Reprise du message précédent :
Hier j'étais carbo, ce matin je fais séance seuil, 3 x 2000m sur piste, avec 2 mn de récup en marchant.
 
J'ai fait 7mn50 à chaque fois.
 
Je me suis impressionné ^^.
 
Selon vous, si je faisais une série de plus (=4x2000m en 7mn50 avec 2 mn de repos), ça voudrait dire que je suis prêt pour tenter un 10 000m en moins de 40mn?

L'endroit me fait penser à un TFL, mais pas les symptômes. N'hésite pas aller voir un podologue, tu seras fixé    . Et au cas où ce soit bien ça, ça se traite (avec des semelles + des mouvements d'échauffement/etirements particuliers) mais c'est souvent assez chiant.

Ça ne se fait pas en marchant des récupes
Fait un 10km, tu verras bien combien de temps tu mettras

Ce matin, 4*800m.
J'ai essayé de la faire à un autre endroit du bois de Vincennes où j'ai l'habitude de faire mes fractionnés pour changer un peu les habitudes et éviter la lassitude.
Résultat : une vitesse de 4'12/km en moyenne sur les 4 fractions. La dernière a été la moins rapide car j'ai été un peu trop vite sur les 2 premières. Mais globalement, je sentais que je n'étais pas à fond complet.
Je compte faire le prochain semi à 4'42-4'43/km. Je pense que ma vitesse de base ayant augmenté, ça devait être faisable.
J'ai aussi travaillé un peu plus la récupération après la sortie car, ces derniers temps, j'ai senti que j'avais les jambes un peu lourdes.

 
Non, puisque tu marches en recup'.

Vous avez des exercices / videos pour améliorer la cinématique de course ? et/ ou l'efficacité des mouvements ?
 
Quand j'accèlère (< 4:30 / km) j'ai l'impression de m'emballer de de faire un peu n'importe quoi    
 

Regarde David Rudisha courir.

Sinon, comme d'hab, avoir des abdos/gainage, "se faire beau", regarder loin ...

 
Arf, le destockage de l'Asics cumulus 13 n'a pas ma pointure : 44.  
 
C'est 90 € avec frais de port de 5 € (ou 93 € pour les frais de port gratis + un accessoire à 8 €) hors destockage.  
 
A ce prix, avec un code réduction de 20 % trouvé sur le net, j'ai des Asics Nimbus 14 pour 3 € de plus à 96 € au lieu de 120 €.  
 
Vu que c'est le fer de lance de chez asics (plus de gel que sur les cumulus et plus légère), je vais me laissé tenter par elle  

J'ai acheté la patriot 5(modèle entrée de gamme) de chez asics en solde à 35 euros au lieu de 50 euros.
 
Je les ai essayé ce matin, ça tape quand même un peu mais rien de catastrophique.
 
Je vais moduler avec mes 2 autres paires plus évoluées.
 
Marre de claquer 100 euros dans une paire de running

 
Tu préfères tapper 100€ chez l'ostéo pour qu'il te remette le dos en place?  

200 EUROS mon ostéo  
 
Plus sérieusement, j'ai pas l'impression d'avoir morflé niveau articulations.

Avant j'avais des Mizuno tempus puis je suis tombé dans du kalenji...

Je cumule plusieurs sport, et je remarque que lorsque je fais de la CAP, je ne peux plus enchainer 2 jours plus tard sur de la muscu de jambe ou du vélo. Il y a l'usure des chaussures qui y font, certes, mais après quelques douleur du genou qui commence à devenir régulier, je préfère nettement consacré un budget conséquent pour ne pas avoir de soucis articulaire avant que ca devienne permanent.

Mais oui, 100 € c'est la barre haut pour ma fréquence de run

Bon allez j'y vais de mon petit CR à moi aussi.
Course : 18kms, trail de savenay (Nantes)
D+ : 300
D- : pas précisé mais je dirais 290
 
parcours :1petite boucle de 5 kms et 1 grande de 13.  Les 3/4 du temps en foret, chemins, rochers, ornières et tout ce que tu peux trouver en forêt.  
 
1èr "trail" (enfin on va dire course nature non car bon certains vont dire que le trail c'est >30-40 ) , avec la règle du 1à0m D+ = 1km plat je partais sur le temps de mon dernier semi soit 1h41.
Au départ je me place au milieu du peloton et j'entends des habitués dire que la partie la plus dure est la 2ème boucle et qu'il fat pas se cramer avant. J'en prends bonne note.
départ donné, je pars sur un ryhme de semi, je double pas mal de monde (ca booste le moral a chaque fois ).
Les 1ères bosses arrivent ca passent plutot pas mal et là j'entends dire qu'elles ne sont pas répertoriées   .
 
Les vraies bosses arrivent et là je comprends tout l’intérêt de s’être entraîner aux côtes (choses que je n'ai pas fait ).
Bref ca passe, le palpitant est au taquet, je ralentis un peu récupère dans les descentes qui pour certains sont assez techniques (malheureusement qu'il n'a pas plu depuis pas mal de temps).
1ère boucle soit 5 kms en 18' avec un arret ravito, je me dis que je suis en forme et que je peux augmenter un peu.
On attaque la 2è partie de la course, plus technique et dure.
Des ornières à n'en plus finir en descentes, en montées  et sur plat      j'aime pas les ornières
un passage de 400m dans des cailloux, rochers de différentes grosseurs glissants pour certains et qui pour d'autres bougent quand tu pose ton pied dessus pas de chute ouff.
 
Les côtes se font plus longues et dures mais je résiste à marcher , je trottine pour monter raccourci de beaucoup ma foulée mais je ne marche pas .
 
Au final je termine en 1h35 à la 223è place sur 600participants. LE vainqueur est en 1h13
 
Super content du coup, surtout que j'arrive assez frais . Ca laisse présager d'un bon temps sur mon 20 kms de fin Septembre tout ca , enfin si la forme ne me lâche pas.
 
Bravo à tous les autres coureurs de ce dimanche aussi.

Sortie groupe du matin : 1h15 EF
 

 
Alors que ça devait être un footing pépère, les groupes se sont fait naturellement et j'ai couru avec un gars qui vaut 3h04@42.1/1h25@21.1/38'25@10    
Du coup, on a bien footiné ! Avec un parcours vallonné dont une bonne côte de 200m qui m'a fait cracher mes poumons (alors que lui l'a attaqué en sprint).
Il m'a proposé quelques accél que j'ai fait mais en traînant la pâte, j'avais ni la motiv' ni les jambes donc je me suis ménagé.
Cela dit, j'ai bien fini, pas fatigué (FC@75 après 2'), d'ailleurs, je suis super surpris de ma FC@146@5'/km ! Je soufflais fort pourtant    
 
Bonne petite semaine de reprise : 5 sorties pour 60km@5'/km
 
Ah, petite pensées pour jpegfr, j'espère qu'il a survécu    
 
EDIT : ah bein quand on parle du loup    
 

 
Tu n'as pas envie des les essayer en magasin avant tout achat ?

En fait je vais les essayer demain après-midi (l'intersport du coin se situant à 30 km ) si j'arrive à me dégager un créneau pour prendre le train .

Il y a bien une boutique spécialisée par chez moi, mais le vendeur est hyper collant quand on fait mine de s'intéresser à une paire (xp inside en accompagnant un ami cherchant des running )

Edit : Courir avec un mec à haute perf ! T'as du être vidé à la fin

 
GG ! Tu as bien géré !
Je suis presque déçu de ne pas être venu finalement    
 
Bon par contre, 18' au 5km, oublie : c'est souvent mesuré à la truelle ce genre de parcours    
 

 
Oki ! C'est toujours préférable de les essayer avant, ça évite l’ostéo

 
Les pompes en CAP c'est quand même la seul poste dépense de ce sport, ca vaut le coup de ne pas être à 30€..
Perso je prends des modeles d'entrée de gamme de qualité, type Asics gt1160.
Acheté uniquement 2 fois par an, lors des soldes d'hiver/été.
Elles reviennent en solde autour de 60/70€.
A ce prix là ça vaut le coup franchement.

ouai je pense aussi, je pencherais plus sur du 23'

Sympa sinon ta sortie à toi aussi. Tu as couru avec qui du coup ?

 
Merci je vais voir avec mon medecin

Il y avais Gildas et un nouveau devant, moi et un certain Bruno (V1 de 40 ans, son pseudo "Coyotte" ) derrière.
Je ne voulais pas forcer et me faire mal pour suivre Gildas (comme le nouveau, qui en a chié mais qui galope bien, 1h30 sur semi), le V1 devait avoir pitié de moi et m'attendais quand il faisait ses accél en côte (par exemple).
On a eu une petite variante grâce à Mohammed : il a montré à Gildas une côte bien velue avant le périph (vers La Gournerie), pentue et longue comme il faut.
 
Et toi, les guibolles, ça va ? Pas trop marqué ? Il y avait des ravitos ou bien tu étais en autonomie ?

LEs jambes vont bien.
Dans l'ensemble je suis plutôt bien et frais, ce qui est assez rare au finish d'une course pour le souligner
Il y avait 3 ravitos, donc pas d'autonomie  complète.
 
Ah et en cadeau on a eu une paire de manchon, original et ca change des tshirts habituels

Ce matin j'ai gagné un bon d'achat de 15€ sur sport-diffusion.com.
Il s'appel xxxx2 et bien sur, si on essaye xxxx3 ça marche, xxxx5 ça marche ... etc.
Y'en a environ 15
 
Si je fais 3-4 commandes, ils vont gueuler non?
 
/connard

 
Niakool ! Surtout sur un 1er trail
 

 
Faut pas abuser non plus

Ca va la recompense, moi j'ai eu un t shirt Ceci dit sur mes 3 dernieres courses j'ai toujours fini premier des espoirs, j'ai eu un sac a dos Adidas, une coupe et une visite dans un manoir
 
Bon dimanche prochain 1.9km 350D+ !  

C'est intense  

Sortie du jour :
3 tours de mon circuit bosselé, avec accélération dans le dernier tour...
http://connect.garmin.com/activity/215282479
 
Difficile d'assurer 2 sorties par semaine avec les travaux...ce sont les genoux qui mangent grave...j'ai passé la matinée et le début d'aprem sur mon toit, sur une échelle de couvreur, rester en tension ça affaiblit bien les genoux, j'ai eu des sensations bizarres ce soir, heureusement que c'était sur herbe    
 
 

 
J'ai aussi eu un t-shirt, des goodies asics (gourde, stylo ... etc). Et j'ai finis que 3eme espoir
La derniere fois j'étais 1er espoir mais j'avais pas le temps de rester, j'ai loupé un bon d'achat de 50€ au D4

Course de riche

Aujourd'hui, pour 4€ : l'inscription (pas de majoration pour le jour J), 3 ravito en course + un à la fin, une bière pression pour chaque arrivant, un pot de l'amitié après la remise des prix (vin/sodas etc)

EDIT : et ça fait bien plaisir des petites courses locales. Ca change des 20€ les 10km dans les grosses villes

 
Merci

Bravo a tout ceux qui ont fait leur course aujourd'hui
 
Pour ma part 28km en 1h56 pas trop mal passé .

Que ça doit être chiant une prépa marathon
Puis une SL >14km/h ce n'est pas un peu vite?
J'y connais rien en SL marathon mais bon. Tu vises ~2h45 là?

Coockie est fort, il va faire moins de 2:45.

 
Ca va on s'y fait
C'est sans doute un peu rapide j'ai du mal a aller plus lentement sinon je me fais chier justement.
Je vise entre 2h45 et 2h50

Oui OK mais bon SL à 14km/h

C'est pour ça que le marathon, c'est naze
Il faut faire des km
Il faut un gros moral pour la prépa.  
Tain, si je n'étais pas blessé  

 
Ouais c'est balaise !

 
Ben c'est son allure annuelle moyenne, donc c'est cohérent, il carbure bien l'enf...  
 

 
T'étais souvent blessé aussi pendant tes années d'athlé ou alors c'est apparu après, cette fragilité ?  
Je compatis en tout cas, ça va bien finir par passer  

Pubalgie au bout de quelques mois après que je sois dans un club. Tendinite aux tendons après 1,5 années. Plus ou moins disparu ensuite. À la fin les mollets. En gros j'ai toujours été plus ou moins blessé

Je n'ai pas du faire une  seule année complète sans blessure.