Reprise du message précédent :
 
 
77.5 à la dernière pesée    
 
Mais surtout, pas mal de remarques positives dans mon entourage, et puis c'est assez visible.
 
Conclusion: reprendre en mais son alimentation et passer du footing occasionnel à la course à pied ça fait pas de mal pour perdre du poids.

 
 
Celui ci fut bien couru

Bonjour à tous, désolé de vous interrompre en pleins jeux olympiques, mais j'ai besoin de l'aide d'experts pour me concocter un programme d'entrainement pour être performant pour les tests physique du concours de Sous-Officiers de Gendarmerie et le concours de Gardien de la Paix.
 
Épreuve physique gendarmerie : http://www.dailymotion.com/video/x [...] &start=118
L'épreuve physique du concours de Gardien de la paix consiste en un test de Léger (Navette)
 
J'aimerais savoir quel programme/type d'entrainement appliqué pour avoir les meilleurs résultats à ces deux tests.
Pour info je suis un garçon de 19 ans je fais 1m77 pour 66 kilos.
Je pratique de la musculation quasiment tout les jours de la semaine, sauf le lundi et le vendredi. Il faut savoir que je travail les jambes le mercredi et qu'après cette séance j'ai des courbatures, souvent, jusqu'au samedi.
Ça fait longtemps que je n'ai pas pratiqué un sport qui mets le cardio à contribution de manière intensive donc je pense avoir un niveau plus que moyen.
 
Au fait, j'ai accès à une salle de musculation, avec des vélos , des vélos elliptique et des tapis de courses. Je peux aussi bien évidemment m'entrainer dehors.
 
 
Voilà, merci d'avance au spécialiste qui sauront me conseiller

 
Je plussoie totalement    

P***** vu le mal de ventre que je me tape avant une petite course je n'imagine même pas si je devais être aux JO la pression quoi      

c'est quand la finale du 3000 m?
 

Clair que ce fut bon,avec les accélération successives de tadesse,  des kenynans et avec l'emballage de mo farrah sur la fin
et la 2e place du ricain

Je ne comprends pas ce qui m'arrive.
Impossible de faire deux foulées sans avoir une très grosse douleur à la cheville. Comme si je me l'était tordue sauf que c'est pas le cas. Ca me fait vraiment flipper cette merde

Ce soir vers 21h50 chez nous je crois à vérifier, et à 22h50 on lâche les fauves, Bolt a t-il cacher son jeu ou va t-il se faire recaler par Blake? Hâte de voir ça  

Sinon marathon féminin tout à l'heure!

 
Déjà tu as une morphologie parfaite, c'est un bon point de départ...  
Enfin je dis ça juste parce que j'ai exactement la même (sauf que j'ai 20ans de plus que toi).
Sinon ce petit parcours ça m'a pas l'air infaisable ; je connais quelques personnes qui sont rentrées dans la gendarmerie. Modérément sportifs, ils se sont un peu mis à courir pour se préparer, et ça n'a pas posé de problème.
Tu peux peut-être un peu lever le pied sur la muscu pour faire plus de cardio. Pour ça, que ce soit sur machine ou en courant, ça se fait à une intensité modérée (en gros toujours capable de parler pendant l'effort), et de manière progressive.

 
Vais-je courir, ou est-ce que je regarde les JO à la TV ?
Je crois que je vais aller trottiner, demain c'est retour au boulot. Je pourrai mater les JO sur internet, mais pas courir sur la toile !

 
Merci pour ta réponse.  
En ce qui concerne l'épreuve de la Gendarmerie. Je l'ai déjà passé en Avril, et j'ai fais un temps assez mauvais. Le parcours ou il faut faire 6 tours je l'ai fait en 2 minutes, ce qui me laissait 55 secondes pour faire la simulation de combat (ce qui est plus que faisable). Malheureusement j'étais totalement lactique et j'ai mit le double de ce que j'aurais du mettre.
Ça a pas l'air dur, mais tout ces petit sauts et cabrioles c'est horrible pour le cardio.
 
Pour tout te dire depuis un mois je fais du vélo à la salle tous les lundis, pendant 45 minutes a à peu près 160-170 pulsations.

Amis coureurs bonjour  

Voilà j'ai fait ma course ce matin c'était donc un 8 km très casse gueule avec une grosse montée au départ puis une une succession de montée descentes sur quelques kilomètres puis une fin en descente / faux plats descendants...  

Un parcours donc pas facile je ne m'attendais pas exactement à ça et franchement j'en ai chié comme il faut même si je finis dans le temps que je m'étais fixé  

J'ai eu beaucoup de mal dans les descentes je ne sais pas trop pourquoi alors c'est vraiment con parce que j'arrivais à doubler des coureurs dans les montées mais dans les descentes comme j'étais dans le rouge je me freinais par peur d'exploser  

Pour résumer je suis content de ma course même si j'en ai trop chier mais c'est vrai que j'étais pas à 100% dans ma tête et ça a du jouer un peu  

Bon pas mal au point de vomir plusieurs fois comme le jeune devant moi pendant la course

Au final ça donne

37m 47sec pour 8,09 km soit du 12,85 de moyenne...

Je sais que ce temps pour la plupart d'entre vous est "petit"    mais bon j'ai pas la même expérience ni les capacités que certains donc pour moi c'est une victoire

Au classement je fait 19ième sur une soixantaine donc pas mal quand même

Je rajouterais le temps officiel quand je le connaîtrais vu qu'il y a toujours une légère différence

Voilà mon CR les amis ! Bon dimanche à vous  :jap

Bon départ du marathon Féminin sous de la bonne pluie londonienne
Vos pronos ?

Sinon ce matin sortie de 14.5 km avec aussi une bonne averse en plein milieu pour se rafraîchir quoi , le tout en 1h15 .

@Vignass : Bravo Belle course . Tu progresse bien et tes entraînements payent donc c'est du tout bon et bien motivant pour la suite .

Sortie de 55' ce matin avec 8' en all21.
Ca fait du bien de reprendre un peu et de retrouver quelques sensations.
Sinon, je regarde les filles du marathon. 17 km en 1h. Tranquille

 
J'avoue que je n'ai pas trop pris le temps de regarder le contenu exact de l'épreuve.
Je ne sais pas quel est ton max cardio, mais 160-170, ça fait déjà un effort assez soutenu, si tu es encore en endurance, tu dois être dans la fourchette haute (au plus 80% de ton max).
En plus de l'endurance de base, tu peux ajouter du travail un peu en intensité... Moi par exemple dans une salle, j'ajouterais des rounds de sac de frappe avec des accélérations, pour faire monter le cardio et travailler les changements de rythme, c'est parfait.

Je sais que ce que je vais dire ne va pas être bien accueilli ici mais ça m'écoeure tellement que je me lance.

Que les sportifs de hauts niveaux abandonnent quand ils sont dans un mauvais jour (je ne parle pas de claquage...) je trouve ça vraiment des plus pitoyables!

Là, marathon féminin des JO, y a plein de filles qui voient qu'elles ne pourront pas tenir leur rythme, alors elles abandonnent...

Elles peuvent pas finir la course ? Au lieu de la finir en 17km/h de moyenne, elle la finissent en 13 ou 14 km/h ! Voir moins si la voiture balai n'est pas trop rapide!

Un peu de dignité que diable !

 
Deux points :
 
1) C'est un marathon, il y a toujours beaucoup d'abandons sur marathon (blessures, malaises...). Il n'y a pas de raisons qu'il y en ait moins aux JO.
 
2) C'est les JO: soit tu as une médaille, soit tu n'es rien.
Ca a un impact sur la stratégie de course de certaines: elles donnent tout, et c'est soit explosion, soit ca marche. Une fois que tu as explosé t'es trop mal, tu ne peux qu'abandonner quasiment   Si c'est pour risquer la blessure, mettre trois mois a recuperer et qu'elles ont rien a gagner, moi je le comprends. La France ne les remerciera de toutes facons jamais si elles se font chier à finir 40e au prix d'une souffrance incroyable.

Et le coureurs lambda, qui souffrent énormément en finissant entre 3 et 5h au marathon de Paris , la France les remercie?Non! et c'est pas le but.

On parle de sport là!

Moi j'aimerais des sportifs qui courent pas seulement "pour être remerciés" ou pour toucher du blé!

Dans le foot c'est mort!

Mais pour les sports comme le marathon je pensais que y avait un peu plus de sportivité!

Après si le mentale suis plus c'est dure de finir le marathon surtout qu'avec ce niveaux de stress que peut provoquer les jo

 
Non mais le coureur lambda il court le marathon pour courir le marathon, le finir fait déjà parti de ses objectifs. Tu souffres ok, mais tu as une satisfaction de le finir.
Les marathoniens ils en ont fini des dizaines, ils visent seulement la médaille. Une fois que tu sais que t'atteindra aucun objectif, quel interet de souffrir pour absolument rien ?
 
Enfin c'est pareil en cyclisme sur les championnats du monde ou autre, il y a tres peu d'arrivée. Des que tu as sauté du peloton et que tu as aucune chance de revenir, rouler pour rouler sert a rien    
 
Il faut pas voir leur marathon avec notre façon de penser, tu peux penser qu'il y a une dignité et une certaine fierté à finir une course, je pense pas que ça soit le cas pour des gens qui ne visent que la performance.

Dans ce cas pour le marathon si on part du principe que les coureurs arrêtent à partir du moment où ils n'ont plus de chances de médailles il y a pas mal de coureurs qui feraient bien de ne même pas s'aligner vu qu'on sait très bien qu'ils ne sont pas légions à pouvoir prétendre à une médaille olympique au final...

Après il faut voir les vrais raisons de ces abandons mais si c'est des abandons parce que le coureur (ou la coureuse) sait qu'elle n'aura pas de médailles alors je trouve ça dommageable et limite anti olympique...

Merci  

Même si j'avoue que j'en ai bavé vu la physionomie de la course   sur le moment tu te dis "putain plus jamais je cours de ma vie je suis dégoûté" mais quand tu franchis la ligne c'est que du bonheur !!!

Non mais apres ca fait comme le russe a la marche hier quoi

 
 
http://connect.garmin.com/activity/206785932

Hop petit semi "local" ce matin, pas mal de bosses ca change. Il faisait  chaud et humide (27 a 5h du mat LD).  
Resultat 1h22:58 pas mal vu le parcours je fini 4eme. Medaille en chocolat \o/

Perso je ne suis pas expert mais de mon expérience sur le marathon quand tu commences à lâcher ce n'est pas un passage à 14km/h mais plutôt moins et avec le risque de blessure ainsi que le potentiel coup de chaud (bah oui tu es dans le dur et le corps se régule bcp moins bien immédiatement).
Elles ont d'autres courses dans l'année et ne peuvent pas se permettre de tout risquer là dessus sachant que leur corps est leur outil de travail (:o).

http://www.lequipe.fr/Athletisme/A [...] lle/303933
 
J'ai vraiment du mal avec le personnage...

Je le déteste tellement ce tocard, à l'écouter il va lui mettre des coups pendant la course, qu'il nous fasse honte une dernière fois et qu'on ne le revois plus jamais...

Bon sinon belle soirée, du 1500m, 3000 steeple donc, du 400m et bien sûr les demies et la finale du 100m  

+1  l'une des plus belles soirées d'athlé des JO

Bon ben c'est mort pour le 1500m, Kowal est out.
Dommage, il avait l'air sympa ce p'tit gars dans le reportage qui a précédé la course.

Fait chié pour Kowal, je l'ai rencontré à Font Romeu ça a l'air d'être un mec cool, il s'est tué à l'entrainement, à financer perso la venue de ses 2 potes kenyans, ça aurait été bien qu'il aille en finale, mais bon tempo de merde et la fin trop dur...
 
Pour ce soir difficile de savoir, Bolt est large mais Blake lancé est surpuissant, trop trop hâte, c'est énervant de les voir relâcher à chaque fois, t'as envie qu'ils donnent tout, ils ont pas intérêt à foirer le départ!  

Ca c'est sur ! Bon au tour du 400 hum  

Pareil, triste pour Kowal qui semble bcp s'investir.
Ce 100m sera bizarre quand même, Gatlin, Blake, convaincus de dopage quoi.... quand on sait que les effets du dopage restent peut-être au-delà de la prise (enfin même sans ça, ils devraient être bannis à vie)... même quand on réussit à les attraper, on n'est même pas capable de se faire respecter...

 
Blake suspendu 3mois juste par sa fédé pour un produit bizarre il y a 2ans, Gatlin à payé, Chambers pareil, y'a des peines c'est respecté.
Même si ça leur a permis de passer un cap c'est du passé, mais bon personne n'est dupe, sur le sprint y'en a pas un qui n'a bu que du tropicana dans sa vie...

Ouais mais au bout de 2 fois ils devraient avoir suspension à vie

Dès la première ouais! C'est pas comme le petit voleur qui lui vole "parce qu'il est dans la misère" et qui, si il est mis en prison à vie, va définitivement tomber du mauvais côté. Là c'est du sport où les mecs se font des millions (au moins pour ceux concernés ici, idem pour Vinokourov) et où l'on sait qu'ils ne sont pris qu'une fois sur 100 tests (Floyd Landis, qui dit qu'il était dopé sur au moins 100 tests, qui était chargé comme une mule, et qui n'est pris qu'une fois). Si on les bannit à vie, ils peuvent déjà s'estimer heureux qu'on leur demande pas de redonner leurs médailles et leurs prize money (qui vient de notre poche en l’occurrence, puisque c'est pour la majeure partie du sponsoring). En sachant que notre défense (la lutte anti-dopage) est très faible (car on attrape rarement), être complaisant en disant "ok, tu as bien compris que ce n'était pas bien mais tu ne recommenceras pas, hein?", c'est du pousse au crime.
Si en plus, l'effet mémoire se confirme, ça veut dire qu'on peut se doper comme une mule, arrêter et arriver très fort "sans rien". Encore un pousse au crime. Bref, pour moi, dès le premier test positif, ça devrait être suspension.

 
 
C'est pas faux   !
 
 
Surtout que dernièrement les chinois on repris une formule d'une medoc plus efficace que l'EPO qui fut découverte dans les année 60 mais qui coûte à l'époque 500k$ qui maintenant ne coûte quasiment plus rien!  
Mais apparemment pour le voir l'athlète maigris fortement

Perso je ne suis pas aussi catégorique, on n'est pas dans leurs têtes, dans leur situation, la pression du résultat est parfois énorme et la généralisation du dopage fait que si l'on veut aller au plus haut il n'y a pas le choix voilà tout...Enfin je ne vois pas ça du côté "argent" mais du côté performance...
 
C'est un sujet vraiment compliqué...
 
Wazany tu dois parler de l'aicar, les Sky cette année étaient concernés c'est évident, ça fait maigrir à mort, Wiggins à perdu 7kg en un hiver...