Reprise du message précédent :

 
 
Ha bon? ! les soldes la m'ont permis d'avoir 1 paire en plus a -50 et 2 à -75% je pense avoir ce qu'il faut pendant un bon moment avec 5 paires de grolles pour courir XD

C'est vrai que c'est cher mais j'avais besoin de changer de basket j'en ai donc profité (mon BTS m'a aussi aidé )

Ah ok, j'utilise Endomondo et c'est assez merdique on dirait (combine a un GPS sur HTC: je n'accorde aucune confiance aux resultats   )

15km @ 5'30''  
Fcmoy=166bpm (80%)
Difficile, j'étais pas très bien à la fin (des belles remontés acides )
Surement trop de km ces derniers jours : 66km en 6j
 
Je fais une pause pour départ en vacances, environ 3 semaines

Hop!
Dur de courir ces derniers temps, le nez dans les travaux de rénov. De retour ce soir, j'enfile un short sur le parking d'un parc où je courais plus jeune, pas un mètre de plat, ça monte et ça descend, herbes, cailloux, grosse boue sur la pointe des pieds   ...
 
J'ai l'impression d'avoir cravaché dans les côtes et raisonnable dans les descentes, au final je fais 7 bornes en 35'    

Bon ce soir deuxième footing de reprise 6 km les 4 premier en 24' le dernier pas de temps mais j'ai donnée un coup de boost car ça me faisait plus de mal que de bien

question cardio :
j'ai le decath quechua raid/trail 700 et je le trouve très bien, surtout en course nature, mais j'ai une question sur le cardio :
Je suis monté sur différentes séances à un max de 186, jamais plus, c'est possible que ça soit ma fcmax, ou alors la montre déconne car elle écrit toujours le même chiffre au max?

ça dépend de ton âge aussi... Tu es plutôt jeune ou assez agé ?

22 ans, plutôt jeune donc
quand j’atteins ces valeurs (185-186) je suis à fond, très essoufflé, mais ce qui me fait tiquer c'est que c'est toujours pile 186 d'après le cardio

22 ans aussi et jamais dépassé les 183 donc bon

21 ans et 205 de max

EDIT: Personne a essayé ca ? http://store.nike.com/fr/fr_fr/?l= [...] _AFF_TD_FR

159g

j'ai pas repris ma FC depuis que je fait du sprint c'est a dire il y a 6 ans ! mais à cette époque au repos j'était à ~40 et je montais facile a 210

donc en résumé ça veut dire grand chose la FC max ? on est limité physiologiquement ?

C'est intéressant pour connaitre ses plages de vitesse auxquelles courir (70%-80% etc...) mais en soi ça ne signifie pas grand chose, tous les coeurs n'étant pas sur le même modèle. Par exemple j'ai 34 ans, une FC max de 196 mais au repos je suis rarement sous 60.

 
J'ai acheté celui ci et effectivement il fait bien son taf.
Pour certains il peut poser problème avec l'iphone, le capteur de luminosité étant caché mais perso je ne regarde pas l'iphone pendant la course.
Donc nickel et à petit prix en plus.

Bonjour,
 
Je suis toujours en mode entrainement marathon.
Etant novice, j'ai visé un peu large, il me reste  1 mois et demi d'entrainement.  
Pour ceux qui connaissent il s'agit du marathon du Medoc, très festif et pas compétition du tout.
Le but étant pour moi de le finir et dans le temps limite c'est à dire 6h30 sans trop être au bord du malaise   .
Je sais que je peux courrir 20km sans trop m'arrêter en 2h30, au délà c'est vraiment tendu mais jamais essayé.
 
Le souffle est nikel mais les jambes flanchent un peu au bout de 16 ou 17km.
 
Faut-il travailler un peu plus l'endurance ? Ou dois-je continuer également le fractionné pour ce genre de marathon?
 
MErci

Je ne suis pas un expert mais si ton objectif est de terminer, l'endurance semble la priorite absolue. Mange donc du bitume  .
Essaie des seances longues (>2h) au moins une fois par semaine.

+1, je vois pas trop l'intérêt du fractionné

 
Est ce qu'il y a une petite astuce pour éviter que les jambes flanchent trop vite au bout de 16 ou 17 bornes? (mise à part l'entrainement)
Boire beaucoup d'eau pendant l'effort? Marcher 3 à 4 min et reprendre ?

Faire des exos de renforcement a coté ^^

Hier, sortie du soir : 1h EF
 

 
1er footing de reprise après 2 semaines d'arrêt complet.
J'appréhendais mais ma foi, ça s'est plutôt bien passé, je n'ai quasi rien perdu niveau souffle, un peu niveau muscle, j'ai un peu plus de courbature que d'habitude.
Je vais reprendre tout doucement, durant 2 semaines, avec uniquement des footings de ce type pour enfin commencer la nouvelle saison
 
Tient, je viens de regarder tout le replay de l'athlé d'aujourd'hui (4h !), Mekissi est une vrai tête de con matiné de wesh wesh mais il a bien géré sa course le salaud
La fille sur 400m qui fait 1'20"
Ah et nouveau record sur 100m haie en heptathlon

Le direct ne marche pas chez moi c'est chiant ! Car bon la natation ça va un moment !!!

10k femme en 30:20. Me reste plus qu'a reduire de 4 min et changer de sexe et a moi l'or \o/

Tu te pointes avec nounours à la clinique, ça devrait faciliter les tests  

 

 
M'en vais regarder ça !!
 
EDIT1 : ah, il y a le 1500m juste avant
 
EDIT2 : joli 10000, et le dernier 400m en 1'02"    
A noter la qualif de Yoann Kowal en 3'41"

 
Ha nan mais 6h30 tu rigoles ou quoi    
Pour le médoc, il faut que tu t'entraines à boire, c'est très important  

J'en ai fait une jeudi soir. Ca faisait depuis la fin juin que j'en n'avais plus fait. 10x100m en 22"-23" et autant en trottinant. A la fin, ça commençait à bien taper. Je commence à reprendre gentiment.

J'ai halluciné sur le dernier 500m de Dibaba. Quelle facilité !! 62" pour le dernier 400m

Ça doit être sur d'être européen, d'être inscrit sur 10k et savoir qu'on accrochera jamais de médaille au niveau mondial

Mini sortie ce matin juste histoire de faire marcher la machine avant la course de demain    
 
Seulement la deuxième course pour moi et cette fois ci c'est un 8km j'ai hâte de voir ce que ça va donner et bien sur je vous ferais un petit CR si vous le voulez bien sur  

Bon ce matin sortie vma avec du 6*200m suivi de 5* 400m
Les 6 200m sont entre 40" et 42"
Les 3ers 400 sont en 1'30 et les 2derniers en 1'35
 
J'avais très rarement fait des séances avec des distances différentes, c'est pas mal mais c'est fatiguant

Je connaissais les exercices 2, 3 et 4 ; non les autres. Ça fait quelques jours que je les fais sérieusement, alors qu'avant je me contentais d'un de ces exercices de temps en temps. Comme je fais aussi pas mal de vélo, je fais aussi l'exercice que je nomme "la chaise" (où on doit tenir assis le plus longtemps possible, le dos contre un mur). À une époque j'avais monté jusqu'à six minutes, là j'ai du mal à passer la barre des quatre minutes. Mais ce sont des exercices où on progresse très vite. J'en chiais au bout de 30 secondes la première fois. Là j'en suis à la quatrième ou cinquième fois, et je fais une minute (même si le premier est vraiment le pire ). Je me demande si ça va avoir une incidence concrète sur ma course.

 
Je fais pas le 6ème, par contre je fais des pompes avant de démarrer    
 
Franchement j'en chie avec ces exercices mais j'ai l'impression que ça aide pas mal. Certes, je pars de zéro niveau muscles à ce niveau-là, certes il y a surement un petit côté placebo, mais en attendant je n'ai plus les douleurs dans le bas du dos au-delà d'une heure de course.
 
Après pour l'incidence concrète sur la course je ne sais pas ce qui joue le plus pour moi, entre les exercices sus-cités, l'arrêt de la clope ou ma perte de poids  

Belle sortie de 14km cette après-midi, il fait vraiment un temps idéal

Tu es à combien maintenant ?

Arf   il va falloir que je m'y mette moi a faire des exercices de renforcements car depuis que j'ai perdu du poids j'ai certaines parties du corps (bras et pectoraux surtout) qui paraissant "faibles" et surtout au yeux de beaucoup de monde je paraît comme rachitique alors que je pèse quand même 82kg   bon c'est sur qu'avant j'en faisais bien trente de plus  

Pendant qu'on y est sur le renforcement. Est-ce qu'il existe des exercices adaptés pour les genoux/chevilles. En vacances dans le sud, j'ai beaucoup couru avec mes baskets habituels sur des chemins parfois assez pierreux et depuis j'ai quelques douleurs qui sont apparues. Certes je ne pratiquerai pas toujours ces surfaces mais tant qu'à y être ça ferait pas de mal pour les longues distances.  

On peut renforcer des "os" avec des exercices ? fin les genoux c'est pas des muscles donc je vois pas comment on pourrait les renforcer

Les muscles autour peut êtres ?

Je dirais que pour le genou en fait il faut muscler tes mollets et tes cuisses ! Certaines personnes ayant les ligaments arrachés arrivent ainsi à continuer à faire du sport (sport de pivot bien sur) malgré le fait de ne plus avoir de ligaments et uniquement grâce à une musculature très développée et qui "tient" le genou.

Le 10000m aux JO, ça fait rever    

 
77.5 à la dernière pesée    
 
Mais surtout, pas mal de remarques positives dans mon entourage, et puis c'est assez visible.
 
Conclusion: reprendre en mais son alimentation et passer du footing occasionnel à la course à pied ça fait pas de mal pour perdre du poids.