 16km/h pour aller à 18km/h-20km/h sans m'arracher la gueule

Là, je m'arrête une semaine, je fais de la musculation pour mollets/tendon tous les jours, je vais tenter de me mettre à la natation (partir de 0 c'est la galère) et faire un petit footing par semaine. On verra bien la suite et au printemps prochain.

Oui mais dans la prépa marathon, tu ne travailles pas (?) ta vitesse. Etre capable de faire 2'30 au 1000m, ça va surement m'aider pour faire un bon temps du 10km plus tard (33'?)

Les vrais performeurs sur 10km, ce sont des brutasses en vitesse (1000m). Pour être bon, faut les deux.

Biens sur que tu travailles la vitesse
 
+-2 séances par semaine, une tempo et une intervals. Apres ce n'est sans doute pas tout a fait le même genre de séance que lors d'une prepa sprint.

 
Tout a fait faut les deux, t'as la vitesse, reste l'aspect endurance a travailler

Prépa 800m, c'est le mieux
(pour devenir infirme )

 
Parfait j'ai une séance de 800m cette aprem

Putain mais quand je vois les allures de toutsec

 
 
Je viens vers vous pour savoir s'il y a des marcheurs dans l'assemblée?  
 
Voilà, je suis (était) adepte du footing, mais j'ai subi ma première vraie blessure fin mai avec une cheville gauche qui m'a subitement lâchée, avec chute à la clé, donc assez traumatisant, et je commence tout juste à être rétabli. Malgré tout, j'ai toujours une grosse appréhension (et un peu de douleur) lors de la course. Donc, dimanche dernier, je me suis essayé à la marche "athlétique", disons rapide plutôt
 
Est-ce qu'il y en a parmi vous qui ont débuté ya pas longtemps? Car j'ai l'impression que ma fréquence cardiaque est bien plus basse en marchant à 8km/h qu'en courant à 10km/h. Et surtout, au niveau technique, je me demande s'il y a des conseils pour :
 
- ne pas avoir l'air con
- être plus ou moins efficace
 
En clair, j'y connais rien quoi

Il a fait bien mieux en valeur de perf sur 800/1500  

Je n'osais pas la sortir celle là  

 
 
Beh j'ai suivi les préconisations de Gilles de conseil course à pied, consultant pour lepape tout ça!
 

Turbo est le chef ici  

Bon ben de retour de ma première séance officiel avec l’entraîneur bon on a morfler pendant 2h !!
 
Donc l'histoire des cross obligatoire n'est pas vrai ouf ça dépend de nos envies et que sur le cross court !
 
Sinon bon pour commencer footing 30' histoire de se chauffer, il nous a dit que si il faut faite le a 17/18 km/h si vous vous sentez bien   ! Ensuite on as fait quelques étirements abdo/gainages. Il nous a aussi expliquer les à cotés bonne hygiène de vie pas faire la fête ou se coucher trop tard etc. Il a demandé nos ambition pour cette année ( championnat de France etc ).
Bref on continu l'entrainement par des gammes, a la fin des 15/20' de gammes il nous dit faites un tour de piste en monté de genou on as enchaîné sur des bondissements : 3 séries 6 bonds + 3 pas le tous sur 100m. Vu qu'on en chié il nous fit faire 2*500 à allure soutenue. Fin du premier entrainement!
 
Je suis claqué, mais une bonne séance quand même

Tu fais quoi comme exercices pour la muscu des mollets ?

Sortie solo du soir : 30'EF + gammes + 10x400 r=1' + 10'EF
 

 
Après un footing que je pensais tranquille, je suis surpris par l'allure (11.4) et la FC (150 !) alors que je me sentais plutôt bien.
J'ai ensuite fait les 400 à la sensation : je me suis emballé sur le 1er mais j'ai vite calmé mes ardeurs ... et j'ai bien fait car j'en ai plutôt chié !
Ce sont mes premiers 400 depuis ... 11 semaines ! (le 12/06)
Je ne sais pas quoi penser de cette sortie :  
 
- je les tournais en 1'21/1'23, là, plutôt entre 1'26/1'28,
- j'avais 1'10 de récup, là, 1',
- je marchais en récup', là, je footing,
- la FC tombais à 130 le plus souvent, là, je suis toujours > à 160,
- je terminais cramé, là, je termine très essoufflé mais pas fatigué/marqué.
 
Je suis donc nettement plus lent mais je travaille plus à vo2max, je me dit que ça peut aussi être payant à long terme, mon problème n'étant pas trop la vitesse mais le maintient, sur la durée.
'fin, je continue comme ça, je verrais bien en compet'
 
Ah et j'ai repris le renforcement musculaire ! Les abdos tirent déjà
 
wazany>il me plait bien ton nouvel entraîneur !

Clair

D'ailleurs je reviens de mes 800.
Sous 29 degree c'est dur
Du coup ca donne un peu nimp (le terrain est pas plat aussi)
 
2:31
2:25
2:34
2:45
2:35
2:33

Un "bon" coureur de demi-fond ne fait pas forcément un bon coureur de fond s'il ne fait pas l'effort de s'adapter.

Alors demande lui ce qu'il en pense de ta séance, pas à nous  

Voilà voilà... si tu ne veux que courir vite, ne fait pas de fond, fait du sprint ou au pire du demi-fond...

Une prépa marathon c'est 12 à 16 semaine max avec une partie prépa générale où tu bosses la VMA. Et tu as tout le reste de l'année pour travailler des domaines ciblés choisis en fonction de faiblesses identifiées...
Vouloir aller trop vite dans la progression, ce n'est jamais très bon    
 
Et si tu fais 2'30/1000 mais que tu n'arrives pas à bosser le fond, tu ne feras rien du tout sur 10km  

 
Moi aussi ! Et on auras un autres entraîneur pour du renforcement musculaire

Bon hier soir footing de récup après la course de dimanche dernier.
Les jambes tiraient un petit peu surtout le derrière des cuisses et les mollets.
Footing de 50' @ 11 km/h

dites, a part les brooks beast, pour les gros (1.87/100kg)   , y'a quoi ?

NB 1080 V2.

Certaine mizuno aussi

 
merci,
c'est bien ca ? : http://www.i-run.fr/recherche.html [...] ce+1080+v2
pour les gros pieds, c'est 2E ?

D est la largeur standard, si tu as des grands et larges pieds peut etre faut viser le E oui.

 
de gros pieds plat oui !

Sortie longue hier soir d'1h15 avec 2*10' à all21.  
J'avais de bonnes jambes hier soir. J'ai franchement bien gazé et ça m'a rassuré sur ma faculté de pouvoir courir plus d'1 heure et 14 km en me sentant bien.
C'est de bonne augure pour dimanche et pour la prépa semi qui va suivre. 10' à 4'45/km ou 4'40/km, ça commence à devenir assez facile.

Petite question pour les aficionados du GPS.
J'avais l'habitude de tracker mes entrainements sur Endomondo. Comme je vois que Strava semble mieux, j'exporte les exercice d'Endomondo (format .tcx) et importe dans Strava. Pour ma course d'hier, Endomondo affiche 9.90 km et Strava 9.20 !? Pourriez vous expliquer ca?
(NB: j'utilise le GPS d'un smartphone HTC, la top precision   , mais quand meme 700m de difference sur 10km ca fait beaucoup)

Ben regarde sur la carte si le tracé est différent....